नारियल तेलको शीर्ष १० प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. स्वस्थ फ्याट्टी एसिडहरू समावेश गर्दछ
• २. मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ
• Fat. फ्याट बर्नलाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ
• Anti. antimicrobial प्रभाव हुन सक्छ
• Hunger. भोक कम गर्न सक्छ
• Se. दौरा कम गर्न सक्छ
• HD. एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्छ
• Your. तपाईंको छाला, कपाल, र दाँत सुरक्षा गर्न सक्छ
• Al। अल्जाइमर रोगमा दिमागको कार्यलाई बढावा दिन सक्छ
• १०. हानिकारक पेटको बोसो कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• ११. तल रेखा

नरिवल तेल व्यापक रूपमा एक सुपरफूडको रूपमा मार्केटिंग हुन्छ।

नरिवलको तेलमा फ्याट एसिडहरूको अनुपम संयोजनले तपाईंको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, जस्तै फ्याट घाटा बढाउने, मुटुको स्वास्थ्य, र मस्तिष्कको प्रकार्य।

यहाँ 10 नारियल तेल को सबूत आधारित स्वास्थ्य लाभहरु छन्।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

१. स्वस्थ फ्याट्टी एसिडहरू समावेश गर्दछ

नरिवल तेल केहि संतृप्त चराहरू मा उच्च छ। यी फ्याटहरूले शरीरमा फरक प्रभाव पार्दछ अन्य धेरै आहारयुक्त फ्याटहरूको तुलनामा।

नरिवल तेल मा चिल्लो एसिड तपाईंको शरीर को बोसो जलाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ, र ती तपाइँको शरीर र दिमागमा द्रुत उर्जा प्रदान गर्दछ। उनीहरूले तपाईको रगतमा एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल पनि बढाउँछन् जसले हृदय रोगको जोखिम (१) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

प्राय: डाईट फ्याटलाई लामो-चेन ट्राइग्लिसराइड्स (LCTs) को रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ, जबकि नरिवलको तेलमा केही मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) हुन्छन्, जुन छोटो फ्याट्टी एसिड चेन () हुन्।

जब तपाइँ एमसीटीहरू खान्नुहुन्छ, तिनीहरू सिधा तपाईंको कलेजोमा जान्छन्। तपाईंको शरीरले उर्जाको द्रुत स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्दछ वा तिनीहरूलाई केटोन्समा बदल्छ।

केटोन्सको तपाईंको मस्तिष्कको लागि शक्तिशाली फाइदा हुन सक्छ, र अन्वेषकहरूले केटोन्सलाई मिर्गी, अल्जाइमर रोग, र अन्य स्थितिको उपचारको रूपमा अध्ययन गरिरहेका छन्।

सारांश नरिवल तेल एमसीटीमा उच्च छ, फ्याटको एक प्रकार जुन तपाईंको शरीरमा अन्य फ्याटहरू भन्दा भिन्न प्रकारले चयापचय गर्दछ। MCTs नरिवल तेल को स्वास्थ्य लाभ को धेरै को लागी जिम्मेवार छन्।

२. मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ

नरिवल पश्चिमी विश्वमा एक असामान्य खाना हो, स्वास्थ्य सचेत मानिसहरू मुख्य उपभोक्ता हुन्।

यद्यपि, विश्वका केही भागहरूमा नरिवल - जुन नरिवलको तेलले भरिएको छ - एक डाईट्रल स्टेपल हो जुन मानिसहरूले पुस्तासम्म पुस्ता पाइरहेका छन्।

उदाहरणको लागि, १ 198 1१ को अध्ययनले देखायो कि टोकलाउ, दक्षिण प्रशान्तमा एउटा टापु चेन, जनसंख्याले नरिवलबाट उनीहरूको ories०% भन्दा बढी क्यालोरी प्राप्त गर्यो। अन्वेषकहरूले राम्रो समग्र स्वास्थ्य मात्र नभई हृदय रोगको पनि कम दरहरू रिपोर्ट गरे ())।

पापुवा न्यु गिनीका कितावान मानिसहरू पनि कबर, फलफूल र माछाको साथमा धेरै नरिवल खाउँदछन्, र थोरै स्ट्रोक वा मुटुको रोग हुन्छन् ())।

सारांश विश्वका धेरै जनसंख्याले पिँढीहरुका लागि पर्याप्त मात्रामा नरिवल खान्छन्, र अध्ययनले देखाए कि उनीहरूको मुटुको स्वास्थ्य राम्रो छ।

Fat. फ्याट बर्नलाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ

मोटोपना आज पश्‍चिमी विश्वलाई असर गर्ने सबैभन्दा ठूलो स्वास्थ्य अवस्थामध्ये एक हो।

जबकि केही व्यक्ति मोटाई लाग्छ कि कति जना क्यालोरीले खान्छन् भन्ने कुरा हो, ती क्यालोरीहरूको स्रोत पनि महत्त्वपूर्ण छ। बिभिन्न खानाले तपाईको शरीर र हार्मोन लाई बिभिन्न तरीकाले असर गर्छ।

नरिवल तेल मा MCTs ले लामो श्रृंखला श्रृंखला फैटी एसिड () को तुलनामा तपाईंको शरीरमा जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन १–––० ग्राम एमसीटी खाँदा २ 24 घण्टा ऊर्जा खर्च 5% () ले बढ्यो।

यद्यपि यी अध्ययनहरूले खास गरी नरिवल तेलको प्रभावलाई हेरेन। तिनीहरूले एमसीटीको स्वास्थ्य प्रभावहरू जाँच गरे, लौरिक एसिड बाहेक, जो केवल १oconut% नरिवल तेल () बनाउँछन्।

त्यहाँ अहिले कुनै राम्रो प्रमाण छैन कि नरिवलको तेल आफैंले खान्दा तपाईले खर्च गर्ने क्यालोरीको संख्या बढ्नेछ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि नरिवल तेल कैलोरीमा धेरै उच्च हुन्छ र सजिलै वजन गर्न सक्दछ यदि यसलाई ठूलो मात्रामा खाएमा।

सारांश अनुसन्धानले नोट गर्दछ कि MCT हरूले २ hours घण्टामा जलाइएको क्यालोरीहरूको संख्या%% बढाउन सक्छ। यद्यपि नरिवल तेलमा उस्तै प्रभाव हुन सक्दैन।

Anti. antimicrobial प्रभाव हुन सक्छ

लौरिक एसिडले नरिवल तेल () मा फ्याट्टी एसिड को लगभग %०% बनाउँछ।

जब तपाईंको शरीरले लौरिक एसिड पाचन गर्दछ, यसले मोनोलाउरिन भनिने पदार्थ बनाउँदछ। दुबै लौरिक एसिड र मोनोलाउरिनले हानिकारक रोगजनकहरू, जस्तै ब्याक्टेरिया, भाइरस, र फgi्गी () लाई मार्न सक्छ।

उदाहरणको लागि, टेस्ट-ट्यूब अध्ययनले देखाउँछ कि यी पदार्थहरूले ब्याक्टेरियाहरूलाई मार्न मद्दत गर्दछ स्टेफिलोकोकस ऑरियस, जसले staph संक्रमण, र खमीर उत्पन्न गर्दछ क्यान्डिडा अल्बिकान्स, मानवमा खमीर संक्रमणको सामान्य स्रोत (,)।

त्यहाँ केहि प्रमाणहरू पनि छन् कि नरिवल तेललाई माउथवशको रूपमा प्रयोग गर्नु - एक प्रक्रिया तेल पुलिंग भनिन्छ - यसले मौखिक स्वच्छतालाई फाइदा पुर्‍याउँछ, यद्यपि अनुसन्धानकर्ताहरूले प्रमाणहरूलाई कमजोर मान्दछन्।

त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि नरिवल तेलले तपाईलाई चिसो वा अन्य आन्तरिक संक्रमणको जोखिम कम गर्दछ।

सारांश नरिवल तेललाई माउथवाशको रूपमा प्रयोग गर्दा मुख संक्रमणलाई रोक्न सक्छ, तर थप प्रमाणहरू चाहिन्छ।

Hunger. भोक कम गर्न सक्छ

MCTs को एक रोचक विशेषता यो हो कि तिनीहरूले भोक कम गर्न सक्दछन्।

यो तपाईंको शरीरले बोसो मेटाउने तरीकासँग सम्बन्धित हुन सक्छ किनभने केटोन्सले व्यक्तिको भोक कम गर्न सक्छ ()।

एउटा अध्ययनमा, healthy स्वस्थ पुरुषहरूले विभिन्न प्रकारका MCTs र LCTs खाए। जसले सबै भन्दा MCTs खाए प्रति दिन कम क्यालोरी खायो ()।

१ healthy स्वस्थ पुरुषहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले भन्यो कि ब्रेकफास्टमा सबै भन्दा बढी MCTs खानेहरूले खाजामा कम क्यालोरी खाए ()।

यी अध्ययनहरू थोरै थिए र एक धेरै छोटो टाइमसेल थियो। यदि यो प्रभाव लामो अवधि मा जारी रह्यो भने, यसले केहि बर्षमा शरीरको वजन कम गर्न सक्दछ।

यद्यपि नरिवल तेल एमसीटीको सब भन्दा धनी प्राकृतिक स्रोत हो, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि नरिवल तेलको सेवनले अन्य तेलहरूको तुलनामा भोक कम गर्दछ।

वास्तवमा, एउटा अध्ययनले भनेको छ कि नरिवल तेल MCT तेल () भन्दा कम कम भइरहेको छ।

सारांश MCTs ले भूखलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ, जसले लामो अवधिको लागि शरीरको वजन कम गर्न निम्त्याउँछ।

Se. दौरा कम गर्न सक्छ

अन्वेषकहरूले हाल केटोजेनिक डाईट अध्ययन गरिरहेका छन् जुन कार्बमा एकदम कम छ र फ्याटको मात्रा धेरै छ विभिन्न बिरामीहरूको उपचार गर्न।

यस खानाको सबैभन्दा राम्रो ज्ञात चिकित्सीय प्रयोगले बच्चाहरूमा औषधी प्रतिरोधी मिर्गीको उपचार गर्दछ (१))।

खानाले नाटकीय रूपमा मिर्गीका बच्चाहरूमा बरामदगीको दरलाई कम गर्दछ, उनीहरूसँग जससँग बहुविध प्रकारका औषधिहरूसँग सफलता छैन। अन्वेषकहरू किन पक्का छैनन्।

कार्ब सेवन घटाउने र बोसोको मात्रा बढाउनाले रगतमा केटोन्सको स increased्द्रता बढाउँदछ।

किनकि नरिवलको तेलमा रहेको एमसीटीहरू तपाईको कलेजोमा सारिन्छ र केटोसमा परिणत हुन्छन्, स्वास्थ्यकर्मीहरूले परिमार्जित केटो आहार प्रयोग गर्न सक्दछन् जसमा एमसीटीहरू र अधिक उदार कार्ब भत्तालाई केटोसिस गराउन र मिरगी उपचारको लागि मद्दत गर्दछ (,)।

सारांश नरिवल तेलमा रहेको MCTs ले केटोन निकायहरूको रगत एकाग्रता बढाउन सक्छ, जसले मिरगीका बच्चाहरूमा दौरा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

HD. एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्छ

नरिवल तेलमा प्राकृतिक संतृप्त फ्याटहरू हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरमा एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल स्तर बढाउँछन्। उनीहरूले LDL (खराब) कोलेस्ट्रोललाई कम हानिकारक रूपमा परिवर्तन गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

एचडीएल बढाउँदै, धेरै विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि नरिवलको तेलले अन्य धेरै फ्याटहरूको तुलनामा मुटुको स्वास्थ्य बढाउन सक्छ।

Women० महिलामा गरिएको एक अध्ययनमा, नरिवलको तेलले कूल र LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल घटायो जबकि सोयाबीन तेल () को तुलनामा एचडीएल बढाउँदै।

११6 वयस्कमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखाए कि कोरेनरी धमनी रोग (२०) भएका व्यक्तिहरूमा नारियलको तेलले एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउने आहार कार्यक्रम पछ्याए।

सारांश केही अध्ययनहरूले देखाए कि नरिवल तेलले एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको रगतको स्तर बढाउन सक्छ जुन सुधारिएको मेटाबोलिक स्वास्थ्य र हृदय रोगको कम जोखिमसँग जोडिएको छ।

Your. तपाईंको छाला, कपाल, र दाँत सुरक्षा गर्न सक्छ

नरिवल तेलको धेरै प्रयोगहरू छन् जुन यसलाई खानेसँग कुनै सरोकार छैन।

धेरै व्यक्ति यसलाई स्वास्थ्य र आफ्नो छाला र कपाल को उपस्थिति सुधार गर्न कोस्मेटिक उद्देश्यका लागि प्रयोग गर्छन्।

अध्ययनहरूले देखाए कि नरिवल तेलले शुष्क छालाको ओसिलो सामग्रीलाई सुधार गर्न र एक्जिमाका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ (, २२)।

नरिवल तेल पनि कपाल क्षतिबाट बचाउन सक्छ। एउटा अध्ययनले देखाउँदछ कि यसले कमजोर सनस्क्रीनको रूपमा काम गर्न सक्दछ, सूर्यको पराबैंगनी (यूभी) किरणहरूको (२०) को लगभग २०% रोकिने।

तेल पुलिंग, माथवाश जस्तै तपाइँको मुख मा नरिवल तेल स्विच समावेश छ, जो मुख मा हानिकारक ब्याक्टेरिया मार्न सक्छ। यसले दन्त स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ र सास फेर्न सक्छ, अझ बढि अनुसन्धान आवश्यक छ (,)।

सारांश मानिसहरूले आफ्नो छाला, कपाल, र दाँतमा नरिवल तेल लागू गर्न सक्दछन्। अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यसले छालाको मॉइश्चराइजरको रूपमा काम गर्दछ, छालाको क्षतिबाट बचाउँछ, र मौखिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ।

Al। अल्जाइमर रोगमा दिमागको कार्यलाई बढावा दिन सक्छ

अल्जाइमर रोग पागलपनको सबैभन्दा साधारण कारण हो। यसले प्रायः वयस्कहरूलाई (२ affects) असर गर्दछ।

यो अवस्थाले तपाईंको दिमागको उर्जाको लागि ग्लूकोज प्रयोग गर्ने क्षमतालाई कम गर्दछ।

अन्वेषकहरूले सल्लाह दिएका छन् कि केटोन्सले अल्जाइमर रोगका लक्षणहरू कम गर्न यी खराबी मस्तिष्क कोषहरूको लागि वैकल्पिक उर्जा स्रोत प्रदान गर्न सक्दछन् (२ 28)।

२०० 2006 को अध्ययनका लेखकहरूले रिपोर्ट गरे कि MCTs ले अल्जाइमर रोग () को हल्का रूप भएका व्यक्तिहरूमा मस्तिष्कको समारोहमा सुधार ल्यायो।

यद्यपि अनुसन्धान अझै प्रारम्भिक छ, र कुनै प्रमाणले संकेत गरेन कि नारियल तेल आफैले यस रोगलाई लड्छ।

सारांश प्रारम्भिक अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि MCTs ले केटोन्सको रगतको स्तर बढाउन सक्छ, सम्भावित रूपमा अल्जाइमरका लक्षणहरूलाई कम गर्दै। यद्यपि, थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

१०. हानिकारक पेटको बोसो कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

किनकि नरिवलको तेलमा केही फ्याट एसिडहरूले भोक कम गर्न र फ्याट बर्न बढाउन सक्छ, यसले तपाईंलाई तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

पेटको बोसो, वा भिसीरल फ्याट, पेटको गुहामा र तपाईंको शरीरको वरिपरि छ। MCTs विशेष गरी LCTs () को तुलनामा पेटको फ्याट कम गर्नमा प्रभावकारी देखिन्छ।

पेटको बोसो, सब भन्दा हानिकारक प्रकार, धेरै पुरानो रोगसँग जोडिएको छ।

कम्मरको घेरा पेटको गुहामा फ्याटको मात्राको लागि सजिलो, सटीक मार्कर हो।

पेटमा मोटोपना भएका women० महिलामा १२ हप्ताको अध्ययनमा, जसले दिनको २ चम्चा (m० मिलि) नारियलको तेल लिन्छ उनीहरूको बडी मास इन्डेक्स (बीएमआई) र कम्मरको परिधि () दुबैमा उल्लेख्य कमी आएको थियो।

यसैबीच, मोटाई भएका २० जना पुरुषहरूमा गरिएको-हप्ताको अध्ययनले उनीहरूले कम्मरको परिधि १.१ इन्च (२.8686 सेन्टीमिटर) घटाए पछि उनीहरूले २ टेबल स्पून (m० मिलि) नारियल तेल लिने गरे।

नरिवल तेल अझै पनि क्यालोरी उच्च छ, त्यसैले तपाईं थोरै यसको प्रयोग गर्नु पर्छ। नरिवल तेलको साथ तपाईंको अन्य खाना पकाउने फ्याटहरू प्रतिस्थापन गर्दा थोरै वजन घटाउने लाभ हुन सक्छ, तर प्रमाण समग्रमा विसंगत छ।

११. तल रेखा

नरिवलबाट निकालेको तेलमा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि थुप्रै उभर्दो फाइदाहरू छन्।

यसबाट अधिक प्राप्त गर्न, परिष्कृत संस्करणको सट्टा जैविक, कुमारी नारियल तेल छनौट गर्न नबिर्सनुहोस्।

नरिवल तेलको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।