ट्रेडमिल सार्नुहोस् कि तपाइँको जांघों टोन हुनेछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दौडनु कसरत गर्ने उत्तम तरिका हो, तर दोहोरिने गतिले सधैं शरीरलाई राम्रो गर्दैन। लगातार अगाडि गति तंग कूल्हों, अति प्रयोग चोटहरु, र अन्य अवस्थाहरु को कारण हुन सक्छ। यो एक कारण हो किन ब्यारी को Bootcamp प्रशिक्षक शौना हैरिसन ट्रेडमिल साइड शफल उनको workouts (यो एक जस्तै) मा शामिल गर्न मनपर्छ।

त्यो सही हो-मूलतः, तपाइँ बगैंचा चलिरहेको बेला ट्रेडमिल मा हुनुहुन्छ। तपाइँको छिमेकीले तपाइँलाई अजीब लाग्न सक्छ जब तपाइँ जिम मा यो चाल को अभ्यास गर्नुहुन्छ, तर यो यसको लायक छ। ह्यारिसन भन्छन्, "आन्दोलनका ढाँचाहरु बदल्दा कम वा कम प्रयोग हुने मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले प्रदर्शन बढाउन सक्छ।" "यो भित्री र बाहिरी जांघ र glutes काम गर्न को लागी महान छ र यो हिप बल र लचीलापन को लागी महान छ। यदि तपाइँ बारम्बार दौड्नुहुन्छ, यी मांसपेशिहरु कमजोर वा कम मोबाइल हुन सक्छ।" यी underused मांसपेशिहरु काम मात्र तपाइँ चोट बाट बच्न र उठाउन र तपाइँको तल्लो शरीर टोन मात्र प्रतिक्रिया समय संग मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ र तपाइँको बाटो मा एक शाखा मा हप गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँको लागी शफल को प्रयास गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ? यहाँ यो कसरी गर्ने हो।

• एक 3.0-3.5 गर्न को लागी तपाइँको ट्रेडमिल कार्यक्रम, र होशियारी संग तपाइँको दाहिने पट्टि घुम्नुहोस् ताकि तपाइँ पुरा तरिकाले सही सामना गरीरहनुभएको छ।
• यदि आवश्यक छ भने तपाइँ को अगाडि पट्टी लाई हल्का मा समात्नुहोस्, तपाइँ पछाडि छैन त्यसैले तपाइँ यात्रा नगर्नुहोस्। तपाइँको घुँडा घुमाउनुहोस् र तपाइँको खुट्टा मा कम रहनुहोस्, तर तपाइँको आँखा माथि र शरीर अग्लो राख्नुहोस् र तपाइँको खुट्टा एक अर्कालाई पार गर्न नदिनुहोस्। यदि तपाइँ तयार हुनुहुन्छ भने तपाइँ बार छोड्न सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाइँ ह्यान्ड्स-फ्री जान सहज हुनुहुन्न भने नराम्रो नमान्नुहोस्।
• लगभग एक मिनेट को लागी यो जस्तै फेरबदल, त्यसपछि फेरि अगाडि अनुहार र पक्षहरु स्विच गर्नुहोस् ताकि तपाइँ अब तपाइँको बायाँ तिर सामना गरीरहनुभएको छ। अर्को मिनेट को लागी हलचल।

यदि तपाइँ एक धावक हुनुहुन्छ जसले नियमित रूपमा पार्श्व चालहरू गर्दैनन् भने, फेरबदलले तपाइँको शरीरलाई अलि अप्राकृतिक महसुस गर्नेछ, त्यसैले यसलाई ढिलो गर्न सम्झनुहोस्। "तपाइँ बिस्तारै गति लिन सक्नुहुन्छ र झुकाव गर्न को लागी तपाइँ आन्दोलन को लागी अधिक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो छिटो गर्न को लागी कुनै हतार छैन," ह्यारिसन सल्लाह दिन्छन्। तपाइँको सामान्य कसरत मा फेरबदल ट्रेडमिल को एक दुई मिनेट, र तपाइँ कुनै समय मा एक समर्थक हुनुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्