सोरियाटिक गठिया थकानको मुकाबला गर्नका १ays तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• १. तपाईका ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्
• २. औषधि अनुस्मारकहरू सेट गर्नुहोस्
• Regularly. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• Your. तपाईको खाना हेर्नुहोस्
• Your. तपाईको गद्दामा स्किप नगर्नुहोस्
• A. आराम गर्ने सुत्ने दिनचर्यामा लाग्नुहोस्
• Other. अन्य सर्तहरूको उपचार गर्नुहोस्
• Stress. तनाव कम गर्नुहोस्
• Additional। थप औषधीहरू विचार गर्नुहोस्
• १०. तपाईको आराम गर्ने समय तालिका बनाउनुहोस्
• ११. सहायताको लागि सोध्नुहोस्
• १२. भिटामिन डी स्तर जाँच गर्नुहोस्
• १.. थेरापीलाई ध्यान दिनुहोस्
• १.. एक गतिशीलता उपकरणको प्रयास गर्नुहोस्
• १.. फलामका पूरक आहारहरूमा हेर्नुहोस्
• टेकवे

अवलोकन

सोरियाटिक गठियाको प्रबन्ध आफैमा थकाइलाग्दो हुन सक्छ, तर केही व्यक्तिको लागि दीर्घकालीन थकान अवस्थाको एक उपेक्षित लक्षण हो।

एउटा अध्ययनले देखाउँदछ कि छालाको अवस्था भएका कतिपय मानिसहरू मध्यमदेखि गम्भीर थकान रिपोर्ट गर्दछन्, जबकि २ percent प्रतिशतले थकानको तीव्र तहको अनुभव गर्छन्।

सोरियाटिक गठिया जोर्नी र छालालाई असर गर्ने सूजन द्वारा चिह्नित हुन्छ। थकान दाद आफैले गर्दा हुन सक्छ, तर यसले अन्य जटिलताको परिणाम पनि निम्त्याउन सक्छ:

• पुरानो पीडा
• रक्तअल्पता
• कम शारीरिक फिटनेस
• अधिक वजन भएको
• फाइब्रोमायाल्जिया
• सुत्ने मुद्दाहरू
• मधुमेह
• चिन्ता र उदासिनता

यदि तपाईं प्रत्येक बिहान उर्जा बिना उठ्दै हुनुहुन्छ भने, दिनको मद्दत गर्न यहाँ केहि सरल सुझावहरू छन्।

१. तपाईका ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्

तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर तपाईंको थकानको कारण पत्ता लगाउँदा तपाईं समाधान प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। थकान धेरै स्रोतहरूबाट परिणाम हुन सक्छ, सहित:

• खाना
• वातावरण
• मुड
• तनाव स्तर
• सुताई बान्की

यो यी धेरै मध्येको संयोजन पनि हुन सक्छ।

तपाईंको थकानको कारण वा यसको पहिचान गर्न लिखित वा इलेक्ट्रॉनिक रेकर्ड राख्नुहोस्। तपाईको थकान थाप्ने स्तर रेकर्ड गर्नुहोस् तपाईको साथमा के खानुहुन्छ, जब तिमी ब्यूँझन्छौं, जब तपाईं ओछ्यानमा जानुहुन्छ, र कुनै गतिविधि तपाईले त्यो दिन गर्नुहुन्थ्यो।

यसले तपाइँलाई थकान र अन्य लक्षणहरूको कारण पत्ता लगाउन मद्दत पुर्‍याउँछ। उदाहरण को लागी, तपाईले आफ्नो औषधि सेवन गरिसकेपछि थकान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, वा सायद तपाई चिनी वा दुग्धजन्य पदार्थ खाए पछि थकित महसुस गर्नुहुन्छ।

जबकि त्यहाँ एकल उत्तर नहुन सक्छ, यो राम्रो सुरूवात बिन्दु हो।

२. औषधि अनुस्मारकहरू सेट गर्नुहोस्

पीडा र सोरायटिक गठियाको सूजनले थकानमा योगदान दिन सक्छ।

तपाईले आफ्नो पर्खाइ नियन्त्रणमा राख्न पर्चा औषधी लिनुहुन्छ। सोरायटिक गठियाको साथ बस्ने धेरै व्यक्तिहरूले सोरायटिक गठियाको लागि औषधी लिँदा थकानमा कमी आएको रिपोर्ट गर्दछन्।

यो समय तालिकामा तपाइँको औषधि लिन र कुनै खुराक नछुटाउनु महत्वपूर्ण छ। तपाईको फोनमा एक रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस् प्रत्येक दिन सही समयमा तपाईको औषधि लिन।

तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि साइड इफेक्टले तपाईलाई औषधी नलिनबाट जोगाउँदै छ। तपाईको डाक्टरले तपाईलाई बिभिन्नमा स्विच गर्न चाह्न सक्छ।

Regularly. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

यो काउन्टरट्यूटिभ जस्तो लाग्न सक्छ, तर थकान हटाउन व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ।

व्यायामले तपाईको मुटुको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्दछ र तपाईको मांसपेशीहरू, शक्ति र लचकता बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईलाई अत्यावश्यक उर्जा बढावा दिन सक्छ।

व्यायामको बखत तपाईंले अनुभव गर्नुभएको इन्डोरफिन रसले तपाईंको समग्र जीवनको गुणस्तर, साथै तपाईंको निद्रा पनि सुधार गर्न सक्छ। प्रति दिन minutes० मिनेट व्यायामको लागि लक्ष्य राख्नुहोस् - चाहे यो केवल एक तेज हिँडाइ मात्र हो।

तपाईंको कसरतको बखत र पनी पनी हाइड्रेटेड रहन नबिर्सनुहोस्, किनकि डिहाइड्रेशन पनि थकानको गोप्य कारण हुन सक्छ।

Your. तपाईको खाना हेर्नुहोस्

तपाईंको खानाले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्छ त्यसमा ठूलो भूमिका खेल्छ। फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, स्वस्थ बोसो, र दुबै प्रोटिनमा उच्च खानाको लागि जाने मार्ग हो। प्रशोधन गरिएको र मीठायुक्त खाद्य पदार्थ हटाउन कोसिस गर्नुहोस्।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि विशिष्ट आहार छनौटहरूले थोरै सहित सोरायटिक गठिया लक्षणहरूको गम्भीरतालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

खानेकुराका केही उदाहरणहरू जसले सूजन कम गर्न सक्छ:

• ती ओमेगा 3 फ्याटी एसिडहरूमा उच्च छन्, जस्तै सालमन, ट्यूना, नट, जैतूनको तेल, र फ्याक्स।
• ती एन्टिआक्सीडन्टहरू जस्तो कि रंगीन फलहरू र तरकारीहरू, डार्क चकलेट, चिया, र कफि जस्तो उच्च
• सम्पूर्ण अन्नहरू, जस्तै ओट्स र खैरो चामल

नेशनल सोरायसिस फाउन्डेसनको मेडिकल बोर्डले भिटामिन डी पूरकको लागि सोरायसिस वा सोरायटिक गठिया भएका मानिसहरूलाई फाइदा पुर्‍याउन पनि उल्लेख गर्दछ।

Your. तपाईको गद्दामा स्किप नगर्नुहोस्

यदि तपाइँको गद्दा आरामदायक छैन, तपाइँको निद्रा सम्भव छ। तपाईले आफ्नो दिनको एक तिहाइ ओछ्यानमा बिताउनुहुन्छ। राम्रो गद्दामा लगानीले संसारको फरक पार्छ जब यो सियोरियाटिक गठियाको कुरा आउँछ।

A. आराम गर्ने सुत्ने दिनचर्यामा लाग्नुहोस्

थकान संघर्ष गर्नका लागि राम्रो रातको निद्रा आवश्यक छ। रातमा आराम गर्ने तालिकाले तपाईंलाई सफलताको लागि सेट अप गर्न सक्छ।

हरेक रात सुत्ने अघि तपाईको संयुक्त दुखाई कम गर्न न्यानो नुहाउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, ओछ्यानमा जानुहोस् र हरेक दिन एकै समयमा उठ्नुहोस्।

यहाँ स्वस्थ निद्रा दिनका लागि केहि थप सुझावहरू छन्:

• मदिरा, निकोटीन, र क्याफिन बेवास्ता गर्नुहोस्।
• तपाईंको सुत्ने कोठालाई चिसो र अँध्यारो राख्नुहोस्।
• सुत्नु भन्दा पहिले कम्प्युटर, सेलफोन, र टिभी स्क्रीनहरू बन्द गर्नुहोस्।
• इलेक्ट्रोनिक्स बेडरूमबाट बाहिर राख्नुहोस्।
• सुत्ने बेला भन्दा पहिले ठूलो खाना बेवास्ता गर्नुहोस्

Other. अन्य सर्तहरूको उपचार गर्नुहोस्

सोरियाटिक गठियाका धेरै व्यक्तिसँग अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू हुन्छन्, जस्तै मधुमेह, रक्ताल्पता, अनिद्रा, डिप्रेसन, वा चिन्ता। यी सर्तहरू तपाईंको थकानको कारण हुनसक्दछ, वा तिनीहरूले यसलाई अझ नराम्रो बनाइरहेका छन्।

तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफूले आवश्यक उपचार पाउनु भएको छ। तपाईंको केसमा निर्भर गर्दै, उनीहरूले लेख्न सक्छन्:

• एनीमिया को लागी फलामको पूरक
• निद्रा एड्स, जस्तै zolpidem (Ambien), अनिद्राको लागि
• पौष्टिक कमीका लागि मल्टिभिटिमन्स
• antidepressants, जस्तै bupropion (Wellbutrin)
• मधुमेह को लागी औषधि, जस्तै metformin वा इन्सुलिन

Stress. तनाव कम गर्नुहोस्

दीर्घकालीन रोगको तनाव भारी हुन सक्छ। यसले तपाईंको लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउन सक्छ। तर, त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन् जुन तपाईं तनाव स्तर कम गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

केहि उत्कृष्ट दिमाग-शरीर गतिविधिहरू जसले तपाईंको तनाव स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ:

• योग
• ताई ची
• ध्यान

यदि तपाईंलाई अझै समस्या भइरहेको छ भने, सल्लाहकार वा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

Additional। थप औषधीहरू विचार गर्नुहोस्

तपाईले पहिले नै आफ्नो अवस्थालाई उपचार गर्न केही भिन्न औषधीहरू लिईरहनुभएको छ र अर्को थप्न हिचकिचाउन सक्नुहुन्छ। त्यो बुझिन्छ

तर यदि तपाईं आफ्नो थकान तह कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न भने, तपाईंले एक औषधीबाट फाइदा लिन सक्नुहुन्छ जसले ऊर्जा बढाउँदछ, कहिलेकाँही सक्रिय औषधी पनि भनिन्छ। यसमा समावेश छन्:

• चयनित सेरोटोनिन पुनःअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) एन्टीडिप्रेससहरू, जस्तै फ्लुओक्सेटीन (प्रोजाक)
• psychostimulants, जस्तै Modafinil (Provigil)

तपाइँको डाक्टरलाई औषधि सिफारिस गर्न भन्नुहोस्। तपाईंले केही काम गर्नु अघि तपाईंले केही प्रयास गर्नु पर्दछ जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ।

१०. तपाईको आराम गर्ने समय तालिका बनाउनुहोस्

जब एक पुरानो रोगसँग बस्नुहुन्छ, तपाई समय-समयमा थाँहा भइरहनुहुनेछ। तपाईलाई तपाईको थकानको प्रबन्ध गर्ने उत्तम तरीका तपाईको दैनिक गतिविधिहरूमा तालिका बनाउने हुन सक्छ।

एक द्रुत झपकी वा दिउँसोको बीचमा मात्र सुत्न तपाईंलाई चाहिने मात्र हुन सक्छ।

तपाईं आफ्नो गहन कार्यहरू पनि गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाईंसँग सामान्यतया सबै भन्दा धेरै ऊर्जा हुन्छ। तपाइँको व्यायाम वा अन्य गतिविधिहरूलाई छोटो खण्डहरूमा विभाजन गर्ने विचार गर्नुहोस्।

११. सहायताको लागि सोध्नुहोस्

जब तपाईंको थकान रास्तेमा हुन्छ, तपाईंले कहिलेकाँही साथीहरू वा परिवारका सदस्यहरूलाई तपाईंलाई दैनिक कामहरू जस्तै कामकाजहरू र चाइल्डकेयरमा सहयोगको लागि सोध्नु पर्ने हुन सक्छ।

तपाइँ नयाँ दायित्वहरु लाई "होईन" भन्न पनि तयार हुनु आवश्यक पर्दछ। यो सँधै सजिलो हुँदैन, तर यो याद राख्नुहोस् कि यो कसैको सेवा होइन वास्तवमा भाग लिनको लागि थकित पनि देखाउन। तपाईले पहिले आफैंको हेरचाह गर्नु पर्छ।

१२. भिटामिन डी स्तर जाँच गर्नुहोस्

थकानको साथ कम भिटामिन डीको स्तर संबद्ध गर्दै छ र पूरक सुझावहरूले धेरै व्यक्तिको थकानलाई अर्थपूर्ण रूपमा सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, जबकि अरूले प्रमाणको रूपमा तर्क गर्छन्।

पूर्ण रूपमा, यो तपाइँको डाक्टरसँग छलफल गर्न लायक हुन सक्छ - र सम्भवतः तपाईको किनमेल सूचीमा भिटामिन डी समृद्ध केहि अधिक खाद्य पदार्थ थप्न।

१.. थेरापीलाई ध्यान दिनुहोस्

पीएसए थकान पुरानो पीडा, चिन्ता र उदासिनताका साथ आउन सक्छ - ती सबैलाई कहिलेकाँही संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (सीबीटी) वा परामर्शका अन्य प्रकारहरू मार्फत मद्दत गर्न सकिन्छ।

नोट गर्नुहोस् कि एक चिकित्सक खोज्नु जुन तपाइँको लागि व्यक्तिगत रूपमा राम्रो फिट हो र यसले ठूलो फरक पार्न सक्छ। तपाइँ तपाइँको डाक्टर वा कसैले विश्वास को एक रेफरल प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

१.. एक गतिशीलता उपकरणको प्रयास गर्नुहोस्

यदि वरिपरि घुम्नु तपाईको उर्जामा ड्रेन जस्तो देखिन्छ भने तपाईले एक गतिशीलता उपकरण जस्तै स्कुटर, उखु, वा वाकरलाई तपाईको गतिशीलता सुधार गर्न र थकान कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

१.. फलामका पूरक आहारहरूमा हेर्नुहोस्

फलामलाई तपाइँको शरीर भर अक्सिजन वितरण गर्न र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई शक्ति दिन आवश्यक छ। किनभने एनीमियाले तपाईको थकान बिगार्न सक्छ, तपाई पर्याप्त फलाम पाउनुहुन्छ कि भनेर अनुसन्धान गर्न लायक छ।

भिटामिन डीको रूपमा, तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग यसको छलफल गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको डाईट परिवर्तन गर्ने वा तपाईंको दैनिक तालिकामा फलामको पूरक थप्ने कुरा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

टेकवे

थकान सोरायटिक गठियाको एक लक्षण हो र यो सबैभन्दा समस्या हो। थकानले तपाईंको पीडा र कठोरतालाई अझ नराम्रो बनाउन सक्छ। तपाइँको दुखाइ पछि तपाइँ थकित महसुस गर्न सक्छ, थकानको एक भव्य चक्र परिणामस्वरूप।

तपाईले लिनु पर्ने कुनै औषधिहरू छन् कि भनेर पत्ता लगाउन डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि नियमित स्थापना र दृश्य परिणामले केहि समय लिन सक्दछ।

उपचार र जीवनशैली परिवर्तनहरूको सही संयोजनको साथ तपाईं थकानलाई हराउन सक्नुहुन्छ।