6 सुत्नेको लागि चाइहरू जुन तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्दछ
सन्तुष्ट
- १. क्यामोमाइल
- २. भ्यालेरियन मूल
- Ave. लैभेंडर
- Le) निम्बू बाम
- Pas.पशनफ्लावर
- Mag. म्याग्नोलिया बार्क
- तल रेखा
- खाना फिक्स: राम्रो निद्राको लागि खाद्य पदार्थ
राम्रो निद्रा तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
दुर्भाग्यवश, करीव %०% व्यक्ति अनिद्रा, वा जीनस निद्रामा निद्रा लाग्न, निदाउन, वा पुनर्स्थापना, उच्च-गुणस्तरको निद्रा (,) प्राप्त गर्न असमर्थ हुन्छन्।
हर्बल चिया लोकप्रिय पेय विकल्पहरू हुन् जब यो आराम र अवाइन्ड गर्ने समय आउँदछ।
शताब्दियौंदेखि, ती प्राकृतिक निद्रा उपचारको रूपमा विश्वभरि प्रयोग भइरहेका छन्।
आधुनिक अनुसन्धानले हर्बल चियाको निद्रामा सहायता गर्ने क्षमतालाई पनि समर्थन गर्दछ।
यस लेखले केहि z को पकड्नका लागि उत्तम सुत्ने चाडको of खोजी गर्दछ।
१. क्यामोमाइल
वर्षौंको लागि, क्यामोमाइल चिया प्रकोप र चिन्ता कम गर्न र निद्राको उपचार गर्न प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग गरीन्छ।
वास्तवमा, क्यामोमाइललाई सामान्यतया हल्का ट्रान्क्विलाइजर वा स्लिप इन्ड्यूसरको रूपमा लिइन्छ।
यसको शान्तिकरण प्रभावलाई एपिजेन भनिने एन्टिऑक्सिडन्ट गर्न सकिन्छ, जुन क्यामोमाइल चियामा प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। तपाईको मस्तिष्कमा एपेजेनिन विशिष्ट रिसेप्टर्सहरूमा बाँध्छ जुन चिन्ता घटाउन र निद्रा सुरु गर्न सक्दछ ()।
Nursing० नर्सि home होम निवासीहरूले गरेको अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक daily०० मिलीग्राम क्यामोमाइल एक्स्ट्रक्ट प्राप्त गर्नेहरूले निद्राको गुणस्तर राम्रोसँग पाएका थिए जसले कुनै प्राप्त गरेनन् ()।
कम निद्राको गुणस्तरीय प्रसवोत्तर महिलाहरूसँग गरिएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले २ हप्ताको अवधिमा क्यामोमाइल चिया पिए उनीहरूले क्यामोमाइल चिया नपिउनेहरूको तुलनामा राम्रो निद्राको गुणस्तर रिपोर्ट गरे।
यद्यपि, दीर्घकालीन अनिद्रा भएका व्यक्तिहरूसँग गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि २ 28० मिलीग्राम कैमोमाइल एक्स्ट्र्याक्ट प्राप्त गर्नेहरूले २ 28 दिनको लागि दुई पटक दुई पटक कुनै महत्त्वपूर्ण फाइदा लिइनन्।
जहाँ क्यामोमाइलका फाइदाहरूलाई समर्थन गर्ने प्रमाण विसंगत र कमजोर छ, केही अध्ययनले प्रोत्साहनजनक परिणाम प्रदान गरेको छ। थप अध्ययनहरू निद्रामा क्यामोमाइल चियाको प्रभावहरू निश्चित गर्न आवश्यक छ।
सारांश क्यामोमाइल चियामा एक एन्टीओक्सिडन्ट हुन्छ जो एपेजेनिन भनिन्छ, जसले निद्रा सुरु गर्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, क्यामोमाइलका फाइदाहरूलाई समर्थन गर्ने प्रमाणहरू असंगत छन्।२. भ्यालेरियन मूल
भ्यालेरियन एक जडिबुटी हो जुन शताब्दीयौंदेखि अनिद्रा, घबराहट, र टाउको दुख्ने जस्ता समस्याहरूको उपचार गर्न प्रयोग भइरहेको छ।
ऐतिहासिक रूपमा, यो इ England्ल्याण्डमा दोस्रो विश्वयुद्धको बेला हवाई आक्रमणबाट उत्पन्न तनाव र चिन्तालाई कम गर्न प्रयोग गरिएको थियो।
आज, भ्यालेरियन यूरोप र संयुक्त राज्य अमेरिका () मा सबैभन्दा लोकप्रिय जडिबुटी निद्रा एड्स मध्ये एक हो।
यो क्याप्सूल वा तरलको रूपमा आहार पूरकको रूपमा उपलब्ध छ। भलेरियन जरा पनि सामान्यतया सुख्खा हुन्छ र चियाको रूपमा बेचिन्छ।
अन्वेषकहरू पूर्ण रूपमा निश्चित छैनन् कि भ्यालेरियन मूलले निद्रा कसरी सुधार गर्दछ।
यद्यपि एउटा सिद्धान्त यो हो कि यसले न्यूरोट्रान्समिटरको स्तर बढाउँदछ जुन गामा-एमिनोब्युटेरिक एसिड (GABA) भनिन्छ।
जब गाबा प्रचुर मात्रामा उपस्थित हुन्छ, यसले निन्द्रा बढाउन सक्छ। वास्तवमा, यस तरीकाले Xanax प्रकार्य () जस्ता केही एन्टी-फिक्स्ड औषधीहरू।
केही साना अध्ययनहरूले भालेरिया जडलाई प्रभावकारी निद्रा सहायताको रूपमा समर्थन गर्दछ।
उदाहरण को लागी, २ people जनालाई निद्रा सम्बन्धी कठिनाई भएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि ale%% सहभागीहरूले भ्यालेरीन जड एक्स्ट्र्याक्ट लिँदा निद्रामा सुधार आयो।
थप रूपमा, कुनै प्रतिकूल साइड इफेक्टहरू, जस्तै बिहानको तन्द्रा, एक्स्ट्र्याक्ट () लिएपछि अवलोकन गरिएन।
तुलनात्मक रूपमा १२ 12 जनाले गरेको अध्ययनले पत्ता लगायो कि .०० मिलीग्राम तरल पदार्थको भालेरीयन जराले उनीहरूलाई निदाउन लाग्दा घटेको र साथसाथै समग्रमा निद्राको गुणस्तर पनि प्राप्त भयो जसले एक्स्ट्र्याक प्राप्त गरेनन् ()।
तेस्रो अध्ययनले यसको दीर्घकालीन प्रभावहरूको मूल्या .्कन गर्यो। यस अध्ययनमा, २ dried दिनसम्म दैनिक dried०० मिलीग्राम सुक्खा भ्यालेरियन जराको साथ पूरकले १० मिलीग्राम ओक्सापापम लिने जस्तो प्रभाव पार्छ - अनिद्रालाई उपचार गर्न सिफारिस गरिएको औषधि।
यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यी निष्कर्षहरू सहभागी रिपोर्टि onमा आधारित थिए, जुन व्यक्तिपरक हो। अध्ययनले उद्देश्य डेटाको मुल्या ,्कन गरेन जुन निद्राको गुणस्तरसँग सम्बन्धित छ, जस्तै मुटुको दर वा मस्तिष्क गतिविधि।
भ्यालेरियन मूल चिया पिउँदा प्रतिकूल साइड इफेक्टको बिना निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर धेरै स्वास्थ्य पेशेवरहरूले प्रमाणलाई अपूर्ण ठान्छन्।
सारांश भ्यालेरियन मूलले निबावा बढाउन सक्छ न्युरोट्रान्समिटरको स्तर बढाउँदै GABA। सानो अध्ययनले भन्छ कि भ्यालेरियन मूलले निद्रा लाग्ने समय छोटो पार्दै र रातको ब्यूँझो घटाउँदै समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।Ave. लैभेंडर
ल्याभेन्डर एक जडिबुटी हो जुन प्राय: यसको सुगन्धित र सुखदायक गन्धको लागि आकर्षण गरिन्छ।
पुरानो समयमा, ग्रीक र रोमीहरूले प्रायः उनीहरूको कोरिएको स्नानगृहमा ल्याभेंडर थप्थे र शान्त स्वादमा सास फेर्थे।
ल्याभेन्डर चिया फूलको बोटको सानो बैजनी कलियाहरूबाट बनेको हुन्छ।
भूमध्यसागरीय क्षेत्रको मूल निवासी, यो अब विश्वव्यापी रूपमा बढेको छ ()।
धेरै व्यक्ति आराम गर्न, आफ्नो स्नायुहरू मिलाउन, र निद्रामा सहायता गर्न ल्याभेन्डर चिया पिउँछन्।
वास्तवमा, यी कल्पित लाभहरूलाई समर्थन गर्न त्यहाँ अनुसन्धान छ।
ताइवानको n० जन्मपूर्व महिलाहरुमा गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि जसले लैभेंडर चियाको गन्ध लिन र २ हप्ता सम्म पिउनको लागि समय लिनेहरूले लैभेंडर चिया नपिउनेहरुको तुलनामा थकान थोरै महसुस गरे। यद्यपि यसले निद्राको गुणस्तरमा कुनै प्रभाव पार्दैन ()।
अनिद्रा सहित women 67 महिलामा गरिएको अर्को अध्ययनमा हृदय गति र मुटुको दर परिवर्तनशीलतामा कमी आएको छ, साथै १२ हप्तामा दुई साता दुई पटक लैभेंडर इनहेलेसन पछि निद्रामा सुधार आएको छ।
अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि Silexan, एक स्वामित्व वाला लैवेंडर तेल तयारी, चिन्ता कम गर्न र चिन्ता वा चिन्ता-सम्बन्धित विकारहरू (,) मा निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ।
जहाँसम्म सीमित प्रमाणहरू छन् कि ल्याभेन्डरले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ, यसको आरामदायक सुगन्धले तपाईंलाई खोलिन मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई सुत्नको लागि सजिलो बनाउँदछ।
सारांश ल्याभेन्डर यसको आरामदायक गन्धका लागि सबैभन्दा राम्रो मानिन्छ। जे होस्, निन्द्राको गुणस्तरमा ल्याभेन्डर चियाको फाइदाजनक प्रभावहरूलाई प्रमाण दिन कमजोर छ।Le) निम्बू बाम
निम्बू बाम पुदिना परिवारसँग सम्बन्धित छ र विश्वभरि फेला पर्दछ।
बारम्बार एरोमाथेरापीमा प्रयोगको लागि अर्क फारममा बेच्ने क्रममा, लिम्बू बाम पातहरू पनि चिया बनाउन सुकाइन्छ।
यो सिट्रस-सुगन्धित, सुगन्धित जडिबुटी तनाव कम गर्न र मध्य युगदेखि नै निद्रा सुधार गर्न प्रयोग गरिएको छ।
प्रमाणले देखाउँदछ कि लेमन बामले चूहोंमा गाबाको स्तर बढाउँदछ, जसले यो दर्साउँदछ कि निम्बू बाम शामक () को रूपमा कार्य गर्न सक्दछ।
यसबाहेक, एउटा, सानो मानव अध्ययनले १ participants दिनसम्म प्रति दिन 600०० मिलीग्राम निम्बू बाम एक्स्ट्र्याक्ट प्राप्त गरेपछि अनिद्रा लक्षणहरूमा %२% ह्रास देखायो। यद्यपि, अध्ययनले प्रश्न समूहमा परिणामहरू कल गर्दै, नियन्त्रण समूह समावेश गर्दैन।
यदि तपाइँ निन्द्रामा समस्याको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, ओछ्यान अघि लिम्बू बाम चिया चुस्नाले मद्दत गर्न सक्छ।
सारांश लेमन बाम एक खुशबूदार जडिबुटी हो जसले चूहोंको दिमागमा GABA स्तर बढाउँदछ, यस प्रकारले बेहोराउन शुरू गर्दछ। निम्बू बाम चिया पिउँदा अनिद्रा-सम्बन्धित लक्षणहरू कम हुन सक्छ।Pas.पशनफ्लावर
पैशनफ्लावर चिया सुकेका पातहरू, फूलहरू, र काण्डहरूबाट बनिएको हो Passiflora बोट
परम्परागत रूपमा, यो चिन्ता कम गर्न र निद्रा सुधार गर्न प्रयोग गरिएको छ।
हालसालै, अध्ययनहरूले निन्द्रा र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न जुनसुकै फ्लाफ चियाको क्षमताको परिक्षण गरेको छ।
उदाहरणको लागि, healthy० स्वस्थ वयस्कहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले १ हप्तासम्म जोशमुक्त चिया पिए उनीहरूले निद्राको गुणस्तर राम्रोसँग रिपोर्ट गरे, उनीहरूले चिया नपिउने सहभागीहरूको तुलनामा ()।
अर्को अध्ययनले जोसफ्लाभर र भलेरियन जरा र हप्सको संयोजनको तुलना गर्दछ अम्बेनसँग, एक औषधी जुन साधारणतया अनिद्राको उपचार गर्न सिफारिस गरिएको छ।
परिणामहरूले देखाए कि जोसप्रवाहको संयोजन अम्बियनको रूपमा निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न जत्तिकै प्रभावकारी थियो।
सारांश जोशफ्लावर चिया पिउँदा समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार हुन सक्छ। साथै, भालेरीयन मूल र हप्सको साथ संयोजनमा जोशमुखीले अनिद्राको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।Mag. म्याग्नोलिया बार्क
म्याग्नोलिया एक फूल फुल्ने बिरुवा हो जुन करिब १० मिलियन बर्ष भन्दा बढि भइसक्यो।
म्याग्नोलिया चिया अधिकतर बोटको बोक्राबाट बनेको हुन्छ तर यसमा केही सुक्ने कलियों र काण्डहरू पनि हुन्छन्।
परम्परागत रूपमा, म्याग्नोलिया चिनियाँ औषधीमा विभिन्न लक्षणहरू कम गर्न प्रयोग गरिएको थियो, पेटको अस्वस्थता, नाकको भीड, र तनाव सहित।
यो अब विश्वव्यापी यसको विरोधी चिंता र शामक प्रभावहरु को लागी सम्मान छ।
यसको शामक प्रभाव सम्भवतः कम्पाउन्ड होनोकियोललाई दिइन्छ, जुन डाँठ, फूल र मैग्नोलिया बिरूवाको बोक्रामा प्रशस्त पाइन्छ।
होनोकियोल भनिन्छ तपाईको दिमागमा GABA रिसेप्टर्स परिमार्जन गरेर काम गर्ने छ, जसले निन्द्रा बढाउन सक्छ।
माउस, म्याग्नोलिया वा होनोकियोलका धेरै अध्ययनहरूमा म्याग्नोलिया बिरुवाबाट झिकिएको कममा कम भएकोले निद्रा लाग्यो र निद्राको लम्बाई (,,) बढ्यो।
जबकि मानवमा यी प्रभावहरूको पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ, प्रारम्भिक अनुसन्धानले म्याग्नोलिया बार्क चिया पिउँदा निद्रा सुधार्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।
सारांश माउस अध्ययनमा, म्याग्निलोया बार्क चिया कम लाग्यो यसले निदाउन लाग्ने समय घटाएको छ र दिमागमा GABA रिसेप्टर्स परिमार्जन गरेर समग्र निद्राको मात्रा बढाउँदछ। यद्यपि मानवमा यी प्रभावहरूको पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।तल रेखा
क्यामोमाइल, भालेरियन जड, र ल्याभेन्डर लगायत धेरै जडिबुटी चियाहरू निद्रा सहयोगको रूपमा विपणन गरिन्छ।
धेरै जसो जडिबुटीहरूले निद्रा सुरु गर्ने काममा संलग्न विशेष न्यूरोट्रान्समिटरहरू बढाएर वा परिमार्जन गरेर काम गर्दछन्।
ती मध्ये केहीले तपाईंलाई छिटो निदाउन, रातको ब्यूँझाइ घटाउन, र तपाईंको समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि मानिसमा उनीहरूको फाइदाको प्रमाण प्राय: कमजोर र असंगत हुन्छ।
साथै, हालका अनुसन्धानहरूले प्राय: यी जडिबुटीहरूलाई एक्स्ट्र्याक्ट वा पूरक रूपमा प्रयोग गरे - हर्बल चिया आफै होइन।
हर्बल सप्लिमेन्ट्स र एक्स्ट्रक्टहरू जडिबुटीको धेरै केन्द्रित संस्करणहरू हुन् भन्ने कुरा दिइएको छ, चिया जस्तो पातलो स्रोत कम प्रभावकारी हुन सक्छ।
ठूला नमूना आकारहरू सहितको थप अनुसन्धान लामो समयको निन्द्रामा सुधार गर्न हर्बल चियाको क्षमता पूर्ण रूपमा बुझ्न आवश्यक छ।
थप रूपमा, धेरै जडिबुटी र पूरकहरूको दुबै प्रिस्क्रिप्सन र ओभर-द-काउन्टर औषधि दुबैसँग अन्तर्क्रिया गर्ने सम्भाव्यता भएको कारण, आफ्नो रातको तालिकामा जडिबुटी चिया थप्नु अघि सधैं तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सल्लाह लिनुहोस्।
जबकि परिणाम व्यक्तिगत हिसाबले फरक हुन सक्दछ, यी हर्बल चिया स्वाभाविक रूपमा राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्नेहरूको लागि प्रयास गर्न लायक हुन सक्छ।