खाना खाएपछि थकित हुनुहुन्छ? यहाँ कारण छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

लंचटाइम चारैतिर घुम्छ, तपाइँ बस्नुहुन्छ र खाना खानुहुन्छ, र २० मिनेट भित्र, तपाइँको ऊर्जा को स्तर फीका हुन थाल्छ र तपाइँ ध्यान केन्द्रित गर्न र तपाइँको आँखा खुला राख्न को लागी लड्नु पर्छ। त्यहाँ केहि कारणहरु छन् कि तपाइँ लंच पछि थकित वा सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तर केहि परिवर्तनहरु संग, तपाइँ पूर्णतया ऊर्जावान र पम्पित महसुस गर्न सुरु गर्नुहुनेछ।

यो खाओ

खानाहरु कि ग्लाइसेमिक सूचकांक मा उच्च छन् (कार्बोहाइड्रेट कि तपाइँको रक्त शर्करा को स्तर बढाउनुहोस्) ठूलो संख्या मा छैन किनकि यी खानाहरु मा ग्लूकोज छिटो रिलीज हुन्छ, इन्सुलिन को स्तर स्पाइक को कारण। तिनीहरूले सुरुमा तपाईंलाई हाइड अप र ऊर्जावान महसुस गराउन सक्छ, तर जब चिनीले तपाईंको रक्तप्रवाह छोड्छ, तपाईंले त्यो ओह-अत्यधिक परिचित ऊर्जा दुर्घटना अनुभव गर्नुहुनेछ। ग्लाइसेमिक इन्डेक्समा उच्च हुने खाद्य पदार्थहरूमा प्रशोधित कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै सेतो रोटी, पास्ता, सेतो चामल, ब्यागेल, कम फाइबर अनाज, क्र्याकर र प्रिट्जेल, बेक्ड सामानहरू, साथै इन्स्ट्यान्ट ओटमिल, रसेट र मीठो आलुहरू समावेश छन्। , जुस, सोडा, र अचम्मको कुरा, खजूर, तरबूज, अनानास, किशमिश, र केरा।

सेतो ब्रेड स्यान्डविच, र्‍याप र पास्तालाई पूरै छाड्नु उत्तम हुन्छ र होल-ग्रेन रोटी वा वास्तविक सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै क्विनोआ वा जौको लागि जानुहोस्, वा यदि तपाईंले तिनीहरूलाई खानुहुन्छ भने, तिनीहरू प्रोटिनसँग जोडिएका छन् (20 देखि 30 ग्राम। ) र राम्रो कार्बोहाइड्रेट (कुल कार्बोहाइड्रेट 50 देखि 65 ग्राम) र फाइबर (आठ ग्राम वा बढी) तरकारी र फलफूलहरूमा पाइन्छ। यहाँ केहि उत्तम लंच विचारहरू छन्।

• एक मध्यम स्याउ संग अंकुरित सम्पूर्ण अन्न रोटी मा Hummus र तरकारी स्यान्डविच: 430 क्यालोरी, 69.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 16.8 ग्राम फाइबर, 12.9 ग्राम प्रोटीन
• भुटेको मीठो आलु, कालो बीन, र क्विनोआ सलाद: 484 क्यालोरी, 63.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12.6 ग्राम फाइबर, 15.8 ग्राम प्रोटीन
• बेबी काले तिल चिकन सलाद आधा कप ब्लूबेरी संग: 456 कैलोरी, 69.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10.8 ग्राम फाइबर, 30.3 ग्राम प्रोटीन
• नौ नमकीन काजू संग Veggie burrito कटोरा: 466 क्यालोरी, 62.9 ग्राम carbs, 11.1 ग्राम फाइबर, 24.1 ग्राम प्रोटीन
• Farro संग मेपल जीरा टोफू: 381 क्यालोरी, 62.4 ग्राम carbs, 11.4 ग्राम फाइबर, 18.3 ग्राम प्रोटीन
• एक मध्यम नाशपाती संग Butternut स्क्वैश दाल सूप: 356 कैलोरी, 68.2 ग्राम carbs, 22.5 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम प्रोटीन
• लेमन-सोया एडामामे जौ कचौरा: 541 क्यालोरी, 62.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 14.5 ग्राम फाइबर, 21.9 ग्राम प्रोटीन
• स्ट्रबेरी केला पालक स्मूदी र 12 कच्चा बादाम: 414 क्यालोरी, 48.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10.4 ग्राम फाइबर, 19.2 ग्राम प्रोटीन
• ग्रील्ड चिकन (वा टोफु), चुकन्दर, स्याउ, पालक सलाद: 460 क्यालोरी, 39.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8.3 ग्राम फाइबर, 34.3 ग्राम प्रोटीन
• रास्पबेरी को एक कप संग मेक्सिकन tempeh quinoa सलाद: 417 कैलोरी, 60 ग्राम carbs, 17.8 ग्राम फाइबर, 18.9 ग्राम प्रोटीन

यो ध्यान दिनुहोस्

धन्यवाद सम्झना छ? यो मात्र टर्की हो कि तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्न-यो तथ्य हो कि तपाइँ शायद दुई (वा अधिक!) खाना एक खाना खाने लायक खाएको छ। 400 र 500 क्यालोरीहरू बीचको खाजा राख्नुहोस् र सयौं अतिरिक्त क्यालोरीहरू एकैचोटि पचाउन ओभरटाइम काम गर्दा तपाईंको शरीर थकित हुनेछैन। 100 क्यालोरीहरू बचत गर्न सोडाको सट्टा पानी वा सेल्टजर पिउनुहोस्, थप फाइबरको लागि फलफूलको रसमा वास्तविक फल छनौट गर्नुहोस्, र तपाईंले आफ्नो स्यामीमा थपेको चीजको टुक्रा, चिप्सको त्यो झोला र पोस्ट- दिउँसोको खाना स्टारबक्स ल्याटे वा कुकी-ती पनि गणना!

यो गर

तपाईंको खाना पचाउन ऊर्जा लाग्छ, त्यसैले तपाईंको खाना पछी 15 मिनेट छोटो पैदल यात्रा गरेर चीजहरूलाई मद्दत गर्नुहोस्। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि खाना पछिको टहलले पाचन सुधार मात्र गर्दैन, तर रगतबाट ग्लुकोज हटाउन पनि मद्दत गर्दछ, खाना पछि रगतमा चिनीको स्तर घटाउँछ। यो धेरै लाग्दैन; 15 देखि 20 मिनेट पर्याप्त छ। तपाइँ एक पार्क वा क्याफे को लागी एक छोटो पैदल यात्रा लिन सक्नुहुन्छ, तपाइँको दोपहर का भोजन को आनन्द लिनुहोस्, र त्यसपछि फिर्ता हिंड्न सक्नुहुन्छ। साथै व्यायामको थोरै फटबाट निस्कने एन्डोर्फिनले पनि तपाईंको टाउको सफा गर्न र तपाईंलाई थप उर्जावान महसुस गराउन मद्दत गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्