ट्रान्सक्रिप्ट: जिल शेररसँग प्रत्यक्ष कुराकानी | २००२

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मध्यस्थ: नमस्कार! जिल शेररसँग Shape.com को लाइभ च्याटमा स्वागत छ!

MindyS: म सोच्दै थिएँ कती पटक तपाइँ हप्ता को समयमा कार्डियो गर्नुहुन्छ?

जिल शेरर: म हप्तामा ४ देखि ६ पटक कार्डियो गर्ने प्रयास गर्छु। तर यसको मतलब म दुई घण्टा दौडिन्छु भन्ने होइन। त्यो एक घन्टा लामो किकबक्सिङ क्लास लिनेदेखि लिएर अण्डाकार मेसिनमा 30 धेरै तीव्र मिनेटहरू गर्न वा 30 मिनेटको लागि झोला छोड्ने वा पञ्च गर्ने सम्म जे पनि हुन सक्छ। र भर्खरै, मँ साँच्चै नयाँ चीजहरु यो मिक्स गर्न को लागी गर्न को लागी कोशिश गरीरहेको छु किनकि म आफैंलाई बोर हुन थालेको छु। त्यसोभए, मँ धेरै हिँड्दै छु - सामान्य भन्दा धेरै - र म बिक्रम योग गर्दै छु, जुन १०6 डिग्री को तातो कोठा मा योग छ। त्यो साँच्चै मुटु हुन सक्छ र म यो माया गर्छु। यो महान छ। [एड नोट: बिक्रम योग गर्दा धेरै पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्।]

Toshawallace: मैले एक वजन घटाने पूरक Xenadrine भनिन्छ सुनेको छु। भर्खरै, मैले ढिलो गरें र लगभग 5 पाउन्ड प्राप्त गरें, र म सानो बूस्टरको रूपमा Xenadrine प्रयास गर्न चाहन्छु। तिम्रो के बिचार छ? र के तपाइँ कहिल्यै कुनै तौल घटाउने पूरक लिनुभयो?

JS: वास्तवमा, हो। मैले गरेँ। एक दुई बर्ष पहिले, मैले एउटा प्रयास गरें। लगभग तीन घण्टा को लागी यो पछि, मलाई लाग्यो कि मेरो मुटु मेरो छाती बाट बाहिर धड्कन जाँदैछ। मैले महसुस गरें कि यो यसको लायक छैन।

तपाइँलाई थाहा छ, यो फिटनेस को बारे मा धेरै धेरै छ, स्वस्थ रहन को बारे मा, कम से कम मेरो लागी। साँच्चै भन्नुपर्दा, म प्रयास गरिएको र सही तरिकाले पाँच पाउन्ड हटाउन चाहन्छु: स्वस्थ फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस् र थप सार्नुहोस्। यो एक घण्टा मा नआउन सक्छ, तर यो बन्द आउनेछ। मँ मात्र सोच्छु कि यो राम्रो संग संगठित रूपमा चीजहरु गर्न को लागी राम्रो छ। के तपाइँ संग बाँच्न सक्नुहुन्छ, लामो यात्रा को लागी। के तपाईं आफ्नो बाँकी जीवनको लागि Xenadrine लिन चाहनुहुन्छ? मँ मात्र स्वस्थ खान चाहन्छु र मेरो जीवनको बाँकी को लागी बलियो हुन चाहन्छु, र मलाई थाहा छ म यो गर्न सक्छु।

गल्फिङगुरु: के तपाइँसँग ती खतरनाक मध्य दिउँसो लालसालाई कसरी ह्यान्डल गर्ने बारे सल्लाह छ?

JS: तिनीहरू असक्षम छन्! मलाई लाग्छ कि त्यो संग डील गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरीका को लागी तयार हुनु पर्छ। काम गर्न को लागी केहि फल ल्याउनुहोस्, आफैलाई केहि बोतलबंद पानी पाउनुहोस्। वा कतै तपाइँ ती चीजहरु को लागी जान सक्नुहुन्छ। स्किम दूध संग एक latte पाउनुहोस् - केहि हो कि एक उपचार जस्तै लाग्छ, कि तपाइँ वास्तव मा जानुहोस् र प्राप्त गर्नु पर्छ, कि तपाइँ उठ्नुहुन्छ र सार्दै। तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ बाट एक ब्रेक लिनुहोस् र हिड्नुहोस्। मैले धेरै पटक, दिनको बीचमा, भोक लाग्नुको कारण थकित हुनु, कामबाट निराश हुनु, बोर हुनुसँग धेरै कुरा हुन सक्छ - यो भावनाको बारेमा धेरै हुन सक्छ, र खाने हाम्रो तरिका हो। त्यो बाट टाढा। त्यसैले धेरै मानिसहरूको डेस्कमा चकलेट वा क्यान्डी हुन्छ। मलाई लाग्छ कहिलेकाहीँ हामी साँच्चै भोकै छौं। तर तपाईले आफैलाई सोध्नु पर्छ, म साँच्चै केको लागि भोको छु? यदि तपाइँ साँच्चै भोको हुनुहुन्छ, केहि पाउनुहोस्। यदि तपाईं हुनुहुन्न भने, उठ्नुहोस् र हिड्नुहोस्, पानीको बोतल वा एक कप कफी लिनुहोस्। एक ब्रेक लिनुहोस् वा एक पत्रिका मा लेख्नुहोस्। मलाई त्यो गर्न मन पर्छ। तर कहिलेकाहीँ, यदि म साँच्चै भोको छु भने, म एउटा ठूलो स्यान्डविच लिन्छु र मसँग आधा हुनेछ। र म यसको साथ फल वा सलाद खान्छु। र सायद पछि, मसँग अर्को आधा हुनेछ।

MistyinHawaii: टोन राख्नको लागि तपाइँ तपाइँको सबैभन्दा कठिन क्षेत्र के मान्नुहुन्छ?

JS: ओह, त्यहाँ धेरै छन्! सबै इमानदारीमा, सबै कुरा टोन्ड राख्न गाह्रो छ। म धेरै मेरो हात र खुट्टा मा ध्यान केन्द्रित छु, र मेरो बट माथि राख्दै। मेरो बटलाई ढल्काउनबाट जोगाउनु पूर्ण-समयको काम हो। तर तपाइँलाई थाहा छ? म सक्दो गर्छु। म कार्डियो गर्छु। म स्क्वाट्स गर्छु। म शक्ति प्रशिक्षण गर्छु। र म यो तथ्यलाई स्वीकार गर्छु कि म कहिल्यै एक पेशेवर महिला पहलवान जस्तो देखिने छैन। र यो बिन्दुमा मैले आशा गर्न सक्ने उत्तम हो। हे, म 40 पछि धकेल्दै छु, आखिर।

Amandasworld2: के म आकार र टोन लक्षित क्षेत्रहरु गर्भवती हुँदा?

JS: के मँ मेरो गर्भवती साथीहरु (र म केहि छ) बाट थाहा छ, उनीहरुको दृष्टिकोण आफ्नो व्यायाम दिनचर्या संग रहन को लागी जब सम्म यो धेरै कठोर छैन ताकि उनीहरु आफैलाई वा बच्चालाई चोट पुर्याउने हो। तिनीहरू यो सुनिश्चित गर्न चाहन्छन् कि तिनीहरूले स्वस्थ हुनको लागि आवश्यक भन्दा बढी तौल नराख्नुहोस्। र जब तिनीहरू डेलिभर हुन्छन्, तिनीहरू आफ्नो सामान्य स्वस्थ वजनमा धेरै सजिलैसँग फर्कन सक्छन्। म निश्चित छैन कि त्यो भन्दा बाहिरको अपेक्षाहरू सेट गर्नु यथार्थवादी वा व्यावहारिक छ। त्यसले भन्यो, म कुनै विशेषज्ञ होइन र हुनसक्छ तपाईंले फिट गर्भावस्था जस्ता पत्रिका लिनु पर्छ। म पक्का छु कि उनीहरु तपाईंलाई धेरै धेरै सल्लाह दिन सक्छन्।

MindyS: मैले पढें कि तपाईं कुङ्ग फु मा हुनुहुन्छ। कती लामो समयदेखि अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ? यो तपाइँको लागी कस्तो छ?

JS: मैले SHAPE को लागि लेख्न सुरु गरेदेखि लगभग 7 महिनाको लागि कुङ्ग फु अभ्यास गर्दैछु। म साँच्चै यो धेरै आनन्द लिन्छु।यसले मलाई अरू प्रकारको व्यायामबाट नपाएको कुरा दिन्छ, जुन मेरो शरीरको लागि पूर्ण रूपमा नयाँ प्रशंसा हो, र मेरो शरीरले के गर्न सक्छ, केवल एक निश्चित तरिका हेरेर बाहिर। म यो पनि विश्वास गर्दछु कि यो तपाइँको दिनचर्या मा व्यायाम को विभिन्न प्रकार को एक धेरै काम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, ताकि तपाइँ व्यायाम मा संलग्न रहन र तपाइँ कुल दिमाग र शरीर को ख्याल राख्नु हुन्छ।

Toshawallace: ५ बजेपछि नखानेमा विश्वास गर्नुहुन्छ ?

JS: मलाई लाग्दैन कि तपाइँ एक साँच्चै भारी खाना को रूप मा तपाइँ सुत्न को लागी नजिक हुनु पर्छ, तर मलाई लाग्छ कि यो अव्यावहारिक छ कि तपाइँ बितेको ५ खाना खाँदै हुनुहुन्न भन्ने आशा गर्न को लागी धेरैजसो मानिसहरु त्यस पछि घर बाट काम पाउँदैनन्। मलाई थाहा छ म पक्कै बाहिर छु र विगतको बारेमा। मँ जतिसक्दो चाँडो खाना खाने कोसिस गर्छु। म दिनभरि धेरै थोरै खाना खान्छु र दिन बित्दै जाँदा तिनीहरू साना हुन्छन्। म फल को एक टुक्रा वा एक सानो बोसो मुक्त दही रात को 7 पछि पछि केहि नखाने कोसिस गर्छु, किनकि मलाई लाग्छ कि यो अधिक उचित छ। तर यदि मलाई भोक लागेको छ भने, म सुत्नु अघि फलको टुक्रा लिन सक्छु। मलाई लाग्छ कि मँ साँच्चै कडा र छिटो नियमहरु मा विश्वास गर्दैन कि साँच्चै कडा छ। आफ्नो जीवन जिउनुपर्छ।

MindyS: तपाइँ लाई कम कार्ब र उच्च प्रोटीन आहार को रूप मा सनकी आहार को बारे मा के लाग्छ?

JS: मैले एटकिन्स आहार कोसिस गरें। मैले बिहान बिहान पनीर र बेकन संग अण्डा खाएको छु र त्यो मात्र मलाई धेरै गलत लाग्यो। म वास्तवमा करिब एक हप्ता सम्म बसें र मेरो शरीर भयानक महसुस भयो। अब, मलाई थाहा छ कि सबैको शरीर फरक छ। तर फेरि, मलाई लाग्छ स्वस्थ र फिट हुनको लागि तपाईले केहि गर्नु पर्दैन जुन निरपेक्ष छ। र मलाई लाग्छ कि तपाइँ केहि पनि गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ संयम मा चाहानुहुन्छ - र व्यायाम। यदि तपाइँ ती चीजहरु गर्नुहुन्छ, तपाइँ स्वस्थ र फिट हुनुहुनेछ, तपाइँको शरीर जहाँ यो मानिन्छ, र यो राम्रो र बलियो महसुस हुनेछ। म फ्याड डाइटमा विश्वास गर्दिन। म आहार मा विश्वास गर्दिन। वास्तवमा, SHAPE को साथ मेरो अनुभव पहिलो पटक हो कि मैले डाइटिङ छोडेको छु, र म साँच्चै विश्वास गर्छु कि मैले अहिले प्राप्त गरेको बानीहरू बानीहरू हुन् जुन म मेरो बाँकी जीवनसँग बाँच्न सक्छु किनभने म बञ्चित महसुस गर्दैन। म मेरो शरीरलाई सुन्न सिक्दैछु, त्यसलाई के चाहिन्छ र चाहिन्छ त्यो दिन र सन्तुलनमा चलिरहन। र म महान महसुस गर्छु।

निशितोइर: डाइटिङ गर्दा सधैं आफूलाई कसरी उत्प्रेरित राख्नुहुन्छ?

JS: ठिक छ, म आहार गर्दैन तर मँ व्यायाम वैगन बाट गिरने को बारे मा चिन्ता गर्छु। मलाई के राख्छ त्यहाँ आतंक, आतंक र एक महान मेमोरी छ कि म कसरी सक्रिय हुनु भन्दा पहिले मलाई लाग्यो, जुन घटिया थियो। तपाइँलाई थाहा छ, यो सधैं कसरत को कार्य हो कि रमाईलो छैन - यो भावना हो कि पछि साँच्चै मलाई कायम राख्छ। हरेक एक दिन म उठ्छु र भन्छु, "म आज के गर्न जाँदैछु?" यदि म जिम वा मार्शल आर्ट स्टुडियोमा जाँदिन वा योग गर्दिन, मलाई थाहा छ कि दिनको अन्त्यमा, यदि मैले केहि गरेको छैन - यदि मैले कुकुरलाई लामो पैदल हिँडेको छैन भने, उदाहरण को लागी - म राम्रो महसुस गर्न जाँदैछु। त्यसोभए, यो त्यो अनुभूति पछि हो - फिट र स्वस्थ हुनुको त्यो भावना जसले मलाई जान्छ। त्यो के हो जसले मलाई मेरो शरीर सुन्ने राख्छ। उदाहरणका लागि, आज म खाजामा गएँ। तिनीहरूले चिप्स र एक स्याउ र एक कुकी संग एक ठूलो ग्रील्ड चिकन स्यान्डविच सेवा गरे। विगतमा म पुरै खान्थेँ । आज, मैले आधा स्यान्डविच खाएँ, मैले चिप्सको आधा झोला खाएँ (किनकि म उनीहरुलाई चाहान्छु), मैले स्याउ खाएँ र म घर आएँ र कुकुरलाई दुई माइल पैदल हिँडे।

Toshawallace: कुन खाजा तपाईंले निश्चित रूपमा हटाउनु पर्छ वा वास्तवमै कटौती गर्नुपर्छ?

JS: मलाई लाग्छ कि उत्तर यो हो कि तपाइँ साँच्चै तपाइँ के खानुहुन्छ हेर्न को लागी हुन सक्छ, केहि हप्ता को लागी एक खाना डायरी राख्न को लागी (जो गर्दन मा एक दुखाइ हो तर यसको लायक छ), र हेर्न को लागी तपाइँ कुन खानाहरु लाई थाहा छैन कि हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ धेरै खाँदै हुनुहुन्छ। त्यसोभए, मात्र उनीहरुलाई फिर्ता काट्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई माया गर्नुहुन्छ भने तपाइँ केहि पनि हटाउन को लागी आवश्यक छैन। मध्यस्थता मा सबै।

गल्फिङगुरु: मैले सुनेको छु कि एक बिहान कसरत भन्दा पहिले कफी को एक कप तपाइँ लाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। के यो को लागी कुनै वैधता छ, तपाइँको बिचार मा?

JS: मेरा प्रशिक्षकहरु कसरत भन्दा पहिले कफी पिउनको लागी मलाई चिच्याउँछन्! क्याफिन निर्जलीकरण गर्दैछ र तपाइँ कसरतको समयमा निर्जलित हुन चाहनुहुन्न। त्यसोभए, मसँग धेरै पानी, केही फलफूल, एक कडा उमालेको अण्डा र टोस्टको एक टुक्रा मैले व्यायाम गर्नुभन्दा एक घण्टा अघि। मेरो साथी जोआन सधैं शनिवार बिहान जिम आउँछ शरीर पम्प वर्ग को लागी एक latte संग र हामी मात्र हाँस्छौं। हामी सबै पानी पिइरहेका छौं।

आसा: तपाइँ ती दिनहरु संग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ जब तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ र केहि खान को लागी अस्वस्थ चाहानुहुन्छ?

JS: मसँग छ। मध्यस्थता मा।

Gotogothere: मैले धेरै कसरत गरिरहेको छु, धेरैजसो दौडिरहेको छु, र मध्यम रूपमा खाइरहेको छु, र एक औंस पनि गुमाएको छैन। अहिले म आफूलाई धेरै फिट ठान्छु, तर मोटो। कुनै सुझाव?

JS: यो बताउन मलाई गाह्रो छ किनभने म तपाईंलाई चिन्दिन र मलाई थाहा छैन तपाईंको शरीर कस्तो छ। यदि तपाईं दौड्दै हुनुहुन्छ र मध्यम रूपमा खाँदै हुनुहुन्छ भने, यो मापनको बारेमा मात्र होइन। के तपाइँ तपाइँको कपडा मा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाई बलियो महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईसँग थप ऊर्जा छ? के तपाइँको आहारमा तपाइँले सोचेको भन्दा बढी खानु भएको ठाउँहरू छन्? सायद तपाइँ एक खाना डायरी राख्नु पर्छ। मलाई थाहा छ यो एक दुखाइ हो, तर यो साँच्चै मद्दत गर्दछ। तपाईंले के खाइरहनुभएको छ, कति खाइरहनुभएको छ, तपाईंले खाना खाँदा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनी पत्ता लगाउन। सायद तपाइँ आफ्नो कसरत फरक पर्छ - कार्डियो को बिभिन्न प्रकार र केहि शक्ति प्रशिक्षण। मैले एक पाउन्ड नगुमाएका महिनौं भइसकेकी छु, तर मेरो लुगा ढीलो महसुस भएको छ, मानिसहरूले मलाई म ट्रिमर देखिन्छु भन्छन्। तेसैले स्केलले पूरै कथा बताउँदैन। यदि तपाइँ राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तब तपाइँ मात्र के गर्दै हुनुहुन्छ तपाइँ के गर्न को लागी आवश्यक छ।

MindyS: के तपाइँ भिटामिन लिनुहुन्छ?

JS: म राम्रो गर्न कोसिस गरेको छु। म शक्ति तालिमको साथमा क्याल्सियम लिइरहेको छु किनभने म ओस्टियोपोरोसिस चाहन्न, र म मल्टिभिटामिन लिने बारे राम्रो बन्ने प्रयास गर्दैछु। तर मलाई साँच्चै कसैलाई चाहिन्छ कि बिहान मलाई बज गर्नुहोस् र भन्नुहोस्, "जिल, तिम्रो भिटामिन लिनुहोस्।" केहि चीजहरु मध्ये एक हो कि मेरो प्रेमी सबैभन्दा गर्व छ कि उसले हरेक दिन आफ्नो भिटामिन लिन्छ। उहाँ एक संत हुनुहुन्छ जब यो ती भिटामिनहरु को लागी आउँछ! तपाइँलाई सोध्न को लागी धन्यवाद, र के तपाइँ मलाई हरेक बिहान ई-मेल गर्न सक्नुहुन्छ मलाई मेरो याद गर्न को लागी सम्झाउन?

Toshawallace: के तपाइँ धेरै थोरै खाना मा विचार गर्नुहुन्छ? के तपाइँ सानो भाग आकार को बारे मा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ?

JS: हो। म तीनवटा ठूलो खाना नखाने प्रयास गर्छु। लगभग हरेक तीन घण्टामा, मलाई भोक लाग्छ। बिहान म ब्लूबेरी संग अनाज हुनेछ। तब, मैले भने जस्तै, यदि मसँग आधा स्यान्डविच, सलाद र खाना को लागी केहि फल छ, म स्यान्डविच को अर्को आधा लपेट्छु र केहि घण्टा मा, मँ pretzels को एक झोला संग बाकी खानेछु । सायद 6 बजे, म केहि कुखुरा र तरकारी र आलु को एक टुक्रा हुनेछ। पक्कै पनी त्यहाँ दिनहरु छन् कि म त्यो भन्दा धेरै खान्छु। म धेरै क्यालोरी खान्छु किनकि म धेरै कसरत गर्छु, तर मँ यो दिन भर बाहिर स्पेस गर्न को लागी कोशिश गर्दछु। यो गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं भावनात्मक खानेकुरा हुन सर्तमा हुनुहुन्छ जस्तो कि म मेरो जीवनको धेरैजसो समयदेखि छु। तर अब, म मेरो शरीर सुन्ने कोसिस गर्छु। यदि यो भोको छ भने, म यसलाई खुवाउँछु। यदि मँ मात्र खाना चाहन्छु किनकि म बोर छु वा थकित वा निराश छु, तब म साँच्चै नै एक फरक तरीका मा त्यो संग काम गर्ने कोशिश। समय को ighty० प्रतिशत म सफल छु र २० प्रतिशत म छैन। जब म हुन्न, मँ आफैंलाई यसको लागी हराउदिन। मलाई मात्र थाहा छ म मान्छे हुँ।

Myred1: मेरो पीठ नराम्रो छ, र म सोचिरहेको थिएँ कि मेरो ढाड र पेट बलियो बनाउन सबैभन्दा राम्रो व्यायाम के हो?

JS: खैर, पिलेट्स मेरो दिमागमा आउने पहिलो कुरा हो। मेरो प्रेमी र मैले 8-हप्ताको पाठ्यक्रम लिए र साँच्चै यो मन पर्यो। म पहिले प्रशिक्षकसँग कुरा गर्छु र उसलाई थाहा दिनेछु कि तपाईसँग समस्याहरू छन् र थप जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्। धेरैजसो Pilates प्रशिक्षकहरूले तपाईंसँग काम गर्नेछन्। [एड नोट: यदि तपाइँ साँच्चै गम्भीर फिर्ता समस्या छ, एक चिकित्सक जो एक उचित निदान गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ एक सुरक्षित व्यायाम नुस्खा संग प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्।]

लिल्मिमी: शाकाहारी र/वा मासु उत्पादनहरु - महिलाहरु को लागी प्रोटीन को सबै भन्दा राम्रो स्रोत के हो?

JS: धेरै मानिसहरू साल्मन एक साँच्चै स्वस्थ, उत्कृष्ट खाना भएको बारेमा बताउँछन्। जब म बाहिर खान जान्छु, म साल्मन वा दुबला, सेतो वा हल्का ग्रील्ड माछा को केहि प्रकार को खाने को कोशिश गर्छु। म कुखुराको मासु धेरै खान्छु। मसँग केहि शाकाहारी साथीहरु छन् र उनीहरु ठूला टोफु खानेहरु हुन्। यदि तपाइँ शाकाहारी हुनुहुन्छ, तपाइँ यो सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ पर्याप्त प्रोटीन पाउनुहुन्छ, जो पागल, फलफूल र मटर संग प्राप्त गर्न को लागी सजिलो छ।

Toshawallace: तपाईलाई खानाको डायरी राख्नको लागि लगातार बन्न कति समय लाग्यो? मैले सुरु गरे तर यो एक दिन मात्र चल्यो!

JS: सबैले आफ्नो प्रणाली खोज्नु पर्छ। मेरो लागी, मैले मेरो कम्प्युटर मा एक खाना डायरी राखे र म भान्सा मा एक नोटप्याड राख्न को लागी वा म जहाँ भएँ म संगै राख्न कोसिस गर्छु। र दिन को अन्त्य मा, म बस्छु र यो एक सानो चार्ट मा राखेको छु कि मैले आफ्नो लागी बनाएको छु। लगभग हरेक दिन, म कम्प्यूटरको अगाडि बसिरहेको हुन्छु, अलिकति चम्किलो हुन्छ, मलाई कसरी मेरो कामबाट विश्राम चाहिन्छ भनेर सोच्दै थिएँ, र यो सामान्यतया त्यो क्षणमा म मेरो खाना डायरीमा गएको थियो। त्यो मेरो लागी काम लाग्यो। मैले यो करिब एक महिनासम्म गरें। मलाई लाग्दैन कि तपाइँ तपाइँको जीवन को बाकी को लागी हरेक दिन गर्न को लागी आवश्यक छ! यसलाई एक हप्तासम्म राख्नुहोस् र त्यसपछि पढ्नुहोस्। यो हप्ता को अन्त्य मा फिर्ता जानुहोस्, र यदि तपाइँ ईमानदार हुनुभएको छ, तपाइँ यो बाट धेरै बाहिर आउनुहुनेछ।

Mejsimon: तपाइँ के पाउनुहुन्छ एक रोग वा चोट पछि ट्रयाक मा फर्कन को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हो?

JS: त्यहाँ यो गर्न को लागी कुनै सजिलो तरीका छैन। यो पीडादायी छ। तपाईले मात्र गर्नु पर्छ। जब तपाइँ यसलाई डराउनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको जिम को कपडा मा राख्नु पर्छ र अर्को को अगाडि एक खुट्टा राख्नु र यो गर्नु पर्छ। मलाई थाहा छैन यदि मैले यो पहिले भनेको छु, तर यसले मलाई मद्दत गर्दछ कि मँ व्यायाम गर्ने सबै ठाउँहरुमा एक समुदाय छ। यदि म शनिबार बिहान कक्षामा जान्छु भने, मसँग त्यो कक्षा लिने मानिसहरूलाई हेर्नको लागि म तत्पर छु - र यदि मैले यो मिस गरें भने, तिनीहरूले मलाई कठिन समय दिनुहुनेछ, राम्रो रमाइलोमा। तर म यो मिस गर्न चाहन्न, किनकि म तिनीहरूलाई सम्झन्छु, र मलाई थाहा छ जब यो सकियो, जब म घर जान्छु र ओछ्यानमा क्रल गर्छु र निदाउँछु।

Toshawallace: सुरू गर्न को लागी तपाइँको केहि उत्तम सुझावहरु के हो?

JS: मलाई थाहा छ मैले यो मेरो अन्तिम च्याट मा भने, र म यो द्वारा खडा छु: एक समय मा एक राम्रो छनौट गर्नुहोस्। बिहान उठ्नुहोस्, दिनको लागि योजना बनाउनुहोस्, जिम जानुहोस् वा हिड्नुहोस्, आफूले बानी बसेको भन्दा अलि टाढा पार्क गर्नुहोस्, अलि कम खानुहोस् वा पहिलेको भन्दा फरक खानुहोस्, एक जोडीलाई भन्नुहोस्। नजिकका साथीहरु को हो कि तपाइँ स्वस्थ र फिट प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, हेर्नुहोस् यदि कोहि तपाइँको साथी बन्न चाहन्छ। मसँग एक राम्रो, फिट रहनुहोस्, स्वस्थ रहनुहोस् साथी छ। एक समर्थन प्रणाली पाउनुहोस् र मात्र यसको लागी जानुहोस्। र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको आफ्नै समर्थन प्रणाली को हिस्सा हो।

MindyS: के तपाइँ बिहान वा पछि दिन मा काम गर्नुहुन्छ?

JS: म जहिले सक्छु कसरत गर्छु। यदि यो मेरो हो भने, म सधैं बिहान कसरत गर्छु, तर यो सधैं सम्भव छैन। तेसैले म जहाँ कही कतै मँ यो मेरो दिन मा पाउन सक्छु, र मँ यो थाहा पाउने कोशिश गर्छु जब म उठ्छु। केहि दिन म आफै संग एक बैठक बनाउँछु र त्यो मेरो कसरत समय हो। फेरि, त्यो ३० मिनेट जति थोरै हुन सक्छ - राम्रो, कडा तीव्र ३० मिनेट - र कहिलेकाहीँ २ घण्टा पनि हुन्छ।

MindyS: के तपाइँ तपाइँको हालको फिटनेस दिनचर्या संग सन्तुष्ट हुनुहुन्छ? के तपाइँ यसलाई धेरै वरपर स्विच गर्नुहुन्छ?

JS: म साँच्चै मेरो फिटनेस दिनचर्या सकेसम्म विविध राख्न प्रयास गर्छु। मैले सुनेका नयाँ कुराहरूबाट फाइदा उठाउने प्रयास गर्छु र यसलाई मिलाउन खोज्छु। यदि मैले हरेक दिन एउटै काम गरें भने, मलाई लाग्छ कि मलाई मेरो आँखाको बल तिनीहरूको सकेटमा राख्न समस्या हुनेछ। म नयाँ चीजहरु मलाई डराउन नदिने कोसिस गर्छु; यो एक सानो को माध्यम बाट धक्का राम्रो छ।

मध्यस्थ: त्यो सबै समय हामी आजको च्याट को लागी छ। जिल र हामीसँग सामेल हुने सबैलाई धन्यवाद।

JS: भाग लिने र पढ्न को लागी धन्यवाद। यो मेरो लागी धेरै मतलब छ! मँ अर्को कुराकानी भन्दा पहिले मेरो पालक खान को लागी जाँदैछु, किनकि यी केहि महान प्रश्नहरु थिए! तिनीहरूले साँच्चै मलाई मेरो आफ्नै दिनचर्या र दृष्टिकोण को बारे मा सोच्न र जहाँ म परिवर्तन गर्न सक्छु, तेसैले म तपाइँलाई धन्यवाद दिन्छु। मँ चाँडै तपाइँ सबै संग फेरि च्याट गर्न को लागी आशा गर्दछु!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्