केटो डाइटमा काम गर्ने बारे तपाईंले जान्नुपर्ने सबै कुरा

सन्तुष्ट

• तपाइँ पहिलो मा यति महान महसुस गर्न सक्नुहुन्न।
• केटो मा पहिलो केहि हप्ताहरु छन् छैन नयाँ कसरत प्रयास गर्न राम्रो समय।
• यो अति महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ केटो मा काम गर्नु अघि undereat नगर्नुहोस्।
• तपाइँ कार्डियो को समयमा अधिक बोसो जलाउन सक्नुहुन्छ।
• तपाईं साँच्चै पर्याप्त बोसो खान आवश्यक छ।
• केटो मा काम गरीरहेको छ तपाइँ तपाइँको शरीर रचना लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाइँ तपाइँको मनपर्ने HIIT कसरत पुनर्विचार गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ।
• केटो र व्यायाम मिश्रण गर्दा तपाइँको शरीर को लागी सुन्नु महत्वपूर्ण छ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अब सम्म, तपाइँ शायद ketogenic आहार को बारे मा सुन्नुभएको छ - तपाइँलाई थाहा छ, एक कि तपाइँ eat* सबै * स्वस्थ वसा (र लगभग पूर्ण रूप बाट निक्स carbs) खान को लागी अनुमति दिन्छ। परम्परागत रूपमा मिर्गी र अन्य गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू भएका बिरामीहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, केटो आहारले मुख्यधारामा प्रवेश गरेको छ र विशेष गरी फिटनेस भीडमा लोकप्रिय छ। जबकि यो साँचो हो कि यो केहि प्रदर्शन लाभ हुन सक्छ, विशेषज्ञहरु भन्छन् त्यहाँ केहि धेरै महत्वपूर्ण जानकारी छ यदि तपाइँ केटो मा काम गर्ने बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँलाई थाहा छ।

तपाइँ पहिलो मा यति महान महसुस गर्न सक्नुहुन्न।

र, स्वाभाविक रूपमा, यसले तपाइँको कसरतलाई असर गर्न सक्छ। "तपाईंलाई सुरुका केही दिनहरू कुहिरोमा परेको जस्तो महसुस हुन सक्छ," राम्से बर्गेरोन, सीपीटी, सात पटक आइरनम्यान, केटो एथलीट, र स्कट्सडेल, एरिजोनामा बर्गरन व्यक्तिगत प्रशिक्षणका मालिक भन्छन्। "तपाईंको मस्तिष्कको प्राथमिक इन्धन स्रोत ग्लुकोज (कार्ब्सबाट) हो, त्यसैले यो कलेजोमा बोसो तोडेर सिर्जना गरिएको केटोन निकायहरूमा स्विच हुन्छ, यसले केही समायोजन लिन्छ।" सौभाग्य देखि, मानसिक कुहिरो सामान्यतया केहि दिन पछि बित्नेछ, तर Bergeron सुरक्षित रहनको लागि द्रुत प्रतिक्रियाहरू आवश्यक पर्ने कसरतहरू छोड्न सिफारिस गर्दछ, जस्तै कारहरूसँग सडकमा तपाईंको बाइक चलाउनु वा लामो, चुनौतीपूर्ण बाहिरी पदयात्रा गर्नु।

केटो मा पहिलो केहि हप्ताहरु छन् छैन नयाँ कसरत प्रयास गर्न राम्रो समय।

"तपाईं जे गरिरहनु भएको छ त्यही गरिरहनुहोस्," बर्गरोनलाई सल्लाह दिन्छ। यो मुख्यतया पहिलो बिन्दु को कारण हो - धेरैजसो मानिसहरु केटो मा पहिलो मा यति महान महसुस गर्दैनन्। जब चरम हुन्छ, यो प्रारम्भिक icky अवधि यसको फ्लू जस्तै सुगन्धित र पेट दुखाइ को लागी "keto फ्लू" डब गर्न सकिन्छ, जुन सामान्यतया केहि दिन देखि केहि हप्ता भित्र बित्छ। अझै पनी, यो शायद छैन सबै भन्दा राम्रो नयाँ कक्षा प्रयास गर्ने वा PR को लागी जाने समय। "म सधैं सिफारिश गर्दछु कि मेरा ग्राहकहरु चर सीमित जब उनीहरु केहि फरक गर्छन्," Bergeron भन्छन्। "यदि तपाइँ एकैचोटि धेरै चीजहरू परिवर्तन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई थाहा छैन के काम गर्यो र के गरेन।"

यो अति महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ केटो मा काम गर्नु अघि undereat नगर्नुहोस्।

"सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो शरीर लाई पर्याप्त उर्जा दिइरहनुभएको छ र तपाइँ क्यालोरी धेरै कडाई काटिरहनु भएको छैन," लिसा बूथ, आरडीएन, आहार विशेषज्ञ र 8fit मा स्वास्थ्य कोच भन्छन्। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ किनभने केटोमा मानिसहरूले कम खाने सम्भावना छ, उनी भन्छिन्। "जब तपाइँ सम्पूर्ण खाद्य समूहलाई प्रतिबन्धित गर्नुहुन्छ (यस अवस्थामा, कार्बोहाइड्रेट), तपाइँ प्रायः स्वाभाविक रूपमा क्यालोरीहरू घटाउनुहुन्छ, तर केटो आहारमा पनि भोक-दमन गर्ने प्रभाव हुन्छ, त्यसैले तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ भोकाउनु भएको छैन भने पनि तपाइँ भोक छैन। तिम्रो शरीरमा पर्याप्त ऊर्जा छ। " जब तपाइँ धेरै धेरै क्यालोरी घटाउनुहुन्छ र बाहिर काम संग कि गठबन्धन, तपाइँ न केवल गन्दा महसुस गर्नुहुनेछ तर यो तपाइँको प्रदर्शन र नतीजाहरु लाई पनि असर गर्न सक्छ। (कहाँ सुरु गर्ने निश्चित छैन? शुरुआतीहरूको लागि केटो भोजन योजना हेर्नुहोस्।)

तपाइँ कार्डियो को समयमा अधिक बोसो जलाउन सक्नुहुन्छ।

यो मुख्य कारणहरु मध्ये एक हो केटो द्वारा कसम खाएर तौल घटाउने को लागी। बूथ भन्छन्, "जब केटोसिस हुन्छ, तपाईले ग्लाइकोजनलाई आफ्नो ऊर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गरिरहनु भएको छैन।" "ग्लाइकोजेन कार्बोहाइड्रेटको भण्डारको रूपमा मांसपेशी र तन्तुहरूमा जम्मा हुने पदार्थ हो। यसको सट्टा, तपाइँ फ्याट र केटोन बडीहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ दौड वा बाइकिङ जस्ता एरोबिक व्यायामहरू पछ्याउँदै हुनुहुन्छ भने, केटो आहारले फ्याट ओक्सिडेशन बढाउन मद्दत गर्दछ, अतिरिक्त ग्लाइकोजन। , कम ल्याक्टेट उत्पादन र कम अक्सिजन प्रयोग।" अन्य शब्दहरुमा, कि एरोबिक व्यायाम को समयमा जलाएको अधिक बोसो मा अनुवाद गर्न सक्छ। "जे होस्, यसले सम्भवतः प्रदर्शन बढाउँदैन," उनी थप्छन्।

तपाईं साँच्चै पर्याप्त बोसो खान आवश्यक छ।

अन्यथा, तपाइँ सबै फाइदाहरु मा छुट्नुहुनेछ, र तपाइँको प्रदर्शन पीडित हुन सक्छ। "यदि तपाइँ एक केटो डाइट मा पर्याप्त बोसो खानुहुन्न, तपाइँ अनिवार्य रूप मा एक एटकिन्स आहार गर्दै हुनुहुन्छ: उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट, र कम बोसो," बर्जरन भन्छन्। "यसले तपाईंलाई अत्यन्तै भोकाएको छ, वास्तवमा तपाईंको मांसपेशीको मास कम गर्न सक्छ, र कायम राख्न लगभग असम्भव छ।" त्यहाँ एक कारण हो किन धेरै कम carb आहार एक खराब र्‍याप प्राप्त। तपाईंले हराइरहेको कार्बोहाइड्रेटहरूको लागि क्षतिपूर्ति गर्न पर्याप्त बोसो बिना, तपाईं थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र वास्तवमा केटोसिसमा जानबाट छुटाउन सक्नुहुन्छ। यसैले यो अति महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईको अधिकांश क्यालोरीहरू घाँस खुवाइएको मासु, माछा, एभोकाडो र नरिवलको तेल जस्ता स्वस्थ फ्याट स्रोतहरूबाट आउँछन्, बर्गरोन भन्छन्।

केटो मा काम गरीरहेको छ तपाइँ तपाइँको शरीर रचना लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

"अध्ययनले देखाएको छ कि मध्यम तीव्रता को व्यायाम संग केटोजेनिक आहार सकारात्मक एक शरीर को संरचना लाई प्रभावित गर्न सक्छ," चेल्सी Ax, DC, C.S.C.S., DrAxe.com मा फिटनेस विशेषज्ञ भन्छन्। "उनीहरूले केटोजेनिक आहारहरूले आराममा र कम-मध्यम-व्यायाम तीव्रताको समयमा शरीरको बोसो जलाउने क्षमता बढाउँछ, त्यसैले यी क्षेत्रहरूमा प्रशिक्षण गर्दा तपाईंको वजन घटाउने प्रयासहरू अधिकतम हुन सक्छ।" 2011 मा प्रकाशित एक अध्ययन Endocrinology को जर्नल केटोजेनिक आहारले हेपाटिक ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) बढाएको फेला पारेको छ, जसले शक्ति र जवानीलाई सुधार गर्न सक्छ। यद्यपि अध्ययन मुसा मा गरीएको थियो र यस प्रकार सीधै मानव परिणाम मा अनुवाद गर्न सकिदैन, यो निश्चित रूप मा एक आशाजनक खोज जब keto र exericse को बारे मा कुरा गरीरहेको छ। (सम्बन्धित: किन शारीरिक पुनर्संरचना नयाँ वजन घटाउने हो)

तपाइँ तपाइँको मनपर्ने HIIT कसरत पुनर्विचार गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ।

"अध्ययनहरूले देखाएको छ कि फ्याट जस्ता विशिष्ट म्याक्रोन्युट्रिएन्टमा उच्च आहारले त्यस म्याक्रोन्युट्रिएन्टलाई ईन्धनको रूपमा प्रयोग गर्ने क्षमतालाई बढावा दिन्छ," एक्स भन्छन्। "जे होस्, उच्च तीव्रता को व्यायाम को दौरान, शरीर तपाइँको macronutrient अनुपात को सेवन को बावजूद ईन्धन को रूप मा ग्लाइकोजन को उपयोग गर्न को लागी परिवर्तन गर्दछ।" जसरी तपाइँ पहिले देखि याद गर्नुहुनेछ, ग्लाइकोजन स्टोरहरु carbs द्वारा ईन्धन गरिन्छ, जसको मतलब हो कि यदि तपाइँ उनीहरु मध्ये धेरै खाँदै हुनुहुन्न भने, उच्च तीव्रता व्यायाम प्रदर्शन सम्झौता गर्न सकिन्छ। "यसको सट्टा, मध्यम तीव्रता व्यायाम शरीर को बोसो जलाउने क्षमता अनुकूलन को लागी आदर्श हो," एक्स भन्छन्। यस कारणले गर्दा, एथलीटहरु र व्यायामकर्ताहरु जो CrossFit वा HIIT जस्तै गहन कसरत गरिरहेका छन् उनीहरुको अफ सिजन मा केटो गर्न को लागी राम्रो छ वा जब उनीहरु प्रदर्शन मा कम ध्यान केन्द्रित छन् र शरीर संरचना सुधार मा अधिक ध्यान केन्द्रित छन्।

केटो र व्यायाम मिश्रण गर्दा तपाइँको शरीर को लागी सुन्नु महत्वपूर्ण छ।

यो विशेष गरी पहिलो दुई हप्तामा साँचो हो तपाइँ एक केटो आहार मा हुनुहुन्छ, तर यो पनि तपाइँको सम्पूर्ण अनुभव को समयमा। "यदि तपाई प्रायः थकित, चक्कर लाग्ने वा थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईको शरीरले धेरै कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा राम्रोसँग काम नगरेको हुन सक्छ," बुथ भन्छन्। "तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याण सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुनुपर्छ। केही थप कार्बोहाइड्रेटहरू थप्नुहोस् र तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ हेर्नुहोस्। यदि यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ भने, केटो आहार तपाईंको लागि सही विकल्प नहुन सक्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्