Zucchini र आलु वेज संग यो स्वादिष्ट Hummus चिकनले तपाइँको डिनर योजनाहरु लाई सुधार गर्नेछ

सन्तुष्ट

• Zucchini र आलु Wedges संग Hummus चिकन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चाहे तपाइँ एक रमाईलो छुट्टी सप्ताहांत को बाहिर आउँदै हुनुहुन्छ वा एक सजिलो हप्ताको रात को खाना को लागी देखीरहनुभएको छ, एक महान चिकन नुस्खा सधैं तपाइँको खाना पकाउने शस्त्रागार मा एक पावर प्लेयर हुनेछ। यदि तपाइँ यसलाई सही योजना बनाउन सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ दुई खाना (वा बढी) को लागी एक नुस्खा काम गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको साप्ताहिक स्वास्थ्य उद्देश्यलाई कायम राख्न धेरै सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ।

Hummus चिकन र भुना veggies को यो पूरा खाना चीजहरु लाई सरल राख्दा उच्च नोट हिट। एक मात्र तयारी आवश्यक आलु र zucchini wedges टुक्रा छ। त्यसपछि केवल जैतुनको तेलमा तरकारीहरू टस गर्नुहोस्, सबै चीजलाई थोरै नुन र काली मिर्चको साथ मसला गर्नुहोस्, र ओभनमा राख्नु अघि कुखुराको स्तनको शीर्षमा हममस फैलाउनुहोस्। (कसरी एक सजिलो एक प्यान डिनर को लागी कि सफा एक हावा बनाउँछ?) को लागी मात्र 25 मिनेट मा तपाइँ सबै मा खुदाई गर्न को लागी तैयार हुनुहुन्छ (प्लस तपाइँ अर्को दिन को लागी बचेको बनाउनुभएको छ, #doublewin)। यो रात्रिभोजले तपाइँलाई ती प्रशोधित खाजाहरूबाट कसरी पूर्ण र टाढा राख्ने भन्ने थाहा छ र तपाइँ समाप्त भएपछि एक घण्टाको उपचार गर्दछ।

को जाँच गर्नुहोस् तपाईंको प्लेट चुनौतीलाई आकार दिनुहोस् पूरा सात दिन detox भोजन योजना र व्यञ्जनहरु प्लस को लागी, तपाइँ स्वस्थ नाश्ता र लंच (र अधिक डिनर) को लागी पूरा महिना को लागी विचारहरु पाउनुहुनेछ।

Zucchini र आलु Wedges संग Hummus चिकन

बनाउँछ १ सेवा (बचेको लागि अतिरिक्त चिकन संग)

सामग्रीहरू

1 तोरी, wedges मा काट्नुहोस्

१ सानो सेतो आलु, वेज मा काट्नुहोस्

2 चम्मच अतिरिक्त-कुमारी जैतून का तेल

समुद्री नमक र कालो मिर्च

2 कुखुराको स्तन, लगभग 4 औंस प्रत्येक

6 चम्मच hummus (कुनै स्वाद)

1 नींबू वेज

दिशाहरु

1. Preheat ओवन 400 ° F मा।
2. एउटा कचौरामा, जुचीनी र आलुको टुक्रालाई १ चम्चा जैतुनको तेल र चुटकी नुन र काली मिर्चमा हाल्नुहोस्।
3. बाँकी चम्चा जैतूनको तेलको साथ कुखुरा ब्रश गर्नुहोस् र नुन र काली मिर्च छर्कनुहोस्।
4. चक्का कागज संग रेखांकित एक पाक पाना मा तोरी, आलु, र चिकन राख्नुहोस्। कुखुराको प्रत्येक टुक्रालाई 3 चम्मच हुमसको साथ माथि राख्नुहोस् र समान रूपमा फैलाउनुहोस्।
5. लगभग 25 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, जबसम्म जुचीनी र आलु कोमल हुँदैन र चिकन 165 डिग्री फारेनहाइट हुन्छ। (भोलिको खाजा को लागी दोस्रो चिकन स्तन बचत गर्नुहोस्।) सबै चीज मा ताजा नींबू निचोड र सेवा गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्