कसरी रोकथाम र यात्रा कब्जियत को उपचार, पेट विशेषज्ञहरु को अनुसार

सन्तुष्ट

• यात्रा कब्जियत को कारणहरु
• कसरी यात्रा कब्जियत रोक्न
• कसरी छुट्टी कब्जियतको उपचार गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं यात्रामा हुँदा कहिल्यै "जानु" गाह्रो भयो? केहि पनि एक सुन्दर, साहसी छुट्टी अवरुद्ध आंत जस्तै गडबड गर्न सक्छ। चाहे तपाइँ रिसोर्ट मा कहिल्यै समाप्त नहुने बुफे को लाभ उठाईरहनु भएको छ वा एक विदेशी भूमि मा नयाँ खानाहरु को कोशिश गरीरहनु भएको छ, पेट समस्या को अनुभव पक्कै पनी एक बाधा (शाब्दिक) कसैको शैली मा राख्न सक्नुहुन्छ।

पूर्ण प्रकटीकरण: म तपाइँ संग वास्तविक प्राप्त गर्न को लागी छु।पछिल्लो गर्मी मा, म थाईल्याण्ड को लागी एक १० दिन को यात्रा को दौरान मा मँ maaybe 3 वा 4-ish, गल्ती, आन्दोलन थियो (जुन, जब देखि म ईमान्दार छु र सबै, सुपर असहज र बाध्य थिए)। कतिपयलाई यो ठूलो कुरा जस्तो लाग्दैन, तर मेरो आन्द्रा र म बिल्कुलै असहमतिमा थियौं, जसले मलाई मेरो (फुलिएको) पेटमा अर्ध-स्थायी खाना बच्चाको साथ छोडिदियो। धेरै असुविधाको।

तेसैले, मेरो पलायन मा एक हप्ता को बारे मा, म मात्र एक रेचक लिनुभयो ... शून्य परिणाम छ। हामी हात्तीहरूलाई खुवाउँदै, मन्दिरहरू खोज्दै, र आईजीका लागि तस्विरहरू खिच्दै गर्दा, म चुपचाप प्रार्थना गरिरहेको थिएँ कि कुनै ठूलो शक्तिले मेरो पेटमा निको पार्ने हात राख्छ - र मेरो नम्बर दुई ब्लुजहरू हटाउनुहोस्। मेरो शरीरले "मलाई यहाँ घृणा गर्छु" भनेर चिच्याइरहेको थियो र स्पष्ट रूपमा, म घर जान तयार थिएँ ताकि म आशावादी रूपमा मेरो पाचन नाटकको अन्त्य गर्न सकूँ। (यो पनि हेर्नुहोस्: पेट दुखाइ र ग्याससँग कसरी व्यवहार गर्ने - किनकि तपाईलाई थाहा छ कि असहज भावना)

शुभ समाचार? मेरो छुट्टी वा यात्रा कब्जियत, वास्तव मा, एक पटक म मेरो आफ्नै बाथरूम मा फिर्ता भएको थियो अन्त्यमा आउनुभयो, र म यो तथ्य को लागी कि म आईबीएस-सी (कब्ज संग चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) सम्म सम्पूर्ण कुरा chalked। यदि मँ सामान्य रूप मा नियमित रूप मा pooping समस्या छ, अवश्य, म एक अपरिचित, टाढाको भूमि मा अझ धेरै समस्या हुनेछ। सही? सही। बाहेक कि तपाइँ यात्रा कब्ज (वा संगरोध कब्ज, FWIW) अनुभव गर्न पाचन संकट को एक इतिहास छैन। बरु, यात्रा गर्दा जो कोही र सबैजना ब्याकअप हुन सक्छन्।

"छुट्टी कब्जियत एक सामान्य र सामान्य घटना हो," एलेना Ivanina, डीओ, M.P.H., एक बोर्ड प्रमाणित न्यूयोर्क शहर मा आधारित gastroenterologist र GutLove.com को निर्माता भन्छन्। "हामी बानीका प्राणी हौं र हाम्रो हिम्मत पनि!"

यात्रा कब्जियत को कारणहरु

जब यो आन्द्रा को लडाई को लागी आउँछ, विरलै मल एक नम्बर लक्षण हो धेरै मानिसहरु यात्रा गर्दा अनुभव, फोला मे, एमडी, पीएचडी को अनुसार, एक बोर्ड प्रमाणित गैस्ट्रोएन्टेरोलोजिस्ट र चिकित्सा सहायक प्रोफेसर क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय मा। , लस एन्जलस। "यदि तपाईं दिनमा एक पटक आन्द्रा चलाउने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईं हरेक तीन दिनमा एक पटक आन्द्रा चलाउन सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "केहि मानिसहरु लाई पेट फुल्ने, पेट दुख्ने, असुविधा, भोक नलाग्ने, र बाथरूम को उपयोग गर्दा धेरै तनाव को अनुभव हुनेछ।"

यात्रा कब्जियत सामान्यतया दुई चीजहरु बाट उत्पन्न हुन्छ: तनाव र तपाइँको दैनिक तालिका मा परिवर्तन। तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा अवरोधको अनुभव गर्दै - र, यसरी, तपाईंको आहार र निद्राको तालिका र साथै यात्राको साथ आउने चिन्ता - यसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरूको होस्ट गर्न सक्छ। "जब तपाई यात्रा गरिरहनु भएको छ, तपाईले तनाव महसुस गर्नुहुनेछ र यात्रामा जे पनि खानुहुन्छ," कुमकुम पटेल, M.D, M.P.H, शिकागोमा रहेको बोर्ड-प्रमाणित ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट भन्छन्। "यो एक हार्मोनल र पेट को जीवाणु असंतुलन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, जो पक्कै तपाइँको आन्द्रा लाई ढिलो गर्न सक्छ।" (सम्बन्धित: आश्चर्यजनक तरिका तपाईंको मस्तिष्क र पेट जोडिएको छ)

यहाँ केहि विशिष्ट कारणहरु छन् कि तपाइँको यात्रा कब्ज को लागी दोषी हुन सक्छ।

यातायात को मोड

ICYDK, एयरलाइन्सले केबिनमा हावामा दबाब दिइरहेका छन् ती यात्रुहरुलाई विभिन्न उचाइमा सुरक्षित राख्न। जब तपाइँ दबाब मा यो परिवर्तन को समयमा सामान्य रूप मा सास फेर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको पेट यो शिफ्ट संग यस्तो चिकनी नौकायन को अनुभव नहुन सक्छ, यो तपाइँको पेट र आन्द्राहरु लाई विस्तार गर्न को लागी र तपाइँ फुलेको छोड्न सक्छ, क्लीभल्याण्ड क्लिनिक अनुसार।

"यो" मा समात्दै र कम सार्दै

यसको शीर्ष मा, एक हवाई जहाज मा pooping बिल्कुल सबैभन्दा आकर्षक परिदृश्य छैन (सोच्नुहोस्: संकुचित, सार्वजनिक शौचालय जमीन भन्दा सयौं फिट माथि), त्यसैले तपाइँ पनि कम संख्यामा उड्ने क्रममा दुई नम्बरमा जाने सम्भावना छ र बस्ने सम्भावना धेरै छ। - र यो यात्राको रूपमा अन्य रूपहरूमा पनि जान्छ, जस्तै रेल, कार, बस। आफ्नो पपमा समात्दा र कम हिड्दा ब्याकअप आन्द्रा हुन सक्छ। (र यदि तपाइँ छुट्टी कब्जियत को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाइँ उडानको बेला छिटो गर्न चाहनुहुन्न।)

दिनचर्या, निद्रा तालिका, र आहार मा परिवर्तन

चाहे क्यारेबियन वा तपाइँको casa मा, कब्जियत कब्ज हो - अनिवार्य रूप बाट जब पप तपाइँको जीआई प्रणाली को माध्यम बाट धेरै बिस्तारै जान्छ। त्यो जिद्दी मल संगै गति गर्न को लागी एक प्रयास मा, तपाइँको शरीर ठूलो आन्द्रा बाट पानी फिर्ता लिन्छ, तर जब तपाइँ फाइबर र निर्जलित मा कम हुनुहुन्छ (उर्फ धेरै थोरै पानी उपलब्ध छ तपाइँको पू धक्का को लागी मद्दत गर्न को लागी), मल सुक्खा, कडा हुन्छ, र बृहदान्त्र को माध्यम बाट सार्न को लागी, गैस्ट्रोएन्टेरोलोजी को अमेरिकन कलेज (ACG) को अनुसार।

तर छुट्टी मा जाने को एक प्रमुख सुविधाहरु को एक तपाइँको सामान्य तालिका र बानीहरु बाट मुक्त गर्न सक्षम भएको छ। बस त्यहाँ भोर को दरार (प्रशंसा!) को लागी एक अलार्म सेट गर्न को लागी कुनै आवश्यकता छैन, र त्यहाँ नयाँ खानाहरु तपाइँ एक नियमित आधार मा खान नहुने अनुभव को लागी प्रचुर अवसरहरु छन्। तर जब तपाइँ तपाइँको पालक सलाद र नींबू पानी, पोषक तत्वहरु र H2O संग प्याक, पूलसाइड बर्गर र daiquiris को लागी छोड्नु हुन्छ, तपाइँ ब्याकअप हुन को लागी अधिक संभावना छ।

आहार को कुरा गर्दै, नयाँ व्यञ्जनहरु को साथ प्रयोग गरी जीआई प्रणाली लाई बढाउन सक्छ, डा मे भन्छन्। "जो मानिसहरु नयाँ देशहरुमा यात्रा गर्छन् र खाना को लागी धेरै प्रयोग गरीरहेका छैनन् वा यो कसरी तयार छ एक संक्रमण वा केहि अन्य प्रकार को माइक्रोबायोम असामान्यता को कारण हुन सक्छ कि उनीहरुलाई मल मल हुन सक्छ।" (परिचित आवाज? तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न - मात्र एमी Schumer, जो कब्ज सल्लाह को लागी Oprah सोधिएको छ बाट लिनुहोस्।)

तपाईं सुत्ने सबै कुराको लागि धेरै उत्साहित हुनुहुन्छ? खैर, तपाइँको नियमित दिनचर्या र निद्रा तालिका उखाल्न तपाइँको शरीर को आन्तरिक घडी वा circadian ताल, जो बताउँछ जब खाना, पेशाब, पू, आदि फ्याँक्न सक्छ। जेट ल्याग वा नयाँ समय क्षेत्र द्वारा) आईबीएस र कब्ज सहित जीआई अवस्था संग जोडिएको छ, स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान (एनआईएच) को अनुसार।

एम्पेड अप चिन्ता र तनाव

जबकि, हो, तपाइँ के उपभोग गर्नुहुन्छ तपाइँको पेट लाई असर गर्न सक्छ, तपाइँको भावनाहरु लाई पनि सबै छुट्टी कब्ज को कारण हुन सक्छ। यात्रा गर्दा प्रायः मानसिक रूपमा सुस्त र अभिभूत महसुस हुन सक्छ। विभिन्न समय क्षेत्रहरू, अपरिचित क्षेत्रहरू, एयरपोर्टमा लामो पर्खाइहरू सबैले तनाव र चिन्तालाई श्रेय दिन सक्छ - यी दुवैले कसरी इन्टरिक स्नायु प्रणाली (जीआई सामानहरू नियन्त्रण गर्ने तंत्रिका प्रणालीको भाग) कार्यलाई असर गर्न सक्छ। एक छिटो रिफ्रेसर: मस्तिष्क (केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को भाग) र पेट लगातार संचार मा छन्। तपाइँको पेट मस्तिष्क मा संकेत पठाउन सक्छ, एक भावनात्मक बदलाव को कारण, र तपाइँको मस्तिष्क तपाइँको पेट मा संकेत पठाउन सक्छ, जीआई लक्षणहरु को एक सिम्फनी सहित सहित, तर, ऐंठन, ग्याँस, पखाला, र, हाँ, कब्जियत सम्म सीमित छैन। (सम्बन्धित: कसरी तपाइँका भावनाहरु तपाइँको पेट संग गडबड गर्दै छन्)

"कसैले [आन्द्रा] लाई 'दोस्रो मस्तिष्क' पनि भन्छन्," जिलियन ग्रिफिथ, RD, MSPH, वाशिंगटन, DC मा एक दर्ता आहार विशेषज्ञ भन्छन्, "तपाईको पेटमा धेरै न्यूरोन्सहरू छन् जसले पाचन प्रक्रियाहरू जस्तै निल्ने, खाना तोड्ने, र कुन खानाहरू पौष्टिकतायुक्त छन् र कुन खानाहरू बेकार छन् भन्ने निर्णय गर्न तपाईंको मस्तिष्कलाई मद्दत गर्दछ। जब तपाईं चिन्तित वा चिन्तित हुनुहुन्छ, तनावले तपाईंको पेटमा भएका सबै संयन्त्रहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ।"

तपाईं एयरपोर्टमा बसिरहनुभएको छ भन्नुहोस् र गेट एजेन्टले भर्खरै घोषणा गर्नुभयो कि तपाईंको उडान ढिलो भएको छ। वा हुनसक्छ तपाइँ तपाइँको पहिलो रोमान्टिक bae-cation मा हुनुहुन्छ र एक सानो होटल को कोठा दुर्गन्ध गर्न को लागी संकोच। कुनै पनी तरिका, दुबै परिस्थितिहरु लाई सम्भवतः केहि चिन्ताहरु लाई हलचल दिनेछ, जस्तै कनेक्टि flights उडानहरु बनाउन वा तपाइँको बाथरूम को समय तपाइँको यात्रा साथी को वरिपरि ब्रेक। यस बीचमा, तपाइँको मस्तिष्कले तपाइँको पेटलाई बताउँछ कि केहि तनावपूर्ण वा "असुरक्षित" भैरहेको छ, तपाइँको पेट को लागी जो पनी आउन को लागी गियर गर्न को लागी। यसलाई लडाई वा उडानको रूपमा सोच्नुहोस्, ग्रिफिथ भन्छन्। र यसले नकारात्मक पेट को प्रकार्य को एक सरणी लाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ, जस्तै गतिशीलता - कती छिटो वा ढिलो खाना जीआई पथ को माध्यम बाट चल्छ - जो तब दस्त या कब्जियत को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) को अनुसार। (सम्बन्धित: आश्चर्यजनक चीजहरु जुन गोप्य रूप बाट तपाइँको पाचन लाई नष्ट गरीरहेको छ)

कसरी यात्रा कब्जियत रोक्न

ग्रिफिथ सुझाव दिन्छ कि तयारी र अगाडि योजना यात्रा कब्ज रोक्न मा दुई उपयोगी ह्याक्स हो। "जब तपाइँ जानुहुन्छ, तपाइँ सधैं तपाइँलाई पहुँच हुने चीजहरु लाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न," उनी भन्छिन्। "तर हामी स्वस्थ सामानहरु हामी संग ल्याउन सक्छौं, जस्तै फाइबर नाश्ता, दलिया प्याकेट, र चिया बीउ - छिटो चीजहरु तपाइँ तपाइँको पर्स वा झोला मा फ्याँक्न सक्नुहुन्छ।" (यो पनि हेर्नुहोस्: अल्टिमेट ट्राभल स्न्याक तपाईले शाब्दिक रूपमा कहिँ पनि लिन सक्नुहुन्छ)

ग्रिफिथ भन्छन् कि यो एक राम्रो पेट को वातावरण वा माइक्रोबायोम संग छुट्टी मा प्रवेश गर्न को लागी समान रूप मा महत्वपूर्ण छ, जसमा हाइड्रेटेड रहनु, प्रोबायोटिक्स र prebiotics र्याम्पिंग, र एक सन्तुलित आहार जो फल, तरकारीहरु, र साबुत अन्न को रखरखाव को समावेश गर्दछ।

एक पटक तपाईंको झोलाहरू प्याक भइसकेपछि र यसको समय सकिएपछि, "आंत्र नियमित राख्नको लागि तपाईं आफ्नो सामान्य दिनचर्यालाई सकेसम्म पुन: सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्," डा. पटेल सल्लाह दिन्छन्। "र पक्का गर्नुहोस् कि तपाइँ पनी धेरै आराम पाउनुहुन्छ। यो तनाव कम राख्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाइँको कोर्टिसोल स्तर र सहानुभूति तंत्रिका तंत्र ['लडाई वा उडान' प्रतिक्रिया] मात्र ओभरड्राइभ मा छैन।"

जब तपाइँ चाल मा हुनुहुन्छ, यो मध्य पैदल यात्रा होस् वा तपाइँको गेट को लागी हतार, यो तपाइँको पेशाब वा पू मा पकड गर्न सजिलो छ, तर कृपया नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ शौचालय को उपयोग गर्न को लागी आवश्यकता महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर लाई सुन्नुहोस्। "जाने आग्रहलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् वा यो बित्न सक्छ र चाँडै फर्केर आउँदैन!" डा। Ivanina थप्छन्।

कसरी छुट्टी कब्जियतको उपचार गर्ने

तपाईंको समय र यससँगै आउने सबै स्वादिष्ट खानाको आनन्द लिनु महत्त्वपूर्ण हुँदा पनि, डा. मेले तपाईंको सामान्य आहारबाट पूर्णतया विचलित हुनबाट सावधानी अपनाउनुहुन्छ। "हामी यात्रा गर्दा धेरै नराम्रो कुराहरु मध्ये एक पानी पिउनु हो," उनी भन्छिन्। "दैनिक आधार मा धेरै पानी पिउन को लागी प्रयास गर्नुहोस् र तपाइँको फाइबर को सेवन मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।" (याद गर्नुहोस् कि H2O र फाइबर दुबै तपाइँको प्रणाली लाई सुचारु रुपमा चलिरहेको राख्न को लागी आवश्यक छ।)

कब्जियत को अधिक गम्भीर मामलाहरुमा, डा। मे एक साधारण ओवर-द-काउन्टर औषधि को उपयोग सुझाव दिन्छ। "मेरो मनपर्ने औषधि Miralax छ - एक धेरै चिकनी र कोमल रेचक," उनी भन्छिन्। "म मेरा बिरामीहरुलाई भन्छु कि एक दिन को एक सानो capful वा एक खुराक लिनुहोस्। यसले तपाइँलाई विस्फोटक पखाला दिंदैन, तर यसले तपाइँलाई धेरै नियमित आन्दोलन दिनेछ।" प्रो टिप: यदि वा तपाईंको प्रणाली सुस्त काम गरिरहेको छ भने बाहिर निकाल्नको लागि तपाईंको सुटकेसमा केही Miralax प्याकेटहरू (Buy It, $13, target.com) भण्डार गर्नुहोस्।

बाहिर काम गर्ने अर्को इष्टतम तरीका तपाइँको आंत ट्रयाक मा फिर्ता जबकि यात्रा को लागी हो। "गतिमा रहेको शरीर गतिमा रहन्छ," डा। पटेल भन्छन्। होटेलको वरिपरि हल्का हिड्ने वा तपाईंको मनपर्ने योग आसनहरूमा चिप्लिएर कब्जियत र ग्यासबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ। हरेक दिन एक साधारण २० देखि ३० मिनेटको व्यायामले चीजहरू चलाउन मद्दत गर्न सक्छ - जब तपाइँ नयाँ शहरको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ वा समुद्र तटमा टहल्दै हुनुहुन्छ भने सजिलो उपलब्धि! (अर्को माथि: कोरोनाभाइरस महामारी को समयमा हवाई यात्रा को बारे मा के जान्न को लागी)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्