भिक्टोरिया गुप्त मोडल रोमी Strijd उनको खुट्टा र बट कसरत साझा

सन्तुष्ट

• वार्म अप
• गधा किक
• फायर हाइड्रेन्ट
• कुना किक
• प्रतिरोधी ब्यान्ड वाक
• प्रतिरोध ब्यान्ड स्क्वाट
• ग्लुट ब्रिज
• कार्डियो ब्लास्ट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कुनै गल्ती नगर्नुहोस्: डच सुन्दरी रोमी स्ट्रिज्ड बलियो छ। यदि तपाइँ कहिल्यै उनको इन्स्टाग्राम को माध्यम बाट स्क्रोल गर्नुभएको छ, तपाइँ चाँडै थाहा पाउनुहुनेछ २२ वर्षीय बक्सिंग, युद्ध रस्सी, र Bosu बल सन्तुलन को एक प्रशंसक हो। सौभाग्यवश हाम्रो लागि, भिक्टोरियाको सेक्रेट मोडेलले उनको मनपर्ने खुट्टाको कसरत उनको इन्स्टाग्राम स्टोरीहरूमा अपलोड गर्‍यो, ताकि तपाईं बलियो तिघ्रा र मूर्तिको बटमा उनको गोप्य चोर्न सक्नुहुन्छ। एक न्यानो संग शुरू, Strijd छ अनुयायीहरु कि तपाइँ आधारभूत कसरत उपकरण संग गर्न सक्नुहुन्छ को माध्यम बाट आफ्ना अनुयायीहरु हिँडे। तल स्क्रीनशट को जाँच गर्नुहोस् र Strijd को नेतृत्व को लागी अर्को पटक तपाइँ एक कम शरीर को बढावा को लागी मूड मा हुनुहुन्छ पालन गर्नुहोस्।

वार्म अप

सुरु गर्न, ट्रेडमिलमा 3.2 माइल प्रति घण्टामा 15 प्रतिशत झुकावमा 15-मिनेट वार्म-अप पूरा गर्नुहोस्। Strijd बोनस बर्न महसुस गर्न आफ्नो बट निचोड सुझाव दिन्छ। (यदि तपाइँ केवल ट्रेडमिललाई घृणा गर्नुहुन्छ, यहाँ ट्रेडमिल बोरियतलाई हराउनको लागी चार बोसो जलाउने योजनाहरु छन्।)

गधा किक

सबै चौका मा सुरु गर्नुहोस् र भुइँमा समानान्तर जांघ संग एक degree ० डिग्री कोण बनाउन को लागी एक घुँडा खुट्टा उठाउनुहोस्। खुट्टा झुकाएर राख्नु, घुँडा तल भुइँ तिर ल्याउनु अघि यसलाई फेरि उठाउनु अघि। यो अझ गाह्रो बनाउन को लागी, तपाइँ टखने वजन मा पट्टा गर्न सक्नुहुन्छ Strijd गरे। 20 पुनरावृत्ति प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि 20 पल्सहरू शीर्षमा, 20-सेकेन्ड होल्डको साथ समाप्त हुन्छ। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। (आगो मा आफ्नो लूट सेट गर्न चाहनुहुन्छ? यो सात मिनेट HIIT बट कसरत कि तपाइँको तल्लो शरीर विस्फोट को प्रयास गर्नुहोस्।)

फायर हाइड्रेन्ट

सबै चौका बाट शुरू, तपाइँको घुँडा खुट्टा सीधा पक्ष लिनुहोस् र 2 गणना को लागी राख्छ-एक 90 डिग्री कोण मा तपाइँको घुँडा राख्दै। त्यसपछि, आफ्नो खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस् र 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि 20 पल्स र 20-सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस् विपरीत तर्फ दोहोर्याउनु अघि।

कुना किक

अर्को, आफ्नो बायाँ घुँडालाई बायाँ कुहिनोमा ल्याउनुहोस् र खुट्टालाई पछाडि र विकर्णमा सीधा र लात मार्नु अघि। पहिले जस्तै, 20 पुनरावृत्ति, 20 पल्स, र 20-सेकेन्ड होल्ड पक्षहरू स्विच गर्नु अघि पूरा गर्नुहोस्।

प्रतिरोधी ब्यान्ड वाक

20 कदम अगाडी र 20 पार्श्व कदम एक प्रतिरोध ब्यान्ड संग तपाइँको घुँडा माथि 2 इन्च राखिएको छ। ब्यान्ड खिचिएको राख्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्, त्यसैले तपाइँको खुट्टा हिप चौडाइ भन्दा अलि फराकिलो जस्तै तपाइँ सार्नुहुनेछ। (सम्बन्धित: बुटी ब्यान्ड कसरत जसले तपाईंको बट, हिप्स, र जांघलाई लक्षित गर्दछ)

प्रतिरोध ब्यान्ड स्क्वाट

प्रतिरोध ब्यान्ड एउटै स्थिति मा राख्नुहोस् (घुँडा माथि २ इन्च) र खुट्टा हिप चौडाइ भन्दा फराकिलो संग खुट्टा संग उभिन्छ, औंलाहरु अलि बाहिर सामना। एक कुर्सी मा बसेको जस्तै गरीरहेको छ, लुट तल ड्रप सुनिश्चित गर्नुहोस् कि वजन तपाइँको एड़ी मा छ र छाती उठाइएको छ। व्यायाम 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। (सम्बन्धित: कसरी ती बट- Toning Squats अधिकतम गर्न को लागी)

ग्लुट ब्रिज

ब्यान्ड राख्दै जहाँ यो छ, भुइँमा झुट्नुहोस् खुट्टा तपाइँको बट नजिक जमीन मा राखिएको छ। बाहिरी जांघहरु मा तनाव सिर्जना, एक साथ प्रतिरोध ब्यान्ड मा बाहिर धकेल्दा तपाइँको glutes लिफ्ट र निचोड गर्न आफ्नो एड़ी को माध्यम बाट धक्का। गति को पूरा दायरा को उपयोग गरी १५ प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्, तब कूल्हों उठाउन छोड्नुहोस् तपाइँ १५ दाल को लागी ब्यान्ड मा बाहिर थिच्नुहोस्, तब यसलाई एक १५ सेकेन्ड होल्ड संग बन्द गर्नुहोस्। (यदि यी अभ्यासहरु को कुनै पनी गाह्रो छ वा दुखाइ को कारण हो, खराब घुटने संग मान्छे को लागी सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को प्रयास गर्नुहोस्।)

कार्डियो ब्लास्ट

आराम बिना ५ मिनेट को लागी डोरी कूदेर एक छिटो मुटुको दर बूस्टर संग तपाइँको कसरत समाप्त गर्नुहोस्। (यो ठ्याक्कै कसरी Kourtney कार्दशियन उनको workouts को धेरै भन्दा पहिले तातो हुन्छ।)

Strijd स्ट्रेचिंग को महत्व को लागी एक इशारा संग उनको IG कहानी बन्द भयो, र हामी अधिक सहमत हुन सकेनौं। तपाईंको शरीर र मांसपेशीहरू न्यानो भएकोले, पोस्ट-वर्कआउट तपाईंको लचिलोपनमा काम गर्ने उत्कृष्ट समय हो। (के तपाईलाई थाहा छ कि कसरत पछि कूल डाउनका फाइदाहरू लिन पाँच मिनेट मात्र लाग्छ? यी पाँच स्ट्रेचहरू तपाईलाई चाहिन्छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्