सैन्य आहार: एक शुरुवात गाइड (खाना योजना संग)

सन्तुष्ट

• मिलिट्री डाइट भनेको के हो?
• कसरी सैन्य आहार काम गर्दछ?
• खाना योजना
• दिन 1
• दिन २
• दिन।
• बाँकी Day दिन
• थप खाना अनुमति छ
• के सैन्य आहार प्रमाणमा आधारित छ?
• के सैन्य आहार सुरक्षित र दिगो छ?
• के तपाई हप्तामा १० पाउण्ड कम गर्न सक्नुहुन्छ?
• यो काम गर्न सक्दछ, तर लामो समयको लागि होइन

सैन्य आहार हाल विश्वको लोकप्रिय "आहार" मध्ये एक हो। यो तपाईंलाई एक हप्तामा १० पाउण्ड (4.5. kg केजी) मा छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्न दावी गरिएको छ।

सैन्य खाना पनि निःशुल्क छ। त्यहाँ कुनै पुस्तक, महँगो खाना वा पूरक तपाईंले खरीद गर्न आवश्यक छ।

तर के यो आहार वास्तवमै काम गर्दछ, र के यो तपाईंले प्रयास गर्नु पर्ने हो? यो लेखले तपाईलाई सैन्य खानाको बारेमा जान्नु पर्ने सबै कुराको बारेमा व्याख्या गर्छ।

मिलिट्री डाइट भनेको के हो?

सैन्य खाना, जसलाई diet-दिन खाना पनि भनिन्छ, एक वजन घटाउने आहार हो जसले तपाईलाई एक हप्तामा १० पाउन्ड सम्म गुमाउन मद्दत गर्दछ।

सैन्य आहार योजनामा--दिनको खाना योजना शामिल छ जस पछि days दिन छुट छ, र साप्ताहिक चक्र बारम्बार दोहोरिन्छ जबसम्म तपाईं आफ्नो लक्ष्य वजनमा पुग्नुहुन्न।

डाएटका समर्थकहरूले दावी गरे कि यो अमेरिकी सेनामा पोषण विशेषज्ञहरूले सिपाहीहरूलाई छिटो शीर्ष आकारमा ल्याउनको लागि डिजाइन गरेको हो।

जे होस्, सत्य यो हो कि डाइट कुनै पनि सैनिक वा सरकारी संस्थासँग आबद्ध हुँदैन।

सेनाको भोजन अन्य धेरै नामहरू द्वारा जान्छ, साथै नौसेना आहार, सेना डाइट र आइसक्रीम आहार सहित।

सैन्य खाना एक कम क्यालोरी वजन घटाउने आहार हो जुन केवल एक हप्तामा महत्वपूर्ण वजन घटाउने प्रबर्धन गर्न दावी गरिएको छ।

कसरी सैन्य आहार काम गर्दछ?

--दिन सैन्य आहार वास्तवमा p-दिन अवधिमा २ चरणमा विभाजित हुन्छ।

पहिलो days दिनका लागि, तपाईले बिहानको खाजा, खाजा र बेलुकाको लागि कम कम क्यालोरी खाना पनी पालन गर्नुपर्नेछ। खानाको बीचमा कुनै खाजा छैन।

यस चरणको दौरान कुल क्यालोरी सेवन प्रति दिन लगभग १,११-११,4०० क्यालोरी हो।

यो औसत वयस्कको सेवन भन्दा धेरै कम हो, तर तपाईं यस क्यालकुलेटर प्रयोग गरेर आफ्नै क्यालोरी आवश्यकताहरू जाँच्न सक्नुहुन्छ।

हप्ताको बाँकी days दिनको लागि, तपाईंलाई स्वस्थ खान र तपाईंको क्यालोरी सेवन कम राख्न जारी राख्न प्रोत्साहित गरिन्छ।

आहारका समर्थकहरूले दावी गर्छन् कि तपाईले आफ्नो लक्ष्य वजनमा पुग्न नसक्दा सम्म तपाईं धेरै पटक आहार दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।

सैन्य आहार को पहिलो 3 दिन एक निर्धारित खाना योजना छ र क्यालोरी प्रतिबन्ध शामिल। बाँकी days दिनमा कम प्रतिबन्धहरू छन्।

खाना योजना

यो सैन्य आहार मा 3-दिन खाना योजना हो।

दिन 1

यो १ दिनको लागि खाना योजना हो। यो १,4०० क्यालोरीको मात्रामा हुन्छ।

बिहानको खाजा:

• बदाम बटरको २ चम्चाको साथ टोस्टको टुक्रा।
• आधा अंगुर
• एक कप कफी वा चिया (वैकल्पिक)।

भोजन:

• टोस्टको टुक्रा।
• टुनाको आधा कप।
• एक कप कफी वा चिया (वैकल्पिक)।

बेलुकाको खाना

• एक-ओज (grams 85 ग्राम) हरियो सिमीको कपको साथ मासुको सेवा गर्ने।
• एउटा सानो स्याउ।
• आधा केरा
• एक कप वेनिला आइसक्रीम।

दिन २

यी दिन २ को लागि खाना हुन्, करीव १,२०० क्यालोरीको मात्रा।

बिहानको खाजा:

• टोस्टको टुक्रा।
• एउटा कडा उमालेको अण्डा।
• आधा केरा
• एक कप कफी वा चिया (वैकल्पिक)।

भोजन:

• एउटा कडा उमालेको अण्डा।
• एक कप कुटीर चीज।
• Salt सालिन क्र्याकरहरू।
• एक कप कफी वा चिया (वैकल्पिक)।

बेलुकाको खाना

• दुई तातो कुकुरहरू, कुनै बन बिना।
• गाजरको आधा कप र ब्रोकोलीको आधा कप।
• आधा केरा
• आधा कप वेनिला आइसक्रीम।

दिन।

यहाँ दिन for को लागि योजना छ, जुन करीव १,१०० क्यालोरी हुन्छ।

बिहानको खाजा:

• चेडर चीजको १ औंस स्लाइस।
• Salt सालिन क्र्याकरहरू।
• एउटा सानो स्याउ।
• एक कप कफी वा चिया (वैकल्पिक)।

भोजन:

• टोस्टको एक टुक्रा।
• एउटा अण्डा, पकाए पनि तपाईंलाई मन परेको।
• एक कप कफी वा चिया (वैकल्पिक)।

बेलुकाको खाना

• टुनाको एक कप
• आधा केरा
• भेनिला आइसक्रिमको १ कप।

तपाईले चाहानु भएको जस्तो कफी वा चिया पिउन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्, तपाईले चिनी वा क्रीमबाट कुनै क्यालोरी न थपेसम्म। धेरै पानी पनि पिउनुहोस्।

बाँकी Day दिन

हप्ताको बाँकीमा पनि डाइटिंग समावेश छ।

खाजा अनुमति छ र कुनै खाद्य समूह प्रतिबन्धहरु छन्। जहाँसम्म, तपाइँलाई भाग आकारहरू सीमित गर्न र प्रति दिन १,500०० मुनि कुल क्यालोरी सेवन राख्न प्रोत्साहित गरिन्छ।

तपाईं यस लेखमा तपाईंको क्यालोरी ईन्टेक ट्र्याक गर्न वेबसाइटहरू र अनुप्रयोगहरूको सूची फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

त्यहाँ आहारको बाँकी the दिनको लागि कुनै अन्य नियमहरू छैनन्।

खानाको पहिलो days दिनसँग सेट मेनू हुन्छ, जबकि अन्य less कम प्रतिबन्धित छन्। तपाईलाई अझै पनि स्वस्थ खानको लागि प्रोत्साहित गरिएको छ र बाँकी days दिनका लागि क्यालोरी प्रतिबन्ध लगाउनुहोस्।

थप खाना अनुमति छ

विकल्प प्रतिबन्धितहरूको लागि--चरणको चरणको बखत अनुमति दिइन्छ, तर अंशहरूमा समान क्यालोरी हुनु पर्छ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाईं बदाम एलर्जी छ, तपाईं बदाम माखन को लागि बदाम बटर स्वैप गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने तपाईं केही बदामको लागि १ कप ट्यूना पनि बदल्न सक्नुहुन्छ।

सबै कुरा महत्त्वपूर्ण छ कि क्यालोरी उस्तै नै रहन्छ। यदि तपाइँ कुनै तरिकाले खाना योजना परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तपाइँ क्यालोरी गणना हुन आवश्यक छ।

मिलिट्री डाईटका समर्थकहरूले तातो कागती पानी पिउन प्रोत्साहित गर्छन्, तर कृत्रिम रूपमा मीठो पेय पदार्थको विरूद्ध सिफारिस गर्छन्। यद्यपि कुनै वैज्ञानिक कारण छैन किन यो राम्रो विचार हुन्छ।

यदि तपाइँसँग आहार प्रतिबन्ध छ, तब तपाइँलाई समान क्यालोरीको खाना प्रतिस्थापन गर्न अनुमति दिइनेछ।

के सैन्य आहार प्रमाणमा आधारित छ?

सैन्य आहार मा कुनै अध्ययन गरिएको छैन। जे होस्, औसत व्यक्ति धेरै हप्ता लामो क्यालोरी प्रतिबन्धको कारण केहि पाउन्ड गुमाउन सक्छ।

यदि थोरै क्यालोरीले तपाईंको फ्याट टिश्यूमा यो छोड्नुभएन भने प्रविष्ट गर्नुहोस्, तपाईंले फ्याट गुमाउनुभयो। अवधि

यद्यपि, आहारका समर्थकहरूले दावी गरे कि यो खाना योजनामा ​​"खाना संयोजन" को कारणले एक निश्चित वजन घटाउने लाभ हो। यी संयोजनहरूले तपाइँको चयापचय बढाउन र बोसो जलाउन भनिन्छ, तर यी दावीहरूको पछाडि कुनै सत्यता छैन।

कफी र हरियो चियामा यौगिक हुन्छन् जसले चयापचयलाई थोरै बढाउन सक्छ, तर त्यहाँ खानाको कुनै संयोजनहरू छैनन्, जुन यो गर्न सक्षम छन् (,,,)।

र, यदि तपाइँ खाना योजनामा ​​समावेश समग्र खाद्य पदार्थ हेर्नुभयो भने, यो केवल एक बोसो जलिरहेको आहार जस्तो देखिँदैन।

प्रोटीनयुक्त उच्च खानाले अन्य खाद्य पदार्थ (,) भन्दा बढि चयापचयलाई बढावा दिन्छ। तर सैन्य खानामा प्राय: खाना कम प्रोटीन र कार्बको उच्च हुन्छ, जुन वजन घटाउनको लागि नराम्रो संयोजन हो।

केहि मानिसहरु यो आहार को अन्तरालगत उपवास जस्तै स्वास्थ्य लाभहरु छ दाबी गर्छन्। जे होस्, त्यहाँ उपवास सम्मिलित छैन, त्यसैले यो गलत हो।

सैन्य खानाले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यो क्यालोरीमा कम छ। यद्यपि यसको कुनै खास फाइदा छैन जुन यसलाई अन्य क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारहरूको भन्दा बढी प्रभावकारी बनाउँदछ।

के सैन्य आहार सुरक्षित र दिगो छ?

सैन्य खाना औसत व्यक्तिको लागि सुरक्षित हुन सक्छ किनकि यो चिरस्थायी क्षति गर्न धेरै छोटो छ।

जे होस्, यदि तपाइँ एक पटक मा महिनौं को लागी यस आहार को पालन गर्न को लागी, क्यालोरी मा कडा सीमा तपाईं पोषक कमी को जोखिम मा राख्न सक्छ।

यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईं नियमित रूपमा तरकारीहरू र अन्य गुणस्तरका खाद्य पदार्थहरू तपाइँको छुटिको दिनमा खानुहुन्न।

थप रूपमा, हरेक हप्ता तातो कुकुरहरू, क्र्याकरहरू र आइसक्रिम खाँदा मेटाबोलिक समस्याहरू हुने सम्भाव्यता हुन्छ। जंक फूड तपाईको खानाको नियमित अंश हुनुहुन्न।

स्थायित्व को मामला मा, यस आहार गर्न को लागी एकदम सजिलो छ। यो लामो अवधिको बानी परिवर्तनमा निर्भर हुँदैन र केवल थोरै समयको लागि इच्छाशक्ति चाहिन्छ।

भनिएको छ, यो शायद तपाईं वजन धेरै लामो राख्न को लागी मद्दत गर्दैन किनभने यसले तपाईंलाई आफ्नो बानी बदल्न मद्दत गर्दैन।

सैन्य खाना सम्भवतः स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित छ, तर यो समयको बढि समयका लागि गर्नुहुन्न। यो शायद स्थायी वजन घटाउन को नेतृत्व छैन।

के तपाई हप्तामा १० पाउण्ड कम गर्न सक्नुहुन्छ?

यो खाना लोकप्रिय भयो किनकि यसले दावी गर्दछ कि तपाईले एक हप्तामा १० पाउन्ड (4.5. kg केजी) गुमाउन सक्नुहुन्छ।

सैद्धान्तिक रूपमा वजन घटाउने यो दर अत्यधिक तौलका लागि सम्भव छ जसले क्यालोरीलाई गम्भीर रूपमा प्रतिबन्ध गर्छन्। यद्यपि अधिकतम वजन घटाउनु पानीको घाटाको कारण हो, बोसो नभएको।

शरीरको ग्लाइकोजेन भण्डारहरू घट्दै जाँदा पानीको तौल द्रुत गतिमा खस्कन्छ, जब तपाईं कार्बहरू र क्यालोरीहरू निषेध गर्नुहुन्छ तब हुन्छ।

यो तराजूमा राम्रो देखिन्छ, तर त्यो तौल पुनः प्राप्त हुन्छ जब तपाईं सामान्य रूपमा फेरि खान शुरू गर्नुहुन्छ।

यो एक हप्तामा १० पाउन्ड गुमाउन सम्भव छ। जे होस्, यी मध्ये अधिकांश पानीको तौल हुनेछ, जुन तपाईं सामान्य खाना सुरु गर्दा पुनः प्राप्त हुन्छ।

यो काम गर्न सक्दछ, तर लामो समयको लागि होइन

यदि तपाईं केहि पाउण्ड चाँडै गुमाउन चाहानुहुन्छ, भने सैन्य खानाले मद्दत गर्न सक्दछ।

तर तपाईले धेरै पनी तौल पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यो स्थायी वजन घटाउन को लागी एक राम्रो आहार छैन।

यदि तपाईं वजन घटाउने र यसलाई बन्द राख्न गम्भीर हुनुहुन्छ भने, तब त्यहाँ धेरै वजन घटाउने विधिहरू छन् जुन सैन्य खाना भन्दा धेरै उत्तम छ।