अन्तराल प्रशिक्षण के हो र के प्रकारहरू

सन्तुष्ट

• अन्तराल प्रशिक्षण को प्रकारहरु
• १. HIIT
• २ तबता

अन्तराल प्रशिक्षण एक प्रकारको प्रशिक्षण हो जुन मध्यमदेखि उच्च तीव्रता प्रयास र विश्रामको अवधि बीचको ब्यबस्थामा आधारित हुन्छ, अवधि जुन व्यायाम गरिएको प्रदर्शन र व्यक्तिको उद्देश्य अनुसार फरक हुन सक्छ।यो महत्त्वपूर्ण छ कि अन्तराल प्रशिक्षण एक प्रशिक्षकको सुपरिवेक्षणमा गरिनु पर्छ ताकि चोटपटक रोक्नको अतिरिक्त मुटुको दर र प्रशिक्षणको तीव्रता पनि कायम रहन सक्दछ।

अन्तराल प्रशिक्षण मेटाबोलिज्म बढाउन र बोसो प्रक्रियाको गति बढाउनको लागि एक ठूलो रणनीति हो, शरीरको फ्याटको प्रतिशत घटाउनुका साथै कार्डियोरेस्पेरी क्षमता सुधार गर्ने र अक्सिजन अप्टेक बढाउनु। यो सिफारिश गरिन्छ कि यी कसरतहरू हप्तामा दुई देखि तीन पटक गरिन्छ र ती व्यक्तिसँग पर्याप्त मात्रामा आहार हुन्छ ताकि परिणामहरू देखा पर्न र लामो समयसम्म टिकाउन सकिन्छ।

अन्तराल प्रशिक्षण को प्रकारहरु

अन्तराल प्रशिक्षण बाह्य रनमा वा ट्रेडमिल, साइकल र बल अभ्यासमा लागू गर्न सकिन्छ, प्रशिक्षण क्षेत्र परिभाषित गर्न प्रशिक्षकलाई निर्देशन दिन महत्त्वपूर्ण छ, जुन व्यायामको अवधिमा व्यक्तिको पुग्न र देखिन सक्ने गहनता र मुटुको दरसँग मिल्छ। व्यायाम।

१. HIIT

HIIT, पनि भनिन्छ उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण वा उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, एक प्रकारको प्रशिक्षण हो जुन व्यापक रूपमा मेटाबोलिज्मको गति बढाउन प्रयोग गर्दछ र शारीरिक गतिविधिको क्रममा र पनी बोसोको जलनको लागि। व्यायाम जसमा HIIT प्रोटोकोल लागू गरिएको छ उच्च लाभमा प्रदर्शन गर्नुपर्दछ इच्छित लाभहरू प्राप्त गर्नका लागि।

धेरै जसो समय, एचआईआईटी साइकल र चलिरहेको प्रशिक्षणमा लागू हुन्छ र व्यायाम प्रदर्शनको साथ बढीको तीव्रतामा करीव seconds० सेकेन्ड १ मिनेटको लागि व्यक्तिको लक्ष्य अनुसार हुन्छ। प्रयास समय पछि, व्यक्तिले आराममा उही समय बिताउनुपर्नेछ, जुन निष्क्रिय हुन सक्छ, जुन रोकिन्छ, वा सक्रिय हुन सक्छ, जहाँ उही आन्दोलन गरिन्छ, तर कम तीव्रतामा। एरोबिक अभ्यासमा लागू हुन सक्षम हुनुको साथै एचआईआईटी प्रशिक्षण पनि तौल प्रशिक्षण व्यायाममा समावेश गर्न सकिन्छ।

२ तबता

तबता प्रशिक्षण HIIT को एक प्रकार हो र करीव minutes मिनेट सम्म रहन्छ, जसमा व्यक्ति २० सेकेन्डको लागि उच्च तीव्रता मा व्यायाम गर्दछ र १० सेकेन्डको लागि विश्राम गर्दछ, minutes मिनेट गतिविधि को कुल समय पूरा गरेर। HIIT जस्तै, तबताले एक व्यक्तिको एरोबिक र एरोबिक क्षमता बढाउन, मांसपेशीहरूको द्रव्यमान राख्न र हृदय प्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

किनकि यो एक उच्च-तीव्रता कसरत हो, यो सिफारिश गरिन्छ कि यो व्यक्ति द्वारा गरिनु पर्छ जो केही समयको लागि शारीरिक गतिविधि गरिरहेका छन् र यो शारीरिक शिक्षा पेशेवरको निर्देशनमा गरिन्छ ताकि लाभहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ। केहि ट्याबटा व्यायामहरू जाँच गर्नुहोस्।