तपाइँ थोरैसिक स्पाइन गतिशीलता को बारे मा किन ध्यान दिनु पर्छ

सन्तुष्ट

• थोरैसिक स्पाइन के हो?
• किन थोरैसिक रीढ़ गतिशीलता यति महत्त्वपूर्ण छ
• के तपाईसँग थोरैसिक स्पाइन गतिशीलता कमजोर छ?
• थोरैसिक स्पाइन गतिशीलता कसरी सुधार गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईंले कहिल्यै फिटनेस क्लास लिनुभएको छ जसमा झुक्नु वा घुमाउनुपर्छ भने, तपाईंले प्रशिक्षकहरूले "थोरासिक स्पाइन" वा "टी-स्पाइन" गतिशीलताका फाइदाहरूको प्रशंसा गरेको सुन्नु भएको छ। (प्रशिक्षकहरूले मन पराउने वाक्यांशहरूको बारेमा बोल्दै, यहाँ तपाइँको पोस्टरियर चेन बारे जान्न के हो।)

यहाँ, विशेषज्ञहरु साझा गर्नुहोस् जहाँ विशेष गरी थोरैसिक रीढ़ हो, यो कहाँ स्थित छ, किन यो मोबाइल हुन आवश्यक छ, र तपाइँ यसलाई बनाउन के गर्न सक्नुहुन्छथप मोबाइल - किनभने, स्पोइलर अलर्ट, तपाइँ निश्चित रूपमा आवश्यक छ।

थोरैसिक स्पाइन के हो?

यसको नामबाट, तपाईलाई थाहा छ कि तपाईको थोरासिक स्पाइन तपाईको (ड्रम रोल कृपया) ... मेरुदण्डमा अवस्थित छ। तपाइँको मेरुदण्ड को स्तम्भ तीन भागहरु (गर्भाशय, थोरैसिक, र काठ) छ, र थोरैसिक रीढ़ मध्य भाग तपाइँको माथिल्लो पछाडि मा स्थित छ, गर्दन को आधार मा शुरू र पेट सम्म तल विस्तार, निकोल Tipps, एक खेल चिकित्सा बताउँछ। प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र वी श्रेड संग नेतृत्व प्रशिक्षक।

त्यस क्षेत्रमा कशेरुका (लिगामेन्टहरू मार्फत) जोडिएका मांसपेशीहरूलाई 'स्पाइनलिस' र 'लङ्गिसिमस' भनिन्छ। यी प्राथमिक मांसपेशिहरु तपाइँ सीधा उभिन मद्दत गर्न मा संलग्न छन्, उचित आसन राख्न जब तपाइँ बसिरहनुभएको छ, र - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - तपाइँको स्पाइनल स्तम्भ को रक्षा, एलन कोनराड, डीसी, C.S.C.S. बताउँछन्। उत्तरी वेल्स, PA मा मन्टगोमेरी काउन्टी Chiropractic केन्द्र मा chiropractic को एक डाक्टर।

किन थोरैसिक रीढ़ गतिशीलता यति महत्त्वपूर्ण छ

जब थोरैसिक रीढ़ इष्टतम सञ्चालन छ, यो तपाइँ मूलतः सबै दिशाहरु मा सार्न को लागी अनुमति दिन्छ। "यो गतिशीलता र आन्दोलनको लागि बनाइएको हो, झुकाउने र घुमाउने। यो फ्लेक्सन, विस्तार र घुमाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो," क्यालिफोर्नियाको फाउन्टेन भ्यालीको मेमोरियल केयर ओरेन्ज कोस्ट मेडिकल सेन्टरमा स्पाइन हेल्थ सेन्टरका दुखाइ व्यवस्थापन विशेषज्ञ मेधात मिखाइल, M.D. बताउँछन्। यसले तपाइँलाई दैनिक गतिविधिहरूमा प्रयोग गर्ने सबै चालहरू सुरक्षित रूपमा कार्यान्वयन गर्न अनुमति दिन्छ।

समस्या के हो भने, आजको आसीन जीवनशैलीले थोरैसिक स्पाइन गतिशीलतालाई कम गर्न उधारो दिन्छ। "शरीर मा धेरै चीजहरु जस्तै, यो एक 'यदि तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्नुहुन्न भने तपाइँ यसलाई हराउनुहुन्छ' परिदृश्य," डा। मिखाईल बताउँछन्। "थोरासिक स्पाइन गतिशीलताको कमीको मतलब यो हो कि काठको मेरुदण्ड, श्रोणि, काँध र वरपरका मांसपेशिहरु सबैले तपाईलाई कसरी सार्न चाहानुहुन्छ त्यसलाई सार्नको लागि क्षतिपूर्ति दिन्छ।" लामो अवधि, ती क्षतिपूर्ति बिल्कुल चोट को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। (हेर्नुहोस्: गतिशीलता मिथकहरू तपाईंले बेवास्ता गर्नुपर्छ)

यदि तपाइँ थोरैसिक स्पाइन गतिशीलताको कमी हुनुहुन्छ भने, लुम्बर स्पाइन - तपाइँको कम पछाडिको मेरुदण्डको भाग - विशेष गरी उच्च छ। "लुम्बर स्पाइन भनेको हामीलाई स्थिर राख्नको लागि हो र यो धेरै सार्नको लागि होइन," उनी भन्छन्। "त्यसोभए जब यी जोडहरू जुन मोबाइल हुनका लागि होइनन्, मोबाइल हुन बाध्य हुन्छन्, यसले तपाईंको तल्लो पछाडिको डिस्कमा एक टन दबाब दिन्छ।" सम्भावित परिणाम: सूजन, अध: पतन, वा डिस्क को हर्नियेशन, सामान्यीकृत कम पीठ दुखाइ, सression्कुचन भंग, मांसपेशिहरु spasms, र स्पाइनल तंत्रिका चोटहरु। हो। (जिज्ञासु यदि यो कहिल्यै एक कसरत पछि कम पीठ दुखाइ छ ठीक छ? यहाँ एक डाक्टर क्यू tackles)।

जोखिम त्यहाँ रोकिएन। यदि तपाइँको थोरैसिक रीढ़ मोबाइल छैन, कुनै पनी समय तपाइँ एक आन्दोलन माथी गर्न को लागी, तपाइँको कंधे गतिशीलता को कमी को लागी बनाउँछ, डा। मिखाईल बताउँछन्। "यदि तपाइँ कंधे बाधा वा पुरानो काँध र घाँटी समस्या छ यो वास्तव मा थोरैसिक रीढ़ मा गतिशीलता को कमी बाट हुन सक्छ।" (सम्बन्धित: काँध दुखाइ संग मान्छे को लागी सर्वश्रेष्ठ माथिल्लो शरीर कसरत)।

के तपाईसँग थोरैसिक स्पाइन गतिशीलता कमजोर छ?

खतरनाक आवाज को जोखिम मा, यदि तपाइँ एक डेस्क 9-देखि -5 काम गर्नुहुन्छ, त्यहाँ एक छधेरै राम्रो मौका तपाइँको थोरैसिक रीढ़ गतिशीलता सुधार को उपयोग गर्न सक्छ। तर यदि तपाइँ गर्नुहुन्न भने, सोच्नुहोस्सबै त्यो समय तपाइँ बसेर बिताउनुहुन्छ, एक पर्दा मा slumped, Netflix हेर्दै, वा कार वा रेल मा बस ... बिल्कुल। (यहाँ: लडाई डेस्क शरीर को 3 व्यायाम)

अझै शंकास्पद? त्यहाँ केहि छिटो परीक्षणहरु तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो, ऐना मा तपाइँको साइड प्रोफाइल मा हेर्नुहोस्: तपाइँको माथिल्लो पछाडि अगाडि hunched छ? "जब तपाइँको थोरैसिक रीढ़ गतिशीलता राम्रो छैन तपाइँ तपाइँको माथिल्लो पीठ संग क्षतिपूर्ति गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँको मुद्रा परिवर्तन गर्दछ," डा मिखाईल बताउँछन्। (सम्बन्धित: तपाईंको काँधहरू खोल्नको लागि 9 योग पोजहरू)।

त्यसपछि, थ्रेड सुई परीक्षण प्रयास गर्नुहोस्। (योगीहरू, यो चाल तपाईलाई परिचित हुनुपर्छ।) "यस मुद्राले तपाइँलाई रोमबोइड मांसपेशिहरु, जाल, काँध र टी-स्पाइनमा कस्तो प्रकारको तनाव समात्दै हुनुहुन्छ भनेर देखाउनेछ," टिप्स भन्छन्।

• आफ्नो हात र घुँडा मा सुरु गर्नुहोस्।
• आफ्नो बायाँ हात रोपेको र हिप्स वर्गाकार राख्दै, आफ्नो दाहिने हात आफ्नो शरीर मुनि पुग्नुहोस्। के तपाइँ तपाइँको दाहिने काँध र मन्दिर भुइँमा छोड्न सक्षम हुनुहुन्छ? पाँच गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्।
• तपाइँको दाहिने हात अन-थ्रेड र तपाइँको दाहिने हात सीधा र कूल्हों वर्ग राख्दै, दायाँ घुमाउनुहोस्, छत तिर दाहिने हात पुग्न। के तपाइँ त्यो हात भुइँमा पूर्ण रूपमा सीधा बनाउन सक्षम हुनुहुन्छ, वा यो छोटो छ?

निस्सन्देह, यदि तपाइँ माथि चोटहरु र/वा दुखाइ डा। मिखाईल को कुनै पनी छ, त्यहाँ पनी एक राम्रो मौका थोरैसिक रीढ़ गतिहीनता को हिस्सा होकारण सुरुमा मुद्दा। (यदि तपाइँ पहिले नै छैन, यो तपाइँको डाक्टर, chiropractor, वा भौतिक चिकित्सक जो तपाइँ ठीक हुन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ परामर्श गर्न को लागी तपाइँको अनुकूल अनुस्मारक लाई विचार गर्नुहोस्)।

थोरैसिक स्पाइन गतिशीलता कसरी सुधार गर्ने

योग, पूर्व र पछि कसरत स्ट्रेचिंग, र गतिशीलता कसरत (MobilityWod, आन्दोलन भोल्ट, र RomWOD जस्तै) यहाँ तपाइँको सबै भन्दा राम्रो शर्त हो, Tipss भन्छन्: "एक लगातार आधार मा भयो, यी अभ्यासहरु त्यस क्षेत्र मा गति को आफ्नो दायरा सुधार हुनेछ। " (साथै गतिशीलता अभ्यास को लागी एक पीवीसी पाइप को उपयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।)

र फोम रोल गर्न नबिर्सनुहोस्। आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस् र फोम रोलरलाई आफ्नो छातीको तल्लो भागमा राख्नुहोस् (तपाईँको बुब्सको ठीक माथि, तपाइँको पेक्टोरल मांसपेशिहरु संग) र दुई मिनेट अगाडि पछाडि हिर्काउनुहोस्, डा. मिखाएलले सुझाव दिन्छ। अर्को, फोम रोलर तपाइँको काँध ब्लेड को शीर्ष संगै तेर्सो स्थिति संग आफ्नो पछाडि मा रोल। बिस्तारै आफ्नो टाउको, घाँटी र माथिल्लो ढाड सहज रूपमा पछाडि विस्तार गर्न अनुमति दिनुहोस्। "ढुङ्गा नगर्नुहोस्, केवल पछाडि सुत्नुहोस् र तपाइँको पछाडि भुइँमा तपाइँको हात छुने प्रयास गर्दै तपाइँको हात सीधा गर्नुहोस्," उनी भन्छन्। सम्भवतः, तपाइँ तपाइँको हातहरु तपाइँको पछाडि पहिलो पटक छुन सक्नुहुने छैन - वा पनी पहिलो १०० पटक! "तर यो कम्बो हप्तामा धेरै पटक पाँच देखि दस मिनेट को लागी गर्नुहोस् र तपाइँ तपाइँको गतिशीलता मा सुधार देख्नुहुनेछ," उनी भन्छन्।

र किनकि थोरैसिक मांसपेशिहरु रोटेशनल आन्दोलनहरु को लागी महत्वपूर्ण छन्, कोनराड सुझाव दिन्छ कि स्ट्रेच मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ कि तपाइँ लचिलोपन र आराम बढाउन को लागी माथिल्लो पछाडि घुमाउन र घुमाउन मद्दत गर्दछ। उनको शीर्ष तीन सुझाव? सुई, बिरालो/ऊँट थ्रेडिङ, र केवल एक तटस्थ स्थिति मा पुल-अप पट्टी बाट झुण्डिएको।

तपाईंको दिन-प्रतिदिन समावेश गर्न सजिलो केहिको लागि, यो थोरासिक स्पाइन चेयर व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्: आफ्नो कुर्सीमा समतल पछाडि, संलग्न कोरको साथ बस्नुहोस्, र तपाईं सिट-अप गर्दै हुनुहुन्छ जस्तै तपाईंको टाउको पछाडि हात राख्नुहोस्, व्याख्या गर्दछ। डा माइकल। त्यसपछि छेउमा घुमाउनुहोस् त्यसैले दायाँ कोहनी बायाँ armrest मा भूमि; दायाँ कोहनी आकाश तिर इशारा गर्दै। प्रति दिन १० पटक छुनुहोस्, एक दिन तीन पटक।

तपाइँको थोरैसिक स्पाइन गतिशीलता मा सुधार गर्न को लागी अझ पनी विश्वास को आवश्यकता छ? खैर, "जब तपाइँ थोरैसिक रीढ़ मा राम्रो गतिशीलता छ तपाइँ सामान्यतया फेफड़ों को मात्रा अधिक छ र तपाइँको छाती खोल्न र सास फेर्न सक्षम हुनुहुन्छ," डा। मिखाईलका अनुसार भन्छन्। हो, थोरैसिक गतिशीलता बूस्टरहरु पनि सुधारिएको हृदय क्षमता को लागी तपाइँको छिटो फिक्स हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्