स्वास्थ्य संग टाँस: मधुमेह संग फिट रहन को लागी सल्लाहहरु

सन्तुष्ट

• व्यायाम गर्दा विचारहरू
• मधुमेहका साथ व्यायामको जोखिम
• व्यायाम गर्नु अघि तपाईको रगत चिनी निगरानी
• १०० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम (.6. mm एमएमओएल / एल)
• १०० र २ 250० मिलीग्राम / डीएल बीच (.6..6 देखि १.9. mm एमएमओएल / एल)
• २ mg० मिलीग्राम / डीएल (१.9..9 एमएमओएल / एल) देखि mg०० मिलीग्राम / डीएल (१.7..7 एमएमओएल / एल)
• 300 मिलीग्राम / डीएल (१.7..7 एमएमओएल / एल) वा उच्च
• व्यायाम गर्दा कम रक्त चिनीको संकेत
• मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिश गरिएको व्यायाम

डायबिटीजले व्यायामलाई कसरी असर गर्छ?

व्यायाम मधुमेह भएका सबै व्यक्तिहरूको लागि असंख्य लाभहरू छन्। यदि तपाईंसँग टाइप २ डायबिटीज छ भने व्यायामले स्वस्थ तौल कायम राख्न र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले रगतमा चिनी नियन्त्रण र रगत प्रवाहलाई पनि बढावा दिन सक्छ।

टाइप १ मधुमेह भएका व्यक्ति व्यायामबाट पनि लाभ लिन सक्दछन्। यद्यपि तपाईले रगतमा चिनीको मात्रा नजिकबाट निगरानी गर्नुपर्छ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं औषधी लिनुहुन्छ जसले तपाईंको इन्सुलिन उत्पादन बढाउँदछ। यदि यो मामला हो भने व्यायामले हाईपोग्लाइसीमिया वा केटोआसिडोसिस निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाइँसँग टाइप २ मधुमेह छ तर त्यस्तो औषधीहरू लिनुहुन्न भने व्यायामको साथ कम रगतमा चिनीको कम जोखिम छ। जे भए पनि व्यायाम लाभदायक हुन्छ जबसम्म तपाई उचित सावधानी अपनाउनुहुन्छ।

जबकि तपाईं व्यायाम गर्न प्रेरित हुन सक्नुहुन्न वा तपाईंको रगत चिनीको स्तरको बारेमा चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ, हार नमान्नुहोस्। तपाईं एक व्यायाम कार्यक्रम पाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ। तपाईको डाक्टरले तपाईलाई उचित गतिविधिहरू छनौट गर्न र रगतमा चिनी लक्ष्यहरू सेट गर्न मद्दत गर्दछ तपाई सुरक्षित व्यायाम गर्नुहुन्छ भनेर निश्चित गर्न।

व्यायाम गर्दा विचारहरू

यदि तपाईंले केहि समयमा अभ्यास गर्नुभएको छैन र वाकि walking प्रोग्राम भन्दा बढि आक्रामक केहि सुरू गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंसँग कुनै पुरानो जटिलताहरू छन् वा यदि तपाईंलाई १० बर्ष भन्दा बढि मधुमेह रोग लागेको छ भने।

यदि तपाइँ 40० बर्ष भन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने तपाईको डाक्टरले व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि व्यायाम तनाव परीक्षण सिफारिस गर्न सक्छ। यसले तपाईको हृदयलाई राम्रो व्यायाम गर्न तपाईको सुरक्षित व्यायामको लागि सुनिश्चित गर्दछ।

जब तपाईं व्यायाम र मधुमेह हो, यो तयार हुनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले जहिले पनि मेडिकल अलर्ट ब्रेसलेट वा अन्य पहिचान लगाउनुपर्दछ जसले मानिसहरूलाई मधुमेह भएको बारे थाहा दिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं ईन्सुलिनको स्तर बढाउने औषधीमा हुनुहुन्छ भने। यस अवस्थामा तपाईसँग अन्य सावधानी वस्तु पनि हुनुपर्दछ र यदि तपाईको रगतमा चिनी बढाउन सहयोग पुर्‍यायो भने। यी वस्तुहरू समावेश:

• द्रुत अभिनय कार्बोहाइड्रेट जस्तै जेल वा फल
• ग्लुकोज ट्याब्लेटहरू
• खेल पेयहरू जसले चिनी समावेश गर्दछ, जस्तै Gatorade वा Powerade

जब तपाई सँधै बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ भने धेरै तरल पदार्थहरू पिउनुपर्दछ, मधुमेह भएका मानिसहरूलाई विशेष रूपमा होशियार हुनुपर्दछ पर्याप्त फ्लुइड प्राप्त गर्न। व्यायामको दौरान डिहाईड्रेसनले तपाईंको रगत चिनीको स्तरमा प्रतिकूल असर गर्न सक्छ। कम्तिमा औन्स पानी पिउनको लागि सावधानी लिनुहोस् पहिले, समयमा, र तपाईंको हाइड्रेटेड रहनको लागि कसरत पछि।

मधुमेहका साथ व्यायामको जोखिम

जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले रगत चिनीलाई ऊर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न थाल्छ। तपाईंको शरीर पनि तपाईंको प्रणालीमा इन्सुलिन प्रति बढी संवेदनशील हुन्छ। यो समग्रमा फाइदाजनक छ। यद्यपि यी दुई प्रभावहरूले तपाईंको रगत चिनीलाई निम्न तहमा झार्न सक्छ यदि तपाईं ईन्सुलिनको उत्पादन बढाउने औषधीमा हुनुहुन्छ भने। यस कारणका लागि, तपाई रगत चिनीको मोनिटर गर्नु महत्त्वपूर्ण छ तपाई व्यायाम गर्नु अघि र पनी यदि तपाइँ यी औषधीहरूमा हुनुहुन्छ भने। व्यायाम अघि र पछाडि आदर्श रगत चिनीको स्तरहरूको लागि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

मधुमेह भएका केहि व्यक्तिहरूलाई कडा व्यायाम गर्नबाट जोगिनु पर्छ। यो सत्य हो यदि तपाईंसँग मधुमेह रेटिनोपैथी, आँखा रोग, उच्च रक्तचाप, वा खुट्टा चिन्ताको केही रूपहरू छन्। कडा व्यायाम पनि व्यायाम पछि धेरै घण्टा कम रक्त रगत चिनी जोखिम बढ्न सक्छ। कम रगतमा चिनीको जोखिममा राख्ने औषधीमा रहेका व्यक्तिहरूले कठोर व्यायाम पछि रगतमा चिनीको परीक्षण गर्न सावधान हुनुपर्छ। सधैं तपाईंको अद्वितीय स्वास्थ्य चिन्ता दिएमा उत्तम दृष्टिकोण को बारे मा आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।

घर बाहिरको व्यायामले तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियालाई पनि असर गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, तापमान मा चरम उतार चढाव तपाईंको रगत चिनी स्तर को लागी असर गर्न सक्दछ।

यदि तपाइँ रगत चिनी धेरै कम वा उच्च छ तपाइँ व्यायाम गर्न चाहनु अघि तपाइँले के गर्नुपर्दछ? यदि रगतमा चिनीको मात्रा उच्च छ र तपाईंलाई टाइप १ मधुमेह छ भने तपाईं केटोन्सको लागि परीक्षण गर्न सक्नुहुनेछ, र व्यायामबाट बच्नुहोस् यदि तपाईं केटोन्सका लागि सकारात्मक हुनुहुन्छ भने। यदि तपाईंको रगत चिनीको मात्रा कम छ भने, तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि केही खानुपर्दछ। तपाईंको लागि काम गर्ने योजना सिर्जना गर्न तपाईंको डाक्टरसँग बोल्नुहोस्।

व्यायाम गर्नु अघि तपाईको रगत चिनी निगरानी

तपाईले आफ्नो रगत चिनी जाँच गर्नु पर्छ व्यायाम गर्नु भन्दा 30० मिनेट पहिले सुरक्षित दायरा भित्र पनी यो सुनिश्चित गर्न। जबकि तपाईंको डाक्टरले तपाईसँग व्यक्तिगत लक्ष्यहरू सेट गर्न सक्दछ, यहाँ केहि सामान्य दिशानिर्देशहरू छन्:

१०० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम (.6. mm एमएमओएल / एल)

यदि तपाईं शरीरमा इन्सुलिनको स्तर बढाउने औषधिहरूमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले उच्च कार्बोहाइड्रेट खाजा नखुञ्जेल व्यायाम गर्नबाट जोगिनुहोस्। यसले फल, आधा टर्की स्यान्डविच, वा क्र्याकरहरू समावेश गर्दछ। तपाई व्यायाम गर्नु अघि तपाईको रगत चिनी पुन: जाँच गर्न सक्नुहुन्छ यो निश्चित दायरामा छ भन्ने सुनिश्चित गर्न।

१०० र २ 250० मिलीग्राम / डीएल बीच (.6..6 देखि १.9. mm एमएमओएल / एल)

यो रगत चिनी दायरा स्वीकार्य छ जब तपाईं व्यायाम शुरू गर्नुभयो।

२ mg० मिलीग्राम / डीएल (१.9..9 एमएमओएल / एल) देखि mg०० मिलीग्राम / डीएल (१.7..7 एमएमओएल / एल)

यो रगतमा चिनीको स्तरले केटोसिसको उपस्थितिलाई संकेत गर्न सक्छ, त्यसैले केटोन्स जाँच गर्न नबिर्सनुहोस्। यदि तिनीहरू उपस्थित छन् भने, रगतमा चिनीको मात्रा कम नभएसम्म व्यायाम नगर्नुहोस्। यो सामान्यतया टाइप १ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि मात्र समस्या हो।

300 मिलीग्राम / डीएल (१.7..7 एमएमओएल / एल) वा उच्च

Hyperglycemia को यो स्तर चाँडै ketosis मा प्रगति गर्न सक्छ। यो टाइप १ मधुमेह भएका मानिसहरुमा व्यायाम द्वारा बिग्रन सकिन्छ जो ईन्सुलिनको कमी हो। टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई विरलै यस्तो गहन इन्सुलिनको कमी देखा पर्दछ। उनीहरूले सामान्यतया उच्च रगत ग्लुकोजको कारण व्यायाम स्थगित गर्नुपर्दैन, जब सम्म उनीहरू स्वस्थ छन् र हाइड्रेटेड रहन सम्झन्छन्।

व्यायाम गर्दा कम रक्त चिनीको संकेत

व्यायाम गर्दा हाइपोग्लाइसीमिया चिन्न गाह्रो हुन सक्छ। प्रकृति द्वारा, व्यायाम तपाइँको शरीर मा तनाव राख्छ कि कम रगत चिनी नक्कल गर्न सक्छन्। तपाईं पनि अद्वितीय लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै असामान्य दृश्य परिवर्तनहरू, जब तपाईंको रगत चिनी कम हुन्छ।

मधुमेह भएकाहरूमा व्यायाम-प्रेरित हाइपोग्लाइसीमिया लक्षणहरूको उदाहरणहरू:

• चिडचिड
• थकानको अचानक शुरुआत
• अत्यधिक पसीना
• तपाईंको हात वा जिब्रो मा झगडा
• काम्ने वा हल्का हातहरू

यदि तपाईंले यी लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंको रगतमा चिनीको जाँच गर्नुहोस् र एकछिनको लागि आराम गर्नुहोस्। तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर फिर्ता ल्याउन मद्दत गर्न एक द्रुत अभिनय कार्बोहाइड्रेट खान वा पिउनुहोस्।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिश गरिएको व्यायाम

अमेरिकन एकेडेमी अफ फ्यामिली फिजिशियनले तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श सिफारिस गर्दछ जब तपाईको लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायामको प्रकार निर्धारण गर्दछ, तपाईको स्वास्थ्यको समग्र राज्यलाई दिईन्छ। सुरू गर्न राम्रो ठाउँ केही प्रकारको हल्का एरोबिक व्यायाम हो, जसले तपाईंको फोक्सो र मुटुलाई उनीहरूलाई बलियो बनाउन चुनौती दिन्छ। केहि उदाहरणहरूमा पैदल यात्रा, नाच, जागिंग, वा एरोबिक्स वर्ग लिने समावेश छन्।

यद्यपि, यदि तपाइँको खुट्टा मधुमेह न्यूरोपैथीले क्षतिग्रस्त भएको छ भने, तपाइँ व्यायामहरू सम्बन्धी विचार गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँलाई आफ्नो खुट्टाबाट टाढा राख्छ। यो अधिक चोट वा क्षति रोक्दछ। यी अभ्यासहरूमा साइकल चढ्नु, रोइ swimming, वा पौडी खेल्नु समावेश छ। जलनबाट जोगिन सँधै आरामदायक, राम्रोसँग फिट हुने जुत्ता लगाउनुहोस्।

अन्तमा, म्याराथन धावक हुनु पर्छ भनेर नसोच्नुहोस्। यसको सट्टामा, to देखि १० मिनेटको वृद्धिमा एरोबिक व्यायामबाट सुरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसोभए हप्ताको प्रायः minutes० मिनेट व्यायामको लागि तपाईंको तरीकाले काम गर्नुहोस्।