टेपिओकाका benefits फाइदा (र स्वस्थ व्यंजनहरू)

सन्तुष्ट

• तापियोकाका फाइदाहरू
• के मधुमेह रोगीहरूले ट्यापिओका खान सक्छन्?
• कसलाई ग्यास्ट्रिटिसले टेपियोका खान सक्छ?
• रोटी बदल्न 3 स्वादिष्ट ट्यापिओका रेसिपीहरू
• १. सेतो पनीर र गोजी बेरी ब्यारीको साथ ट्यापिओका
• २. चिकन, चीज र तुलसी ट्यापिओका
• Stra. स्ट्रबेरी र चकलेट तापियोका

ट्यापिओका यदि मध्यम मात्रामा र फ्याट बिना वा मीठो भरण बिना खान्छ भने तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, किनकि यो भूख घटाउनको लागि उत्तम हो। यो रोटीको लागि एक राम्रो विकल्प हो, जुन खानामा भिन्नता हुन र भोजनको पौष्टिक मूल्य बढाउनको लागि एकीकृत गर्न सकिन्छ।

यो खाना उर्जाको स्वस्थ स्रोत हो। यो कासावा गमबाट बनेको हुन्छ, जुन कम फाइबरको प्रकारको स्टार्च हो, त्यसैले चिया वा फ्याक्ससीड बीउ मिक्स गर्नु राम्रो हो, उदाहरणका लागि, टेपिओकाको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कम गर्न मद्दत गर्नु र थप तृप्तिको अनुभूतिलाई बढावा दिन।

तापियोकाका फाइदाहरू

टेपिओका खाने प्रमुख फाइदाहरू र फाइदाहरू हुन्:

• यसमा कम सोडियम सामग्री छ, त्यसैले यो निम्न नुनको आहार पछ्याउनेहरूको लागि आदर्श हो;
• यसमा ग्लुटन हुँदैन, यो ग्लुटन एलर्जी वा असहिष्णुता भएका मानिसहरूलाई उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदछ।
• ऊर्जा र कार्बोहाइड्रेट स्रोत;
• यसको तयारीमा तेल वा फ्याट थपको आवश्यक पर्दैन;
• पोटेशियम समावेश गर्दछ, त्यसैले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत;
• क्याल्शियमको धनी, यो हड्डीको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छ।

थप रूपमा, चीजहरू मध्ये एक जो ट्यापिओकालाई विशेष खाना बनाउँदछ त्यो यसको रमाइलो स्वाद हो, र यो तथ्य यो हो कि यो एक धेरै बहुमुखी खाना हो, जुन बिभिन्न भिन्नताहरूसँग मिसाउन सकिन्छ, त्यसैले यसलाई बिहानको खाजा, खाजा, नास्ता वा बेलुकाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। ।

के मधुमेह रोगीहरूले ट्यापिओका खान सक्छन्?

किनभने यसको उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक छ, मधुमेह वा बढी वजन भएका मानिसहरूले ट्यापियोका अधिक मात्रामा खानु हुँदैन, विशेष गरी ज्यादै धेरै फ्याट वा धेरै क्यालोरीहरू प्रयोग नगर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। कम ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ मीठो आलु रोटी कसरी बनाउने हेर्नुहोस् र यसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

कसलाई ग्यास्ट्रिटिसले टेपियोका खान सक्छ?

टेपियोका आटाले ग्यास्ट्रिटिस भएकालाई कुनै परिवर्तन गर्ने छैन, यद्यपि, ग्यास्ट्रिटिस र कम पाचनमा ग्रस्त व्यक्तिहरूले धेरै फ्याट फिलि avoid्गस गर्नु हुँदैन, उदाहरणका लागि फलफूलमा आधारित हल्का संस्करणलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ।

रोटी बदल्न 3 स्वादिष्ट ट्यापिओका रेसिपीहरू

आदर्श भनेको दिनको एक चोटि ट्यापिओका खानु हो, करीव table चम्मच, किनकि यद्यपि यो खाना हो भने धेरै फाइदाहरूसहित यसलाई मध्यम मात्रामा खानुपर्दछ। थप रूपमा, वजन नलगाउन यो थपिएको भरिएकोमा सावधान हुनु आवश्यक छ, र यसैले यहाँ केहि धेरै प्राकृतिक, स्वस्थ र कम क्यालोरी सुझावहरू छन्:

१. सेतो पनीर र गोजी बेरी ब्यारीको साथ ट्यापिओका

एन्टिआक्सिडन्टहरूमा समृद्ध टिपिओका खाना तयार गर्न तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:

सामग्रीहरू:

• सेतो र दुबला चीजको दुई टुक्रा;
• चिनी रहित रातो फल हिमनदीको १ चम्मच;
• १ ब्लूबेरी र Goji बेरी जामुनको साथ ठूलो चम्चा;
• १ वा २ काटिएको अखरोट।

तयारी मोड:

तेल वा फ्याटहरू थप्न बिना फ्राइ pan प्यानमा ताप्कोका तैयार गरेपछि, चीजको स्लाइसहरू थप्नुहोस्, जाम राम्रोसँग फैलाउनुहोस् र अन्तमा फलहरू र बदामहरूको मिश्रण थप गर्नुहोस्। अन्त्यमा, केवल ट्यापिओका रोल गर्नुहोस् र तपाईं खानको लागि तयार हुनुहुन्छ।

२. चिकन, चीज र तुलसी ट्यापिओका

यदि तपाईंलाई खानाको लागि विकल्प आवश्यक छ वा यदि तपाईं भर्खर तालिमबाट आइपुग्नुभयो र एक प्रोटीनयुक्त भोजन चाहियो भने, तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:

सामग्रीहरू:

• १ स्टेक वा कुखुराको स्तन;
• केही ताजा तुलसी पातहरू;
• पातलो सेतो चीजको १ टुक्रा;
• टमाटर काट्नु।

तयारी मोड:

तेल वा फ्याटहरू थप्न बिना फ्राइ pan प्यानमा ट्यापिओका तयारी सुरु गर्नुहोस् र स्टेक वा कुखुराको स्तन छुट्टाछुट्टै ग्रिल गर्नुहोस्। चीज र कुखुरा थप्नुहोस्, केही तुलसी पातहरू फैलाउनुहोस्, काटिएको टमाटर थप्नुहोस् र ट्यापिओका राम्रोसँग बेर्नुहोस्।

Stra. स्ट्रबेरी र चकलेट तापियोका

यदि तपाईं टेपियोकाका साथ खाजा वा मिठाई तयार पार्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:

सामग्रीहरू:

• Or वा straw स्ट्रबेरी;
• १ स्किम्ड प्राकृतिक दही;
• गाढा वा अर्ध-तितो चकलेटको १ वर्ग।

तयारी मोड:

एउटा सानो सॉस प्यानमा, पानीको बाथमा चकलेट वर्ग पिघल्नुहोस्, तातोबाट हटाउनुहोस् र ननफ्याट दहीसँग मिसाउनुहोस्। टेपिओका तयार भइसकेपछि, पासेदार स्ट्रबेरी वा स्लाइसहरू थप्नुहोस्, चकलेटको साथ दही थप्नुहोस् र यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, केहि थप चकलेट शेवहरू थप्नुहोस्। टेपिओका रोल अप गर्नुहोस् र यो खानको लागि तयार छ।

यी कुनै पनि रेसिपीहरूमा, १ चम्मच चिया वा फ्लेक्ससीड बीज थप्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, किनकि तिनीहरू फाइबरको धनी हुन्छन्, यसले आंतको काम गर्न सहयोग गर्दछ, तृप्ति बढाउँदछ र टेपिओकाको ग्लाइसेमिक सूचकांक कम गर्दछ र यसरी गुमाउन मद्दत गर्दछ। तौल

निम्न भिडियोमा रोटीलाई प्रतिस्थापन गर्ने अरू व्यंजनहरू कसरी तयार गर्ने हेर्नुहोस्:

सासु कसरी प्रयोग गर्ने भनेर पनि हेर्नुहोस्, कसवाबाट लिइएको अर्को उत्पाद जसमा ग्लुटन पनि हुँदैन।