घर मा तनाव टाउको दुखाई प्रबन्धन

तनावको टाउको दुखाइ भनेको तपाईंको टाउको, टाउको, वा घाँटीमा दुखाइ वा बेचैनी हो। तनाव टाउको दुखाइ सामान्य प्रकारको टाउको दुखाइ हो। यो कुनै पनि उमेरमा हुन सक्छ, तर यो किशोर र वयस्कहरूमा धेरै सामान्य छ।

तनाव टाउको दुखाइ तब हुन्छ जब घाँटी र टाउकोको मांसपेशीहरू तनावग्रस्त, वा संकुचित हुन्छन्। मांसपेशी संकुचन तनाव, निराशा, टाउको दुख्ने, वा चिन्ता को लागी एक प्रतिक्रिया हुन सक्छ।

तातो वा चिसो वर्षा वा नुहाउने केही व्यक्तिको लागि टाउको दुखाइ कम हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो निधारमा चिसो कपडाको साथ शान्त कोठामा आराम गर्न पनि सक्नुहुन्छ।

तपाईको टाउको र घाँटीको मांसपेशीलाई बिस्तारै मालिश गर्दा राहत प्रदान गर्न सक्छ।

यदि तपाईंको टाउको दुखाइ तनाव वा चिन्ताको कारण हो भने, तपाईं आराम गर्ने तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।

ओभर-द-काउन्टर दुखाइ, जस्तै एस्पिरिन, आईबुप्रोफेन, वा एसिटामिनोफेन, दुखाई कम गर्न सक्छ। यदि तपाइँ कुनै गतिविधिमा भाग लिने योजना गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाइँलाई थाँहा छ कि टाउको दुखाइ ट्रिगर हुन्छ, दुखाइ औषधी लिनु अघि मद्दत गर्न सक्छ।

धुम्रपान र मदिरा सेवनबाट जोगिनुहोस्।

तपाईंको औषधि कसरी लिने भन्ने बारेमा तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको निर्देशनहरूको पालना गर्नुहोस्। रिवाउन्ड टाउको दुखाइ ती टाउको दुखाइ हुन् जुन फर्केर आउँदछ। तिनीहरू दुखाई औषधिको अधिक प्रयोगबाट हुन सक्छ। यदि तपाइँ नियमित आधारमा हप्तामा days दिन भन्दा बढि दुखाइ लिनुहुन्छ भने, तपाईं पल्टाउने टाउको दुखाइको विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

सावधान रहनुहोस् कि एस्पिरिन र आइबुप्रोफेन (एडभिल, मोट्रिन) ले तपाईको पेटलाई चिडचिड गर्न सक्छ। यदि तपाई एसिटामिनोफेन (टायलनोल) लिनुहुन्छ भने, कलेजोको क्षतिबाट बच्न दिनको कुल नियमित strength०००० मिलीग्राम (grams ग्राम) वा strength,००० मिलीग्राम (grams ग्राम) अतिरिक्त शक्ति लिनुहोस्।

तपाईको टाउको दुख्ने समस्याहरू थाहा पाउँदा तपाईको टाउको दुख्ने अवस्थाबाट बच्न मद्दत पुर्‍याउँछ। टाउको दुखाइ डायरी मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईलाई टाउको दुख्न आउँछ, तल लेख्नुहोस्:

• दिन र समय दुखाइ शुरू भयो
• पछिल्लो २ hours घण्टामा तपाईले के खानु भयो
• तिमी कति सुते
• तपाईं के गर्दै हुनुहुन्थ्यो र जहाँ तपाईं पीडा सुरु हुनु अघि ठीक हुनुहुन्थ्यो
• टाउको दुख्ने काम कति लामो भयो र यसले के रोक्न खोज्यो

ट्रिगरहरू वा तपाइँको टाउको दुखाइको ढाँचा पहिचान गर्न तपाइँको प्रदायकसँग तपाइँको डायरी समीक्षा गर्नुहोस्। यसले तपाईं र तपाईंको प्रदायकलाई उपचार योजना बनाउन मद्दत गर्दछ। तपाईका ट्रिगरहरू चिन्नेले तिनीहरूलाई हटाउन मद्दत गर्दछ।

जीवन शैली परिवर्तन जसले मद्दत गर्न सक्दछ:

• एक फरक तकिया प्रयोग गर्नुहोस् वा निद्रा स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्।
• पढ्दा, काम गर्दा वा अन्य गतिविधिहरू गर्दा राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहोस्।
• टाइप गर्दा, कम्प्युटरमा काम गर्दा, वा अन्य क्लोज-अप कार्य गर्दा प्राय: व्यायाम र तपाईंको पछाडि, घाँटी, र काँधहरू फैलाउनुहोस्।
• अधिक जोरदार व्यायाम पाउनुहोस्। यो व्यायाम हो जुन तपाईंको मुटु छिटो धड्किन्छ। (कस्तो प्रकारको व्यायाम तपाईको लागि उत्तम हो भन्ने बारे तपाइँको प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्।)
• आफ्नो आँखा जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग चश्मा छ, तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्।
• जान्नुहोस् र अभ्यास तनाव व्यवस्थापन। केहि व्यक्तिहरूले विश्राम अभ्यास वा ध्यान उपयोगी पाउँदछन्।

यदि तपाइँको प्रदायकले टाउको दुखाई रोक्न वा तनावमा मद्दत गर्न औषधी तोक्छ भने, कसरी उनीहरू लिने भन्ने बारे निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। कुनै पनि साइड इफेक्टको बारेमा तपाइँको प्रदायकलाई बताउनुहोस्।

11 ११ मा कल गर्नुहोस् यदि:

• तपाईं "आफ्नो जीवनको सबैभन्दा खराब टाउको" अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।
• तपाईंसँग बोली, दर्शन, वा आन्दोलन समस्या वा सन्तुलन गुम्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग पहिले यी टाउको दुखाइको साथ यी लक्षणहरू छैनन्।
• टाउको दुख्ने क्रम अचानक शुरू हुन्छ।

एक अपोइन्टमेन्ट अनुसूची गर्नुहोस् वा तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि:

• तपाईंको टाउकोको ढाँचा वा पीडा परिवर्तन।
• एक चोटि काम गरेको उपचारले अब मद्दत गर्दैन।
• तपाईंको औषधिबाट साइड इफेक्टहरू छन्।
• तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुन सक्नुहुन्छ। केहि औषधिहरू गर्भावस्थामा लिनुहुन्न।
• तपाईंले हप्तामा days दिन भन्दा बढि दुखाइ लिनु पर्छ।
• तपाईंको टाउको दुख्ने जब सुत्नमा अधिक गम्भिर हुन्छ।

तनाव-प्रकारको टाउको दुखाइ - आत्म-देखभाल; मांसपेशी संकुचन टाउको दुखाइ - आत्म-देखभाल; टाउको दुख्ने - सौम्य - आत्म-देखभाल; टाउको दुख्ने - तनाव - आत्म-देखभाल; दीर्घकालीन टाउको दुख्ने - तनाव - आत्म-देखभाल; रिवाउन्ड टाउको दुखाइ - तनाव - आत्म-देखभाल

• तनाव-प्रकारको टाउको
• टाउको दुखाई
• दिमागको CT स्क्यान
• माइग्रेन टाउको

गार्जा प्रथम, स्वेट टीजे, रबर्टसन सीई, स्मिथ जेएच। टाउको दुख्ने र अन्य क्रेनोफासियल दुखाई। इन: डारॉफ आरबी, जानकोभिक जे, माजिओटा जेसी, पोमेरोए एसएल, ईडीहरू। क्लिनिकल अभ्यासमा ब्राडलीको न्यूरोलोजी। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। १०3।

जेन्सेन आरएच। तनाव-प्रकारको टाउको दुखाइ - सामान्य र सबैभन्दा प्रचलित टाउको। टाउको दुखाई। २०१;; (58 (२): 9 33 -3 -4545।। PMID: २29 29 5530० www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304।

रोजेंटल जेएम। तनाव-प्रकारको टाउको, पुरानो तनाव-प्रकारको टाउको दुख्ने, र अन्य पुरानो टाउकोको प्रकार। मा: बेन्जोन एचटी, राजा एसएन, लियू एसएस, फिशम्यान एसएम, कोहेन एसपी, एडीएस। दुखाई औषधि को आवश्यक। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: चैप २०

• टाउको दुखाई