टिभीमा 'आदी' छ? यहाँ के खोज्ने (र के गर्ने) यहाँ छ।

सन्तुष्ट

• के हेर्न को लागी
• तपाईले नियत भन्दा बढी टिभी हेर्नुहुन्छ
• तपाईं टिभी देख्न सक्नुहुन्न जब तपाईं अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ
• तपाईं टिभी हेर्नुहुन्छ राम्रो महसुस गर्नका लागि
• तपाईं स्वास्थ्य चिन्ता विकास
• तपाईले आफ्नो व्यक्तिगत सम्बन्धमा समस्याहरू देख्नुहुन्छ
• तपाइँलाई पछाडि कडाई दिन छ
• किन यो हुन्छ
• कसरी तपाईंको अवलोकनमा लगाम लगाउने
• तपाइँ कति हेर्नुहुन्छ ट्र्याक राख्नुहोस्
• टिभी हेर्नुको कारणहरू पत्ता लगाउनुहोस्
• टिभी समय वरपर विशिष्ट सीमा सिर्जना गर्नुहोस्
• आफूलाई विचलित गर्नुहोस्
• अरूसँग जडान गर्नुहोस्
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा

संयुक्त राज्य अमेरिकाको श्रम तथ्याistics्क विभागको २०१ research अनुसन्धानका अनुसार अमेरिकीहरू औसतमा उनीहरूको फुर्सदको आधा समय टिभी देखाउँछन्।

यो आंशिक रूपमा हो किनभने टिभीको हालसालका वर्षहरूमा निकै राम्रो बृद्धि भएको छ। फेन्सी केबल प्रतिबन्धात्मक महँगो जस्तो थिएन यो एक पटक थियो, र तपाइँ स्ट्रिमिंग साइटहरूमा आफूले चाहेको जे पनि बारेमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ। थप, तपाईं अब आफ्नो टिभी सेटमा सीमित हुनुहुन्न। ल्यापटप, फोन, र ट्याब्लेट सबै काम सकाउन सक्छन्, पनि।

टिभीको विकास केही अनपेक्षित परिणामहरूको साथ आएको छ, यद्यपि। मानसिक विकारहरूको डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअल (DSM) ले यसको पाँचौं संस्करणमा टिभी व्यसन समावेश गरेन। जे होस्, अत्यधिक टिभी अवलोकन साझेदारीले पदार्थ प्रयोग विकारको लागि DSM-5 मापदण्डको साथ पर्याप्त समानताहरू सुझाव दिन्छ।

यहाँ हेर्नुहोस् जब तपाईंको टिभी इनटेक्सनलाई एक करीव नजरियन्त्रित गर्न सकिन्छ र के गर्ने यदि यसलाई धेरै नै महसुस भयो भने।

के हेर्न को लागी

फेरि, टिभी लत औपचारिक मान्यता प्राप्त अवस्था होईन। यसको मतलब लक्षणहरूको कुनै सहमति सेट छैन।

केही अन्वेषकहरू, तथापि, टिभी निर्भरता पहिचान गर्न मद्दतको लागि प्रश्नावलीहरू विकसित गरेका छन्। यी मध्ये एक, २०० in मा प्रकाशित, तत्व निर्भरता मापदण्डको प्रयोग गर्दछ टिभी निर्भरता र व्यसनको बयान मापन गर्नका लागि:

• “यति धेरै टिभी हेर्दा म दोषी महसुस गर्छु।”
• "समान टिभी देख्दा मलाई सन्तुष्टि मिल्छ।”
• "म टिभी बिना जाने कल्पना गर्न सक्दिन।"

समस्यापूर्ण व्यवहारले सामान्य दैनिक कार्यमा हस्तक्षेप गर्दछ, मेनिसा स्ट्रिंगर, सन्नीवाले, टेक्सासकी एक चिकित्सक बताउँछिन्, जबकि विशिष्ट संकेतहरू भिन्न हुन सक्दछन्।

उदाहरणको लागि, तपाईंले टिभीमा बिताउन बिताएको समय:

• तपाईको काम वा अध्ययनलाई असर गर्नुहोस्
• परिवार र साथीहरू हेर्न कम समयको साथ तपाईंलाई छोड्नुहोस्

अन्य प्रकारको लत जस्तै, टिभी हेर्दा तपाईंको मस्तिष्कमा डोपामाइन उत्पादन बढाउन सक्छ। नतिजा रमाईलो भावनाहरु एक "इनाम" को रूप मा कार्य गर्दछ कि तपाइँ टिभी हेर्न जारी राख्न चाहानुहुन्छ।

टीभी लतको साथ हुने मस्तिष्क प्रक्रिया पदार्थ पदार्थको लतमा संलग्नसँग मिल्दोजुल्दो सुझाव दिन्छ, तर यी दुई बीच निर्णायक सम्बन्ध बनाउन थप प्रमाणको आवश्यक छ।

हेर्नको लागि यहाँ केहि थप चीजहरू छन्।

तपाईले नियत भन्दा बढी टिभी हेर्नुहुन्छ

राती पछि राती, तपाई आफैंलाई वाचा गर्नुहुन्छ कि तपाई केवल केहिको एक एपिसोड हेर्नुहुनेछ, तर तपाई त्यसको सट्टामा तीन वा चार देख्नु हुन्छ। वा हुनसक्छ तपाईले टिभी खोल्नु हुन्छ काम शुरू गर्नु अघि र यति विचलित हुनुहोस् तपाईले कुनै काम पाउनु हुन्न। यो घट्दै रहन्छ, तपाइँले कम हेर्ने संकल्प गर्नुभयो भने पनि।

द्वि घातुमान अवलोकन लत ब्यबहार जस्तै देखिन्छ, तर कहिलेकाँही एक पटक मा धेरै टिभी हेर्नु आवश्यक निर्भरता सुझाव गर्दैन, खास गरी जब तपाईले धेरै एपिसोड हेर्ने मनसाय राख्नु भएको थियो र कुनै पनी चिन्ता लिनु हुँदैन। सबैलाई समय-समयमा अञ्चल आवश्यक छ।

तपाईं टिभी देख्न सक्नुहुन्न जब तपाईं अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ

जब तपाईं एक वा दुई दिन कुनै पनि टिभी हेर्नुहुन्न, तपाईंले केही भावनात्मक कष्ट देख्न सक्नुहुन्छ, समावेश सहित:

• चिडचिड वा क्र्याकपनेस
• बेचैनी
• चिन्ता
• टिभी हेर्ने तीव्र इच्छा

यो तुरुन्त सुधार हुन सक्छ एक पटक तपाईं फेरि टिभी हेर्न सुरु गर्नुभयो।

तपाईं टिभी हेर्नुहुन्छ राम्रो महसुस गर्नका लागि

टिभीले व्याकुलता र भाग्न प्रस्ताव गर्दछ। यदि तपाईंसँग गाह्रो वा तनावपूर्ण दिनहरू छन् भने, तपाईं आफ्नो मुड सुधार गर्न केहि हास्यास्पद देख्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि।

पीडादायी भावनाहरू कम गर्न वा व्यक्त गर्न टिभी प्रयोग गर्दा कहिलेकाँही गलत हुँदैन। तर समस्याहरू विकास हुन सक्दछ जब टिभी तपाईको प्राथमिक कपी रणनीति बन्छ र संकष्टको सामना गर्ने अधिक उत्पादक विधिहरू खोज्नबाट रोक्दछ।

TV ले तपाईंलाई व्यवहार गरिरहनु भएको समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्दैन। यसले तपाईंलाई केही समयको लागि राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, तर सम्भावनाहरू छन्, तपाईंको सुधार गरिएको मुड रहँदैन जबसम्म तपाईं कुनै समस्याहरू समाधान गर्न कदम चाल्नुहुन्न।

तपाईं स्वास्थ्य चिन्ता विकास

यदि तपाईं धेरै टिभी हेर्नुहुन्छ भने, तपाईं धेरै समय बसेर कम समय शारीरिक रूपमा सक्रिय भएकोमा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु सामान्यतया वयस्कहरु लाई कम्तिमा २. hours घण्टा मध्यम व्यायाम को लागी सिफारिस गर्छन्।

यदि तपाईंको टिभी अवलोकन अत्यधिक भएको छ भने, तपाईंसँग व्यायामको साप्ताहिक सिफारिश गरिएको मात्रामा जानको लागि पर्याप्त समय नहुन सक्छ, जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई समयसँगै असर गर्न सक्छ।

२०१ research अनुसंधानले टिभीको लतलाई निद्रा सम्बन्धी समस्यामा पनि जोड्दछ। पर्याप्त निद्रा नपाउँदा शारीरिक स्वस्थतामा पनि असर पर्न सक्छ।

तपाईले आफ्नो व्यक्तिगत सम्बन्धमा समस्याहरू देख्नुहुन्छ

अत्यधिक टिभी हेर्नाले तपाईंको सम्बन्धलाई दुई मुख्य तरिकामा नोक्सान पुर्‍याउन सक्छ।

यदि तपाइँ नि: शुल्क समय टिभी हेर्नमा खर्च गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सायद प्रियजनहरूसँग धेरै समय बिताउनुहुन्न। तपाईंसँग च्याट गर्न र समात्न कम समय हुन सक्छ। अरू के होला, जब तपाईं तिनीहरूलाई देख्नुहुन्छ, तपाईं कम सँगै आफ्नो समयको मजा लिन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं चिढचिलो महसुस गर्नुहुन्छ र TV मा फर्केर जान चाहनुहुन्छ भने।

टिभीको लतले सम्बन्धलाई पनि असर गर्न सक्छ जब तपाईं सम्बन्ध मर्मत व्यवहार व्यवहार गर्नुहुन्छ, जस्तै तपाईंको साथीसँग क्वालिटी समय खर्च गर्नुहुन्छ, टिभी हेर्ने पक्षमा। तपाईंको साथी वा बच्चाहरूले तपाईंको टिभी दृश्यमा टिप्पणी गर्न सक्छन् वा निराश हुन सक्छन् जब तपाईं टिभी हेर्नुहुन्छ।

तपाइँलाई पछाडि कडाई दिन छ

यति धेरै टिभी हेर्ने बारेमा तपाईलाई नराम्रो, अपराधी पनि लाग्न सक्छ, किनकि यसले तपाईलाई घरको कामकाज, तपाईको मनपर्ने शौक र तपाईले गर्न चाहेको अन्य कुराहरुको हेरचाह गर्नबाट रोक्दछ।

त्यसो भए पनि, तपाई काम पछि के गर्न चाहानुहुन्छ (कहिलेकाँही कामको बखत पनि) टिभी हेर्नु हो। तपाईं आफन्तहरू र आफैंको लागि कम समय भएकोमा दोषी महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईंले थोरै हेर्ने प्रयास पनि गर्नुभयो।

तपाईंको भावनात्मक समस्याको बावजुद, यद्यपि, तपाईं आफ्नो दृश्य समय घटाउन सक्नुहुन्न।

किन यो हुन्छ

त्यहाँ कुनै एक मात्र कुरा छैन जसले मानिसहरूलाई टिभीको अत्यधिक मात्रामा हेर्न दिन्छ।

शुरुवातकर्ताहरूको लागि, टिभीको बारेमा धेरै राम्रा कुराहरू छन्। यसले मानिसहरूलाई आकर्षित गर्दछ। केहीको लागि आकर्षण केही अलि बढी शक्तिशाली हुन सक्छ।

टिभी गर्न सक्छन्:

• विशेष विषयहरूको बारेमा तपाइँलाई सिकाउँछ
• मनोरन्जन प्रस्ताव
• हालका घटनाहरूका बारे तपाईंलाई सूचित गर्नुहोस्
• दु: खी वा अप्रिय विचारहरु बाट ध्यान विचलित
• तपाईंलाई परिवार, साथीहरू वा अन्य समान शोहरू हेर्नका लागि जडान गर्न मद्दत गर्दछ

यसले एक तरीकामा तपाईको कम्पनी राख्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं धेरै समय एक्लै खर्च गर्नुहुन्छ भने, तपाईं टिभी खोल्न सक्नुहुन्छ मौनता तोक्न वा एक्लोपन, चिन्ता, वा बोरियत कम गर्न।

टिभी हेर्ने सबैजना यसमा निर्भर हुँदैन, अवश्य। तर टिभी वा कुनै पनि पदार्थ वा व्यवहारको समस्याग्रस्त प्रयोगको नतिजा हुन सक्छ, जब तपाईं टिभीमा भर पर्न सक्नुहुन्छ तनाव र अन्य समस्याहरूको सामना गर्न, स्ट्रिंगर बताउँदछन्।

केही फाइदाहरू टिभीले प्रदान गरिरहँदा तपाईंको हेर्ने इच्छालाई बढाउन र समस्याग्रस्त अवलोकन ढाँचाहरूलाई सुदृढ पार्न सक्छ। तपाईले मिडियामा बदल्न सक्ने सम्भावना पनि हुन सक्छ तपाईलाई समस्याको सामना गर्न मद्दत गर्न यदि तपाईको जीवनका अन्य व्यक्तिले पनि त्यसो गरे।

कसरी तपाईंको अवलोकनमा लगाम लगाउने

यदि तपाइँ धेरै टिभी हेर्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, यी रणनीतिहरूले तपाईंलाई बानीमा लात लिन मद्दत गर्न सक्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यी सुझावहरूले रातोरात काम गर्दैन। बानीहरू परिवर्तन गर्न यसले समय लिन्छ, त्यसैले आफैसँग कोमल हुनुहोस् र यदि तपाईं बाटोमा चिप्लनुभयो भने धेरै निराश नहुनुहोस्।

तपाइँ कति हेर्नुहुन्छ ट्र्याक राख्नुहोस्

तपाईं प्रायः कति टिभी हेर्नुहुन्छ भन्ने राम्रो विचार पाउन, प्रत्येक दिन तपाईंले बिताउनुभएको समयको लग राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यसले चीजहरू नोट गर्न पनि मद्दत गर्दछ:

• ढाँचा वरिपरि जब तपाईं सामान्यतया टिभी हेर्नुहुन्छ
• टिभी प्रयोगसँग सम्बन्धित मुड परिवर्तनहरू

टिभी दृश्यमा ढाँचा पत्ता लगाउँदा यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा कसरी असर गर्छ भनेर थप अन्तर्दृष्टि दिन सक्छ। तपाईं यी ढाँचाहरू कम टिभी हेर्न पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाईं जहिले पनि खाना खाए पछि टिभी खोल्नुहुन्छ, तपाईं साटोमा हिंड्न रोज्न सक्नुहुन्छ।

टिभी हेर्नुको कारणहरू पत्ता लगाउनुहोस्

हुनसक्छ तपाई पट्टाइलाग्दो कारणले टिभी हेर्न थाल्नु भयो। वा तपाईं लेट-रात टक शोमा बग्न थाल्नुभयो र अब तपाईं टिभी बिना सुत्न सक्नुहुन्न।

स्ट्रिन्जरले टिभी हेर्ने र आफैंलाई सोच्नको लागि आफ्नो कारणहरू पत्ता लगाउन सिफारिश गर्दछ यदि यि कारणहरू वास्तवमै तपाईंको समय खर्च गर्न चाहने तरिकाहरूसँग संरेखित हुन्छ भने।

तपाईं टिभीमा किन निर्भर हुनुहुन्छ भनेर जागरूकता बढाउँदा तपाईंलाई सम्बोधन गर्न र तपाईंलाई नकारात्मक प्रभाव पार्ने चुनौतीहरूको माध्यमबाट कार्य गर्न सक्षम गर्न सक्छ, ती समावेश सहित:

• लगातार निद्रा मुद्दाहरू
• पुरस्कृत शौक को कमी
• केही पूरा सम्बन्धहरू

टिभी समय वरपर विशिष्ट सीमा सिर्जना गर्नुहोस्

यदि तपाईं सामान्य रूपमा धेरै टिभी हेर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई गाह्रो पर्न सक्छ यसलाई पूर्ण रूपमा छोडिदिन।

स्ट्रिंगरले औंल्याए कि स्थायी व्यवहार परिवर्तनको दिशामा काम गर्दा तपाईंको बेसलाइनबाट एक ठूलो पाइला टेकेर राम्रो विकल्प नहुन सक्छ। यसले प्रायः साना, क्रमिक परिवर्तनमा ध्यान केन्द्रित गर्न थप मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, तपाइँले निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ:

• सबै तर एउटा स्ट्रिमिंग सेवा रद्द गर्नुहोस्
• तपाइँको मनपर्ने शो को नयाँ भाग को लागी सीमित गर्नुहोस्
• केवल सप्ताहन्तमा टिभी हेर्नुहोस् वा जब तपाइँ अरू केहि गर्दै हुनुहुन्छ, बाहिर काम जस्तो

आफूलाई विचलित गर्नुहोस्

नयाँ गतिविधिहरू फेला पार्नाले तपाईंको टिभी दृश्यमा लगाम लगाउन मद्दत गर्दछ। जब तपाइँसँग तपाइँको समयको साथ केहि गर्न को लागी गरीएको छ भने यो ढाँचालाई भत्काउन प्रायः सजिलो हुन्छ।

त्यसोभए तपाईंले रिमोट राख्नुभएपछि (वा यसलाई लुकाउनुहोस्), प्रयास गर्नुहोस्:

• एउटा पुस्तक उठाउँदै
• बगैंचा लगाएर वा तपाईंको स्थानीय पार्क भ्रमण गरेर प्रकृतिको मजा लिदै
• डुओलिing्गो जस्ता अनुप्रयोगहरूको साथ आफैंलाई नयाँ भाषा सिकाउँदै
• रंग वा जर्नलिंग

अरूसँग जडान गर्नुहोस्

एकाकीपनसँग सामना गर्न टिभीको प्रयोगले तपाईंलाई लामो-अवधि समाधानहरू फेला पार्नबाट रोक्न सक्छ, जस्तै नयाँ साथीहरू बनाउने वा मितिहरूमा जान।

यदि तपाइँ सामाजिक कुराकानी गाह्रो लाग्छ, एक चिकित्सक संग कुरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। चीजहरू ढिलो लिनको लागि यो पनि ठिक छ।

केहि प्रकारको अन्तर्क्रियाको साथ दैनिक टिभी समयको एक घन्टाको सट्टा बदल्न सुरु गर्नुहोस्, जस्तै:

• प्रियजनहरु लाई समातेर
• सार्वजनिक ठाउँमा समय बिताउने
• सामूहिक शौकमा भाग लिदै
• स्वैच्छिक

एक पटक तपाई सामाजिक स्थितिहरु मा अधिक सहज हो, टिभी हेर्ने घटाउन जारी राख्दा अरु संग बिताउने समय बृद्धि गर्न कोशिस गर्नुहोस्।

यो तस्विरको सामना गर्नुको सट्टा टिभी हेर्नु सामान्य कुरा हो, जसमा मित्रता वा सम्बन्ध मुद्दाहरू समावेश हुन सक्छ। समस्याको बारेमा कुरा गर्नु सामान्यतया सबै भन्दा लाभकारी दृष्टिकोण हो।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

हेल्थकेयर प्रोफेशनलसँग कुराकानीले मद्दत गर्न सक्दछ यदि यदि तपाई शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जुन अत्यधिक टिभी प्रयोगसँग सम्बन्धित देखिन्छ जस्तै निदाउनमा समस्या आउँछ।

यसलाई सम्बोधन गर्न कदमहरू चाल्न सम्भव छ भने टिभीमा काट्नु सधैं सजिलो हुँदैन। यदि तपाईंलाई गाह्रो भइरहेको छ भने, एक चिकित्सकसँग कुराकानीले मद्दत गर्न सक्दछ।

थेरापिस्टहरूले न्याय बिना करुणा र समर्थन प्रदान गर्दछ।

तिनीहरूले तपाईंलाई खोजी गर्न मद्दत गर्न सक्दछन्:

• रणनीति अवलोकन सीमित गर्न
• अत्यधिक टिभी अवलोकनसँग सम्बन्धित अनावश्यक भावनाहरू
• अधिक सहयोगी तरिकाहरू प्रबन्ध गर्न र कठिन भावनाहरूको सामना गर्न

बाहिर पुग्न विचार गर्नुहोस् यदि:

• तपाईं टिभीमा काट्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ
• कम टिभी हेर्ने विचारले तपाईंलाई दुखित बनाउँछ
• तपाईं चिडचिलोपन, डिप्रेशन, वा चिन्ता सहित मुड परिवर्तनहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ
• टिभी अवलोकनले तपाईंको सम्बन्धहरू वा दैनिक जीवनलाई असर गरेको छ

तल रेखा

तपाईको मनपर्ने कार्यक्रममा समातेर वा एक हप्तामा एक पूरा मौसममा हेरेर आराम गर्ने कुनै समस्या छैन। जबसम्म तपाईंलाई आफ्नो सामान्य जिम्मेवारीहरूको ख्याल राख्न समस्या हुँदैन र तपाईंले अन्य मनोरञ्जनात्मक गतिविधिहरूको लागि समय फेला पार्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको टिभी प्रयोग सायद समस्याग्रस्त छैन।

यदि तपाईंको हेराईले तपाईंको स्वास्थ्य वा सम्बन्धमा नकरात्मक प्रभाव पार्छ र तपाईंलाई सामान्य रूपमा गर्नुहुने कुरा गर्नबाट रोक्दछ भने, यो एक चिकित्सकसँग कुरा गर्ने समय हुन सक्छ, विशेष गरी यदि कम टिभी हेर्ने तपाईंको आफ्नै प्रयास असफल छ भने।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।