अचिलिस टेन्डोनिटिसलाई निको पार्न के गर्ने
सन्तुष्ट
खुट्टाको पछाडि एसिको नजिक रहेको अचिलीस टेंडनको टेन्डोनाइटिसलाई निको पार्न दिनको दुई चोटि दिनको दुई चोटि बाछोलाई तालिम दिन र व्यायामलाई सुदृढ पार्न सिफारिस गरिन्छ।
फुलेको अचिलिस टेंडनले बाछोलाई गम्भीर पीडा दिन्छ र विशेष गरी जोगर्सलाई असर गर्छ, जो 'वीकडेन्ड धावकहरू' भनेर चिनिन्छन्। यद्यपि यो चोटपटक नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधिको अभ्यास नगर्ने बुढापाकाहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ, यद्यपि सबै भन्दा बढी प्रभावित पुरुषहरू हुन् जसले शारीरिक गतिविधिको दैनिक अभ्यास गर्छन् वा हप्तामा times पटक भन्दा बढी।
यसको के लक्षणहरू छन्?
अचिलीस टेंन्डोइटिसले लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तो:
- दौडदा वा जम्प गर्दा एड़ीमा दुखाई;
- अचिलिस टन्डनको सम्पूर्ण लम्बाइमा दुखाइ;
- त्यहाँ उठ्दा खुट्टाको चालमा दुखाइ र कठोरता हुन सक्छ;
- त्यहाँ पीडा हुन सक्छ कि गतिविधि को शुरुवात मा तपाईं चिन्तित, तर केहि मिनेट प्रशिक्षण पछि सुधार;
- कठिनाई हिड्न, जसले एक ल a्गडो संग हिड्न मान्छे बनाउँछ;
- दुखाइ बढ्नु वा खुट्टाको टुप्पोमा उभिनु वा खुट्टालाई माथि माथि घुमाउँदा;
- पीडा साइट मा सूजन हुन सक्छ;
- जब तपाइँको औंला कण्डरामा चल्दै हुनुहुन्छ तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ कि यो बाक्लो छ र नोड्युलहरूसहित;
यदि यी लक्षणहरू मध्ये कुनै पनि अवस्थित छ भने, तपाईंले एउटा आर्थोपेडिस्ट वा फिजियोथेरापिस्टलाई देख्नुपर्दछ कि जसले गर्दा ती लक्षणहरूले क्यालेनियस बर्साइटिस, हिल कन्ट्युसन, प्लान्टार फासीआइटिस वा क्याल्कनेस फ्रैक्चर जस्ता अन्य सर्तहरू पनि संकेत गर्न सक्दछन्। जान्नुहोस् कि कसरी एक कलकानियल फ्रैक्चर चिन्न।
परामर्शको बखत, व्यक्तिले डाक्टरलाई पीडा कहिले सुरु हुन्छ, कस्तो प्रकारको क्रियाकलापको अभ्यास गर्छ, यदि उनीहरूले कुनै उपचार गर्ने प्रयास गरिसकेका छन्, पीडा बढ्यो वा आन्दोलनको साथ सुध्रन्छ भने, र यदि उनीहरूले यो गरिसकेको छ भने डाक्टरलाई सूचित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। रे एक्स वा अल्ट्रासाउन्ड जस्तो छवि परीक्षा जुन निदानमा मद्दत गर्दछ।
उपचार कसरी गरिन्छ
अचिलिस कण्डराको जलनको उपचार प्रायः दुखाइ भएको ठाउँमा आइस प्याकको साथ गरिन्छ, २० मिनेट, दिनमा to देखि times पटक, क्रियाकलापबाट विश्राम लिनु, आरामदायी र हिल बिना, स्नीकरको रूपमा, उदाहरण को लागी। ईबुप्रोफेन वा अपरिन जस्ता एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स लिनु, उदाहरणको लागि, दुखाइ र असुविधा कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ, र कोलेजेनको साथ पूरक कण्डराको पुनर्जीवनका लागि उपयोगी हुन सक्छ। हेर्नुहोस् कोलेजेनमा केहि खाद्य पदार्थहरू छन्।
बाछो र हिलमा दुखाइ केही दिनमै गायब हुनुपर्दछ, तर यदि तिनीहरू अत्यन्तै तीव्र छन् वा १० दिन भन्दा बढी लिन सक्दछन् भने, शारीरिक उपचार देखा पर्न सक्छ।
फिजियोथेरापीमा, अल्ट्रासाउन्ड, टेन्सन, लेजर, इन्फ्रारेड र गल्भेनाइजेशनको साथ इलेक्ट्रोथेरापीका अन्य स्रोतहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि। बाछो तान्न व्यायाम, स्थानीय मालिश र त्यसपछि विलक्षण बल प्रदान अभ्यास, खुट्टा संग सीधा र घुँडा मुड्ने संग, टेन्डोनिटिस निको पार्न को लागी धेरै मद्दत गर्दछ।
व्यायाम तानेर
व्यायामलाई सुदृढ पार्दैजब तपाइँ प्रशिक्षण रोक्न आवश्यक छ
जो मानिस प्रशिक्षित हुन्छन् हेर्नु पर्छ जब दु: ख उत्पन्न हुन्छ र बिग्रन्छ, किनकि यसले संकेत गर्दछ कि पूर्णरुपमा रोक्न वा केवल प्रशिक्षण लाई कम गर्न को लागी:
- पीडा प्रशिक्षण वा गतिविधि समाप्त गरेपछि सुरु हुन्छ: २ 25% ले प्रशिक्षण घटाउनुहोस्;
- प्रशिक्षण वा गतिविधिको क्रममा दुखाइ शुरू हुन्छ: 50०% ले प्रशिक्षण घटाउनुहोस्;
- समयमा दुखाई, गतिविधि पछि र प्रदर्शन असर: उपचार अपेक्षित प्रभाव सम्म यो रोक्नुहोस्।
यदि बाँकी अवधि प्रदर्शन गरिएको छैन भने, टेन्डोनिटिस बिग्रेको हुन सक्छ, बढि दुखाई र लामो समय उपचारको साथ।
घरेलु उपचार
अचिलिस टेंन्डोनिटिसको उत्तम घरेलु उपचार भनेको क्याल्शियम, म्याग्नेशियम र भिटामिन बी १२ मा परिपूर्ण खाद्य पदार्थको खपत हो, त्यसैले कसैले केरा, जई, दूध, दही, चिज र छोला जस्ता खानाहरूको दैनिक उपभोगमा लगानी गर्नुपर्दछ।
दिनको अन्त्यमा दुखाइ कम गर्ने एक तरिका आइस प्याक राख्नु हो। बरफ प्याक छालाको साथ सीधा सम्पर्कमा आउँदैन र एक पटकमा २० मिनेट भन्दा बढीको लागि प्रयोग गर्नु हुँदैन। तपाईं एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी मलहमको प्रयोग गर्न र प्याड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा जुत्ताको साथ दुख्ने ठाउँमा सम्पर्कबाट बच्न महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
Insoles वा हिल प्याड उपचार को अवधि को लागी दैनिक उपयोग को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ, जो to देखि १२ हप्ता बीचमा भिन्न हुन्छ।
के कारणहरू
हिलमा टेन्डोनाइटिस कसैलाई पनि हुन सक्छ, तर यो 30० देखि 50० वर्ष बीचकोमा अधिक सामान्य हुन्छ, विशेष गरी मानिसहरूलाई माथिल्लो भागमा चल्दा वा पहाडमा जस्ता गतिविधि अभ्यास गर्नेहरूलाई असर गर्ने, ब्याले, खुट्टा मा पेडिलिंग, बस मा जस्तै कताई, र फुटबल र बास्केटबल खेलहरू। यी गतिविधिहरूमा खुट्टाको कुर्कुच्चा र कुर्कुच्चो आवागमन धेरै छिटो, कडा र बारम्बार हुन्छ, जसले कण्डरालाई 'ह्वाइप' चोट पुर्याउँछ, जसले यसको सूजनलाई अनुकूल बनाउँछ।
केहि कारणहरू जुन व्यक्तिको कुखुरामा टेन्डोनिटिस हुने जोखिम बढाउँछन् भन्ने तथ्य यो हो कि धावकले बाछालाई आफ्नो वर्कआउटमा तान्न सक्दैन, माथिबाट माथि उकास्न र पहाडहरू मनपर्दछ, मांसपेशिहरु र लिगामेन्टको रिकभरीलाई अनुमति दिन बिना दैनिक प्रशिक्षण, टेन्डन माइक्रो-आँसुको पक्ष लिदै र एक्लोमा ल्याचहरू सहित स्नीकरहरूको प्रयोग।
साइटमा लोकप्रिय
सही गर्भावस्थाको समयमा खाने
