GVT प्रशिक्षण कसरी गरिन्छ र यो केको लागि हो

सन्तुष्ट

• यो के हो?
• कसरी गरिन्छ

GVT प्रशिक्षण, यसलाई जर्मन भोल्युम प्रशिक्षण पनि भनिन्छ, जर्मन खण्ड प्रशिक्षण वा १० श्रृ method्खला विधि, एक प्रकारको उन्नत प्रशिक्षण हो जुन स्नायुको समूह हासिल गर्ने लक्ष्य राख्छ, केही समयको लागि प्रशिक्षण लिइरहेका व्यक्तिहरूद्वारा प्रयोग गरिएको, राम्रो शारीरिक कन्डिसन छ र थप मांसपेशिहरू प्राप्त गर्न चाहन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि GVT प्रशिक्षण पर्याप्त साथमा उद्देश्य को लागी खाना।

जर्मन भोल्यूम प्रशिक्षण पहिलो पटक १ 1970 .० मा वर्णन गरिएको थियो र आजको दिनको लागि प्रयोग गरिएको छ राम्रो परिणामको कारण यो प्रदान गर्दछ सही तरीकाले गर्दा। यो प्रशिक्षण मूलतः १० पुनरावृत्तिहरूको १० सेट गर्दछ, समान अभ्यासको १०० पुनरावृत्तिहरू, जुन शरीरलाई उत्तेजना र तनाव उत्पन्न गर्न अनुकूल बनाउँदछ, परिणामस्वरूप हाइपरट्रॉफी बनाउँछ।

यो के हो?

GVT प्रशिक्षण मुख्यतया मांसपेशियों को बृद्धि लाई बढावा दिने उद्देश्यले गरिन्छ र यसैले यो मोडलिटी मुख्यतया बॉडीबिल्डर्स द्वारा गरिन्छ किनभने यसले छोटो समयमा हाइपरट्रॉफीलाई बढावा दिन्छ। हाइपरट्रॉफी सुनिश्चित गर्नुको अतिरिक्त, जर्मन खण्ड प्रशिक्षण:

• मांसपेशीको शक्ति बढाउनुहोस्;
• मांसपेशीहरूको ठूलो प्रतिरोध सुनिश्चित गर्नुहोस्;
• चयापचय बढाउनुहोस्;
• फ्याट घाटा बढावा दिनुहोस्।

यस प्रकारको प्रशिक्षण सिफारिस गरिएका व्यक्तिहरूका लागि सिफारिस गरिएको छ जुन पहिले नै तालिमप्राप्त छन् र जो हाइपरट्रॉफी चाहान्छन्, साथै यसका साथै बल्किंग अवधिमा बॉडीबिल्डर्स द्वारा प्रदर्शन गरिएको हुन्छ, जसको उद्देश्य मांसपेशीहरूको समूह हासिल गर्नु हो। यद्यपि GVT प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्नुको साथसाथै खानामा ध्यान दिन पनि महत्त्वपूर्ण छ, जुन सामूहिक फाइदाको पक्ष लिने उद्देश्यका लागि पर्याप्त हुनुपर्दछ।

कसरी गरिन्छ

GVT प्रशिक्षण व्यक्तिहरूलाई सिफारिश गरिन्छ जो पहिले नै गहन प्रशिक्षणको लागि प्रयोग भइसकेका हुन्छन्, किनकि शरीर र आन्दोलनको बारेमा सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ किनकि त्यहाँ कुनै अधिक भार छैन। यो तालिममा समान व्यायामको १० दोहोरिने १० सेटहरू समावेश गर्दछ, जसले उच्च मात्रालाई ठूलो चयापचयको तनाव उत्पन्न गर्दछ, मुख्यतया मांसपेशी फाइबरहरूमा, उत्पन्न उत्तेजनालाई अनुकूलन गर्ने तरिकाको रूपमा हाइपरट्रॉफीको लागि।

जहाँसम्म, प्रशिक्षण प्रभावी हुनको लागि, केही सिफारिसहरू अनुसरण गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै:

• सबै सेटहरूमा १० पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, किनभने चाहिएको मेटाबोलिक तनाव उत्पन्न गर्न सम्भव छ;
• Usually०% वजनको साथ पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् जुन तपाईं सामान्यतया १० पुनरावृत्ति गर्नुहुन्छ वा of०% वजन जुन तपाईं अधिकतम वजनको साथ पुनरावृत्ति गर्नुहुन्छ।। कम भारका कारण प्रशिक्षणको सुरूमा आवागमनहरू सामान्यतया सजिलो हुन्छन्, तथापि, शृंखलाहरू प्रदर्शन गरिएपछि मांसपेशिको थकान हुनेछ, जसले श्रृंखला पूरा गर्न अझ जटिल बनाउँदछ, जुन आदर्श हो;
• पहिलो सेटहरू बीच 45 45 सेकेन्ड र अन्तिममा seconds० सेकेन्डमा विश्राम गर्नुहोस्, मांसपेशी पहिले नै बढी थकित भएकोले, अधिक आराम गर्न आवश्यक छ कि अर्को १० पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्न सम्भव छ;
• आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्, क्याडन्स प्रदर्शन गर्दै, २ का लागि गाढा चरणमा seconds सेकेन्ड नियन्त्रण गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि।

प्रत्येक मांसपेशी समूह को लागी, अधिक व्यायाम गर्न को लागी सिफारिस गरिएको छ, अधिकतम २, अत्यधिक भार बाट बच्न र हाइपरट्रॉफी लाई मन पराउनुहोस्। थप रूपमा, यो कसरत बीचमा आराम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र ABCDE प्रकार विभाजन सामान्यतया GVT प्रशिक्षणको लागि संकेत गरिन्छ, जसमा कुल विश्रामको २ दिन हुनै पर्छ। ABCDE र ABC प्रशिक्षण प्रभागको बारेमा अधिक जान्नुहोस्।

GVT प्रशिक्षण प्रोटोकोल कुनै पनि मांसपेशीमा लागू गर्न सकिन्छ, पेटको अपवाद बाहेक, सामान्य काम गर्नुपर्दछ, किनकि सबै अभ्यासहरूमा शरीरलाई स्थिरताको ग्यारेन्टी गर्न र आन्दोलनको प्रदर्शनलाई समर्थन गर्न पेट सक्रिय गर्नु आवश्यक छ।

यो प्रशिक्षण उन्नत र तीव्र छ, यो सिफारिश छ कि प्रशिक्षण एक शारीरिक शिक्षा पेशेवरको मार्गदर्शन मा गरिनु पर्छ, यसका साथै सेटको बिच बाँकी समयलाई सम्मान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र लोड बृद्धि गरीएको छ भने मात्र सबै श्रृंखला गर्न सक्षम हुन उसले धेरै आराम गर्नुपर्दैन जस्तो लाग्छ।