ट्रेसी एलिस रसले उनको नयाँ कसरत दिनचर्यामा एक नजर साझा गर्नुभयो र यो तीव्र देखिन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ धेरै कारणहरु छन् कि तपाइँ इन्स्टाग्राममा ट्रेसी एलिस रस को अनुसरण गर्नु पर्छ, तर उनको फिटनेस सामग्री त्यो सूची को शीर्ष तिर छ। अभिनेत्री कहिल्यै आफ्नो कसरत पोस्ट बराबर भागहरु लाई प्रभावशाली र उल्लसित बनाउन मा असफल। बिन्दु मा मामला? एलिस रस 'सबैभन्दा भर्खरको पोष्टहरु मध्ये एक, जो एक कसरत को दौरान उनको कौशल को परीक्षण र त्यसपछि क्यामेरा एक छिटो "मँ पनि सक्दिन" देखी देखाउँछ। (सम्बन्धित: जेनिफर एनिस्टन, जेसिका अल्बा, र ट्रेसी एलिस रस सबैले यो एक्टिववेयर ब्रान्डलाई माया गर्छन्)

भिडियो मा, एलिस रस दुई चाल छ कि उपकरण को एक बरु जटिल सेट अप शामिल छ: एक बक्स, एक काठको छडी, र प्रतिरोध ब्यान्ड छत बाट निलम्बित। 47-वर्षीयले प्रतिरोध र स्थिरता प्रशिक्षण अभ्यासहरू यति सुन्दरताका साथ तान्छन् कि, पहिलो नजरमा, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तिनीहरू सजिलो छन्। त्यो हो, जब सम्म तपाइँ दर्ता गर्नुहुन्न कि उनी एक खुट्टामा सन्तुलनमा छन्, टखनेको तौल लगाएर, र एक-degree डिग्री स्टुडियो मा काम गरीरहेकी छिन्। "नयाँ हप्ता, नयाँ दिनचर्या ??? मुद्रा, आसन ... लाठी झुक्नुहोस्! ... र पसीना ... यो त्यहाँ 98, छ," उनले आफ्नो क्याप्सनमा लेखिन्।

एलिस रस पसिनाको बारेमा झूट बोल्दै थिइनन्—तपाईले भिडियोमा उनलाई टपकिरहेको देख्न सक्नुहुन्छ। जब कसैले टिप्पणी गरे, "पानी लट्ठी बाट आउँदैछ वा त्यो पसीना हो ?!" एलिस रस यकीन गरीयो कि यो स्पष्ट थियो, जवाफ, "पसीना?।" (सम्बन्धित: ट्रेसी एलिस रस उनको छाला "तंग र प्यारा" राख्न को लागी यो अद्वितीय सौन्दर्य उपकरण को उपयोग गर्दछ)

पहिलो चालको लागि, उनी आफ्नो दाहिने खुट्टामा उभिरहेकी छिन् र उनको बायाँ पिन्डल कुशन गरिएको प्लियो बक्सको अग्लो छेउमा आराम गरिरहेको छ। उनको देब्रे खुट्टालाई बाहिर निकालेर, एलिस रसले उनको देब्रे खुट्टालाई पछाडि फर्काउन लात हान्छ, त्यसपछि उनको पिंडलीलाई ब्लकमा आराम गर्न ल्याउँछ। चीजहरु लाई अझ जटिल बनाउन को लागी, उनी आफ्नो पछाडि पछाडि विस्तारित हतियारहरु संग एक स्टिक राख्छन्, दुई प्रतिरोध ब्यान्ड संग स्टिक को प्रत्येक छेउमा लपेटिएको।

दोस्रो व्यायाम पहिलोमा भिन्नता हो, बक्स तल बसेको साथ। यसका लागि एलिस रोसले आफ्नो सुरुआतको अवस्थालाई कम गर्दै आफ्नो पिन्डललाई जमिनको नजिक ल्याउन आवश्यक छ। ब्याले रवैया र दुबै विविधताहरु मा arabesque जस्तै पदहरु को बीचमा सार्दै, उनी उनको glutes, कूल्हों, र obliques संलग्न छन्, र टखने वजन निश्चित रूप मा एक अतिरिक्त चुनौती थपिएको छ। यस बीचमा, उनको पछाडिको छडीले चालहरूमा स्क्यापुलर रिट्र्याक्शन (उर्फ तपाईंको काँधको ब्लेडलाई पछाडि एकसाथ पिन्च गर्ने) लागू गर्दछ। यस्तो अभ्यास जस्तै scapular फिर्ता लिने सुधार मुद्रा मा योगदान गर्न सक्नुहुन्छ। अझ के छ, एकतर्फी तालिमले (एउटा पक्षमा मात्र काम गर्ने चालहरू समावेश गर्दै) कोर बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, Alena Luciani, M.S., C.S.C.S, Training2xl का संस्थापक, पहिले आकार बताइन्। (सम्बन्धित: ट्रेसी एलिस रसले प्राकृतिक कपालको लागि कपाल-केयर लाइन सुरू गर्दैछ।

साँचो, तपाइँ एलिस रस 'शब्दशः अभ्यास प्रतिलिपि गर्न सक्षम हुनुहुन्न यदि तपाइँ यो सर्कस जस्तै, निलम्बित प्रतिरोध ब्यान्ड सेटअप संग एक 98 डिग्री स्टुडियो छैन। तर, कम्तिमा, सायद तपाइँ तपाइँको अर्को स्टुडियो सत्रमा अन्य समान रचनात्मक अभ्यासहरू थप्न प्रेरित हुनुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्