Pilates दिनचर्या जसले तपाईंको खुट्टालाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्दछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईको नयाँ वर्षको संकल्पको लागि बलियो खुट्टा खोज्दै हुनुहुन्छ? सौभाग्यवश, तपाईंलाई नृत्य-योग्य खुट्टा कसरतको फाइदा उठाउनको लागि फैंसी सुधारक मेसिनको आवश्यकता पर्दैन। पिलेट्स कहीं पनी गर्न सकिन्छ, विशेष गरी कुनै उपकरण को चालहरु संग कि सानो मांसपेशिहरु लाई दुई पटक को रूप मा कठिन काम गर्दछ। (हेर्नुहोस्: 7 चीजहरु तपाइँ Pilates को बारे मा थाहा थिएन) यो ठीक ट्यूनिंग दिनचर्या तपाइँलाई चुनौती दिनेछ र तपाइँको खुट्टा सबै भन्दा राम्रो तरीकाले हल्लाउँदै छोड्नेछ। तब तपाइँ एक बलियो र चिकना माथिल्लो शरीर Pilates कसरत संग बाहिर चीजहरु लाई सन्तुलन गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरत विवरण: सन्तुलन को लागी एक कुर्सी वा अर्को कडा, स्थिर सतह को उपयोग गर्नुहोस्। Plié जम्प र plié खुट्टा रोल र पुतली को साथ न्यानो चीजहरु संग शुरू गर्नुहोस्। WundaBesque मा स्विच गर्नुहोस् र तपाईंको बायाँ तर्फ घडी स्वीप गर्नुहोस्, त्यसपछि लुङ्ग्स र स्क्वाट्स, पूरा घडी स्वीपहरू र दायाँ तर्फ WundaBesque। लापरवाह एकल खुट्टा हिप सर्कलहरु को लागी परिवर्तन गर्नुहोस्, तब तख़्ता र चार बिन्दु घुटने को तख्ता, त्यसपछि अर्को पक्षमा एकल खुट्टा हिप सर्कल supine। पक्ष-झूठ 90-90 पार्श्व उठाउँछ, पेट आर्क्स मा सार्नुहोस्, त्यसपछि विपरीत पक्ष-झुटो 90-90 पार्श्व उठाउँछ। गहिरो लन्ज स्ट्रेच र कैंची स्ट्रेचको साथ दिनचर्या समाप्त गर्नुहोस्।

हाम्रो जनवरी चुनौतीमा सामेल हुनुहोस्!

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट-४० प्रतिशत भन्दा माथि छुट पाउनुहोस्! आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्।

Grokker बाट अधिक

हाम्रो जनवरी को प्रयास एक राम्रो तपाइँ नि: शुल्क को लागी चुनौती बन्नुहोस् !!

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्