भेनेसा हजेन्सले जिमबाट एक महिनाको छुट्टी पछि तीव्र बट कसरत जितिन्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

भेनेसा हजेन्सलाई राम्रो कसरत मन पर्छ। उनको इन्स्टाग्राम को माध्यम बाट एक छिटो स्वाइप र तपाइँ उनको कुचलाउने प्रभावशाली अभ्यास को अनगिन्ती भिडियोहरु पाउनुहुनेछ (हेर्नुहोस्: यी घूर्णन भित्ता स्लैम) र उनको अनुहार मा एक विशाल मुस्कान संग सेट को बीच मा नृत्य। (साइड नोट: उनको जिम संगठनहरु सधैं बिन्दु मा, धेरै छन्।)

उनको पछिल्लो पसीना सत्र को एक इन्स्टाग्राम पोस्ट मा, तथापि, गायिकाले भर्खरै जिम बाट "लगभग एक महिना" बिदा लिएको स्वीकार गरे। अन्तराल को बावजुद, उनको पोस्ट मा भिडियो हडजेन्स यो मा फिर्ता हुन को लागी रोमाञ्चित थियो सुझाव दिन्छ।

भिडियोहरु हर्जन्स टेरेज को लाइम अजगर DuoKnit खेल ब्रा लगाएर (यो, $ 75, terez.com किन्नुहोस्) र डगपाउन्ड मा उनको प्रशिक्षण पुनः सुरु गर्दा लेगिंग (किन्नुहोस्, $ 115, terez.com) मिल्दछन्, फिटनेस स्टुडियो एशले ग्राहम जस्तै सेलिब्रेटीहरु द्वारा बारम्बार। , शे मिशेल, र हेली Bieber। जब हजेन्सलाई लाग्थ्यो कि उनी आफ्नो प्रेमी जर्जिया मगरी संग काम गरिरहेकी छिन्, उनले आफ्नो पोस्ट को क्याप्शन मा स्वीकार गरिन् कि उनी कसरत को माध्यम बाट "संघर्ष" गरीरहेकी छिन्। "Buuuut यसमा फर्कने एकमात्र तरिका यो गर्नु हो," उनले लेखिन्।

तीन भिडियो को पहिलो मा, Hudgens रिवर्स hopscotch संग केहि प्रतिरोध ब्यान्ड व्यापक जम्प tackles। यो अभ्यास जस्तो चुनौतीपूर्ण छ जस्तो लाग्छ, र तपाइँ हजेन्सलाई उनको टाउको हल्लाउने र मजाकले उनको प्रशिक्षक, जुलिया ब्राउन, प्रतिनिधिहरु बीच फ्लिप गर्न देख्न सक्नुहुन्छ। "म जम्पिङको लागि @thrivewithjulia सँग धेरै अप्ठ्यारोमा थिएँ," हजेन्सले उनको क्याप्शनमा ठट्टा गरे। (यदि तपाइँ केहि जो कसरत जम्पि loves मन पराउनुहुन्छ, तपाइँ यो burpee – व्यापक जम्प – भालु क्रल कम्बो को प्रयास गर्न को लागी एक हुनुहुन्छ।)

ब्रोड जम्पहरू, यदि तपाईंलाई थाहा छैन भने, एक क्यालिस्थेनिक, कार्डियोभास्कुलर, र प्लायोमेट्रिक व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाइँको क्वाडहरूलाई लक्षित गर्दछ, ब्यू बर्गाउ, C.S.C.S., शक्ति प्रशिक्षक र GRIT प्रशिक्षणका संस्थापक भन्छन्। आन्दोलनले तपाइँको बाछो, ह्यामस्ट्रिंग्स, र हिप फ्लेक्सर्स को काम गर्दछ, तर एक माध्यमिक डिग्री को लागी, ट्रेनर नोट गर्दछ। प्रतिरोधी ब्यान्ड र रिभर्स हपस्कच थपेर, तथापि, तपाइँ तपाइँको ग्लुटस मेडियस (तपाईँको श्रोणिको बाहिरी छेउमा रहेको पोर्क चप आकारको मांसपेशीलाई संलग्न गर्नुहुन्छ जसले तपाइँको खुट्टालाई भित्र तिर अपहरण गर्दछ र घुमाउँछ), Burgau बताउँछ। तेसैले अनिवार्य रूप बाट, तपाइँको सम्पूर्ण तल्लो शरीर यो अभ्यास को समयमा जलाउन को लागी महसुस हुनेछ। (सम्बन्धित: 8 बट-लिफ्टिङ व्यायाम जुन वास्तवमा काम गर्दछ)

यदि त्यो चिया को तपाइँको कप जस्तै लाग्छ र तपाइँ घर मा आन्दोलन को कोशिश गर्न चाहानुहुन्छ, Burgau फारम को बनाए राखन को महत्व मा जोड दिन्छ। "प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ फराकिलो जम्पहरू गर्दा, तपाइँ तपाइँको घुँडाहरू सँगै बकस्नु हुँदैन भनेर सुनिश्चित गर्न चाहनुहुन्छ," उनी भन्छन्। "चोट बाट बच्न को लागी, तपाइँ साँच्चै तपाइँको gluteus medius लाई सक्रिय गर्न चाहानुहुन्छ तपाइँको घुँडा बाहिर धकेल्न ताकि उनीहरु तपाइँको औंलाहरु माथि रहन्छन्।" यदि तपाइँ त्यो गर्न को लागी संघर्ष गर्नुहुन्छ, Burgau तपाइँको ब्यान्ड मा प्रतिरोध कम गर्न वा यो पूरै ditching को सिफारिश गर्दछ। (सम्बन्धित: राम्रो परिणामहरूको लागि आफ्नो व्यायाम फारम ठीक गर्नुहोस्)

यो पनि मन मा तपाइँको अवतरण राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ, प्रशिक्षक थप्छन्। "तपाई तल्लो र नरम अवतरण गर्न चाहानुहुन्छ, र आफ्नो खुट्टा भुइँमा हान्नु हुँदैन," उनी भन्छन्। "अवलोकन गर्दा स्क्वाट गर्ने बारे सोच्नुहोस् ताकि तपाईं अनावश्यक रूपमा आफ्नो जोर्नीहरूलाई प्रभावमा कर लगाउनुहुन्न।"

उनको पोस्ट मा, Hudgens एक भिडियो साझा गरीयो कि उनी प्रतिरोध ब्यान्ड बेल्ट स्क्वाट्स को एक सेट गरिरहेको देखाईयो। व्यायाममा डिप बेल्ट लगाउने समावेश हुन्छ जसमा तपाईंले बारबेल जोड्न सक्नुहुन्छ वा हजेन्सको अवस्थामा, भारित स्क्वाट्स, डिप्स र थपको तीव्रता बढाउन प्रतिरोधी ब्यान्ड समावेश हुन्छ।

कसरतको हजेन्सको संस्करणमा, तलबाट ब्यान्ड तान्दा ग्लुटस म्याक्सिमस (ग्लुट्समा सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी र, तपाईंको सम्पूर्ण शरीर) लाई सक्रिय गरेर स्क्वाटमा थप प्रतिरोध थप्छ, बर्गाउ बताउँछन्। ती glute मांसपेशिहरु लाई अलग गर्न को लागी, आन्दोलन को लागी तपाइँ तपाइँको कोर र quads सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न को लागी ब्रेस गर्न को लागी आवश्यक छ, प्रशिक्षक जोड्छन्। (यहाँ किन कोर बल यति महत्त्वपूर्ण छ।)

धेरैजसो मानिसहरु को लागी, दुबै अभ्यास हजेन्स साझा गरीएको कुनै मतलब छैन। तर बर्गौ भन्छिन् कि उनी सम्भवतः प्रतिरोध ब्यान्ड को लागी तौल अदला बदली गर्न को लागी उनको दिनचर्या मा सहज बनाउन को लागी। "हजेन्सको फिटनेस स्तरमा पनि, तपाइँ कसरतबाट एक महिना लामो ब्रेक लिएर सबै बाहिर जान सक्नुहुन्न," उनी बताउँछन्। "प्रतिरोधी ब्यान्डहरू चीजहरूमा पुन: सहज बनाउन धेरै सहयोगी हुन सक्छन्। तिनीहरू तपाईंको शरीरलाई संरचनात्मक रूपमा लोड गर्ने सन्दर्भमा अलि बढी क्षमाशील छन् र तपाईंको शक्ति पुन: प्राप्त गर्न वा निर्माण गर्न काम गर्ने एक सरल, तर प्रभावकारी तरिका हो।" (यहाँ अधिक: प्रतिरोध ब्यान्ड को लाभ तपाइँ पनी पुनर्विचार गर्नुहुनेछ कि तपाइँ पनी वजन चाहिन्छ)

फिटनेस ट्र्याकबाट खस्नु सामान्य कुरा हो। यदि तपाईं हजेन्स जस्तै नालीमा फर्कने तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, प्रेरणा गुमाउन वा चोटपटकको जोखिम नलिइकन काम गर्न सजिलो बनाउन मद्दतको लागि यहाँ एउटा गाइड छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्