बच्चाहरूको लागि भिटामिन: तिनीहरूलाई उनीहरूको आवश्यक छ (र कुनचाहिँ)?

सन्तुष्ट

• बच्चाहरूको लागि पौष्टिक आवश्यकताहरू
• के बच्चाहरूको वयस्क भन्दा फरक पोषक आवश्यकताहरू छन्?
• के बच्चाहरूलाई भिटामिन पूरकहरू चाहिन्छ?
• केही बच्चाहरूलाई पूरक पोषण आवश्यक पर्दछ
• भिटामिन र खुराक छनौट गर्दै
• बच्चाहरूको लागि भिटामिन र खनिज सावधानी
• कसरी तपाइँको बच्चाले पर्याप्त पोषकहरू पाइरहेको सुनिश्चित गर्ने
• तल रेखा

बच्चाहरू बढ्दै जाँदा उनीहरूको लागि उचित स्वास्थ्यलाई सुनिश्चित गर्न पर्याप्त भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै बच्चाहरूले सन्तुलित आहारबाट पर्याप्त मात्रामा पौष्टिक तत्त्वहरू पाउँछन्, तर केहि परिस्थितिहरूमा बच्चाहरूलाई भिटामिन वा खनिजहरूको साथ पूरकको आवश्यक पर्न सक्दछ।

यस लेखले तपाईंलाई बच्चाहरूको लागि भिटामिनहरूको बारेमा र तपाईंलाई तपाईंको बच्चालाई आवश्यक हुन सक्छ कि जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुरा बताउँदछ।

बच्चाहरूको लागि पौष्टिक आवश्यकताहरू

बच्चाहरूको लागि पौष्टिक आवश्यकताहरू उमेर, लि ,्ग, आकार, वृद्धि, र गतिविधि स्तरमा निर्भर छन्।

स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूको अनुसार, २ र of बर्ष बीचका साना बच्चाहरूलाई प्रत्येक दिन १,०००१,,०० क्यालोरी चाहिन्छ। ती उमेरहरू – -१ लाई १,4००–२,6०० क्यालोरी दैनिक आवश्यक पर्दछ - गतिविधि कारक (१,) जस्ता केही कारकहरूमा निर्भर गर्दै।

पर्याप्त क्यालोरी खानको अतिरिक्त, बच्चाको आहारले निम्न डाईट्री रेफरेंस इन्टेक्स (डीआरआई) ()) लाई पूरा गर्नुपर्दछ:

जबकि माथिका पोषकहरू सबैभन्दा धेरै छलफल गरिएको केही हुन्, तिनीहरू बच्चाहरूलाई चाहिने मात्र होइन।

बच्चाहरूलाई उचित विकास र स्वास्थ्यको लागि प्रत्येक भिटामिन र खनिजको केही मात्रा चाहिन्छ, तर सही मात्रा उमेर अनुसार फरक हुन्छ। ठूला बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूलाई इष्टतम स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न साना बच्चाहरूको तुलनामा विभिन्न मात्रामा पोषकहरूको आवश्यक हुन्छ।

के बच्चाहरूको वयस्क भन्दा फरक पोषक आवश्यकताहरू छन्?

बच्चाहरूलाई वयस्कहरूको रूपमा उस्तै पोषक चाहिन्छ - तर सामान्यतया थोरै मात्राको आवश्यक हुन्छ।

बच्चाहरू बढ्दै जाँदा, उनीहरूको लागि पर्याप्त मात्रामा पोषकहरू प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जसले हड्डीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै क्याल्सियम र भिटामिन डी ()।

यसबाहेक, आइरन, जिंक, आयोडिन, कोलीन, र भिटामिन ए, बी ((फोलेट), बी १२, र डी प्रारम्भिक जीवन (,) मा मस्तिष्क विकासको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।

यद्यपि, वयस्कहरूको तुलनामा बच्चाहरूलाई थोरै मात्रामा भिटामिन र खनिजको आवश्यक पर्दछ, उनीहरू अझै पनि यी उचित पौष्टिक तत्त्वहरूको पर्याप्त विकास र विकासको लागि आवश्यक पर्दछ।

बच्चाहरूलाई सामान्यतया वयस्कहरूको तुलनामा थोरै मात्रामा भिटामिन र खनिजको आवश्यकता हुन्छ। पोषकहरू जसले हड्डीहरू निर्माण गर्न र मस्तिष्कको विकासलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ विशेष गरी बाल्यावस्थामा।

के बच्चाहरूलाई भिटामिन पूरकहरू चाहिन्छ?

सामान्य रूपमा, बच्चाहरू जसले स्वस्थ, सन्तुलित आहार खान्छन् उनीहरूलाई भिटामिन पूरकहरूको आवश्यक पर्दैन।

यद्यपि शिशुहरूको बच्चाहरू भन्दा भिन्न पौष्टिक आवश्यकता हुन्छ र तिनीहरूलाई केही पूरकहरू आवश्यक पर्दछ, जस्तै स्तनपान गराउने बच्चाहरूको लागि भिटामिन डी ()।

दुबै अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स र संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभागको डाईटरी दिशानिर्देशहरू अमेरिकीहरूका लागि सिफारिश गरिएको आहार भत्ता १ भन्दा माथिका स्वस्थ बच्चाहरूको लागि सिफारिश गरिँदैन, सन्तुलित आहार खान्छन्।

यी संगठनहरूले सुझाव दिए कि बच्चाहरूले पर्याप्त पोषण (,,) प्राप्त गर्न विभिन्न फलफूल, तरकारीहरू, अन्नहरू, डेअरीहरू, र प्रोटीन खान सक्छन्।

यी खानाहरूमा बच्चाहरू () मा उचित वृद्धि र विकासको लागि सबै आवश्यक पोषकहरू समावेश गर्दछ।

समग्रमा, केटाकेटीहरू जसले सन्तुलित आहार खान्छन् जसले सबै खाद्य समूहहरू समावेश गर्दछ सामान्यतया भिटामिन वा खनिज पूरकको आवश्यक पर्दैन। अझै, अर्को खण्डले केहि अपवादहरू समावेश गर्दछ।

बच्चाहरूलाई आवश्यक पोषकहरू प्राप्त गर्न विभिन्न खानेकुरा खानुपर्दछ। भिटामिन सामान्यतया स्वस्थ बच्चाहरूको लागि सन्तुलित आहार खाने अनावश्यक हुन्छ।

केही बच्चाहरूलाई पूरक पोषण आवश्यक पर्दछ

जे होस् प्रायः बच्चाहरू जसले स्वस्थ आहार खान्छन् उनीहरूलाई भिटामिनको आवश्यकता पर्दैन, खास परिस्थितिहरूले पूरकको लागि अनुमति दिन सक्छ।

केही भिटामिन र खनिज पूरकहरू बच्चाहरूको लागि आवश्यक हुन सक्छ जो कम जोखिममा छन् जो, (जस्तै, जो):

• शाकाहारी वा शाकाहारी खाना पछ्याउनुहोस्
• यस्तो अवस्थाले पोषणको शोषण वा यसको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, जस्तै सेलिआक रोग, क्यान्सर, सिस्टिक फाइब्रोसिस, वा इन्फ्लेमेटरी आंत्र रोग (आईबीडी) को रूपमा।
• आन्द्रा वा पेटलाई असर गर्ने शल्यक्रिया गरेको छ
• अत्यधिक पिकअप ईटरहरू हुन् र विभिन्न खानेकुरा खानको लागि संघर्ष गर्दछ

विशेष रूपमा, बिरूवामा आधारित आहार खाने बच्चाहरू क्याल्शियम, फलाम, जिंक, र भिटामिन बी १२ र डीको कमीको जोखिममा हुन सक्छन् - विशेष गरी यदि तिनीहरूले केही वा कुनै पशु उत्पादनहरू खाए भने।

भिगिन डाइट बच्चाहरूको लागि विशेष गरी खतरनाक हुन सक्दछ यदि भिटामिन बी १२ जस्तो पौष्टिक पोषण - जुन पशु खानाहरूमा स्वाभाविक रूपमा पाइन्छ - पूरक वा सुदृढ खानाहरू मार्फत प्रतिस्थापन हुँदैन।

बच्चाहरूको आहारमा यी पोषकहरू प्रतिस्थापन गर्न असफल हुँदा गम्भीर परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै असामान्य वृद्धि र विकास ढिलाइ ()।

जहाँसम्म, यो सम्भव छ प्लान्टमा आधारित आहारमा बच्चाहरूको लागि मात्र आहारबाट पर्याप्त पोषण प्राप्त गर्न यदि उनीहरूका अभिभावकहरूले पर्याप्त विरूवा खानाहरू समावेश गर्दछन् जसमा स्वाभाविक रूपमा समावेश गर्दछ वा केहि विटामिन र खनिज () द्वारा सुदृढ गरिन्छ।

सेलिआक वा ईन्फ्लेमेटरी आंत्र रोग भएका बच्चाहरूलाई धेरै भिटामिन र खनिजहरू, विशेष गरी फलाम, जिंक, र भिटामिन डी लिन गाह्रो हुन सक्छ। किनकि यी रोगहरूले सूक्ष्म पोषक तत्वहरू,,,) अवशोषण गर्ने पेटको क्षेत्रलाई क्षति पुर्‍याउँछ।

अर्कोतर्फ, सिस्टिक फाइब्रोसिस भएका बच्चाहरूलाई फ्याट सोस्न समस्या हुन्छ र त्यसकारण फ्याट-घुलनशील भिटामिन ए, डी, ई, र के () पर्याप्त मात्रामा अवशोषित गर्न सक्दैन।

थप रूपमा, क्यान्सर र अन्य रोगहरूको साथ बच्चाहरू जसले बढ्दो पोषण आवश्यकताहरू निम्त्याउँछ रोगसँग सम्बन्धित कुपोषण () लाई रोक्न केही पूरकहरूको आवश्यक हुन सक्छ।

अन्त्यमा, केहि अध्ययनहरूले पिक्कि eating्ग खानालाई बचपनमा माइक्रोन्यूट्रिएन्ट्स (,) को कम सेवनसँग जोडेको छ।

– 7 kids बच्चाहरु ages-– को उमेरमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि पिकिफाइ खाने कच्चा लोहे र जिंकको कम सेवनसँग जोडिएको थियो। अझै, परिणामहरूले संकेत गरे कि यी खनिजहरूको रगतको स्तर पिक-मा नन-पिक्की खानेहरू () को तुलनामा खास फरक थिएन।

जे होस्, यो सम्भव छ कि लामो छनौट खानेले समयसँगै सूक्ष्म पोषकतत्वको कमी निम्त्याउन सक्छ र यसको परिणाम स्वरूप पौष्टिक पूरक वारेन्ट हुन सक्छ।

भिटामिन र खनिज पूरकहरू प्रायः बच्चाहरूका लागि आवश्यक हुन्छ जसले शाकाहारी वा शाकाहारी भोजनको अनुसरण गर्दछन्, यस्तो अवस्था हुन्छ जसले पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई असर गर्दछ, वा धेरै खान्छी खानेहरू हुन्।

भिटामिन र खुराक छनौट गर्दै

यदि तपाईंको बच्चाले प्रतिबन्धित खाना पछ्यायो भने, पर्याप्त मात्रामा पौष्टिक तत्वहरू अवशोषित गर्न सक्दैन, वा अचारको खानु छ भने, तिनीहरूले भिटामिनहरू लिनबाट लाभ उठाउन सक्छन्।

तपाईंको बच्चालाई दिनु अघि उनीहरूको स्वास्थ्यसम्बन्धी प्रदायकसँग सँधै पूरकहरूको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।

पूरक छनौट गर्दा, क्वालिटी ब्रान्डहरू खोज्नुहोस् जुन तेस्रो पक्षले परीक्षण गरेको हो, जस्तै NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Infor-Choice, वा प्रतिबंधित पदार्थ नियन्त्रण समूह (BSCG)।

उल्लेख गर्न मिल्दैन, भिटामिनहरू छान्नुहोस् जुन विशेष रूपमा बच्चाहरूका लागि बनाईन्छ र उनीहरूले मेगाडोज समावेश गर्दैनन् कि बच्चाहरूको दैनिक पोषण आवश्यकताहरू भन्दा बढी छ।

बच्चाहरूको लागि भिटामिन र खनिज सावधानी

अधिक मात्रामा लिँदा भिटामिन वा खनिज पूरक बच्चाहरूका लागि विषाक्त हुन सक्छ। यो विशेष गरी फ्याट-घुलनशील भिटामिन A, D, E, र K सँग साँचो छ जुन शरीरको फ्याट (२०) मा भण्डारण हुन्छ।

एउटा केस स्टडीले एक बच्चामा भिटामिन डी विषाक्तता देखायो जसले पूरकको अधिक मात्रा लिन्थ्यो ()।

नोट गर्नुहोस् कि गम्मी भिटामिनहरू, विशेष गरी, बढि बढि सजिलो हुन सक्छ। एउटा अध्ययनले क्यान्डी-जस्तो भिटामिन (,) अधिक खाएको कारण बच्चाहरूमा भिटामिन ए विषाक्तताका तीनवटा घटनाहरू उद्धृत गर्‍यो।

जवान बच्चाहरूको पहुँचबाट टाढा रहन र पूरक बच्चाहरूसँग उचित भिटामिन सेवनको बारेमा छलफल गर्न उत्तम हो दुर्घटनात्मक पूरक खुराकलाई रोक्न।

यदि तपाइँ शंका गर्नुहुन्छ कि तपाइँको बच्चाले भिटामिन वा खनिज पूरकको अत्यधिक मात्रा लिएको छ भने, तुरून्त स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

भिटामिन छनौट गर्दा, उच्च गुणस्तरको ब्रान्डहरू र पूरकहरू खोज्नुहोस् जुन बच्चाहरूको लागि भिटामिन र खनिजहरूको उचित खुराक समावेश गर्दछ।

कसरी तपाइँको बच्चाले पर्याप्त पोषकहरू पाइरहेको सुनिश्चित गर्ने

बच्चाहरूले पर्याप्त मात्रामा पौष्टिक तत्वहरू पाइरहेका छन् भनेर सुनिश्चित गर्न उनीहरूलाई पूरक आहार चाहिने छैन, निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरूको आहारमा विभिन्न पौष्टिक खानाहरू छन्।

फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, दुबै प्रोटिनहरू, स्वस्थ बोसो र दुग्धजन्य पदार्थहरू (यदि सहन गरियो भने) खाना र स्नैक्समा समावेश गर्नाले तपाईंको बच्चालाई पर्याप्त मात्रामा भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ।

तपाईंको बच्चालाई बढि उत्पादन खानको लागि मद्दत गर्न, निरन्तर नयाँ भेजीहरू र फलफूलहरू विभिन्न र स्वादिष्ट तरीकाले तयार पार्नुहोस्।

बच्चाहरूको लागि स्वस्थ आहारले थप गरिएको चिनी र अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू पनि सीमित गर्नुपर्दछ र फलफूलको रसमा सम्पूर्ण फलहरूमा फोकस गर्दछ।

जहाँसम्म, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको बच्चाले मात्र आहारमार्फत उचित पोषण प्राप्त गरिरहेको छैन भने, पूरक आहार बच्चाहरूलाई चाहिने पोषकतत्वहरूको लागि एक सुरक्षित र प्रभावकारी विधि हुन सक्छ।

यदि तपाइँ तपाइँको बच्चाको पोषण सेवनको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाइँको बच्चाको बाल रोग विशेषज्ञको परामर्श लिनुहोस्।

तपाइँको बच्चालाई बिभिन्न सम्पूर्ण खानाहरू प्रदान गरेर, तपाइँ उनीहरूको स्वास्थ्यका लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू पाइरहेको सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

बच्चाहरू जसले स्वस्थ, सन्तुलित आहार खान्छन् सामान्यतया खाना मार्फत उनीहरूको पौष्टिक आवश्यकताहरू भर्दछन्।

अझै पनि, खोर्सानी खानेहरूका लागि भिटामिन पूरक आवश्यक हुन सक्छ, बच्चाहरूसँग स्वास्थ्य अवस्था छ जसले पोषण अवशोषणलाई असर पार्छ वा पोषणको आवश्यकता बढाउँदछ, वा शाकाहारी वा शाकाहारी आहार पछ्याउनेहरूलाई।

बच्चाहरूलाई भिटामिन प्रदान गर्ने क्रममा, उच्च गुणवत्ताको ब्राण्ड छनौट गर्न नबिर्सनुहोस् जसले बच्चाहरूको लागि उचित डोज समावेश गर्दछ।

तपाईंको बच्चाले पर्याप्त पौष्टिक आहार पाइरहेको सुनिश्चित गर्न, सन्तुलित आहार प्रस्ताव गर्नुहोस् जसमा विभिन्न प्रकारका खानाहरू समावेश छन् र मिठाई र परिष्कृत खानाहरू।