जिमको नतिजा सुधार गर्न कसरी पूरक आहार लिने
सन्तुष्ट
खाद्य पूरकहरूले जिमको परिणाम सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जब सही लिईन्छ, प्राथमिकता पोषण विज्ञको साथमा।
पूरक मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न, वजन बढाउन, वजन घटाउन वा तालिमको क्रममा अधिक ऊर्जा दिन, र उनीहरूको प्रभावहरू स्वस्थ आहारको साथ बढाउँदा वृद्धि गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न पूरक
मांसपेशीहरूको समूह बढाउन मद्दत गर्ने पूरकहरू प्रोटिनमा आधारित हुन्छन्, सब भन्दा साधारण:
- मट्ठा प्रोटीन: यो मकैबाट हटाइएको प्रोटीन हो, र आदर्श यो हो कि यो प्रशिक्षण पछि ठीक लिन्छ, पानी वा स्किम्ड दूधमा पातलो हुन्छ, पूरकको अवशोषणको गति बढाउन;
- क्रिएटिन: मांसपेशिहरुमा उर्जा उत्पादन बढाउने, थकान र स्नायुहरु लाई कम गर्ने जुन प्रशिक्षणको क्रममा घट्ने क्रममा छ। क्रिएटिन लिन उत्तम तरिका शारीरिक गतिविधि पछि हो;
- BCAA: तिनीहरू शरीरमा प्रोटीनको गठनको लागि आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन्, मांसपेशिहरुमा सिधा मेटाबोलिज हुँदै। तिनीहरूलाई प्राथमिकता तालिम पछि वा ओछ्यान अघि लिनुपर्दछ, तर यो कुरा याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यी एमिनो एसिडहरू पहिले नै मट्ठा प्रोटीन जस्ता पूर्ण पूरकहरूमा अवस्थित छन्।
यद्यपि उनीहरूले मांसपेशीहरूको समूह बढाउनमा मद्दत गर्छन्, प्रोटीन पूरकहरूको अत्यधिक खपतले शरीरलाई ओभरलोड गर्न र किडनी र कलेजो समस्या निम्त्याउन सक्छ।
प्रोटीन पूरक: मट्ठा प्रोटीन
प्रोटीन पूरक: BCAA
प्रोटीन पूरक: क्रिएटिटाइनवजन घटाउने पूरक
तौल घटाउन प्रयोग गरिएको पूरकहरूलाई थर्मोजेनिक भनिन्छ, र यसले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसले बढि शरीरको मेटाबोलिज्मको मुख्य प्रभावको साथ फ्याट बर्न बढाउँदै काम गर्दछ।
आदर्श भनेको लिम्पो and र थर्मा प्रोमा जस्तै अदुवा, क्याफिन र कालो मिर्च जस्ता प्राकृतिक अवयवहरूमा आधारित थर्मोजेनिक पूरक उपभोग गर्नु हो। यी पूरकहरू प्रशिक्षणको अघि वा पछाडि लिन सकिन्छ, वा दिनभर शरीरलाई सक्रिय राख्न र ऊर्जा खर्च बढाउनुहोस्।
यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि एफेड्रिन पदार्थ समावेश भएको थर्मोजेनिक पदार्थहरू एएनवीसाले प्रतिबन्धित गर्दछ, र प्राकृतिक थर्मोजेनिक एजेन्टहरूले पनि अनिद्रा, मुटुको धड्कन र स्नायु प्रणाली समस्या जस्ता प्रभाव निम्त्याउन सक्छ।
थर्मोजेनिक पूरक: थर्मो प्रो
थर्मोजेनिक पूरक: Lipo 6ऊर्जा पूरक
ऊर्जा पूरकहरू मुख्यतया कार्बोहाइड्रेटबाट बनेका हुन्छन्, शरीरको कोशिकाहरूका लागि ऊर्जाको मुख्य स्रोत। यी पूरकहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ जब लक्ष्य वजन तौल हो, जसमा सब भन्दा सामान्य माल्टोडेक्स्ट्रिन र डेक्सट्रोज हुन्, जुन प्रशिक्षण अघि लिनु पर्छ।
जे होस्, अत्यधिक मात्रामा प्रयोग गर्दा, यी पूरकहरूले वजन बढाउन र मधुमेह जस्ता समस्याहरूको शुरुआतलाई समर्थन गर्न सक्दछन्।
तसर्थ, पूरक आहार प्रत्येक व्यक्तिको उद्देश्य अनुसार प्रयोग गर्नुपर्दछ, र आदर्श रूपमा, उनीहरुलाई पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गर्नु पर्छ, ताकि उनीहरुको फाइदाहरु स्वास्थ्यलाई जोखिममा नलगाईकन प्राप्त गर्न सकिन्छ।
ऊर्जा पूरक: माल्टोडेक्सट्रिन
ऊर्जा पूरक: Dextroseसप्लीमेन्ट्सको अतिरिक्त, कसरी तालिमको प्रदर्शन बढाउनको लागि राम्रोसँग खानुहोस्।
पाठकहरूको छनौट
HCG हार्मोनले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
