२ Health स्वस्थ भेगन स्न्याक आईडियाहरू

सन्तुष्ट

• १ फल र नट बटर
• २.गुआकामोल र क्र्याकरहरू
• Ed. समुद्री नुनको साथ एडामेमे
• Tra. ट्रेल मिक्स
• Ro) भुटेको छोरा
• Ruit. फल छाला
• चामल केक र एभोकैडो
• Hum. हम्मास र सब्जी
• Ruit। फल र Veggie Smoothies
• १० फलफूल, नट वा बीउको साथ दलिया
• ११ साल्सा र होममेड तोर्टिला चिप्स
• १२. पौष्टिक खमीरको साथ पपकोर्न
• १.. होममेड ग्रानोला
• १.. फल र नट बार्स
• १.. सेतो बीन डुबकी र होममेड पिटा चिप्स
• १an. बदामको बटर र केरा बाइट्स
• सुक्खा नरिवल र गाढा चकलेट
• 18. बेक्ड Veggie चिप्स
• १।। मसालेदार पागल
• २०. समुद्री शैवाल क्रिस्प्स
• २१. नो-बेक एनर्जी बलहरू
• २२. लगमा एन्ट्स
• २ Alm. बदाम-बटर-भरिएको सुख्खा मिति
• २.. फ्रोजन अpes्गुर
• तल लाइन

स्वस्थ नाश्ता विचारहरूको साथ आउँनु जुन एक शाकाहारी आहार फिट हो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

यो किनभने शाकाहारी खानाले केवल बोटबिरुवा खानाहरू समावेश गर्दछ र सबै पशु उत्पादनहरू समावेश गर्दैन, स्नैक फूडहरूको चयनलाई सीमित गर्दै।

भाग्यवस, बोटबिरुवाका अनगिन्ती संयोजनहरूले स्वस्थ र सन्तोषजनक स्नैक्स बनाउन सक्छन् - चाहे तपाईं पूर्ण रूपमा शाकाहारी खानुहुन्छ वा तपाईंको आहारमा जनावर उत्पादनहरू घटाउन रूचि राख्नुहुन्छ।

यहाँ २ healthy स्वस्थ शाकाहारी स्न्याक्स छन् जुन दुवै स्वादिष्ट र पौष्टिक हुन्।

१ फल र नट बटर

फल र नट बटर, मिश्रित पागलबाट बनेको, धेरै पौष्टिक लाभहरूको साथ एक स्वादिष्ट शाकाहारी खाजा हो।

फलले फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ, तर नट बटरहरू फाइबर र प्रोटीनसहित समृद्ध हुन्छन् जसले तपाईंलाई पूर्ण र ऊर्जा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ (१, २,)।

लोकप्रिय संयोजनहरूमा केरा वा स्याउ काजू, बदाम वा बदामको माखन सहित समावेश हुन्छ।

सबै भन्दा पौष्टिक फाइदाहरूको लागि, निश्चित चिनी, तेल वा नुन बिना नट बटर छनौट गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

२.गुआकामोल र क्र्याकरहरू

गुआकामोल एक शाकाहारी डुबकी हो जुन प्राय: एवोकाडो, प्याज, लसुन र नीबूको रसबाट बनेको हुन्छ।

यो धेरै स्वस्थ छ र यसले धेरै लाभदायक पोषकहरू समावेश गर्दछ। उदाहरणका लागि, एवोकाडोस मोन्युसेचुरेटेड फ्याट, फाइबर र पोटासियमको उत्कृष्ट स्रोत हुन् - यी सबैले हृदय स्वास्थ्यलाई बढवा दिन्छ (,))।

तपाईं आफ्नै गवाकोमोल तयार गर्न सक्नुहुन्छ वा थपिएको नुन वा चिनी बिना प्रिमेड संस्करण खरीद गर्न सक्नुहुन्छ। एक स्वस्थ शाकाहारी खाजाको लागि ग्वायाकोमोलसँग पेयर गर्न १००% सम्पूर्ण अनाज क्र्याकर्स छनौट गर्नुहोस्।

Ed. समुद्री नुनको साथ एडामेमे

इडमामे तिनीहरूको पोडमा अपरिपक्व सोयाबीनहरूको लागि नाम हो।

तिनीहरू उच्च-गुणस्तरको बोट प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। एक कप (१ 155 ग्राम) २०० भन्दा कम क्यालोरीको लागि १ grams ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ (,))।

तपाईं पोडाहरूलाई उमालेर वा स्टीम गरेर वा तपाईंको माइक्रोवेभमा पग्लिएर एडामेमे तयार गर्न सक्नुहुन्छ। न्यानो पोडहरू भित्र साघुँमा बिस्तारको लागि बिस्तारै हल्का गरी चर्नु भन्दा पहिले समुद्री नुन वा सोया सॉसको साथ छर्कनुहोस्।

Tra. ट्रेल मिक्स

ट्रेल मिक्स एक बोटमा आधारित स्नैक्स हो जसमा सामान्यत: नट, बीउ र सुख्खा फल समावेश छ। केही प्रजातिहरूमा चकलेट, नरिवल, क्र्याकरहरू वा सम्पूर्ण अन्नहरू हुन्छन्।

अवयवहरूमा निर्भर गर्दै, ट्रेल मिक्स प्रोटीन, स्वस्थ बोसो र फाइबरको एक राम्रो स्रोत हुन सक्छ ())।

यद्यपि केहि प्रकारहरू शाकाहारी नहुन सक्छन् वा यसले चिनी, नुन र तेल समावेश गर्दछ। यी अवयवहरू जोगिनका लागि, तपाईं सजिलै सँग आफ्नो मनपर्ने प्लान्ट-आधारित सामग्री संयोजन गरेर आफ्नो ट्रेल मिक्स बनाउन सक्नुहुन्छ।

Ro) भुटेको छोरा

छोला, जसलाई गरबन्जो सिमी पनि भनिन्छ, गोलाकार र थोरै पहेंलो फलफूल हो।

एक कप (१ 164 ग्राम) छोले १ 14 ग्राम भन्दा बढी प्रोटीन र 71१% दैनिक मूल्य (डीभी) फोलेटको लागि प्रदान गर्दछ। तिनीहरू फलाम, तामा, मैंगनीज, फास्फोरस र म्याग्नेशियम (high) मा पनि उच्च छन्।

भुटेको छोला स्वादिष्ट शाकाहारी खाजा हो। तपाईं जैतुनको तेल र मौसममा क्यान्ड छोसँ उमालेर यसलाई बेकिंग पानामा फैलाएर 40० मिनेट वा बेसी क्रिन्चीमा 5050० डिग्री सेल्सियस (२0० डिग्री सेल्सियस) मा राख्न सक्नुहुन्छ।

Ruit. फल छाला

फल छाला फल प्यूरीबाट बनेको हुन्छ कि पातलो पातलो, सुक्खा र काटिएको छ।

यसमा ताजा फलसँग मिल्दोजुल्दो पोषक हुन्छ जुनबाट यो बनिन्छ र प्राय: फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूमा बढी हुन्छ। यद्यपि केही प्याकेज गरिएको फल लेदरहरूले चिनी वा र or्ग थपेका छन् र घरेलु प्रजातिहरू जस्तो पौष्टिक छैनन् (१०)।

आफ्नै बनाउनको लागि, तपाईंको मनपर्ने प्यूर फलहरू र निम्तीको रस र म्यापल सिरपको साथ मिक्स यदि रुचाए भने। पुरी पातलो तहमा चर्मपत्र कागजमा राखिएको बेकिंग शीटमा फैलाउनुहोस् र यसलाई डिहाइड्रेटरमा वा तपाईंको ओभनमा १ six० डिग्री एफ (°० डिग्री सेल्सियस) मा लगभग छ घण्टा सुकाउनुहोस्।

चामल केक र एभोकैडो

भात केक क्र्याकरहरू जस्तै नै खाजा खानेकुरा हुन्। तिनीहरू फुलेको चामलबाट बनेका छन् जुन सँगै प्याक गरिएको छ र सर्कलमा आकार दिइएको छ।

सबै भन्दा पौष्टिक चामल केक सम्पूर्ण अनाज खैरो चामलबाट बनेको हुन्छ र केहि अन्य सामग्रीहरू समावेश गर्दछ। दुई खैरो चामल केकले cal० भन्दा कम क्यालोरी (११) को लागि १ grams ग्राम कार्ब्स प्रदान गर्दछ।

भोक केक टुक्रिएको भ्वाकोडो एक सन्तुलित शाकाहारी खाजा दुबै स्वस्थ बोसो र फाइबरको साथ हुन्छ। तपाईले चामलको केकलाई टुँसाइएको तिलको बोटमा छिचोल्न सक्नुहुन्छ अतिरिक्त क्रौंच र स्वादका लागि।

Hum. हम्मास र सब्जी

हुम्मस एक शाकाहारी डुबकी हो, जो छोला, तेल, निम्बूको जुस, लसुन र तिलको बीज पेस्टबाट बनाइन्छ।

यसमा फाइबर, स्वस्थ बोसो, बी भिटामिन र भिटामिन सी उच्च हुन्छ। घरेलु संस्करणहरू सामान्यतया व्यावसायिक रूपमा तयार गरिएको ह्युमस भन्दा पौष्टिक हुन्छन् जसले वनस्पति तेल र संरक्षक (१२, १)) लाई थप्न सक्छ।

तपाईं गाजर, अजवाइन, काकडी, मूली र अन्य कच्चा तरकारीहरूसँग स्वस्थ र crunchy भेगन खाजाको लागि घरेलु वा स्टोर-किन्नुभएको ह्युमस जोडी गर्न सक्नुहुन्छ।

Ruit। फल र Veggie Smoothies

स्मूदीहरू भेगाहरूका लागि एक उत्कृष्ट अन दि गो स्न्याक हो।

लोकप्रिय चिकनी सामग्रीहरूमा फलहरू र शाकाहारीहरू समावेश हुन्छन्, जुन भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध हुन्छ। तपाईं सजिलैसँग बोटमा-आधारित दूध वा पानी तपाईंको आफ्नै मनपर्ने फलहरू र तरकारीहरू सँग मिसाएर केले, बेरी, पालक र काली मिलाएर सजिलै बनाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं शाकाहारी आहार अनुसरण गर्नुहुन्छ भने, फ्याक्स वा चिया बीजहरूको स्कूप थप्ने विचार गर्नुहोस् जुन महत्त्वपूर्ण ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू प्रदान गर्दछ जुन केही शाकाहारी आहारहरूको अभाव (१,,) हो।

१० फलफूल, नट वा बीउको साथ दलिया

दलिया तरलको साथ ओट्स तताएर बनाईन्छ। यो सामान्य रूपमा बिहानको खाजाको रूपमा खाइन्छ तर द्रुत र स्वस्थ शाकाहारी खाजाको लागि दिनको कुनै पनि समयमा रमाइलो गर्न सकिन्छ।

यो फाइबर, फलाम, म्याग्नीशियम र धेरै अन्य भिटामिन र खनिजहरूमा उच्च छ। दलिया बगैंचाको दुधको साथ पकाउँदा र काटिएको फल र बदाम वा बीउ थप्नाले पोषण तत्वलाई बढावा दिन सक्छ (१))।

दलिया तयार पार्ने स्वास्थ्यकर तरीका भनेको आफ्नै बनाउनु वा थपिएको चिनी वा नुन बिना तत्काल विकल्प छनौट गर्नु हो।

११ साल्सा र होममेड तोर्टिला चिप्स

साल्सा सामान्यतया काटिएको टमाटर, प्याज, चूनाको जुस, नुन र मौसमबाट बनेको हुन्छ।

यो भिटामिन सी, पोटेशियम र टमाटरको फाइदाजनक प्लान्ट कम्पाउन्ड लाइकोपीनमा धनी छ। लाइकोपिनको उच्च सेवन हृदय रोगको कम जोखिमसँग जोडिएको छ (१ to,)।

साल्सा सामान्यतया तोर्टिला चिप्सको साथ खाइन्छ, तर स्टोरले किनेको चिप्स प्राय: तरकारी तेल र अधिक नुनको साथ बनाईन्छ। आफ्नै बनाउनको लागि केवल केही टारटिलाहरू काट्नुहोस्, जैतूनको तेलले ब्रश गर्नुहोस् र १ minutes मिनेटको लागि ° 350० डिग्री फारेनहाइट (१55 डिग्री सेल्सियस) मा बेक गर्नुहोस्।

१२. पौष्टिक खमीरको साथ पपकोर्न

पपकोर्न सुकाइएको मकैको गुठोलाई तताएर बनाईन्छ। यो एक एयर पपर, माइक्रोवेभ वा स्टोभमा तेलको एक केतलीमा तयार पार्न सकिन्छ।

जब पपकोर्न एक एयर पप्परमा बनाईन्छ, यो अत्यधिक पौष्टिक शाकाहारी खाजा हुन सक्छ। दुई कप कप सेवा गर्ने (१ grams ग्राम) फाइबरको लागि डीभीको १०% नजिक छ मात्र only२ क्यालोरी (१))।

पौष्टिक खमीर थप्नाले पपकोर्नको पोषण बढाउन सक्छ। यो फ्लाकी पहेंलो खमीर एक उच्च-गुणस्तरको बोट प्रोटीन हो र प्रायः जिंक र बी भिटामिनहरूको साथ सुदृढ हुन्छ। योसँग स्वादिष्ट स्वाद छ कि केहि मानिसहरू चीज (२०) सँग तुलना गर्छन्।

१.. होममेड ग्रानोला

त्यहाँ ग्रानोलाका धेरै प्रकारहरू छन्, तर प्राय जसमा ओट्स, नट वा बीउ, सुख्खा फल, मसला र एक मिठाई हुन्छ।

धेरै भण्डारमा खरिद गरिएको ग्रानोलाहरू थप चिनी र तरकारीको तेलले भरिन्छन्। अर्कोतर्फ, घरेलु प्रजातिहरू फाइबर, प्रोटीन र स्वस्थ वसायुक्त समृद्ध स्वस्थ शाकाहारी खाजा हुन सक्छन् (२१)।

तपाईंको आफ्नै ग्रानोला बनाउनका लागि, पुरानो जडको ओट्स, बदाम, कद्दूको दाना, किसमिस र दालचिनी पग्लेको नरिवल तेल र म्याप्पल सिरपको साथ मिलाउनुहोस्। मिश्रणलाई अटेन्ड बेकि sheet शीटमा फैलाउनुहोस् र ove०-–० मिनेट तपाईंको ओभरमा कम तातोमा बेक गर्नुहोस्।

१.. फल र नट बार्स

फल र नट पट्टीहरू एक सहज सack्ग्रह हुन्, जुन धेरै पौष्टिक हुन सक्छ।

ब्रान्डसँग शाकाहारी बार विकल्पहरू छन् लाराबारहरू, गो म्याक्रो बारहरू र KIND बारहरू। एक काजू कुकी लाराबार (grams 48 ग्राम) सँग grams ग्राम प्रोटीन,%% डीभीको पोटेशियम र%% डीभी का लागि फलाम (२२) हुन्छ।

तपाईं १-२ कप (१२–-२50० ग्राम) नट, एक कप (१ 175 ग्राम) सुक्खा फल र १/4 कप (grams 85 ग्राम) म्यापल वा खैरो चामल सिरपको मिश्रण गरेर तपाईं आफ्नै फल र बदाम बारहरू पनि बनाउन सक्नुहुनेछ।

यो मिश्रण एक ग्रीस 8 इन्च (२०-सेमी) बेकिंग प्यानमा फैलाउनुहोस् र लगभग २० मिनेट 325 32 F (१55 डिग्री सेल्सियस) मा बेक गर्नुहोस्।

१.. सेतो बीन डुबकी र होममेड पिटा चिप्स

सेतो सेम डुबकी सामान्यतया सेतो वा क्यानेललिनी सिमीको बोटमा जैतूनको तेल, निम्बूको रस, लसुन र ताजा जडिबुटीहरूको साथ मिसिन्छ।

सेतो सेममा एक प्रभावशाली पोषक प्रोफाइल छ, लगभग five ग्राम प्रोटीन प्याकिंग गर्दै, १०% भन्दा बढी डीभीको फलाम र चार ग्राम फाइबर मात्र १/4 कप (grams० ग्राम) (२ 23) मा।

सेतो बीन डुबकीसँग पिटा चिप्स जोडी गर्दै स्वस्थ शाकाहारी खाजा लिन्छ। तपाईं पूरा अन्न गेटा पिटा काटेर, तेलको ब्रश गरेर र तिनीहरूलाई minutes०० डिग्री सेल्सियस (२०5 डिग्री सेल्सियस) मा १० मिनेट बेक गरेर होममेड पिटा चिप्स बनाउन सक्नुहुन्छ।

१an. बदामको बटर र केरा बाइट्स

बदाम बटर र केरा एक लोकप्रिय र स्वस्थ स्न्याक संयोजन हो।

केरा पोटासियम र फाइबरले भरिएका हुन्छन्, तर बदामको बटरले प्रोटीन र स्वस्थ वसा प्रदान गर्दछ। तिनीहरूलाई सँगै खाँदा तपाईं पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस राख्न सक्नुहुन्छ (१, २))।

बदामको बटर र केराको टोकाइ बनाउन केरालाई पातलो टुक्रा पार्नुहोस् र बदामको बटरको एक तह दुई टुक्रामा फैलाउनुहोस्। तपाईको फ्रीजरमा चर्मपत्र कागजको साथ राखिएको बेकिंग शीटमा कम्तिमा minutes० मिनेट स्थिर हुँदा यी व्यवहारहरू स्वादिष्ट हुन्छन्।

सुक्खा नरिवल र गाढा चकलेट

स्वस्थ शाकाहारी खाजाको लागि त्यसले तपाईंको मीठो दाँत पनि संतुष्ट पार्छ, कालो चकलेटको केही वर्गको साथ सुक्खा नरिवल खाने प्रयास गर्नुहोस्।

सुक्खा नरिवल डिहाइड्रेटेड नरिवल फ्लेक्स वा टुक्राहरूबाट बनेको हुन्छ। अप्रमाणित प्रजातिहरू अविश्वसनीय पौष्टिक हुन्छन्, फाइबरको लागि डीभीको १%% लाई एक औंस (२ grams ग्राम) (२ 25) मा प्याक गर्दै।

थपिएको बोनसको रूपमा, डार्क चकलेट जो कम्तिमा% 65% कोको हो प्लान्ट कम्पाउन्डहरू प्रदान गर्दछ र स्वास्थ्य लाभको एक संख्या हुन सक्दछ। तपाईंको डार्क चकलेट शाकाहारी हो भनेर निश्चित गर्न, कुनै ब्रान्ड खोज्नुहोस् जुन कुनै पनि पशु उत्पादनहरू () समावेश गर्दैन।

18. बेक्ड Veggie चिप्स

काटिएको तरकारीबाट बनाएको बेकी भिज्गी चिप्स, डिहाइड्रेटेड वा कम तापक्रममा बेक गरिएको स्वादिष्ट शाकाहारी खाजा हो।

तरकारीको प्रकारमा निर्भर, बेक्ड भिज्गी चिपहरूले विभिन्न पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। उदाहरण को लागी, डिहाइड्रेटेड गाजर भिटामिन ए द्वारा भरिएको हुन्छ जबकि बेक्ड बीट चिप्स पोटेशियम र फोलेटमा समृद्ध हुन्छ (२ 27, २ 28)।

तपाईले आफ्नै तरकारी चिप्स बनाउन सक्नुहुनेछ 200-250 ° F (90–120 ° C) मा पातलो काटिएको भेजीलाई by०-–० मिनेट सम्म बेक गरेर।

१।। मसालेदार पागल

नटको लोकप्रिय प्रकारहरूमा बदाम, पिस्ता, काजू, अखरोट, मकाडामिया बदाम र पेकनहरू सामेल छन्।

सबै पागल एक अविश्वसनीय पौष्टिक शाकाहारी खाजा विकल्प हो। उदाहरण को लागी, केवल एक औंस (२ grams ग्राम) बादाम छ ग्राम ग्राम प्रोटीन छ, फाइबर को लागी डीवी को १२% भन्दा धेरै र धेरै भिटामिन र खनिज (२))।

पागल विशेष गरी मसलाको मालामा स्वादिष्ट हुन्छन्। तपाईं प्राय सबै किराना स्टोरहरूमा मसलादार पागल किन्न सक्नुहुन्छ। घरेलु मसालेदार नटहरू बनाउन, जैतूनको तेल र मौसममा तपाईंको मनपर्ने विविधता टस गर्नुहोस् mix 350० ° एफ (१ 175 डिग्री सेल्सियस) मा १–-२० मिनेटको लागि मिक्स बेक गर्नु अघि।

२०. समुद्री शैवाल क्रिस्प्स

समुद्री शैवाल क्रिस्प्स समुद्री शैवालका पानाहरूबाट बनाइन्छ जुन बेक गरिएको छ, स्क्वायरमा काटिएको छ र नुनको प्रयोग गरेर।

तिनीहरू शाकाहारी, कम क्यालोरी खाजा छन् फोलेट (भिटामिन बी)), फाइबर र भिटामिन ए र सी द्वारा भरिएको समुद्री समुद्री छाल पनि आयोडिनको उत्कृष्ट स्रोत हो, एक पौष्टिक तत्त्व जो समुद्री पानीमा स्वाभाविक रूपमा देखा पर्दछ र उचित थाइरोइड कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ (30०) ,,)।

समुद्री शैवाल क्रिस्पहरू खरीद गर्दा, सी सेन्क्स जस्ता न्यूनतम सामग्रीहरू सहित प्रजातिहरू खोज्नुहोस्, जसमा समुद्री शैवाल, जैतूनको तेल र नुन मात्र हुन्छ।

२१. नो-बेक एनर्जी बलहरू

उर्जा बलहरूले काटेको आकारको खाजालाई बुझाउँछ जुन सामान्यतया जई, नट, बीउ, नट बटर, सुक्खा फल, म्याप्पल सिरप र कहिलेकाँही चकलेट चिप्स वा अन्य एड्-इन्सको मिश्रणबाट बनेको हुन्छ।

तिनीहरूको सामग्रीहरूमा निर्भर गर्दै, तिनीहरू प्रोटीन, फाइबर र स्वस्थ फ्याटहरूको साथ धेरै पौष्टिक शाकाहारी खाजा हुन सक्छन् जसले ऊर्जा र तृप्तिलाई बढावा दिन्छ (१ 14, २))।

घरेलु उर्जा बलहरू बनाउन, तपाईं एक कप (grams ० ग्राम) पुरानो जडको ओट्स, १/२ कप (१२ grams ग्राम) बदामको बटर, १/3 कप (११3 ग्राम) म्याप्पल सिरप, भेंडाको बिउका दुई चम्मच जम्मा गर्न सक्नुहुन्छ। दुई चम्मच किशमिश।

विभाजन गर्नुहोस् र ब्याटरमा रोल गर्नुहोस् र तपाईंको फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्।

२२. लगमा एन्ट्स

लगमा भएका कमिलाहरू लोकप्रिय ब्यबहारको नाम हो, बदामको बट्टा र किशमिशले भरिएका अजवाइन स्टिकबाट बनेको।

यो शाकाहारी उपचारको लागि अजवाइनबाट फाइबर, बदामको बटरबाट स्वस्थ बोसो र किशमिशबाट भिटामिन र खनिजहरू समृद्ध हुन्छन् () 33)।

लगमा कमिला बनाउनको लागि केवल केही बोटको भाँडोलाई टुक्रा-टुक्रा बनाउनुहोस्, बदामको माखन थप्नुहोस् र किशमिशको साथ छर्कनुहोस्।

२ Alm. बदाम-बटर-भरिएको सुख्खा मिति

मितिहरू चेवी, खैरो फलहरू हुन् जुन खजूरका रूखहरूमा उम्रन्छन् र यसको मीठो र नट स्वाद हुन्छ।

तिनीहरूमा प्राकृतिक चिनी र फाइबर हुन्छ जसले तपाईंलाई एक द्रुत उर्जा दिन सक्छ। वास्तवमा, एक मितिमा करीव १ 18 ग्राम ग्राम कार्ब () 34) हुन्छ।

एक स्वस्थ शाकाहारी खाजा को लागी, तपाईं मिति को पिट हटाउन र तिनीहरूलाई बदाम माखन संग सामान गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, दिमागमा राख्नुहोस् कि ती क्यालोरीहरू उच्च छन्, त्यसैले तपाइँको अंश आकार हेर्न सम्झनुहोस्।

२.. फ्रोजन अpes्गुर

अpes्गुर सानो गोलाकार फलहरू हुन् जसले दाखको बोटमा बढ्छन् र बैजनी, रातो, हरियो र कालोमा आउँछन्।

एक कप (१ 15१ ग्राम) अpes्गुरमा २ vitamin% डिभी हुन्छ भिटामिन के र २ 27% भिटामिन सी को लागी। तिनीहरू पनि पोलिफेनल्स समृद्ध छन्, जो प्लान्ट यौगिकहरू हुन् जसले हृदय रोग र टाइप २ मधुमेहबाट बचाउन सक्छ (35 35 ,)।

फ्रोजन अ gra्गुरहरू स्वादिष्ट शाकाहारी खाजा हुन्। एक स्फूर्तिदायी उपचारको लागि, तपाईंको फ्रीजरमा कन्टेनरमा अंगुरहरू राख्नुहोस् र भोकमरी हुँदा मुट्ठीभर मजा लिनुहोस्।

तल लाइन

यदि तपाई शाकाहारी खाना पछ्याई रहनु भएको छ - वा तपाईले खानु भएको जनावरहरूको खानाको संख्या कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने - यो बोटमा आधारित नाश्ता हातमा राख्नु राम्रो विचार हो।

माथिको शाकाहारी खाजा खानाको बिचमा भोकमरीको लड्न उत्तम तरिका हो।

तिनीहरू बनाउन सजिलो छन् र शाकाहारीहरू र अझ बढि बोटबिरुवा खानाहरू खोजीरहेकाहरूका लागि पौष्टिक विकल्प।