१० अजीब चलिरहेको दुखाइ — र उनीहरुलाई कसरी ठीक गर्ने

सन्तुष्ट

• तपाइँ तपाइँको मुख मा एक धातु स्वाद छ।
• तिम्रो खुट्टा निदाउँछ।
• तपाइँ तपाइँको औंलाहरु को बीच दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ।
• तिम्रो नाक बगिरहेको छ।
• तपाईं आफ्नो काँध ब्लेड मा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ।
• तिम्रो खुट्टा खुजलीएको छ।
• तिम्रो घाँटीमा दुखाइ छ।
• तिम्रो दाँत दुख्यो।
• तपाईंको कानको भित्री भाग दुख्छ।
• तपाइँको औंलाहरु सुन्निन्छन्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईं एक उत्साही हुनुहुन्छ वा केवल एक मनोरञ्जन धावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो दिनमा कुनै प्रकारको चोटको अनुभव गर्नुभएको छ। तर धावकको घुँडा, तनाव भाँच्ने, वा प्लान्टार फासिआइटिस जस्ता सामान्य दौडका चोटहरू भन्दा बाहिर जसले तपाईंलाई साइडलाइन राख्न सक्छ, त्यहाँ धेरै कष्टप्रद र प्रायः पीडादायी लक्षणहरू पनि छन् जुन धेरै धावकहरूले अनुभव गर्छन् जसको बारेमा कम ज्ञात र विरलै कुरा गरिन्छ। हामी निरन्तर नाक बग्ने, खुट्टा चिलाउने, वा दाँत दुख्ने जस्ता कुराहरू बारे कुरा गर्दैछौं - संसारमा अरू कसैले पनि यस्तै अनुभव गरेको छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन दौडिएपछि तपाईंले गुगल गर्ने कुरा र यदि त्यहाँ केहि छ भने। यसको बारेमा गर।

खैर, राम्रो खबर: तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। त्यसोभए, डराउन बन्द गर्नुहोस्। ती सबै अजीब चल-विशिष्ट मुद्दाहरु तपाइँ कहिल्यै बुझ्न सक्षम हुनुभएको छैन को लागी हाम्रो विशेषज्ञ-स्रोत समाधान जाँच गर्नुहोस्।

तपाइँ तपाइँको मुख मा एक धातु स्वाद छ।

यो किन हुन्छ: लामो समयको लागि बाहिर हुँदा तपाईको मुखमा अनौठो धातु वा रगत जस्तो स्वाद अनुभव गर्नुभएको छ? यो सम्भवतः तपाइँको शरीरले तपाइँको हालको फिटनेस स्तरमा सम्हाल्न सक्ने भन्दा बाहिर आफैलाई धकेल्नुको परिणाम हो, जोश स्यान्डेल भन्छन्, एक खेल चिकित्सा विशेषज्ञ र अर्थोलोजीका प्रमुख क्लिनिकल अधिकारी। जब तपाईं आफैंलाई मेहनत गर्नुहुन्छ, रातो रक्त कोशिकाहरू फोक्सोमा जम्मा हुन सक्छन्। त्यसपछि ती रातो रक्त कोशिकाहरू (जसमा फलाम हुन्छ) तपाईंको मुखमा श्लेष्मको माध्यमबाट सारिन्छ, जुन अनौठो धातु स्वादको लागि नेतृत्व गर्दछ, स्यान्डेल भन्छन्।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: यदि तपाइँ धेरै धेरै छिटो गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई एक निशान फिर्ता लिनुहोस् र तपाइँको शरीरलाई तपाइँको नयाँ चलिरहेको लोडमा अनुकूलन गर्ने मौका दिनुहोस्। यदि तिमी गरेन यो एक दौड मा धेरै अधिक गर्न वा सास फेर्न गाह्रो को रूप मा अतिरिक्त लक्षणहरु को अनुभव गरीरहेछन्, एक चिकित्सा पेशेवर बाहिर खोज्नुहोस्, किनकि यो लक्षणले यो संकेत गर्न सक्छ कि तपाइँको मुटु कमजोर छ। जे भए पनि, "दौडिरहेको बेला मुखमा धातुको स्वाद बेवास्ता गर्न लायक कुरा होइन," उनी चेतावनी दिन्छन्।

तिम्रो खुट्टा निदाउँछ।

यो किन हुन्छ: यदि तपाइँको खुट्टा निदाउँछ जब तपाइँ तपाइँको डेस्क मा बसिरहनुभएको छ, तपाइँ शायद यो को बारे मा केहि सोच्नुहुन्न। तर जब यो हुन्छ जब तपाइँ एक रन मा बाहिर हुनुहुन्छ, यो पीडादायी हुन सक्छ, थोरै डराउने उल्लेख गर्न को लागी। (केहि हदसम्म) राम्रो खबर यो हो कि खुट्टा सुन्न हुनु सामान्यतया एक स्नायु-सम्बन्धित अवस्था हो जुन तपाइँको जुत्तासँग सम्बन्धित छ, टोनी डी'एन्जेलो भन्छन्, एक इजाजतपत्र प्राप्त भौतिक चिकित्सक र प्रमाणित एथलेटिक प्रशिक्षक जसले पेशेवर एथलीटहरूसँग काम गरेका छन्। (FYI, गलत जुत्ता लगाउनु प्रत्येक धावकले गर्ने आठ गल्तीहरू मध्ये एक हो।)

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: तपाइँको चलिरहेको जुत्ता को आकार जाँच गर्नुहोस्। धेरैजसो धावकहरुलाई स्नीकर्स चाहिन्छ जुन सडकको जुत्ता भन्दा ठुलो आकारको हुन्छ र खुट्टाको लागी कोठा छोडेर दौडने क्रममा विस्तार गर्न सकिन्छ, डी एन्जेलो भन्छन्। यदि साइज अपले मद्दत गर्दैन भने, सिलाई वा प्याडिङको प्लेसमेन्ट हेर्नुहोस् वा पूर्ण रूपमा फरक ब्रान्ड प्रयास गर्ने विचार गर्नुहोस्।

तपाइँ तपाइँको औंलाहरु को बीच दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ।

यो किन हुन्छ: स्यान्डेल भन्छन् कि खुट्टाको औंलाहरू मुनि वा बीचको दुखाइ सामान्यतया तपाईंको दिनचर्यामा बाहिरी कुराको कारणले हुन्छ - हुनसक्छ तपाईंको स्ट्राइड वा फेरि, तपाईंले लगाएको जुत्ताको प्रकार। यदि तपाइँको औंलाको बक्स धेरै साँघुरो छ भने, यसले तपाइँको औंलाहरू संकुचित गर्न सक्छ र तपाइँको औंलाहरू बीचमा दौडने स्नायुहरूमा कम्प्रेसन हुन सक्छ, जसले तपाइँलाई दुखाइ वा सुन्न पनि सक्छ। यदि दुखाइ तपाईंको औंलाहरू मुनिबाट आउँदैछ जस्तो देखिन्छ भने, तपाईं अग्रगामी दौडमा धेरै भर पर्दै हुनुहुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको दौडभरि जम्मा हुने कम्प्रेसिभ बलहरू बढ्छ, उनी भन्छन्।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: कसैलाई तपाइँको चलिरहेको चुपचाप reassess छ। स्यान्डेल भन्छन्, दौडँदा खुट्टा फुल्ने अनुमति दिनको लागि ठूलो खुट्टाको बक्स भएको जुत्ता फेला पारेर तपाईं आफ्नो दुखाइ कम गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ (एक पूर्ण सामान्य साइड इफेक्ट)। र जब फोरफुट दौड तपाईंको लागि सही प्रविधि हुन सक्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा धेरै टाढा दौडिरहेको छैन - जसले अनुचित तनाव निम्त्याउन सक्छ। (सम्बन्धित: कसरी तपाइँको दौड चाल को निर्धारण गर्न को लागी-र यो किन मामिला छ)

तिम्रो नाक बगिरहेको छ।

यो किन हुन्छ: यदि तपाइँ लगातार चलिरहेको बेला मात्र एक नाक बग्ने छ, र नाक पोलिप्स, वा एक संक्रमण जस्तै एक चिकित्सा अवस्था अस्वीकार गर्नुभयो, तपाइँ मान्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ व्यायाम प्रेरित राइनाइटिस छ, जोन Gallucci, एक शारीरिक चिकित्सक र खेलकुद चिकित्सा सल्लाहकार भन्छन् प्रो। एथलीटहरु। यो एलर्जी राइनाइटिस (उर्फ घाँस ज्वरो वा केवल सादा पुरानो एलर्जी) जस्तै देखिन्छ र तीव्र कसरतको समयमा नाक बग्ने, भीड, र हाच्छिउँ जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यी लक्षणहरू सामान्यतया जाडोमा धेरै सामान्य हुन्छन्, पहिले नै नाकको एलर्जी भएका मानिसहरूमा र सामान्यतया बाहिर व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा, ग्यालुची भन्छन्। र जब यो तपाइँ कुनै पनी हानि गर्दैन, यो निश्चित रूप देखि सुपर कष्टप्रद हुन सक्छ ऊतकहरु लाई ल्याउन को लागी प्रत्येक पटक तपाइँ टाउको बाहिर ल्याउन को लागी याद गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: 5 चीजहरू भौतिक चिकित्सकहरू अब गर्न सुरु गर्न रनरहरू चाहन्छन्)

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: लक्षणहरू कम गर्न मद्दतको लागि, तपाईं आफ्नो दौडको लागि बाहिर निस्कनु अघि नाक स्प्रे प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, उनी भन्छन्। र चूंकि व्यायाम प्रेरित rhinitis बाहिर धेरै सामान्य छ, भित्र वा टाढा भाग्न को लागी कुनै व्यस्त सडकहरु बाट नाइट्रोजन डाइअक्साइड कार निकास बाट माथि उठाउन सकिन्छ, Sandell जोड्छन्।

तपाईं आफ्नो काँध ब्लेड मा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ।

यो किन हुन्छ: पर्याप्त धावकहरूलाई सोध्नुहोस् (वा ट्रोल Reddit), र तपाईंले काँधको ब्लेडमा त्यो दुखाइ देख्नुहुनेछ-दायाँ छेउमा विशेष रूपमा-वास्तवमा एक राम्रो सामान्य गुनासो हो। "धावकहरूले यो अनुभव गर्नुको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मध्ये एक हो किनभने तिनीहरू दौडँदा अवचेतन रूपमा काँधको ब्लेड तान्छन्, जसले काँधको ब्लेड र घाँटीको क्षेत्रमा तनाव बढाउँछ," किर्क क्याम्पबेल, एमडी, एक खेल औषधि सर्जन र सहायक बताउँछन्। NYU Langone मेडिकल सेन्टर मा अर्थोपेडिक शल्य चिकित्सा को प्रोफेसर। यदि यी मांसपेशिहरु लामो समय को लागी अनुबंधित रहन्छन्, यो दुखाइ र असुविधा को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, डा क्याम्पबेल भन्छन्।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: यदि यो लाग्दछ कि तपाइँ माथिको श्रेणी मा फिट हुनुहुन्छ (र तपाइँ दौड को बाहिर कंधे दुखाइ को अनुभव छैन), राम्रो समाचार तपाइँको फिक्स मात्र तपाइँको फारम मा काम गर्ने कुरा हो, उनी भन्छन्। यो एक दौड कोच संग केहि सत्रहरु मा लगानी गर्न लायक हुन सक्छ कि यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ उचित दौड प्रविधी मा कील डाउन। तर तपाइँ तपाइँको काँधमा आराम राखी ध्यान केन्द्रित गरेर र तपाइँ कसरी तपाइँको हतियार घुमाउनुहुन्छ भन्ने बारे मा ध्यान दिएर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, उनी थप्छन्। (सम्बन्धित: कसरत पछि रातो छाला कसरी शान्त गर्ने)

तिम्रो खुट्टा खुजलीएको छ।

यो किन हुन्छ: यो सनसनी, "धावक को खुजली" को रूप मा जानिन्छ, जो कोहि जो तीव्र कार्डियो प्रदर्शन गरीरहेको छ, मात्र धावकहरु मा हुन सक्छ। र यो खुट्टा भन्दा बाहिर पनि फैलिन सक्छ, Gallucci बताउँछ। एक पटक एलर्जी प्रतिक्रिया, छाला को अवस्था, संक्रमण, र तंत्रिका सम्बन्धी विकार को संभावना जस्तै अन्य कारणहरु लाई सत्तारुढ, यो सनसनी तपाइँको शरीर को प्राकृतिक प्रतिक्रिया को लागी व्यायाम को बखत हृदय दर को लागी जिम्मेवार हुन सक्छ, उनी भन्छन्। यहाँ यो कसरी काम गर्दछ: "तपाईंको मुटुको दर बढ्दै जाँदा, रगत द्रुत रूपमा प्रवाह हुन्छ, र तपाईंको मांसपेशी भित्रका केशिकाहरू र धमनीहरू द्रुत रूपमा विस्तार हुन थाल्छन्। यी केशिकाहरू पर्याप्त रक्त प्रवाहको लागि अनुमति दिन व्यायामको क्रममा खुला रहन्छन्। यद्यपि, केशिकाहरूको यो विस्तार वरपरका स्नायुहरूलाई उत्तेजित बनाउँछ र मस्तिष्कमा अलर्ट पठाउँछ जसले सनसनीलाई खुजलीको रूपमा मान्यता दिन्छ।" सम्बन्धित

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: धावकको खुजली नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्ने वा लामो समयको लागि वैगनबाट खसेका र कार्डियोमा फर्किनेहरूले अनुभव गर्छन्, ग्यालुची भन्छन्। अन्य शब्दहरुमा, यो एक को लागी समाधान धेरै सजिलो छ: अधिक चल्न सुरु गर्नुहोस्। खुसीको खबर, यद्यपि: "व्यायाम गर्दा तपाईंको छाला रातो हुन सक्छ, खुट्टा चिलाउने चिन्ताको कुनै कारण छैन जबसम्म चिलाउने पित्त, सास फेर्न गाह्रो, जिब्रो वा अनुहार सुन्निने, वा गम्भीर पेट दुखाइको साथमा छ," Gallucci थप्छ। त्यस्ता अवस्थामा, दौडन रोक्नुहोस् र तुरुन्तै एक कागजात जानुहोस्।

तिम्रो घाँटीमा दुखाइ छ।

यो किन भइरहेको छ: घाँटी को आधार मा दुखाइ अर्को सामान्य गुनासो हो कि सामान्यतया खराब चलिरहेको फारम को परिणाम हो, D'Angelo भन्छन्। "यदि तपाईं दौडने क्रममा झुकाव अगाडि बढ्नुहुन्छ भने, यसले माथिल्लो घाँटी र तल्लो पछाडिको मेरुदण्डका मांसपेशीहरूमा अतिरिक्त तनाव र तनाव दिन्छ," उनी बताउँछन्। हो, यो कष्टप्रद छ जब तपाइँ चलाउनुहुन्छ, तर समय संगै यो चोट को लागी यी मांसपेशिहरु लाई पनि पूर्वनिर्धारित गर्न सक्छ।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: आफ्नो काँध तल र आरामसँग दौड्नुहोस् (तपाईंको कानमा होइन), र आफ्नो छातीलाई माथितिर राख्नुहोस्, D'Angelo भन्छन्। सोच्नुहोस् अग्लो जब दौडिन्छ र यसले तपाईको धेरैजसो कमजोर ढाँचा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ - विशेष गरी जब तपाई थकान लाग्न थाल्नुहुन्छ, उनी भन्छन्। आफ्नो फारम सुधार गर्न र चोट को जोखिम कम गर्न अर्को टिप? तपाईंको क्रस-ट्रेनिङलाई बढाउनुहोस् जुन तपाईंको माथिल्लो शरीर, घाँटी र कोर क्षेत्रमा बल र लचिलोपन निर्माणमा केन्द्रित छ, डा क्याम्पबेललाई सल्लाह दिन्छ।

तिम्रो दाँत दुख्यो।

यो किन हुन्छ: एक रन मा दाँत दुखाइ थोरै विचलित देखि पूरै दुर्बल गर्न को लागी दायरा हुन सक्छ। यदि तपाईंले दन्तचिकित्सकलाई देख्नुभएको छ र अन्य दाँतका समस्याहरू जस्तै फोहोर भएको दाँतलाई अस्वीकार गर्नुभयो भने, तपाईंको दाँत दुखाइ तपाईंको दाँत पीस्दा हुन सक्छ - अन्यथा ब्रक्सिज्म भनिन्छ, स्यान्डेल भन्छन्।जबकि यो सामान्यतया निन्द्रा को समयमा हुन्छ, यो अवचेतन पलटा पनि तनावपूर्ण स्थितिहरु मा र कसरत को समयमा पनि किक गर्न सक्नुहुन्छ, खास गरी यदि तपाइँ साँच्चै आफैंलाई त्यो अन्तिम माइल समाप्त गर्न को लागी तनावमा हुनुहुन्छ। दाँत दुख्ने बाहेक, दाँत किट्नुको साथै टाउको दुखाई, अनुहारको मांसपेशीमा दुखाइ, र कडा जबडा हुन सक्छ, उनी भन्छन्।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: आफ्नो जबडा आराम राख्न फोकस गर्दा तपाइँ चलाउने सास फेर्ने प्रविधिहरु मद्दत गर्न सक्छन्। वा जब तपाइँ काम गर्नुहुन्छ एक मुख गार्ड लगाउने विचार गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: कडा कसरत पछि तपाई किन साँच्चै खोकी हुनुहुन्छ)

तपाईंको कानको भित्री भाग दुख्छ।

यो किन हुन्छ: स्यान्डेल भन्छन्, विशेष गरी चिसोमा वा उच्च उचाइमा दौडँदा लामो दूरीका धावकहरूलाई व्यायाम-प्रेरित कान दुखाइ सामान्य हुन सक्छ। तपाईंले सम्भवतः अनुभव गर्नुभएको छ, बाहिरी दबाब र तपाईंको भित्री कानमा दबाब बीचको भिन्नताको कारण उच्च उचाइमा दौडले दुखाइ हुन सक्छ। यस बीचमा, चिसो हावाले रक्त वाहिकाहरू साँघुरो हुन सक्छ र यसैले, कानको पर्दामा रगत प्रवाह सीमित गर्न सक्छ, जसले दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: टोपी वा हेडब्यान्डले आफ्नो चिसो कान छोप्नुको अलावा, तपाइँ तपाइँको अर्को दौडमा केहि गम पप गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। चपाउने गतिले भित्री कान, नाक, र दुईलाई जोड्ने ट्यूबलाई उचाइ र तपाईंको कानको बीचको दबावको भिन्नतालाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, उनी भन्छन्। (सम्बन्धित: किन केहि कसरतहरूले तपाईंलाई फ्याँकिएको जस्तो महसुस गराउँदछ)

तपाइँको औंलाहरु सुन्निन्छन्।

यो किन हुन्छ: यो अनौठो लाग्दछ, तर सुन्निएको औंलाहरू उच्च मुटुको दरको लागि एक सामान्य, प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो, जसले शरीरलाई बढ्दो कामको बोझमा सहयोग गर्न मांसपेशिहरूमा बढी रगत पठाउँदछ, ग्यालुची भन्छन्। "हाम्रा हातहरुमा धेरै रक्त वाहिकाहरु छन् कि व्यायाम को दौरान विस्तार, र रगत को बहाव बढेको औंलाहरु मा रगत को पूलिंग हुन सक्छ," उनी बताउँछन्। मामिलाहरूलाई जटिल बनाउन, यद्यपि, त्यहाँ केही अन्य सम्भावित कारणहरू छन्। यदि तपाइँ एक धीरज एथलीट हुनुहुन्छ, सुँगुर औंलाहरु धेरै पानी पिउने कारण हुन सक्छ (जो सोडियम स्तरहरु लाई कम गर्न को लागी र रक्त को प्रवाह को दक्षता लाई प्रभावित गर्दछ), वा वैकल्पिक रूप मा, किनकि तपाइँ पर्याप्त पूर्व कसरत hydrating छैन, कारण तपाइँको शरीर तरल पदार्थ आरक्षित गर्न को लागी तपाइँ भण्डारण मा उपलब्ध छ।

यसलाई कसरी ठीक गर्ने: दौडिरहेको बेला, आफ्नो हातलाई कसिलो नबनाउने प्रयास गर्नुहोस्, बरु तिनीहरूलाई आराम र थोरै खुला राख्नुहोस्। यो पम्प (हात खोल्न र बन्द गर्ने), वा तपाइँको टाउको माथि आफ्नो हात उठाउन वा तपाइँ साँच्चै संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने परिसंचरण संग मद्दत गर्नको लागी हातको घेरा प्रदर्शन गर्न को लागी प्रत्येक जोडी मिनेट प्रदर्शन गर्न को लागी उपयोगी छ। र निस्सन्देह, पर्याप्त रूप मा हाइड्रेट गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्, सहनशीलता एथलीटहरु लाई नुन र पानी को सेवन को सन्तुलन को लागी अतिरिक्त सावधानी अपनाउने संग।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्