ट्रेनर कुराकानी: यो छिटो वा भारी लिफ्ट गर्न को लागी राम्रो छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हाम्रो "ट्रेनर कुराकानी" सीरीज कोर्टनी पॉल, प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र CPXperience को संस्थापक बाट, तपाइँको सबै जलेको फिटनेस प्रश्नहरु को जवाफ पाउँछ। (तपाइँ उसलाई ब्राभो बाट पनि चिन्न सक्नुहुन्छ कसरत न्यूयोर्क!) उसले पहिले नै टाइट बटको लागि उत्कृष्ट अभ्यासहरू, टोन्ड आर्म्स कसरी बनाउने, र किन तपाईं केवल कार्डियो गर्न सक्नुहुन्न भन्ने बारे सत्यको बारेमा ज्ञान साझा गरिसकेका छन्। यस हप्ता, पॉल बताउँछन् कि कुन राम्रो छ: छिटो उठाउने वा भारी उठाउने।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण takeaway? एकै समयमा दुवै गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ भारी लिफ्ट गर्दै हुनुहुन्छ, तब बिस्तारै बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुहोस् सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ सही फारम को उपयोग गरीरहनु भएको छ। जस्तै पॉल भन्छन्, "यदि तपाइँ एक भारी तौल संग छिटो जानुहुन्छ, केटी, तपाइँको फारम भत्काइएको छ र तपाइँ एक चोट प्राप्त गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।" नोट: यो मात्र गति को सम्पूर्ण दायरा को माध्यम बाट गति को लागी लागू हुन्छ। विस्फोटक लिफ्ट (लिफ्ट मा छिटो, तर कम मा ढिलो) तपाइँको छिटो चिकोटी मांसपेशी फाइबर, जो शक्ति निर्माण मा मद्दत गर्दछ विकसित गर्दछ।

यदि तपाइँ एक हल्का तौल प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, गति अप गर्न स्वतन्त्र महसुस, पॉल भन्छन्। यो एक "बर्नआउट सेट" हुनेछ जुन साँच्चै तपाइँको मांसपेशिहरु लाई टर्च गर्दछ।

तेसैले यो तपाइँको शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या को लागी के मतलब छ? भारी/ढिलो र छिटो/हल्का उठाउनु दुबै फाइदाजनक हुने भएकोले, तपाईंले ती दुबै गर्नु पर्छ, पावल अनुसार। छिटो, हल्का तौल रिप्सले मांसपेशीहरू परिभाषित गर्न र "तपाईलाई रिप" गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि भारी उठाउँदा तपाईंको शक्ति निर्माण हुनेछ। (टोन इट अप गर्ल्सबाट यो 30-दिनको डम्बेल चुनौती प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।)

अझै पनी मुक्त वजन को डर? पावलको मांसपेशीहरूले तपाईंलाई डराउन नदिनुहोस् - वजन उठाउँदा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छन्, जस्तै तपाईंको शरीरलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन। पछि तपाइँको कसरत, अस्टियोपोरोसिस संग लड्न, र तपाइँको मेमोरी सुधार। (साथै, भार उठाउने आफ्नो जीवन र शरीर को अन्य रोचक तरीका मा परिवर्तन हुनेछ।) प्रमाण चाहनुहुन्छ? यी बलियो AF महिलाहरु साबित गर्दछ कि मांसपेशिहरु curves को कामुक प्रकार हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्