Tabata प्रशिक्षण: व्यस्त आमाहरूको लागि उत्तम कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केहि अतिरिक्त पाउन्ड मा पकड र आकार बाहिर को लागी हाम्रो मनपर्ने बहाना को दुई: धेरै थोरै समय र धेरै थोरै पैसा। जिम सदस्यताहरू र व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरू धेरै महँगो हुन सक्छन्, तर तिनीहरू आफूले चाहेको शरीर प्राप्त गर्न आवश्यक पर्दैन। आज म Tabata प्रशिक्षण, पनि "चार मिनेट को चमत्कार बोसो बर्नर को रूप मा" को लागी परिचय गरीएको थियो। यो धेरै थोरै समय लिन्छ र तपाइँ सजीलै यो एक सानो ठाउँ मा गर्न सक्नुहुन्छ (जस्तै न्यूयोर्क शहर मा एक स्टुडियो अपार्टमेन्ट)।

त्यहाँ एक Tabata संरचना गर्न को लागी केहि फरक तरीकाहरु छन्, तर तपाइँ सामान्यतया एक कार्डियो गतिविधि (दौड, जम्पिंग डोरी, बाइकि)) वा एक व्यायाम (burpees, स्क्वाट कूद, पर्वतारोहीहरु) छान्नुहोस् र यसलाई तपाइँको अधिकतम तीव्रता मा प्रदर्शन गर्नुहोस् २० सेकेन्ड, पछि। पूरा आराम को 10 सेकेन्ड द्वारा, र सात अधिक पटक दोहोर्याउनुहोस्। मेरो आधारभूत मांसपेशी टोनिंग कक्षाको प्रशिक्षकले हिजो हाम्रो शरीरको हरेक अन्तिम सास चुसाउने निम्न भिन्नताको साथ सुरु गर्नुभयो:

1 मिनेट बर्पीहरू, त्यसपछि 10 सेकेन्ड आराम

स्क्वाट्स को 1 मिनेट, आराम को 10 सेकेन्ड पछि

1 मिनेट स्किपिङ, त्यसपछि 10 सेकेन्ड आराम

पर्वतारोहीहरुको १ मिनेट, १० सेकेन्ड आराम पछि

हामीले यो श्रृंखला दुई पटक दोहोर्य्यौं। यो क्रूर थियो ... क्रूर भयानक।

पाँच मिनेट भन्दा कममा, मेरो मुटुको धड्कन बढेको थियो, मेरो शरीरबाट पसिना बगिरहेको थियो, र म बोल्न पनि सकिन। जब मैले ताराहरु देख्न छोडें, मैले उच्च तीव्रता को व्यायाम को उच्च प्रभाव एहसास भयो र जो कोहि यो गर्न सक्छन्! म पक्का छु कि एक साँचो फिटनेस गुरु मेरो रूप र सहनशक्ति heckled थियो, तर यदि मेरो बिहान कफी भन्दा पहिले पाँच मिनेट पागल लग गर्न सक्नुहुन्छ, यो पक्कै मेरो दैनिक दिनचर्या सही दिशा मा एक धक्का दिनेछ।

सबै जना पागल जान को लागी एक दिन पाँच मिनेट खाली गर्न सक्नुहुन्छ, तेसैले अर्को पटक कसैले सोध्छ यदि तपाइँ Tabata मा हुनुहुन्छ, यो एक भूमध्य डुब्न को लागी भ्रमित नगर्नुहोस्। यो उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण हो कि तपाइँको दुनिया रक हुनेछ।

भर्खरै गत हप्ता मैले भन्यो कि कट्टर व्यायाम मेरो लागी थिएन, तर यदि तपाइँ पर्याप्त भाग्यशाली हुनुहुन्छ समय प्रयोग गर्न को लागी, केहि प्रयास गर्नुहोस्। तपाईलाई थाहा छैन कसरत विजेता के हुन सक्छ!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्