5 एक मधुमेह र आफ्नो रगत चिनी एक सामाजिक घटना को समयमा प्रबंधन को लागी 5 सुझावहरु

सन्तुष्ट

• १. संगठित गर्न प्रस्ताव
• २. अगाडि योजना बनाउनुहोस्
• Your. तपाईको रगत चिनीको स्तर जाँच गर्न नबिर्सनुहोस्
• Ip. स्मार्ट सिप
• Team. टिम अप
• टेकवे

कसैले तपाईंलाई एक सामाजिक जमघटको लागि आमन्त्रित गर्यो। महान! अब, मधुमेह रोगीको रूपमा तपाईलाई थाँहा छ कि कुनै पनि आउटिंगका लागि केहि अतिरिक्त सावधानीहरू छन्। अवश्य पनि, यो सबै घटनाको किसिममा निर्भर गर्दछ - साधारण खुसीको घण्टा वा डिनर आउट - र कार्यक्रम कति लामो समय सम्म रहनेछ - केवल एक घण्टा वा पूरा दिन। परिस्थिति जस्तोसुकै भए पनि, तपाइँले सँधै बिर्सनु हुँदैन कि मधुमेह भएकोले कहिले पनि रमाईलो गर्नबाट रोक्नुहुन्न। किनभने सहि उपकरणहरू दिमागमा राखेर, तपाईं पनि कुनै पनि घटनामा भाग लिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईं खुशी हुनुहुन्छ। यी tips सल्लाहहरूमा एक नजर लिनुहोस् जुन राम्रो निमन्त्रणा तपाईंको बाटोमा आउन सक्छ।

१. संगठित गर्न प्रस्ताव

संभावना तपाईं मात्र एक हुनुहुन्न जो अफिस भेलाहरू, टेलगेटहरू, र जन्मदिन भोजहरूमा टेबलमा स्वस्थ विकल्प लिन मनपराउँछ। यदि तपाईं यसको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, किन तपाईंको आफ्नै डिश ल्याउने प्रस्ताव छैन?

• मधुमेह पूर्वानुमानबाट क्रन्ची क्विनोआ भरिएको जुचीनी कुनै पटलकको लागि उत्सवको विकल्प हो।
• तपाइँका साथीहरू र परिवारले मेरो बिज्जी किचनबाट ग्रिल गरिएको चिकन सलादको बारेमा राभ गर्ने छन्। यसलाई आफ्नै वा सेन्डविच-थीमाधारित मेनूको लागि लेटस रैपमा सर्व्ह गर्नुहोस्।
• बच्चाहरूले यी ग्रेन-फ्री पिज्जा रोलहरूको केही सेकेन्ड माग्नेछन्। तपाईं पनि तिनीहरू बनाउन भान्छामा उनीहरूको मद्दत प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं एक जमघट होस्टिंग गर्दै हुनुहुन्छ, जब अतिथिहरूले तपाईंलाई के ले आउँछ भनेर सोध्छन्, तपाईं मधुमेह-मैत्री भाँडा सिफारिश गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको रगत चिनी जाँच गर्न मद्दत गर्न। ग्रिल को लागी दुबै मांस, एक स्वस्थ फल सलाद - तपाईं अधिक संग होस्ट हुनुहुन्छ, तपाईं निर्णय!

२. अगाडि योजना बनाउनुहोस्

यो महसुस गर्न निराश हुन सक्छ जस्तो तपाई जहिले पनि तपाईले विश्लेषण गर्नु पर्छ कि कसरी योजनाहरु तपाईको रगतमा चिनी असर गर्छ। तर पहिल्यै थोरै योजनाले तपाईंलाई क्षणमा बाँच्नको लागि स्वतन्त्र गर्न सक्छ र पछि चीजहरूको मज्जा लिन सक्छ। ढोका बाहिर जानु अघि, सधैं तपाईंको रगत चिनीको स्तर जाँच गर्न सम्झनुहोस्। यदि तपाईं ड्राईभ गर्दै हुनुहुन्छ वा यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको र तपाईंको वरपरका अन्यहरूका लागि खतरनाक हुन सक्छ यदि तपाईंको रगत चिनी एकदम कम छ भने। तपाईंको स्तरहरू जान्नु तपाईंलाई अझ राम्रो तयारीमा पनि मद्दत गर्दछ।

एउटा जन्मदिन उत्सवको लागि रेस्टुरेन्टमा जाँदै हुनुहुन्छ? स्वस्थ, सन्तुलित विकल्पहरूको दायरा बाहिर समय भन्दा पहिले मेनू अनलाइन हेर्नुहोस्। के तपाईं बगैचा सलाद वा स्टीम सब्जीको लागि ती फ्राईहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाईं बर्गरलाई अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं बनलाई हटाएर कार्बसमा काट्नको लागि "घाँसमा" लालसा गर्दै हुनुहुन्छ? अर्डरिंगबाट अनुमान अनुमान लिनुहोस् र पार्टीको आनन्द लिनुहोस्!

कामको लागि खुशीको समयतिर जाँदै हुनुहुन्छ? एक टाइमलाइन सेट गर्नुहोस् र यसमा टाँसिनुहोस्। साथै, तपाईले मिसाइएको कॉकटेल अर्डर गर्न दबाब महसुस गर्नुपर्दैन - सल्टेजरलाई समात्नुहोस्, सहकर्मीहरूसँग सामजिक बन्नुहोस्, तब तपाईको बिदाइहरू भन्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो स्थानीय जिममा नियमित रूपमा निर्धारित कार्डियो क्लासमा जानका लागि समयमै जानुहुन्छ।

र सम्झनुहोस्, खाजा तपाईको साथी हो। यदि तपाईंलाई थाहा छैन कि कुनै घटनामा खाना स्थिति कस्तो हुन्छ, केहि चीज छिपीएको छ - जस्तै नट र बीज ट्रेल मिक्स, चीज चीजहरू, वा सम्पूर्ण अनाज क्र्याकरहरू - तपाईंको केसमा, पर्समा, वा ब्रिफकेस मात्र केसमा। माफ गर्नु भन्दा सुरक्षित हुनु सँधै राम्रो हुन्छ! यदि तपाईं रगतमा चिनी कम गर्ने औषधीहरूमा हुनुहुन्छ भने, द्रुत अभिनय गर्ने चिनी नाश्ता बोक्न निश्चित हुनुहोस्।

Your. तपाईको रगत चिनीको स्तर जाँच गर्न नबिर्सनुहोस्

तपाईं कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ वा तपाईंले के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुराको फरक पर्दैन, यो आवश्यक छ कि तपाईंले आफ्नो रगतमा चिनीको स्तर निगरानी राख्नु पर्छ। बिभिन्न खालका खानेकुराहरू र विभिन्न प्रकारका गतिविधिहरूमा भाग लिनाले तपाईंको स्तरहरू परिवर्तन गर्न सक्दछ - कहिलेकाँही तपाईंले यसलाई महसुस गरे बिना।

यदि तपाइँ डराउनुहुन्छ कि तपाइँ गल्तिले जाँच गर्न बिर्सनुभयो भने, तपाइँ निरन्तर ग्लूकोज मोनिटर, वा CGM को बारे मा तपाइँको डाक्टर सोध्न सक्नुहुन्छ। यी उपकरणहरूले तपाईंलाई तपाईंको स्तरहरू राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्दछन् किनकि तिनीहरूले वास्तविक समयमा स्तरहरू मापन गर्छन् किनभने यसको बारेमा तपाईंले सोच्नु हुँदैन। तिनीहरू सजिलैसँग लगाउन सकिन्छ र पोर्टेबल पनि हुन सक्छ। केहि स्मार्टफोन अनुप्रयोगमा जडान हुन्छ, जहाँ तपाईं घटनाको बिचमा तपाईंको ग्लुकोज स्तर छिटो र छुट्टै रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको स्तर जाँचको साथ, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको साथमा कसैलाई तपाईंको अवस्थाको बारे थाहा छ। यदि तपाईले उच्च वा न्यून अनुभव गर्नुभयो भने तिनीहरूले कार्यवाही गर्न सक्दछन्। केहि प्रकारको मेडिकल पहिचान ट्याग लगाउनुहोस्, जस्तै कंगन, यदि तपाईं अलग हुनुभयो वा कुनै घटनामा तपाईंको आफ्नैमा हुनुहुन्छ भने।

Ip. स्मार्ट सिप

यो बिर्सन सजिलो छ कि व्यायाम र खाने बानीको अतिरिक्त, तपाईं के पिउनुहुन्छ यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा पनि ठूलो असर पार्दछ। सामाजिक जमघटहरूमा अक्सर रक्सीयुक्त पेयहरू समावेश हुन्छन्। तपाईं मधुमेह भएको बेला वा पिउने वा कम्मरमा हेर्ने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ कि पिउने भनेर निर्णय लिनु कठिन हुन सक्छ। यहाँ विचार गर्नको लागि केहि चीजहरू छन्:

• पहिले, तपाईंको स्वास्थ्य टीमसँग जाँच गर्नुहोस्: रक्सीले केही स्वास्थ्य अवस्थाको लक्षणहरू खराब बनाउन सक्छ, र औषधीसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छ।
• रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न र रगतमा अल्कोहलको मात्रा स्तर हटाउन मद्दतको लागि सधै खाना खानुहोस्। रक्सीले कम रगतमा चिनीको तह निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले यदि तपाईं ईन्सुलिनको स्तर बढाउने औषधीहरूमा हुनुहुन्छ भने, खानै पर्छ।
• मिठो, उच्च क्यालोरीयुक्त पेय छनौट गर्नुको सट्टा हल्का बियर वा वाइन जस्तो न्यून कार्ब गणनाको साथ पेयहरू छान्नुहोस्।
• मादक पेय पदार्थ र पानी बीच वैकल्पिक रहन हाइड्रेटेड रहन र तपाईंको शरीरलाई रक्सीलाई मेटाबलाइज गर्न समय दिनुहोस्।

एक पेय जुन तपाईं कहिले पनि धेरै पिउन सक्नुहुन्न पानी हो। यसले तपाईंको शरीरलाई तापक्रम नियमित गर्न, तपाईंको जोड्को स्नेहन, र फोहोरबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। पानीले तपाईंलाई क्यालोरीमा कटौती गर्न मद्दत गर्दछ - एक गिलास बरफको पानीको लागि नियमित सोडाको १२ औंसको स्वाप्यापले तपाईंलाई लगभग १ empty० खाली क्यालोरी र लगभग 40० ग्राम चिनी बचत गर्दछ। हामी धेरैजसो भोकका निम्ति तिर्खा पनि गल्ती गर्दछौं। अर्को पटक जब तपाई आफैंलाई भोकाएको महसुस गर्नुहुन्छ, हेर्नुहोस् यदि एक गिलास पानी पिउँदा तपाईलाई बढ्तै रोकथाम गर्न सन्तुष्ट हुन्छ कि हुँदैन।

तपाईंको पानीको मात्रा बढाउनको लागि सजिलो तरिकाहरूका लागि यी सुझावहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्:

• आसवित पानीको साथ चीजहरू रोचक राख्नुहोस्। केही कागती, काकडी, वा स्ट्रबेरी काट्नुहोस् र तपाईंको पानीमा डुबाउनुहोस् र तपाईंको स्वाद कोपलहरू आनन्दित राख्न।
• तपाईंको पानी खाऊ। अनौंठो लाग्न सक्छ, तर उच्च पानी सामग्री सहित फलफूल र तरकारीहरू खान तपाईंको भोजनमा पानी थप्ने उत्तम तरिका हो। तपाईंको सलादमा काकडी थप्नुहोस्, स्पेगेटीको लागि zucchini spirals बदल्नुहोस्, वा तरबूजमा खाजा सुरु गर्नका लागि।

Team. टिम अप

तपाईलाई रमाईलो गर्न र एक अर्को लाई उत्तरदायी राख्न सहयोग पुर्‍याउने ब्यक्ति हुनु भनेको तपाईको स्वास्थ्य लक्ष्यहरुमा प्रतिबद्ध रहनु हो। हरेक खुशीको घण्टाको लागि जब तपाईं सँगै जानुहुन्छ, एक हप्ता पछि जिममा पैदल यात्रा वा जिमको लागि यात्रा तालिका गर्नुहोस्। टेलगेटमा ईच्छाको खाजा विभाजित गर्न सहमत गर्नुहोस् भागहरू नियन्त्रण गर्न जब ती लालसाहरूलाई तृप्त पार्दै र आफैंमा रमाईलो गर्नुहोस्।

टेकवे

यदि तपाइँ यसलाई एक सामाजिक जमघट मा अधिक हो, यस बारे मा आफूलाई नछोड्नुहोस्। तपाईंको रगतमा चिनी परिक्षण गर्नुहोस् र यसलाई अध्ययन अनुभवको रूपमा लिनुहोस्। यसको लागि बनाउन दिनमा पछि खाना छोड्नुहोस्। यसले तपाईंको अर्को खानाको लागि तपाईंलाई अनावश्यक बनाउँदछ, र कम रगतमा चिनी बनाउँदछ यदि तपाईं यसको लागि जोखिममा हुनुहुन्छ भने। तपाइँको तालिका कायम गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। नियमित रूपमा खानुहोस्, हाइड्रेटेड रहनुहोस्, रगतमा चिनीको मात्रा बारम्बार जाँच्नुहोस्, र तपाईंको औषधि सामान्यको रूपमा लिनुहोस्। तपाई कुनै समय बिना नै दिनचर्यामा आउनुहुनेछ।