तरबूजाहरू खाने Water स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. तपाईंलाई हाइड्रेट गर्न मद्दत गर्दछ
• २. पौष्टिक र लाभदायक प्लान्ट यौगिकहरू समावेश गर्दछ
• भिटामिन सी
• Carotenoids
• लाइकोपिन
• कुकुरबिटसिन E
• Comp. यौगिकहरू समावेश गर्दछ जसले क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ
• Heart. हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
• Lower. कम सूजन र ऑक्सीडेटिव तनाव हुन सक्छ
• Mac. म्याकुलर गिरावट रोक्न मद्दत गर्दछ
• May. मांसपेशी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• Skin. छाला र कपालका लागि राम्रो छ
• Di। पाचन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ
• तल लाइन
• कसरी काट्ने: तरबूज

तरबूज एक स्वादिष्ट र स्फूर्तिदायक फल हो जुन तपाईंको लागि पनि राम्रो छ।

यसले प्रति कप 46 46 क्यालोरी मात्र समावेश गर्दछ तर भिटामिन सी, भिटामिन ए र धेरै स्वस्थ बोट यौगिकहरूमा उच्च हुन्छ।

यहाँ तरबूजाहरू खानेका शीर्ष health स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

१. तपाईंलाई हाइड्रेट गर्न मद्दत गर्दछ

पानी पिउँदा तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट राख्ने महत्त्वपूर्ण तरिका हो।

जहाँसम्म, पानीको मात्रा धेरै भएको खाद्य पदार्थहरूले पनि मद्दत गर्न सक्छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, तरबूज 92 २% पानी () हो।

अझ के, उच्च पानी सामग्री फलहरू र तरकारीहरूले तपाईंलाई भरी महसुस गर्न मद्दतको एक कारण हो।

पानी र फाइबरको संयोजनको मतलब तपाईंले धेरै क्यालोरीहरू बिना राम्रो खाना खान्दै हुनुहुन्छ।

सारांश तरबूजमा पानीको मात्रा धेरै छ। यसले हाइड्रेटिंग बनाउँदछ र तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

२. पौष्टिक र लाभदायक प्लान्ट यौगिकहरू समावेश गर्दछ

जहाँसम्म फलहरू जान्छन्, तरबूज क्यालोरीमा सबैभन्दा कम हो - प्रति कप cup 46 क्यालोरी (१44 ग्राम)। त्यो कम चिनी फलहरू जस्तै बेरीज (२) भन्दा पनि कम हो।

एक कप (१ 154 ग्राम) तरबूजका अन्य पोषकहरू पनि छन्, यी भिटामिनहरू र खनिजहरू सहित:

• भिटामिन सी: २१% संदर्भ दैनिक सेवन (RDI)
• भिटामिन ए: RDI को १%%
• पोटासियम: RDI को R%
• म्याग्नेसियम: RDI को R%
• भिटामिन B1, B5 र B6: RDI को%%

टरबूज पनि बीरो क्यारोटीन र लाइकोपिन सहित क्यारोटीनोइड्समा उच्च छ। साथै, यसमा सिट्रुलाईन, एक महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिड छ।

यहाँ तरबूजको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण एन्टिआक्सिडन्टहरूको अवलोकन छ:

भिटामिन सी

भिटामिन सी एक एन्टिआक्सीडन्ट हो जसले सेल रेडिकलबाट क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ।

Carotenoids

क्यारोटीनोइड्स प्लान्ट यौगिकहरूको वर्ग हो जसमा अल्फा क्यारोटीन र बीटा क्यारोटीन हुन्छ, जुन तपाईंको शरीरलाई भिटामिन एमा रूपान्तरण गर्दछ।

लाइकोपिन

लाइकोपिन क्यारोटीनोइडको एक प्रकार हो जुन भिटामिन एमा परिवर्तन हुँदैन। यो शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्टले टमाटर र तरबूज जस्ता बोटबिरुवाको खानामा रातो रंग दिन्छ र धेरै स्वास्थ्य लाभसँग जोडिएको छ।

कुकुरबिटसिन E

कुकुर्बिटासिन ई एन्टिऑक्सिडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरूको साथ एक बोट संयन्त्र हो। तरलबूजाको नातेदार, कटु तरबूजमा अझ बढी ककुरबिटसिन ई छ।

सारांश तरबूज एक कम क्यालोरी फल हो केहि पोषकहरूमा, विशेष गरी क्यारोटीनोइड्स, भिटामिन सी र कुकुरबिटसिन ई।

Comp. यौगिकहरू समावेश गर्दछ जसले क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ

अन्वेषकहरूले क्यान्सर-विरोधी क्यान्टर प्रभावहरूको लागि तरबूजमा लाइकोपिन र अन्य बोट संयंत्रको अध्ययन गरेका छन्।

यद्यपि लाइकोपिन सेवन केही प्रकारको क्यान्सरको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ, अध्ययन परिणामहरू मिश्रित छन्। अहिलेसम्मको सब भन्दा बलियो लि link्क लाइकोपिन र पाचन प्रणाली () को क्यान्सरहरूको बीचमा देखिन्छ।

यसले क्यान्सर जोखिम कम गर्न देखा पर्दछ इन्सुलिन-जस्तो विकास कारक (IGF), सेल डिभिजनमा संलग्न प्रोटीन घटाएर। उच्च आईजीएफ स्तर क्यान्सर () सँग जोडिएको छ।

थप रूपमा, cucurbitacin E यसको ट्यूमर विकास (,) लाई अवरोध गर्ने क्षमताको लागि अनुसन्धान गरिएको छ।

सारांश तरबूजाको केही मिश्रणहरू, ककुरबिटसिन ई र लाइकोपिनलगायत, क्यान्सर रोक्नको सम्भावितताको लागि अध्ययन गरिएको छ, यद्यपि अध्ययन परिणामहरू मिश्रित छन्।

Heart. हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

हृदय रोग विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको पहिलो कारण हो ()।

जीवनशैलीका कारकहरू, आहारलगायत, रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाएर हार्ट अटैक र स्ट्रोकको खतरा कम गर्न सक्दछ।

तरबूजमा रहेका धेरै पोषकहरूले मुटुको स्वास्थ्यको लागि विशेष लाभहरू गर्दछन्।

अध्ययनहरूले देखाएअनुसार लाइकोपिनले कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यसले कोलेस्ट्रोल () लाई अक्सिडेटिभ क्षति रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।

मोटोपन, पोस्टमेनोपसल महिला र फिनिस पुरुषहरूमा गरिएको अध्ययन अनुसार लाइकोपिनले धमनी भित्ताहरू (,) को कठोरता र मोटाई कम गर्न सक्छ।

तरबूजमा पनि सिट्रुलाईन, एक एमिनो एसिड हुन्छ जसले शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको स्तर बढाउन सक्छ। नाइट्रिक अक्साइडले तपाईंको रक्त वाहिकाहरूलाई विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले रक्तचाप कम गर्दछ ()।

तरबूजमा रहेका अन्य भिटामिन र खनिजहरू पनि तपाईंको मुटुको लागि राम्रो छ। यसमा भिटामिन ए, बी,, सी, म्याग्नीशियम र पोटेशियम () समावेश छ।

सारांश तरबूजको धेरै हृदय-स्वस्थ कम्पोनेन्टहरू हुन्छन्, लाइकोपिन, सिट्रुलाईन र अन्य भिटामिन र खनिजहरू सहित।

Lower. कम सूजन र ऑक्सीडेटिव तनाव हुन सक्छ

धेरै पुरानो रोगहरूको प्रमुख चालक ईन्फ्लेमेसन हो।

तरबूजले कम ईन्फ्लेमेन्ट र अक्सिडेटिभ क्षतिलाई मद्दत गर्न सक्दछ, किनकि यो एन्टी-इन्फ्लेमेटरी एन्टिऑक्सिडन्ट लाइकोपिन र भिटामिन सी () मा समृद्ध छ।

२०१ 2015 को अध्ययनमा, प्रयोगशालाको मुसालाई अस्वस्थ आहारको पूरक बनाउन तरबूजको पाउडर खुवाइयो। नियन्त्रण समूहको तुलनामा उनीहरूले तल्लो स्तरको ईन्फ्लेमेटरी मार्कर सी-रिtiveक्टिभ प्रोटीन र कम अक्सिडेटिभ तनाव () विकसित गरे।

अघिल्लो अध्ययनमा मानिसलाई लाइकोपिनयुक्त टमाटरको रस दिइयो जसमा भिटामिन सी थपिएको थियो। समग्रमा उनीहरूको सूजन कम हुन्छ र एन्टिआक्सिडन्टहरू माथि जान्छन्। तरबूजमा लाइकोपिन र भिटामिन सी () दुबै छ।

एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा, लाइकोपिनले दिमागको स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा पुग्न सक्छ। उदाहरण को लागी, यो Alzheimer रोग (12) को शुरुआत र प्रगति ढिलाइ गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

सारांश लाइकोपिन र भिटामिन सी तरबूजमा फेला पार्ने एन्टी-इन्फ्लेमेटरी एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्। सूजन धेरै पुरानो रोगसँग जोडिएको छ।

Mac. म्याकुलर गिरावट रोक्न मद्दत गर्दछ

लाइकोपिन आँखाको धेरै भागहरूमा फेला पर्दछ जहाँ यसले ऑक्सीडेटिव क्षति र सूजनबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

यसले उमेर सम्बन्धित macular Degeneration (AMD) लाई पनि रोक्न सक्छ। यो सामान्य आँखा समस्या हो जुन वृद्ध वयस्कहरूमा अन्धो हुन सक्छ।

एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी कम्पाउन्डको रूपमा लाइकोपिनको भूमिकाले AMD लाई विकास र खराब हुँदै जानबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

आफ्नो आँखालाई कसरी स्वस्थ राख्ने भन्ने बारेमा थप जानकारीको लागि, आँखा स्वास्थ्यको लागि Most सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिनहरू पढ्न विचार गर्नुहोस्।

सारांश लाइकोपीनले आँखाहरूलाई स्वस्थ राख्न र उमेरसँग सम्बन्धित म्याकुलर डीजेनेरेशन (एएमडी) लाई बचाउन सहयोग गर्दछ जसले यसको एन्टिऑक्सिडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको लागि धन्यवाद।

May. मांसपेशी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

Citrulline, तरबूज मा एक एमिनो एसिड मांसपेशियों को पीडा कम गर्न सक्छ। यो पूरकको रूपमा पनि उपलब्ध छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, तरबूज को रस citrulline को अवशोषण बढाउन देखिन्छ।

एउटा सानो अध्ययनले एथलीटहरूलाई सादा तरबूजको रस, तरबूजको रसलाई सिट्रुलोइन वा सिट्रुलोइन पेयसँग मिसाइदियो। दुबै तरबूजको पेयले कम स्नायू दुखाइ र छिटो मुटुको दर पुनः प्राप्तिमा नेतृत्व गर्‍यो, सिट्रुलीनको तुलनामा आफ्नै ()।

शोधकर्ताहरूले पनि एक ctrulline को शोषण अनुसन्धान, एक परीक्षण ट्यूब प्रयोग। उनीहरूको खोजले सुझाव दिन्छ कि सिट्रुलोइन अवशोषण सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ जब यो खरबूजको रसको एक घटकको रूपमा खपत गरिन्छ।

अन्य अनुसन्धानहरूले पनि व्यायाम धीरज र प्रदर्शन सुधार गर्न citrulline सम्भावित मा हेरेका छन्।

अहिलेसम्म, citrulline ले अध्ययन गरिएको रकममा व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्ने देखिदैन, तर यो अझै अनुसन्धान रुचिको क्षेत्र हो ()।

सारांश तरबूजको रस व्यायाम पछि एक पुन: प्राप्ति पेय रूपमा केही सम्भावना छ। Citrulline आंशिक रूप मा जिम्मेदार हुन सक्छ मांसपेशियों को दुखाइ कम गर्न को लागी यसको प्रभाव को लागी।

Skin. छाला र कपालका लागि राम्रो छ

तरबूजमा दुई भिटामिन - ए र सी छाला र कपालको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

भिटामिन सीले तपाईंको शरीरलाई कोलेजेन बनाउन मद्दत गर्दछ, एक प्रोटीन जसले तपाईंको छाला कोमल र तपाईंको कपाल बलियो राख्दछ।

भिटामिन ए स्वस्थ छालाका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले छाला कोषहरू सिर्जना गर्न र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ। पर्याप्त भिटामिन ए बिना तपाईको छाला सुक्खा र अस्थिर देखिन्छ।

दुबै लाइकोपिन र बीटा क्यारोटीनले तपाईंको छालालाई सनबर्नबाट बचाउन पनि मद्दत गर्दछ ()।

सारांश तरबूजमा धेरै पोषकहरू तपाईंको कपाल र छालाको लागि राम्रो हुन्छ। केहि ले छाला कोमल राख्न मद्दत गर्दछ जबकि अन्यले सनबर्नबाट बचाउँछ

Di। पाचन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ

तरबूजमा धेरै पानी र फाइबरको एक सानो मात्रा हुन्छ - यी दुबै स्वस्थ पाचनका लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

फाइबरले तपाईंको मलको लागि बल्क प्रदान गर्न सक्दछ, जबकि पानीले तपाईंको पाचन पथलाई प्रभावकारी रूपमा चलाउन मद्दत गर्दछ।

तरबूज सहित पानी-धनी र फाइबर युक्त फलफूल र तरकारीहरू खाँदा सामान्य आंत्र आन्दोलनलाई बढावा दिन धेरै सहयोगी हुन सक्छ।

सारांश फाइबर र पानी स्वस्थ पाचनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तरबूजले दुबै समावेश गर्दछ।

तल लाइन

तरबूज आश्चर्यजनक स्वस्थ फल हो। यसमा उच्च पानी सामग्री छ र यसले लाइकोपीन र भिटामिन सी सहित अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण पोषणहरू पनि दिन्छ।

यी पौष्टिक तत्त्वहरूको अर्थ हो कि तरबूज केवल स्वादिलो ​​कम क्यालोरी उपचार मात्र होईन - यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो हो।

कसरी काट्ने: तरबूज