समय तपाइँको शक्ति प्रशिक्षण र राम्रो निद्रा को लागी कार्डियो!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पर्याप्त व्यायाम प्राप्त गर्दै र निद्रा एक स्वस्थ शरीर र दिमाग स्कोर गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ (जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँको शरीर मा के हुन्छ जब तपाइँ निद्राबाट वञ्चित हुनुहुन्छ)। र फिटनेस र zzz को राम्रो तरिकाले एक अर्काको प्रशंसा: निद्रा तपाइँ व्यायाम गर्न को लागी ऊर्जा दिनुहुन्छ र व्यायाम तपाइँ सौन्दर्य, प्रति, राम्रो, अनगिन्ती अध्ययनहरु लाई सुत्न मद्दत गर्दछ। तर, ती अध्ययनहरु को धेरै जसो प्रतिरोध प्रशिक्षण को तुलना मा कार्डियो मा ध्यान केन्द्रित गरीएको छ-हाल सम्म।

बलियो कसरतको समयले निद्राको गुणस्तरलाई कसरी असर गर्छ भनेर पत्ता लगाउन, एपलाचियन स्टेट युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरूले सहभागीहरूलाई उनीहरूको प्रयोगशालामा 30 मिनेटको कसरतको लागि तीन अलग-अलग दिन बिहान 7 बजे, 1 बजे, र 7 बजे भ्रमण गर्न लगाए। मानिसहरु ओछ्यानमा निद्रा ट्रयाकर लगाएका थिए। नतिजा: उनीहरुले काम गरेको दिनहरुमा, सहभागीहरु रात को समयमा कम समय बिताए दिनहरु को तुलना मा जब उनीहरु व्यायाम गर्दैनन्। तर यहाँ छ जहाँ यो चाखलाग्दो हुन्छ: मानिसहरु लगभग निदाए आधा समय यदि तिनीहरूले 1 बजे भन्दा 7 बजे शक्ति प्रशिक्षण गरे। वा साँझ ७ बजे "प्रतिरोध कसरतले आराम मुटुको दर बढाउँछ (अस्थायी रूपमा) उच्च रक्तचाप को लागी यो सुत्न को लागी थोरै कठिन बनाउँछ," अध्ययन लेखक स्कट कोलियर, पीएचडी भन्छन्।

एक अनौठो मोड़: जब शोधकर्ताहरु निद्रा को गुणस्तर मा हेर्नुभयो, उनीहरु लाई राती उठाउने बिषयहरु लाई अझ सुत्न पाईयो! "प्रतिरोध अभ्यास एक थर्मल प्रभाव छ (यो तपाइँलाई आन्तरिक रूपमा सुत्नु भन्दा पहिले तातो नुहाउने जस्तै), जसले व्याख्या गर्न सक्छ कि विषयहरु निदाए पछि किन सुत्न थाल्यो," कोलियर भन्छन्। त्यसोभए, जबकि यो तपाइँलाई लामो समय सम्म सुत्न लाग्न सक्छ यदि तपाइँ दिन मा पछि उठाउनुहुन्छ, यो अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ राम्रो सुत्नुहुनेछ।

एरोबिक व्यायाम, अर्कोतर्फ, आराम मुटुको दर घटाउँछ, त्यसैले बिहान मा यो पहिलो कुरा स्मार्ट हो। (यो कार्डियो कसरत को प्रयास गर्नुहोस् कि ट्रेडमिल भन्दा राम्रो छ) वास्तव मा, कोलियर र उनको टीम द्वारा पहिले गरिएको अनुसन्धान को अनुसार, "बिहान 7 एरोबिक व्यायाम मा संलग्न हुन को लागी सबैभन्दा राम्रो समय हो किनकि यो दिन को शुरुमा तनाव हार्मोनहरु लाई सफा गर्दछ जुन एक उधारो। राम्रो रातको निद्रा।"

तल्लो रेखा: व्यायाम-प्रतिरोध वा कार्डियो- उत्कृष्ट छ जहिले पनि तिमीले गर्छौ। तर यदि तपाइँलाई निद्रामा समस्या छ वा चीजहरु लाई स्विच गर्न चाहानुहुन्छ, बिहान कार्डियो गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र दिउँसो वा बिहान बेलुका वजन प्रशिक्षण, Collier सुझाव दिन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्