१offee स्वास्थ्यमा कफीको स्वास्थ्य लाभ, विज्ञानमा आधारित

सन्तुष्ट

• १. ऊर्जा स्तरहरू सुधार गर्न र तपाईंलाई चलाख बनाउन सक्छ
• २. तपाईंलाई फ्याट जलाउन मद्दत गर्न सक्छ
• St. द्रुत रूपमा शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछ
• Es. आवश्यक पोषक तत्व हुन्छ
• Type. तपाईको टाइप २ डायबेटिसको जोखिम कम गर्न सकिन्छ
• May. अल्जाइमर रोग र डिमेन्शियाबाट तपाईलाई बचाउन सक्छ
• Park. तपाईको पार्किन्सनको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ
• Your. तपाईंको कलेजो रक्षा गर्न सक्छ
• Dep। उदासीनता संग लड्न र तपाईं खुशी बनाउन सक्नुहुन्छ
• १०. क्यान्सरको केहि प्रकारहरूको जोखिम कम हुन सक्छ
• ११. मुटु रोग लाग्न र कम स्ट्रोक जोखिम को कारण छैन
• १२. तपाईलाई लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ
• १.. पश्चिमी डाईटमा एन्टिआक्सीडन्टहरूको ठूलो स्रोत
• तल लाइन

कफी संसारको सबैभन्दा लोकप्रिय पेय मध्ये एक हो।

यसको उच्च स्तरको एन्टिअक्सीडन्टहरू र लाभदायक पोषकहरूलाई धन्यवाद, यो पनि धेरै स्वस्थ देखिन्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कफी पिउनेहरूसँग धेरै गम्भीर रोगहरूको जोखिम कम हुन्छ।

यहाँ छन् कफी को शीर्ष 13 स्वास्थ्य लाभहरु।

१. ऊर्जा स्तरहरू सुधार गर्न र तपाईंलाई चलाख बनाउन सक्छ

कफिले मानिसहरूलाई कम थकान महसुस गर्न र उर्जाको स्तर बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ (, २)।

किनभने यसले क्याफिन भनिने एक उत्तेजक समावेश गर्दछ - संसारमा सबैभन्दा अधिक खपत गरिएको साइकोएक्टिभ पदार्थ ())।

तपाईंले कफी पिउनुभएपछि, क्याफिन तपाईंको रक्तप्रवाहमा समाहित हुन्छ। त्यहाँबाट, यो तपाईंको दिमागमा यात्रा गर्दछ (()।

मस्तिष्कमा, क्याफिनले निषेधित न्यूरोट्रान्समिटर एडेनोसिन रोक्दछ।

जब यो हुन्छ, अन्य न्युरोट्रान्समिटरहरू जस्तै नोरिपाइनफ्रिन र डोपामाइनको मात्रा बढ्छ, न्युरोन्सको फायरि firing फायरिंगमा अग्रसर हुन्छ (,,)।

मानवमा भएका धेरै नियन्त्रणित अध्ययनहरूले देखाए कि कफीले मस्तिष्कको कार्यको विभिन्न पक्षहरूलाई सुधार गर्दछ - जसमा मेमोरी, मुड, सतर्कता, उर्जा स्तर, प्रतिक्रिया समय र सामान्य मानसिक समारोह (,,,,)) समावेश छ।

सारांश क्याफिनले तपाईंको मस्तिष्कमा निरोधात्मक न्यूरोट्रान्समिटर रोक्दछ, जसले उत्तेजक प्रभाव पार्दछ। यसले ऊर्जा स्तर, मुड र मस्तिष्क प्रकार्यका विभिन्न पक्षहरूलाई सुधार गर्दछ।

२. तपाईंलाई फ्याट जलाउन मद्दत गर्न सक्छ

क्याफिन लगभग सबै व्यापारिक फ्याट-बर्न पूरक मा पाइन्छ - र राम्रो कारणका लागि। यो केहि प्राकृतिक पदार्थहरू मध्ये एक हो जुन फ्याट बर्नलाई सहयोग पुर्‍याउँछ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि क्याफिनले तपाईंको मेटाबोलिक दरलाई –-११% (,) ले बढावा दिन सक्छ।

अन्य अध्ययनहरूले देखाए कि क्याफिनले मोटा व्यक्तिहरूमा बढी मात्रामा १०% र दुबै व्यक्तिहरूमा (२%%) बोसो जलेर बढाउन सक्छ।

यद्यपि यो सम्भव छ कि यी प्रभावहरू लामो अवधिको कफी पिउनेहरूमा कम हुन्छन्।

सारांश धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि क्याफिनले फ्याट बर्न बढाउन सक्छ र तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउन सक्छ।

St. द्रुत रूपमा शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछ

क्याफिनले आफ्नो स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, मोटा कोषहरूलाई शरीरको बोसो तोक्नको लागि संकेत गर्दछ (, १))।

तर यसले तपाईंको रगतमा इपेनिफ्रिन (एड्रेनालाईन) स्तर पनि बढाउँदछ (,)।

यो झगडा वा उडान हर्मोन हो, जुन तपाईंको शरीरलाई गहन शारीरिक श्रमको लागि तयार गर्दछ।

क्याफिनले शरीरको बोसो तोड्छ, फ्युटी एसिडहरू ईन्धनको रूपमा उपलब्ध बनाउँदछ (, १ 18)।

यी प्रभावहरू दिइएमा, यो आश्चर्यजनक छैन कि क्याफिनले शारीरिक औसत प्रदर्शन ११-१२% ले औसतमा (, २)) सुधार गर्न सक्दछ।

त्यसकारण, तपाईले जिम ट्राफिक गर्नु भन्दा पहिले आधा घण्टा कफीको कपालको कपडाल गर्नु अर्थपूर्ण छ।

सारांश क्याफिनले एड्रेनालाईनको स्तर बढाउन र फ्याट एसिडहरू तपाईंको फ्याट टिश्युहरूबाट रिलीज गर्न सक्छ। यसले शारीरिक प्रदर्शनमा महत्वपूर्ण सुधार ल्याउँछ।

Es. आवश्यक पोषक तत्व हुन्छ

कफी बीन्समा धेरै पोषकहरू तयार पकाएको कफीमा प्रवेश गर्छन्।

एक कप कप कफीमा समावेश छ (२१):

• रिबोफ्लेविन (भिटामिन बी २): सन्दर्भ दैनिक सेवन (आरडीआई) को ११%।
• पन्टोथेनिक एसिड (भिटामिन B5): RDI को%%।
• मैंगनीज र पोटेशियम: RDI को%%।
• म्याग्नेशियम र नियासिन (भिटामिन बी)): २% RDI

यद्यपि यो ठूलो सम्झौताको रूपमा नहुन सक्छ, प्रायः व्यक्तिहरू प्रति दिन धेरै कपहरू उपभोग गर्दछन् - यी राशिहरूलाई छिटो थप्ने अनुमति दिदै।

सारांश कफीमा राइबोफ्लेविन, प्यान्टोथेनिक एसिड, मैंगनीज, पोटेशियम, म्याग्नेशियम र नियासिनलगायतका धेरै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू समावेश छन्।

Type. तपाईको टाइप २ डायबेटिसको जोखिम कम गर्न सकिन्छ

टाइप २ डायबिटीज एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्या हो, जुन विश्वव्यापी रूपमा लाखौंलाई असर गर्दछ।

यो इन्सुलिन प्रतिरोधको कारण वा ईन्सुलिन स्राकेट गर्ने कम क्षमताको कारण भारित रगतमा चिनीको स्तर द्वारा विशेषता हो।

केही कारणका लागि, कफी पिउनेहरूले टाइप २ मधुमेहको खतरामा उल्लेख्य ह्रास ल्याउँछन्।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि धेरै जसो कफी पिउनेहरूसँग यो रोग हुने खतरा २–-–०% कम हुन्छ। एउटा अध्ययनले reduction 67% (२२,,, २,, २)) सम्म घटेको देखायो।

45 457, 9 २२ व्यक्तिको कुलमा १ studies अध्ययनको एक ठूलो समीक्षाका अनुसार कफीको प्रत्येक दैनिक कप टाइप diabetes मधुमेह () को reduced% कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।

सारांश थुप्रै अवलोकन अध्ययनहरूले देखाए कि कफी पिउनेहरूसँग टाइप २ डायबेटिसको जोखिम कम छ, यो गम्भीर अवस्था हो जसले विश्वभरि लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्दछ।

May. अल्जाइमर रोग र डिमेन्शियाबाट तपाईलाई बचाउन सक्छ

अल्जाइमर रोग सबैभन्दा सामान्य न्यूरोडोजेरेटिव रोग हो र विश्वव्यापी डिमेन्शियाको प्रमुख कारण हो।

यो अवस्थाले सामान्यतया 65 over भन्दा बढि मानिसहरूलाई असर गर्छ, र कुनै उपचार थाहा छैन।

जहाँसम्म, रोगलाई पहिलो स्थानमा हुनबाट बचाउन तपाईंले गर्न सक्ने थुप्रै कुराहरू छन्।

यसमा स्वस्थ खाना र व्यायाम जस्ता सामान्य संदिग्ध व्यक्तिहरू सामेल छन्, तर कफी पिउँदा अविश्वसनीय रूपमा प्रभावकारी हुन सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि कफि पिउनेहरूसँग अल्जाइमर रोगको 65% कम जोखिम छ (२ 28,)।

सारांश कफी पिउनेहरूमा अल्जाइमर रोग हुने खतरा धेरै कम हुन्छ, जुन विश्वव्यापी रूपमा डिमेन्शियाको प्रमुख कारण हो।

Park. तपाईको पार्किन्सनको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ

पार्किन्सनको रोग दोस्रो सबैभन्दा सामान्य न्यूरोडोजेनेरेटिव अवस्था हो, Alzheimer को पछाडि।

यो तपाईको दिमागमा डोपामाइन उत्पन्न गर्ने न्यूरन्सको मृत्युको कारण हो।

Alzheimer को जस्तै, त्यहाँ कुनै ज्ञात उपचार छैन, जसले यसलाई रोकथाममा ध्यान केन्द्रित गर्न झनै महत्त्वपूर्ण बनाउँदछ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि कफी पिउनेहरूले पार्किन्सन रोगको जोखिम कम हुने गर्छन्, जोखिम reduction२-–०% (,०, ,१, 33 33) बाट कम गर्दछ।

यस अवस्थामा, क्याफिन आफैंले फाइदाजनक देखिन्छ, किनकि जसले डेक ड्रिंक खान गर्दछ उनीहरूको पार्किन्सनको जोखिम कम हुँदैन ()।

सारांश कफी पिउनेहरूसँग Park०% कम जोखिम पार्किन्सन रोग हुने, दोस्रो सबैभन्दा सामान्य न्युरोडोजेनेरेटिव डिसअर्डर हुने सम्भावना रहेको छ।

Your. तपाईंको कलेजो रक्षा गर्न सक्छ

तपाईंको कलेजो एक अद्भुत अ that्ग हो जुन सयौं महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ।

धेरै सामान्य रोगहरू मुख्यतया कलेजोमा असर गर्दछन्, हेपाटाइटिस, फ्याटि कलेजो रोग र अन्य धेरै सहित।

यी अवस्थाहरू मध्ये धेरैले सिरोसिसतर्फ डो .्याउन सक्छ, जहाँ तपाईंको कलेजो दाग टिश्युद्वारा ठूलो मात्रामा बदलिन्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, कफीले सिरोसिसबाट बचाउन सक्छ - जो मानिसहरू दिनको or वा बढी कप पिउँछन् an०% कम जोखिम (,,) हुन्छ।

सारांश कफी पिउनेहरूमा सिरोसिसको धेरै कम जोखिम हुन्छ, जुन कलेजोलाई असर गर्ने थुप्रै रोगहरूको कारण हुन सक्छ।

Dep। उदासीनता संग लड्न र तपाईं खुशी बनाउन सक्नुहुन्छ

डिप्रेसन गम्भीर मानसिक विकार हो जुन जीवनको एक महत्त्वपूर्ण कम गुणस्तरको कारण गर्दछ।

यो धेरै सामान्य छ, अमेरिकामा करीव 1.१% मानिसहरू हाल क्लिनिकल डिप्रेशनको मापदण्ड पूरा गर्छन्।

२०११ मा प्रकाशित हार्वर्ड अध्ययनमा, महिलाहरु जसले प्रति दिन or वा बढी कप कफी पिएकी थिईन् उनी २०% कम उदासीन हुने जोखिममा थिए ()।

२०8,,२24 व्यक्तिहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले प्रति दिन or वा बढी कप पिए उनीहरू आत्महत्याबाट मर्ने सम्भावना 53 53% कम थिए।

सारांश कफीले तपाईंको डिप्रेसनको विकासको जोखिम कम देखा पर्दछ र नाटकीय रूपमा आत्महत्या जोखिम कम गर्न सक्दछ।

१०. क्यान्सरको केहि प्रकारहरूको जोखिम कम हुन सक्छ

क्यान्सर संसारको मृत्युको प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो। यो तपाईंको शरीरमा अनियन्त्रित कक्ष वृद्धि द्वारा विशेषता हो।

कफी दुई प्रकारको क्यान्सर बिरूद्ध सुरक्षात्मक देखिन्छ: कलेजो र कोलोरेक्टल क्यान्सर।

कलेजोको क्यान्सर संसारमा क्यान्सरको मृत्युको तेस्रो प्रमुख कारण हो, जबकि कोलोरेक्टल क्यान्सर चौथो स्थानमा छ ()।

अध्ययनले देखायो कि कफी पिउनेहरुमा कलेजोको क्यान्सरको %०% कम जोखिम छ (,१, 42२)।

त्यस्तै, study 48,, 6०6 व्यक्तिहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले प्रति दिन –- cup कप कफी पिए उनीहरूको कोलोरेक्टल क्यान्सर (१)%) कम हुन्छ।

सारांश कलेजो र कोलोरेक्टल क्यान्सर विश्वव्यापी रूपमा क्यान्सरको मृत्युको तेस्रो र चौथो प्रमुख कारणहरू हुन्। कफी पिउने दुबै को कम जोखिम छ।

११. मुटु रोग लाग्न र कम स्ट्रोक जोखिम को कारण छैन

यो अक्सर दावी गरिएको छ कि क्याफिनले तपाईंको रक्तचाप बढाउन सक्छ।

यो सत्य हो, तर केवल –- mm मिमी / एचजीको वृद्धिसँग, प्रभाव थोरै हुन्छ र यदि तपाईं कफी नियमित रूपमा पिउनुहुन्छ भने, सामान्यतया विघटन हुन्छ (,)।

यद्यपि यो केहि मानिसहरूमा लाग्न सक्छ, त्यसैले यदि तपाईंले रक्तचाप माथि उठाउनु भएको छ भने, दिमागमा राख्नुहोस् (,) 47)।

त्यो भनिएको छ, अध्ययनले यो विचारलाई समर्थन गर्दैन कि कफिले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ (, 49))।

यसको विपरीत, त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि कफि पिउने महिलाहरूको जोखिम कम ((०) हुन्छ।

केही अध्ययनहरूले यो पनि देखाउँदछ कि कफि पिउनेहरूसँग स्ट्रोक (,) को २०% कम जोखिम हुन्छ।

सारांश कफिले रक्तचापमा हल्का वृद्धि निम्त्याउन सक्छ, जुन सामान्यतया समयको साथमा कम हुँदै जान्छ। कफी पिउनेहरूमा हृदय रोगको जोखिम बढ्दैन र स्ट्रोकको अलि कम जोखिम हुन्छ।

१२. तपाईलाई लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ

दिइएको छ कि कफी पिउनेहरूले धेरै रोगहरू लिने सम्भावना कम हुन्छ, यसले यो बुझ्दछ कि कफीले तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ।

धेरै अवलोकन अध्ययनहरूले देखाए कि कफी पिउनेहरूको मृत्यु हुने खतरा कम छ।

दुई धेरै ठूला अध्ययनहरूमा, कफी पिउँदा पुरुषहरूमा मृत्युको २०% कम जोखिम र १–-२ years वर्षमा महिलाहरूमा मृत्युको २ 26% जोखिम कम भएको थियो।

यो प्रभाव विशेष गरी टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा कडा देखिन्छ। एक २० बर्षको अध्ययनमा, मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा कफी पिएकाहरूको death०% कम जोखिम (54 () रहेको थियो।

सारांश धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि कफी पिउनेहरू लामो समय सम्म बाँच्दछन् र अकाल मृत्युको जोखिम कम हुन्छ।

१.. पश्चिमी डाईटमा एन्टिआक्सीडन्टहरूको ठूलो स्रोत

व्यक्ति जो एक मानक पश्चिमी आहार खान्छन्, कफी तिनीहरूको आहारको एक स्वस्थ पक्ष हुन सक्छ।

किनभने कफी एन्टिऑक्सिडन्ट्समा उच्च छ। अध्ययनले देखाउँदछ कि धेरै व्यक्तिहरूले फलफूल र तरकारीहरू मिलेको भन्दा कफीबाट बढी एन्टिआक्सीडन्टहरू पाउँछन् (,,) 57)।

वास्तवमा, कफी यस ग्रहमा स्वस्थ पेयहरु मध्ये एक हुन सक्छ।

सारांश कफी शक्तिशाली एन्टीआक्सीडन्टमा धनी छ, र धेरै व्यक्ति फलफूल र भेजी एकत्रित भन्दा कफीबाट अधिक एन्टिआक्सीडन्टहरू लिन्छन्।

तल लाइन

कफी विश्व भर मा एक अत्यधिक लोकप्रिय पेय पदार्थ हो कि धेरै प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ का एक दावा गर्व।

तपाईको दैनिक जुवाको कपले मात्र तपाईलाई बढी उर्जा लिन, फ्याट जलाउन र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, यसले तपाईलाई धेरै सर्तहरूको खतरा पनि कम गर्न सक्छ, जस्तै टाइप २ मधुमेह, क्यान्सर र अल्जाइमर र पार्किन्सन रोग।

वास्तवमा कफीले लामो आयु पनि बढाउन सक्छ।

यदि तपाइँ यसको स्वादको आनन्द लिनुहुन्छ र यसको क्याफिन सामग्री सहन गर्नुहुन्छ भने, दिनभरि आफुमा एक कप वा बढी खन्याउन संकोच नगर्नुहोस्।