तपाईंको बर्पीहरू र्याम्प अप गर्न तीन तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Burpees, क्लासिक व्यायाम सबैलाई घृणा गर्न मनपर्छ, यो पनि एक स्क्वाट जोर को रूप मा जानिन्छ। कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ यसलाई के कल गर्नुहुन्छ, यो पूर्ण शरीर चाल तपाइँ काम गर्नुहुनेछ। तर, हामीलाई थाहा छ बर्पीहरू डरलाग्दो हुन सक्छन्, त्यसैले हामीले अभ्यासलाई तीन भिन्नताहरूमा तोडेका छौं: शुरुआती, मध्यवर्ती, र उन्नत।

शुरुवात: बाहिर जानुहोस्

तपाईको शरीरलाई बर्पीको आधारभूत मेकानिक्समा परिचय गराउनुको अलावा, यो संस्करणले उत्कृष्ट सक्रिय वार्म-अप व्यायामको लागि बनाउँछ। प्ल्या to्क मा उभिएर जाँदैछ तपाइँको मुटु पम्पिंग हुन्छ र तपाइँको कोर उठ्छ।

मध्यवर्ती: पुश-अप र प्लायोमेट्रिक्स

चालको फेदमा पुश-अप थप्दा र शीर्षमा जम्पले कठिनाई स्तर बढाउँछ र तपाइँको मुटुको दर।

उन्नत: वजन थप्नुहोस्

एक भारित ओभरहेड प्रेस संग जम्प स्क्वाट प्रतिस्थापन हतियार र कोर को लागी एक अतिरिक्त चुनौती थप्दछ। व्यायाम को लागी पाँच देखि १० पाउण्ड वजन को उपयोग गर्नुहोस्।

• आफ्नो खुट्टा द्वारा dumbbells राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा को अगाडि हात ल्याउन तल स्क्वाट, फलक स्थिति मा तपाइँको खुट्टा कूद।
• पुश-अप गर्नुहोस्।
• एक गहिरो स्क्वाट स्थिति मा फर्केर आफ्नो हात अगाडि आफ्नो खुट्टा कूद। आफ्नो तौल लिनुहोस् र उठ्नुहोस् जब वजन ओभरहेड थिच्दै। धड प align्क्तिबद्ध राख्न को लागी तपाइँको पेट संलग्न।
• तौल फिर्ता तल तपाइँको खुट्टा बाट ल्याउनुहोस् जब तपाइँ फेरि बाहिर हिंड्न को लागी तैयार हुनुहुन्छ।
• एक सेटको लागि 15 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ यी तीन संस्करणहरू मध्ये कुनै पनि 15 प्रतिनिधिहरूको दुई देखि तीन सेटहरू मार्फत पीडित हुने छनौट गर्नुहुन्छ भने, गर्व महसुस गर्नुहोस् र थाहा पाउनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो हात, खुट्टा, ग्लुट्स, काँध र कोर काम गर्नुभएको छ। त्यो तपाइँको व्यायाम पैसा को लागी धमाका को एक धेरै छ।

FitSugar बाट अधिक:

स्वस्थ सफलताको लागि आफ्नो भान्सा सेट अप गर्नुहोस्

पौडी सर्तहरु प्रत्येक शुरुवात जान्नु पर्छ

ब्रेकिंग नराम्रो (बानी): धेरै कम निद्रा

स्रोत: जे+के फिटनेस स्टुडियोमा मेगन वोल्फ फोटोग्राफी

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्