चिन्ताको साथ यात्रा गर्ने अन्तिम मार्ग: जान्नको लागि T सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १ ट्रिगर (हरू) लाई चिन्नुहोस्
• २. तपाईको चिन्तासँग काम गर्नुहोस्, यसको बिरूद्ध होइन
• Your. तपाईको शरीरमा फिर्ता आउनुहोस्
• Your. आफ्नै गति सेट गर्नुहोस्
• Anxiety. उत्तेजनाका साथ चिन्तालाई दुविधा नबनाउनुहोस्

चिन्ता हुनुको मतलब यो होइन तपाई होमबाउन्ड हुनुपर्दछ।

तपाईंको हात उठाउनुहोस् यदि तपाइँ "भटकरी" शब्दलाई घृणा गर्नुहुन्छ।

आजको सोशल मिडिया-चालित विश्वमा, भव्य ठाउँहरूमा भव्य मानिसहरूका छविहरूसँग ओभरस्यारेट नगरी 30० मिनेट भन्दा बढि जानु लगभग असम्भव छ जस्तो देखिन्छ राम्रो लाग्न सक्छ।

र जबकि यो उनीहरूको लागि ठूलो हुन सक्छ, त्यहाँ बाहिरका मानिसहरूलाई पूर्ण बेवास्ता गरिएको जस्तो देखिन्छ जुन कतै जाँदै छैनन् किनभने उनीहरूलाई चिन्ता छ।

यो पत्ता लाग्यो कि चिन्ताका विकारहरू संयुक्त राज्य अमेरिकामा सबै भन्दा साधारण मानसिक रोग हो, million करोड वयस्क (जनसंख्याको १ 18.१ प्रतिशत) लाई असर गर्दछ। चिन्ताका विकारहरू अत्यधिक उपचार योग्य हुन्छन्, तर चिन्ताका साथ 40० प्रतिशत भन्दा कम मानिसहरू वास्तवमा उपचार प्राप्त गर्छन्।

त्यसोभए तपाईं त्यहाँ बस्नेहरु लाई #thashtagLive बस्दै हुनुहुन्छ। तर मान्छे को एक महत्वपूर्ण हिस्सा को लागी, कि जीवन चिन्ता को लागी धन्यवाद को पहुंच बाट टाढा लाग्छ।

शुभ समाचार यो छ कि बाहिर जान र विश्वलाई हेर्नु पूर्ण रूपमा सम्भव छ - हो, तपाईलाई चिन्ता छ पनि। हामी विज्ञहरूसँग सम्पर्क राखेका छन जसले तपाईंको पेशेवर सल्लाह र यात्राहरू कसरी गर्ने भन्ने बारे युक्तिहरू दिएका छन् जब तपाईंलाई चिन्ता हुन्छ।

१ ट्रिगर (हरू) लाई चिन्नुहोस्

कुनै चिन्ता वा डरको साथ, यसलाई पार गर्ने पहिलो कदम, वा यसको सामना गर्नु भनेको यो कहाँबाट आयो भनेर पहिचान गर्नु हो। यसको नाम ठूलो स्वरमा भन्नुहोस् र तपाईं यसको शक्ति हटाउनुहुन्छ, हैन? कुनै डर जस्ता, यात्रा चिन्ताको लागि पनि त्यहि हो।

केही चिन्ता अज्ञातले सुरू गर्दछ। "के हुन्छ वा कसरी हुन्छ भनेर नजान्नु अत्यन्त चिन्ताजनक हुन सक्छ," इजाजत प्राप्त मनोवैज्ञानिक र मिडिया रणनीतिकार डा। एशले ह्याम्प्टन भन्छन्। "एयरपोर्टमा जान र सुरक्षा मार्फत जानको लागि अनुसन्धान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ," उनी सुझाव दिन्छिन्।

पहिलेको खराब यात्रा अनुभवको कारण यात्राले चिन्तालाई पनि निम्त्याउन सक्छ। "मैले ग्राहकहरुलाई भनेको छु कि उनीहरु अब यात्रा गर्न चाहँदैनन् किनकि उनीहरु पिकपोकेट गरिएको थियो र अब उनीहरु असुरक्षित भएको जस्तो लाग्छ," ह्याम्प्टन थप्छन्।

उनी भन्छिन् कि एउटा नकारात्मक अवस्थामा ध्यान दिनुको सट्टा सकारात्मक, थुप्रै सबै घटनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। "हामीले कार्यान्वयन गर्ने रणनीतिहरूको बारेमा पनि कुरा गरेका थियौं जुन उनीहरूलाई फेरि पिकपकेट हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ," ह्याम्प्टन भन्छन्। कहिलेकाँहि खराब चीजहरू हुन्छन्, उनी थप्छिन्, र ती चीजहरू कसैलाई पनि हुन सक्छ।

के उडानको डरले चिन्तालाई ट्रिगर गर्दैछ? धेरै व्यक्तिहरूको लागि, यात्रा चिन्ता एक विमानमा भएको शारीरिक कार्यबाट आउँदछ। यसको लागि, ह्याम्प्टनले लामो सास फेर्न र गन्तीको संयोजनको सिफारिश गर्दछ जब विमानले उडान खोल्दै र आकाशमा चढाईरहेको हुन्छ।

ह्याम्प्टन भन्छिन्, "म सुत्न पनि कोशिश गर्छु किनभने निदाउनको लागि चिन्ता गर्ने समय कम नै छ।" यदि उडान दिनको मध्य भागमा छ भने, अलमल्याउने सकारात्मक उपकरणहरू हुन् जसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै किताब पढ्ने वा संगीत सुन्न।

तपाईको चिन्ता ट्रिगरहरू पत्ता लगाउनु यो एक राम्रो तरिका हो यो अनुमान गर्न मद्दत गर्ने र अन्तत: अर्को पक्ष बाट तपाईं लाई सहयोग।

२. तपाईको चिन्तासँग काम गर्नुहोस्, यसको बिरूद्ध होइन

अलमल्याउने कुरा गर्दा, यी केहि प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ ती चिन्ता-भरिएका क्षणहरू भर्नका लागि जबकि या त ट्रान्जिटमा वा यात्रामा नै।

पहिलो, यदि एक्लै यात्रा धेरै छ भने, कुनै जिम्मेवारीको केही साझेदारी गर्न सहयोग गर्नको लागि साथीसँग यात्रा नगर्नुपर्ने कुनै कारण छैन। वास्तवमा, एक साथी संग यात्रा सम्पूर्ण अनुभव सीधा मजा बनाउन सक्छ।

"तपाईका चिन्ताहरू, तपाइँको सामना गर्ने रणनीतिहरू र यदि तपाइँ चिन्तित हुनुभयो भने कसरी उनीहरूले तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्दछन्," साझा गर्नुहोस्, "डिस्कवरी मूड एण्ड चिन्ता कार्यक्रमका संचालन सहायक राष्ट्रिय निर्देशक जर्ज लिभनगुड भन्छन्।

"यदि तपाईं आफैंले यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, कुनै साथी वा परिवारका सदस्यलाई थाहा दिनुहोस् कि यदि उनीहरू दु: खमा परेका छन् भने उनीहरूलाई भेट्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूले फोनमा सहयोग पुर्‍याउन सक्ने तरिकामा प्रशिक्षण दिनुहोस्।"

यो स्वीकार गर्न, आशा गर्न, र तपाईंले चिन्तित पनि हुनुहुन्छ भन्ने तथ्यलाई अँगाल्न मद्दत गर्दछ। चिन्ता को भावनाहरु लाई हटाउन को लागी अक्सर यो खराब बनाउँछ।

"उनीहरू चिन्तित हुनेछन् भन्ने तथ्यलाई अँगालेर यो कस्तो हुन्छ भनेर तयारी गरेर उनीहरूले चिन्तित हुने चिन्तालाई कम गर्न सक्छन् वा कमसेकम लक्षणको गम्भीरतालाई कम गर्न सक्छन्" इजाजतपत्र प्राप्त क्लिनिकल टिफनी मेहलि Meh भन्छन्। सामाजिक कार्यकर्ता।

उदाहरण को लागी, "यदि अशान्ति छ भने म चिन्तित हुनेछु" भन्ने विचारको साथ तयार हुनु र तपाईले कसरी जवाफ दिनुहुन्छ भनेर कल्पना गर्नु - सायद मानसिकता वा सास प्रविधि जसले मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियालाई धीमा पार्न सक्छ - प्रभावकारी हुन सक्छ।

यो यत्तिको सजिलो पनि हुन सक्छ, "जब म पुतलीहरू पाउँछु, म सकेसम्म चाँडो अदुवाको अलेलाई अर्डर गर्छु।"

Your. तपाईको शरीरमा फिर्ता आउनुहोस्

चिन्ता सहित कोहीले भन्न सक्दछ कि चिन्ता मानसिक मात्र होइन।

डा। जेमी लांग, एक इजाजतपत्र क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, सात सजीलो कदमहरु प्रदान गर्दछ जब तपाइँको शरीरमा टेन्डिंग गरेर यात्रा चिंतालाई कम गर्न को लागी:

• तपाईंको यात्राको अघिल्लो रात, प्रशस्त पानी पिउनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई पोषण दिनुहोस्। चिन्ताले तपाईंको भोक कम गर्न सक्छ, तर दिमाग र शरीरलाई चिन्ता हटाउन ईन्धन चाहिन्छ।
• एक पटक सुरक्षा मार्फत, एक चिसो पानीको बोतल किन्नुहोस् - र यो पक्का गर्न निश्चित हुनुहोस्। हाम्रो तिर्खा बढ्दछ जब हामी चिन्तित छौं। चिसो पानी को बोतल काम आउँछ।
• बोर्डि area क्षेत्रमा, एक १० मिनेट निर्देशित ध्यान गर्नुहोस्, संभवतः यात्रा चिंताको लागि। त्यहाँ धेरै ध्यान अनुप्रयोगहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो फोनमा डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै जसो अनुप्रयोगहरू ध्यानसँग बिभिन्न स्थितिको लागि राखिएका हुन्छन्।
• चढ्नु भन्दा केही मिनेट पहिले, बाथरूम वा निजी कुनामा जानुहोस्, र केही जम्पिंग ज्याक गर्नुहोस्। तीव्र व्यायाम, केहि क्षणको लागि पनि, भावनाले भरिएको शरीरलाई शान्त गर्न सक्दछ।
• गिरोहको मुनि हिड्दै, चार-गणना गतीको सास फेर्नुहोस्। चार सेकेन्डको लागि सास फेर्नुहोस्, चार सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, चार सेकेन्डको लागि श्वास छोड्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्।
• तपाईंको सीटमा हुँदा, तपाईंको चिन्तित विचारहरूलाई प्रतिस्पर्धी कार्य दिनुहोस्। पढ्नको लागि केहि ल्याउनुहोस्, हेर्नको लागि केहि छ, वा वर्णमाला पछाडि भन्नुहोस्। तपाईको दिमागलाई केन्द्रित कार्य दिनुले यसलाई प्रकोपको पूर्वाभ्यास गर्नबाट रोक्छ।
• अनुकम्पापूर्ण र प्रोत्साहित गर्ने आत्म-कुराकानी अभ्यास गर्नुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस्, "म यो गर्न सक्दछु। म सुरक्षित छु। ”

यात्राको क्रममा, खाद्य छनौटहरूको बारेमा सोच्न पनि महत्वपूर्ण छ। खाना हामीले हाम्रो शरीरमा राख्यौं हाम्रो मनोभाव नियन्त्रण गर्न हाम्रो क्षमता, हामी महसुस चिन्ताको मात्रा सहित।

स्पिकिंग क्याफिन, चिनी, वा मदिरा सेवनबाट सावधान हुनुहोस् यदि तपाईं आफ्नो लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने। र पोषित रहनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको यात्रामा धेरै शारीरिक गतिविधि समावेश छ।

Your. आफ्नै गति सेट गर्नुहोस्

त्यहाँ कुनै "गलत" यात्रा मार्ग छैन। यदि तपाईं सोशल मिडियामा सक्रिय हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई यस्तो निष्कर्षमा पुग्न सकिन्छ कि त्यहाँ यात्रा गर्न "सही" र "गलत" तरिकाहरू छन् तपाईका साथीहरूको आधारमा जो अर्ध-प्रचार गर्ने योलो हो र "पर्यटक जस्तो यात्रा" मा आधारित छैन।

सत्य यो हो कि, तपाईंले भ्रमण गर्नुभएका ठाउँहरूको आदर गर्दै, यात्राको लागि त्यहाँ कुनै गलत मार्ग छैन। त्यसो भए तपाईको गतिलाई के सहज बनाउन को लागी सेट गर्नुहोस्। तपाईंले यो गलत गर्दै हुनुहुन्न।

“म ग्राहकहरूलाई आफ्नो गन्तव्यमा पुगेपछि नयाँ ठाउँमा सर्नको लागि केही शान्त समय खर्च गर्न सिफारिस गर्न चाहन्छु,” निजी अभ्याससहित मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक स्टेफनी कोरपाल भन्छिन्। "यो ढिलो र हाम्रो भावनात्मक हाम्रो शारीरिक आत्म सम्मिलित गर्न को लागी महत्वपूर्ण हुन सक्छ।"

उनले तपाईंलाई केही बेर गहिरो सास फेर्न वा ध्यानाकर्षण गर्न सिफारिश गर्दछ जब तपाईं आफ्नो निवासमा पुग्नुहुन्छ।

यो यात्रा को गति को बारे मा सचेत हुन पनि सहयोगी हुन सक्छ। गतिविधिहरू र दर्शनीय स्थलहरूको साथ प्रत्येक मिनेट प्याकिंगको विचारमा पर्न यो सजिलो हुन सक्छ।

"यदि तपाईं चिन्ताबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, त्यो गतिले तपाईंलाई वास्तवमा अनुभवहरू रोक्नबाट रोक्न सक्छ," कोर्पाल भन्छन्। "निश्चित हुनुहोस्, सट्टामा, डाउनटाइम समावेश गर्न, तपाईंको बसाईको स्थानमा आराम गरेर, वा कफी शपमा पढिरहेको छ ताकि तपाईं शारीरिक शृ .्खलात्मक रूपमा बढ्तै सक्नुहुन्न।"

Anxiety. उत्तेजनाका साथ चिन्तालाई दुविधा नबनाउनुहोस्

अन्ततः, केही चिन्ता सामान्य छ। कार्य गर्न हामी सबैलाई चिन्ता चाहिन्छ। र अक्सर, चिन्ता र उत्साह एक समान संकेत हुन सक्छ।

ती दुबै हृदय गति र सास फेर्न, उदाहरण को लागी। Livengood भन्छन्, "तपाईको दिमागले तपाईलाई यस्तो सोचमा झुक्याउन नदिनुहोस् कि तपाई चिन्तित हुनुपर्दछ किनभने तपाईको मुटुको दर दर बढेको छ," लिभनगुड भन्छ। आफैंलाई मनोवैज्ञानिक बनाउनु पर्दैन!

उत्साह, सबै भन्दा पछि, के हुन सक्दछ यात्रा लाई सार्थक बनाउँछ। यो रमाइलोको अंश हो र तपाईं पहिलो स्थानमा यात्रा गर्न चाहानुभएको कारणको अंश! त्यो दृश्य नबिर्सनुहोस्।

र याद गर्नुहोस्, चिन्ताको मतलब यो होइन कि तपाइँ होमबाउन्ड हुन राजीनामा गर्नुभयो।

केहि रचनात्मक सोच र तयारीको साथ - र, यदि आवश्यक छ भने केही पेशेवर समर्थन - तपाईं आफ्नो सर्तहरूमा कसरी यात्रा गर्ने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ।

मेगन ड्रिलिंगर एक यात्रा र कल्याण लेखक हैं। उनको ध्यान एक स्वस्थ जीवनशैली कायम गर्दा अनुभवात्मक यात्राबाट अधिकतम बनाउने कुरामा केन्द्रित छ। उनको लेखन थ्रिलिस्ट, पुरुषको स्वास्थ्य, ट्राभल साप्ताहिक, र टाइम आउट न्यूयोर्क, अरूमा देखा पर्‍यो। उनको ब्लग वा इंस्टाग्राम भ्रमण गर्नुहोस्।