वजन घटाउन पठार मार्फत १ Break सरल तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. कार्बसमा पछाडि काट्नुहोस्
• २. व्यायाम आवृत्ति वा तीव्रता बढाउनुहोस्
• You. तपाईले खानु भएको सबै कुरा ट्र्याक गर्नुहोस्
• Pr. प्रोटीनमा स्किप नलगाउनुहोस्
• St. तनाव प्रबन्ध गर्नुहोस्
• Mit. अस्थायी उपवास प्रयास गर्नुहोस्
• Al. मदिरा नलगाउनुहोस्
• More. बढी फाइबर खान्नुहोस्
• Water। पानी, कफी वा चिया पिउनुहोस्
• १० दिनभर प्रोटीन सेवन गर्नुहोस्
• ११. निद्रा प्रशस्त पाउनुहोस्
• १२. सम्भव भएसम्म सक्रिय हुनुहोस्
• १.. सबै भोजन तरकारीहरू खान
• १.. केवल स्केल मा भरोसा नगर्नुहोस्
• तल लाइन

तपाईंको लक्ष्य वजन प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

जबकि वजन पहिला एकदमै छिटो आउँछ, कहिलेकाँही यस्तो देखिन्छ कि तपाईंको वजन बज्र्नेछैन।

वजन कम गर्न यो असमर्थतालाई वजन घटाउने पठार वा स्टलको रूपमा चिनिन्छ, र यो निराश र निराश हुन सक्छ।

यद्यपि धेरै रणनीतिहरूले तपाईंलाई फेरि तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। यहाँ वजन घटाउने पठार तोड्न १ tips सल्लाहहरू छन्।

१. कार्बसमा पछाडि काट्नुहोस्

अनुसन्धानले पुष्टि गर्‍यो कि कम कार्ब डाइट तौल घटाउनका लागि अत्यन्त प्रभावकारी छ।

वास्तवमा, १ studies अध्ययनहरूको एक ठूलो समीक्षा कम्तिमा एक वर्षसम्म चलेको फलो-अपमा पत्ता लागेको छ कि प्रति दिन or० वा थोरै ग्राम कार्बस खपत गर्ने मानिसहरूले परम्परागत वजन घटाउने आहार () लाई पछ्याउँदा भन्दा बढी तौल हराउँदछन्।

तपाईंको कार्ब सेवन घटाउँदा तपाईंको वजन फेरि सही दिशामा सर्न मद्दत गर्दछ जब तपाईं अनुहारमा ढिलाइ भएको महसुस गर्नुहुन्छ।

कार्ब प्रतिबन्धले "मेटाबोलिक फाइदा" निम्त्याउँछ कि तपाइँको शरीरलाई बढी क्यालोरी बर्न गर्दछ भन्ने प्रश्न हो जुन पोषण र मोटापा विशेषज्ञहरु बीच बहस जारी रहन्छ।

केही नियन्त्रणित अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि धेरै कम कार्ब आहारले फ्याट बर्न बढाउँछ र अन्य मेटाबोलिक परिवर्तनहरूलाई बढावा दिन्छ जुन वजन घटाउन अनुकूल छ, जबकि अन्य अध्ययनहरूले यो प्रभाव (,,,) देखाउँदैनन्।

यद्यपि, धेरै कम कार्ब आहार निरन्तर भोक कम गर्न र अन्य डाईटहरूको तुलनामा पूर्णताको भावनालाई बढावा दिन देखाईएको छ। थप रूपमा, यसले तपाईंको शरीरको केटोन्स उत्पादन गर्दछ, जुन भूक (,,) लाई कम गर्नका लागि देखाइएको छ।

यसले तपाईंलाई अनजानमै कम खानको लागि अगुवाई गर्न सक्दछ, भोक वा अप्ठ्यारो बिना फेरि वजन कम गर्न सुरु गर्न सजिलो बनाउँदछ।

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि कम-कार्ब डाइटले भोकलाई नियन्त्रण गर्न, परिपूर्णताको भावना प्रदान गर्न र दीर्घकालीन वजन घटाउने प्रचार गर्न मद्दत गर्दछ।

२. व्यायाम आवृत्ति वा तीव्रता बढाउनुहोस्

तपाईको व्यायाम पद्दतिलाई पुन: अपग्रेड गर्दा वजन घटाउने पठारलाई उल्ट्याउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

यो किनभने दुर्भाग्यवस, तपाईंको मेटाबोलिक दर ढिलो हुन्छ किनकि तपाईंले वजन घटाउनुहुन्छ।

२,9०० भन्दा बढी व्यक्तिलगायत एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रत्येक पाउन्ड (०..45 केजी) आफूले गुमाएको वजनका लागि उनीहरूले औसत ).8 कम क्यालोरी जलाए।

वजन घट्दै जाँदा, मेटाबोलिक दरमा प्रगतिशील कमीले निरन्तर वजन घटाउन अत्यन्त गाह्रो बनाउँछ।

शुभ समाचार यो हो कि व्यायामलाई यस प्रभावलाई प्रतिरोध गर्न मद्दत पुर्‍याइएको छ।

प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को अवधारणा लाई बढावा दिन्छ, जुन तपाई गतिविधि र आराम समयमा कति क्यालोरीहरू जलाउनु हुन्छ भन्ने प्रभाव पार्ने प्रमुख कारक हो। वास्तवमा, प्रतिरोध प्रशिक्षण वजन व्यायाम को सबैभन्दा प्रभावशाली व्यायाम जस्तो देखिन्छ (,)।

१२ हप्ताको अध्ययनमा युवा, मोटो महिलाहरू जसले कम क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याउँथे र २० मिनेटसम्म तौल लिन्थे उनीहरूको कम्मरबाट (१. p किलो) र २ इन्च (cm सेमी) को औसत घाटा भयो।

अन्य प्रकारको शारीरिक गतिविधि पनि एयरोबिक व्यायाम र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) (,,,) सहित मेटाबोलिक मन्दीबाट बचाउन देखाइन्छ।

यदि तपाईं पहिले नै व्यायाम गरिरहनु भएको छ भने, हप्तामा १-२ दिन थप काम गर्ने वा तपाईंको कसरतको तीव्रता बढाउँदा तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

व्यायाम प्रदर्शन, विशेष गरी शक्ति प्रशिक्षण, वजन कम गर्दाको समयमा हुने मेटाबोलिक दरमा ड्रपलाई अफसेट गर्न मद्दत गर्दछ।

You. तपाईले खानु भएको सबै कुरा ट्र्याक गर्नुहोस्

कहिलेकाँही, यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाई त्यति धेरै खाँदै हुनुहुन्न, तैपनि तपाईलाई तौल घटाउन गाह्रो भइरहेको छ।

समग्रमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले रिपोर्ट गरेका छन् कि व्यक्तिहरू खाने खानाको मात्रा, (वा) लाई कम महत्त्व दिने प्रवृत्ति छ।

एउटा अध्ययनमा, मोटोपना व्यक्तिहरूले प्रति दिन १,२०० क्यालोरी खपत भएको रिपोर्ट गरे। यद्यपि, १ day-दिन अवधिमा उनीहरूको सेवनको विस्तृत विश्लेषणले देखाए कि उनीहरू वास्तवमै औसत () मा भन्दा दुई गुणा बढी खपत गर्दैछन्।

तपाईको क्यालोरी र मकरोन्युट्रिएन्टहरू ट्र्याक गर्नाले - प्रोटीन, फ्याट र कार्ब्स - तपाईले कती लिईरहनुभएको छ भन्ने बारे ठोस जानकारी प्रदान गर्न सक्दछ। यदि आवश्यक पर्दछ भने तपाईको खानालाई परिमार्जन गर्न यसले अनुमति दिनेछ।

थप रूपमा, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि एक्लै तपाईंको खाना सेवन रेकर्ड गर्ने कार्यले तपाईंको वजन घटाउने प्रयासहरू (,) बढाउन सक्छ।

तपाईंको पोषक तत्वहरूको सेवन ट्र्याक गर्न धेरै प्रयोगकर्ता-अनुकूल अनुप्रयोगहरू र वेबसाइटहरूको समीक्षा यहाँ छ।

तपाईंको क्यालोरी र म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट सेवन ट्र्याक जवाबदेही प्रदान गर्न र तपाईंलाई पुनः आहार तौल घटाउन शुरू गर्न केही आहार समायोजन गर्न आवश्यक छ कि छैन हेर्न मद्दत गर्न सक्छ।

Pr. प्रोटीनमा स्किप नलगाउनुहोस्

यदि तपाईंको वजन घटाइएको छ भने, तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

सबैभन्दा पहिले, प्रोटीनले या त चर्बी वा कार्ब्स भन्दा बढी मेटाबोलिक दर बढाउँदछ।

यो खानाको थर्मिक प्रभाव (TEF), वा खानाको पाचनको कारण हुने मेटाबोलिज्ममा वृद्धिसँग सम्बन्धित छ। प्रोटीन पाचनले क्यालोरी बर्नलाई २०- burning०% ले बढावा दिन्छ, जुन फ्याट वा कार्ब्स () भन्दा दुई गुणा बढी हुन्छ।

एउटा अध्ययनमा, स्वस्थ, युवा महिलाहरूले खाना पछ्याए जसले दुई फरक दिनमा प्रोटीनबाट %०% वा १%% क्यालोरी प्रदान गर्थे। तिनीहरूको मेटाबोलिक दर उच्च प्रोटीन दिनमा () भोजन पछि दुई गुणा बढ्यो।

दोस्रो, प्रोटीनले हर्मोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ, जस्तै PYY, जसले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गराउँदछ (,)।

यसबाहेक, उच्च प्रोटीन सेवन कायम गर्नाले मांसपेशीहरूको ह्रास र मेटाबोलिक दरमा हुने हानिबाट बचाउन सकिन्छ, जुन दुबै सामान्यतया वजन घटाउँदा (,,) हुन्छ।

बढि प्रोटीन सेवनले मेटाबोलिज्म बढाएर, भोक कम गर्न र मांसपेशिहरूको ठूलो क्षति रोक्न एक वजन घटाउने स्टाललाई उल्ट्याउन मद्दत गर्दछ।

St. तनाव प्रबन्ध गर्नुहोस्

तनाव अक्सर ब्रेक वजन वजन मा राख्न सक्छ।

आरामदायी खानपान र खाद्य अभिलाषालाई ट्रिगर गर्नका साथै, यसले तपाईंको शरीरको कोर्टिसोलको उत्पादन बढाउँदछ।

कोर्टिसोललाई "तनाव हार्मोन" को रूपमा जानिन्छ। जबकि यसले तपाईंको शरीरलाई तनावमा प्रतिक्रिया दिन मद्दत गर्दछ, यसले बेली फ्याट भण्डारण पनि बढाउन सक्दछ। अझ के, यो प्रभाव महिलामा कडा देखिन्छ (,)।

तसर्थ, धेरै कोर्टिसोल उत्पादन गर्नाले तौल घटाउन अत्यन्त गाह्रो हुन्छ।

यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईको जीवनमा तनाव मा थोरै नियन्त्रण छ, तर अनुसन्धानले देखाएको छ कि तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्नुले वजन घटाउन (,) लाई बढावा दिन सक्छ।

Eight 34 बढी तौल र मोटो महिलाहरूको आठ आठ हप्ताको अध्ययनमा, तनाव-प्रबन्धन कार्यक्रम जसले मांसपेशिमा आराम र गहिरो सास फेर्छ, औसतन weight .7 पाउण्ड (4.4 केजी) (4.. kg केजी) घटायो।

बढेको कोर्टिसोल उत्पादन जुन तनावसँग सम्बन्धित छ यसले वजन घटाउन हस्तक्षेप गर्न सक्छ। तनाव कम गर्ने रणनीतिहरूले वजन घटाउन प्रचार गर्न मद्दत गर्दछ।

Mit. अस्थायी उपवास प्रयास गर्नुहोस्

बीच-बीचमा उपवास हालै धेरै लोकप्रिय भएको छ।

यसमा नखाई लामो समयको लागि जानु समावेश छ, सामान्यतया १–-–– घण्टा बीचमा।

अभ्यास शरीरको बोसो र वजन को हानि बढावा दिन को लागी श्रेय दिइयो, अन्य स्वास्थ्य लाभहरु को अतिरिक्त।

धेरै रुकावट उपवास अध्ययनको समीक्षाले पाया कि यसले –-–% वजन घटाउँछ र –-२– हप्ता भित्र कम्मरको घेरामा –-–% कम हुन्छ।

वैकल्पिक-दिन उपवास रुकावट उपवासको एक रूप हो जसमा व्यक्तिहरू एक दिनमा धेरै थोरै क्यालोरीहरू खानेकुराको बीचमा पनी वैकल्पिक गर्दछ जुन उनीहरू चाहान्छन्।

एउटा समीक्षाले पत्ता लगायो कि खाने को यो तरिकाले दैनिक क्यालोरी प्रतिबन्ध () भन्दा बढि मांसपेशिहरूको ठूलो क्षतिबाट बचाउँदछ।

अन्तराष्ट्रिय उपवासका छवटा विभिन्न विधिहरूको बारेमा जान्नको लागि, यो लेख पढ्नुहोस्।

अस्थायी उपवासले तपाईंलाई कम क्यालोरीको उपभोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ, मांसपेशि द्रव्यमान बनाउँदछ र वजन कम हुँदा तपाईंको चयापचय दर सुरक्षित गर्दछ।

Al. मदिरा नलगाउनुहोस्

रक्सीले तपाईंको वजन घटाउने प्रयासलाई तोडफोड गर्न सक्छ।

यद्यपि एक मादक पेय (wine औंस मदिरा, १.ounce औंस कडा मदिरा वा १२ औन्स बियर) ले मात्र करिब १०० क्यालोरी समावेश गर्दछ, यसले कुनै पौष्टिक मूल्य प्रदान गर्दैन। थप रूपमा, धेरै मानिससँग एकै भन्दा बढी पेय हुन्छन् सिटमा।

अर्को समस्या यो हो कि मदिराले कम निषेध गर्दछ, जसले तपाईंलाई बढ्तै बढि बढावा दिन वा नराम्रो खाना छनौट गर्न सक्छ। यो विशेष गरी आवेगात्मक खाना-सम्बन्धी व्यवहारलाई हटाउन प्रयास गर्नेहरूको लागि समस्याग्रस्त हुन सक्छ।

२ weight3 वयस्कहरूको एक अध्ययन जसले एक व्यवहारिक वजन घटाउने कार्यक्रम पूरा गर्‍यो कि अल्कोहलको सेवन कम गर्नाले अत्यधिक मात्रामा कमी ल्यायो र उच्च आवेग () को उच्च स्तर भएका मानिसहरूलाई अधिक वजन घटायो।

अझ के, अनुसन्धानले देखाईएको छ कि रक्सीले फ्याट बर्न दमन गर्दछ र पेटमा फ्याट स fat्ग्रह हुन सक्छ ()।

यदि तपाईंको वजन घटाइएको छ भने, यो रक्सीबाट टाढा रहनु उत्तम हो वा यसलाई कहिले काँही थोरै मात्रामा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

रक्सीले कम क्यालोरी प्रदान गरेर तौल घटाउन हस्तक्षेप गर्न सक्छ, बढि सजिलो बनाउन र पेटको फ्याट भण्डारण वृद्धि गर्न।

More. बढी फाइबर खान्नुहोस्

तपाईंको खानामा अधिक फाइबर समावेश गर्नाले तपाईंलाई वजन घटाउने पठार तोड्न मद्दत गर्दछ।

यो विशेष गरी घुलनशील फाइबरको लागि सही हो, जुन प्रकार पानी वा तरलमा घुलिन्छ।

सुरु गर्नको लागि, घुलनशील फाइबरले तपाईंको पाचन पथको माध्यमबाट खानाको आन्दोलन धीमा गर्दछ, जसले तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्दछ ()।

यद्यपि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सबै प्रकारका फाइबर तौल घटाउनका लागि फाइदाजनक हुनसक्छन्, धेरै अध्ययनहरूको एक ठूलो समीक्षाले पत्ता लगायो कि चिपचिपा फाइबर भनेर चिनिने घुलनशील फाइबर भूख र खानपानलाई नियन्त्रणमा राख्नमा बढी प्रभावकारी थियो।

फाइबरले तौल घटाउन सहयोग गर्ने अर्को तरिका तपाईले अन्य खाद्य पदार्थहरूबाट लिईएको क्यालोरीहरूको संख्या घटाएर हो।

फरक मात्रामा फाइबरसहितको खानामा क्यालोरीको अवशोषण गर्ने विश्लेषणको आधारमा अनुसन्धानकर्ताहरूले अनुमान गरे कि १ fiber देखि grams 36 ग्राम सम्म दैनिक फाइबरको मात्रा बढाउँदा मिश्रित खाना (38 38) बाट १ me० कम क्यालोरी लिन सकिन्छ।

फाइबरले तपाईंको पाचन पथको माध्यमबाट खानाको आन्दोलनलाई ढिलो गरेर, भूख घटाउने र क्यालोरीहरूको संख्या घटाएर तपाईंको शरीरले खानाबाट अवशोषित गर्ने वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

Water। पानी, कफी वा चिया पिउनुहोस्

जबकि मिसाईयुक्त पेय पदार्थले तौल बढाउँछ, केही पेय पदार्थले तौल घटाउने स्टाललाई उल्ट्याउन मद्दत गर्दछ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि सादा पानीले १ 1.5 औंस (500००-मिली) पिउने (१) पिइसकेपछि १. hours घण्टा २–––०% ले चयापचयलाई बढावा दिन सक्छ।

यो समयसँगै तौल घटाउने मा अनुवाद हुन सक्छ, विशेष गरी जो खाना खानु भन्दा अघि पानी खान्छन्, जसले खाना लिन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१२-हप्ताको अध्ययनमा वजन घटाउने आहार पछ्याउने वयस्कहरूको अध्ययनमा, खाना खाने अघि पानीको एक सेवा पिउने समूहले गैर-पानी समूह () भन्दा% 44% बढी वजन गुमायो।

कफि र चियाले तपाईंको वजन घटाउने प्रयासहरूमा पनि फाइदा पुग्न सक्छ।

यी पेय पदार्थहरूमा सामान्यतया क्याफिन हुन्छ, जुन फ्याट बर्न बढाउने र मेटाबोलिक दर १ 13% सम्म बढाउन देखाइएको छ। यद्यपि दुबै व्यक्ति (,,,) मा यी प्रभावहरू सबैभन्दा बलियो देखिन्छन्।

थप रूपमा, हरियो चियामा ईजीसीजी (एपिगेलोटेचिन ग्यालट) को रूपमा चिनिने एक एन्टिऑक्सिडन्ट हुन्छ, जुन एक अध्ययनमा (१%%) ले फ्याट बर्न बढाउने भेट्टाइयो।

यसबाहेक, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि क्याफिनेटेड पेय पदार्थ सेवन गर्नाले व्यायामको चयापचय-बस्टि fat, फ्याट-बर्न गर्ने प्रभावहरू लाई उल्लेख्य रूपमा बृद्धि गर्न सक्छ (,)।)।

पानी, कफी वा चिया पिउँदा तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउन र वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। क्याफिन र EGCG लाई फ्याट बर्नलाई बढावा दिन देखाइएको छ।

१० दिनभर प्रोटीन सेवन गर्नुहोस्

जब यो प्रोटीनको कुरा आउँछ, यो त्यस दिनको लागि मात्र तपाईंको कूल सेवन मात्र होइन।

दिनभर प्रोटीनको खपतले तपाईंलाई भोजनको थर्मिक प्रभाव (टीईएफ) को माध्यमबाट तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन धेरै अवसरहरू प्रदान गर्दछ।

त्यहाँ माउन्ट अनुसन्धानले के देखाउँदछ कि प्रत्येक खानामा प्रोटीन खान तौल घटाउन र मांसपेशियोंमा द्रुत धारणा (,) को लागि लाभदायक हुन्छ।

प्रोटीन मेटाबोलिजमका विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि वयस्कहरूले प्रति खानामा तीन पटक () को आधारमा कम्तिमा २०-–० ग्राम प्रोटीन खान्छन्।

यहाँ २० स्वादिष्ट, उच्च-प्रोटिन खाद्य पदार्थहरूको सूची छ जुन तपाईंलाई यो लक्ष्य पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउन र वजन घटाउन प्रचार गर्नको लागि, प्रत्येक खानामा कम्तिमा २० ग्राम प्रोटीन समावेश गर्नुहोस्।

११. निद्रा प्रशस्त पाउनुहोस्

निद्रा राम्रो मानसिक, भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।

यो पनि स्पष्ट हुँदै गइरहेको छ कि पर्याप्त निद्रा नपाउँदा तपाईंको मेटाबोलिक दर घटाएर र भोक र बोसो भण्डारण (,,,) चलाउन हर्मोनको स्तर परिवर्तन गरेर वजन बढ्न सक्छ।

वास्तवमा, पर्याप्त निद्रा नहुनु ठप्प वजन तौलका मामिलामा योगदान पुर्‍याउने कारक हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि स्वस्थ वयस्कहरू जसले पाँच रात लगातार चार घण्टा सुत्थ्यो, उनीहरूले आराम गर्ने मेटाबोलिक दरमा औसत २.6% घटाए जुन उनीहरू १२ घण्टा सुते पछि आधारभूत स्तरमा फर्किए ()।

वजन घटाउन र समग्र स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न, प्रति रात –-– घण्टा निद्राको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

अपर्याप्त निद्राले तपाईंको मेटाबोलिक दर घटाएर र भोक र बोसो भण्डारणलाई बढावा दिनको लागि तपाईंको हार्मोनको स्तर बदल्दै वजन घटाउन हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

१२. सम्भव भएसम्म सक्रिय हुनुहोस्

यद्यपि बाहिर काम महत्त्वपूर्ण छ, अन्य कारकहरूले पनि तपाईले हरेक दिन जलाउने क्यालोरीहरूको संख्यालाई प्रभाव पार्छ।

उदाहरण को लागी, तपाइँको चयापचय दर fidgeting को प्रतिक्रिया मा वृद्धि हुन्छ, आसन परिवर्तन र समान प्रकारको शारीरिक गतिविधि को लागी।

यस प्रकारको गतिविधिलाई NEAT को रूपमा चिनिन्छ।

अनुसन्धानले देखायो कि NEAT ले तपाईंको मेटाबोलिक दरमा ठूलो असर पार्न सक्छ, यद्यपि रकम व्यक्तिबाट अर्को व्यक्ति (,,) मा फरक हुन्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि झुण्डसँग तुलना गर्दा, व्यक्तिको मेटाबोलिक दरहरू औसतमा% 54% ले बढेको बेलामा फिजटिंग गर्दा र पूरै 94%% जब फिडजेट हुँदा उभिएर ()।

तपाईंको NEAT बढाउने एउटा सजिलो तरीका भनेको प्राय: खडा भएर, एक स्ट्यान्ड डेस्क प्रयोग गरेर।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि जो आफ्नो कामको दिनको दिउँसोको समयमा बस्नु भन्दा बरु उभिएर बसेका थिए, औसतमा () मा करीव २०० थप क्यालोरी जलाइयो।

तपाईंको दैनिक व्यायाम शारीरिक गतिविधि बढाउँदा तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउन र वजन घटाउन प्रमोट गर्न सक्छ।

१.. सबै भोजन तरकारीहरू खान

तरकारीहरू तौल घटाउनको लागि उत्तम खाना हुन्।

धेरै तरकारीहरू क्यालोरी र कार्बहरू कम हुन्छन्, फाइबर बढी हुन्छ र लाभदायक पोषक तत्वहरूले भरिन्छ।

वास्तवमा, अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि धेरै तरकारीहरू समावेश गर्ने आहारहरूले सबैभन्दा ठूलो वजन घटाउने (,) उत्पादन गर्दछन्।

दुर्भाग्यवस, धेरै व्यक्ति यी वजन घटाउने अनुकूल खाद्य पदार्थहरूको पर्याप्त पाउँदैनन्।

जे होस्, खाना पकाएको वा कच्चा साग, टमाटर वा कुनै पनि खानामा बिहानको खाजामा, अरू शाकाहारीहरूको पक्ष थप्न यो सजिलो छ।

यहाँ खाना खाने समयमा समावेश गर्न स्वस्थ, कम-कार्ब तरकारीहरूको सूची छ।

तरकारीहरू महत्त्वपूर्ण पौष्टिक पदार्थहरूले भरिएका हुन्छन्, यद्यपि कम क्यालोरी र कार्बहरू छन्। प्रत्येक खानामा तिनीहरूलाई समावेश गर्नाले तपाईंलाई वजन घटाउने पठारलाई उल्ट्याउन मद्दत गर्दछ।

१.. केवल स्केल मा भरोसा नगर्नुहोस्

जब तौल घटाउन कोशिस गर्दै जानुहुन्छ, स्केलमा हेपिंग गर्नु तपाईंको दैनिक तालिकाको भाग हुन सक्छ।

जहाँसम्म, यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि स्केल पठनले तपाईंको प्रगतिलाई सही रूपमा प्रतिबिम्बित गर्न सक्दैन, जस्तै तपाईंको शरीर संरचनामा परिवर्तनहरू।

वजन घटाउनु भन्दा तपाईको लक्ष्य वास्तवमा फ्याट हानि हो। यदि तपाईं नियमित रूपमा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं मांसपेशी बनाउँदै हुनुहुन्छ जुन फ्याट भन्दा कम छ र तपाईंको शरीरमा कम कोठा लिन्छ।

त्यसो भए यदि स्केल वेट चल्दैन भने, तपाईं मांसपेशिको निर्माण र फ्याट गुम्न सक्नुहुन्थ्यो, तर स्थिर वजन कायमै राख्न।

थप रूपमा, तपाईले विभिन्न कारणहरूको लागि पानी कायम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको आहार छनौट सहित। जहाँसम्म, सबैभन्दा सामान्य कारण हर्मोनको स्तरमा परिवर्तनहरू समावेश गर्दछ जसले तरल सन्तुलनलाई असर गर्दछ, विशेष गरी महिलाहरूमा ()।

भाग्यवस, त्यहाँ धेरै रणनीतिहरू छन् तपाईंले लिन सक्ने पानीको वजन घटाउन।

र, मात्र मा पैमाने मा संख्या मा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, तपाईलाई कस्तो लाग्छ र आफ्नो लुगा फिट कसरी मूल्यांकन गर्नुहोस्। यो पनि एक राम्रो विचार हो एक मासिक आधार मा आफैलाई मापन आफैलाई उत्प्रेरित मद्दत को लागी जब तपाईको वजन घटाउन ठप्प लाग्यो लाग्छ।

तपाईको स्केल तौलले शरीरको बोसो घाटालाई प्रतिबिम्बित गर्न सक्दैन, विशेष गरी यदि तपाइँ बाहिर काम गर्नुहुन्छ वा तरल पदार्थ अवधारण अनुभव गर्नुहुन्छ। तपाईंलाई कस्तो लाग्छ, तपाईंको लुगा कसरी फिट भयो र यसको सट्टामा तपाईंको मापन परिवर्तन भएको छ कि छैन त्यसको मूल्या .्कन गर्नुहोस्।

तल लाइन

वजन घटाउने पठार निराश र निराशाजनक हुन सक्छ।

जे होस्, तिनीहरू वजन घटाउने प्रक्रिया को एक सामान्य हिस्सा हो। वास्तवमा, लगभग सबैजनाले आफ्नो वजन घटाउने यात्राको कुनै समय कुनै स्टालको अनुभव गर्छन्।

भाग्यवस, त्यहाँ धेरै रणनीतिहरू हुन सक्छन् तपाईले पुनः वजन कम गर्न सुरू गर्न सक्नुहुन्छ र सुरक्षित रूपमा तपाइँको लक्षित तौल प्राप्त गर्न।