के सबै आमा-गर्न आवश्यक छ - जो एक बच्चा रजिस्ट्री संग शून्य छ

सन्तुष्ट

• यो हाम्रो अगाडि छ, तर हामी यसलाई हेरिरहेका छैनौं
• निद्राको साथ सुरू गर्नुहोस्
• तपाईंको व्यक्ति (वा व्यक्ति) लाई चिन्नुहोस्
• तालिका आन्दोलन
• आमा समूहमा सामेल हुनुहोस्
• चिन्छु सबै पेरिनेटल विकारहरूको संकेत
• सम्झौता बनाउनुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

हामीलाई हाम्रो रेजिष्ट्रीहरू र हाम्रो जन्म योजनाहरू बनाउन सल्लाह दिइएको छ, तर हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि योजनाको के गर्ने?

मलाई स्पष्ट याद छ शिशुहरू "आर" युएस (आरआईपी) मा बेडिंग गल्लीमा 30० मिनेटको लागि, केवल घूरिरहँदा।

मैले भन्दा लामो समय खर्च गरें कि सबैभन्दा राम्रो बोतलहरू र स्ट्रोलर पत्ता लगाउन को लागी प्रयास गर्दा र हाम्रो बच्चाको लागि स्विंग गरे। यी निर्णयहरू, त्यस समयमा जीवन वा मृत्युजस्तो देखिन्थ्यो।

यद्यपि मैले खासै महत्त्वपूर्ण कुरामा केहि समय खर्च गरें: मेरो मानसिक स्वास्थ्य।

अवश्य पनि, म एक्लो छैन। हामी मध्ये धेरैले सही शिशु, कार सीट, र हाम्रो बच्चाको कोठाको रंग रंगमा अनुसन्धान गर्न घण्टा बिताउँछौं। हामी सावधानीपूर्वक जन्म योजनाहरू कलम गर्दछौं, सर्वश्रेष्ठ बाल रोग विशेषज्ञको खोजी, र सुरक्षित ठोस बच्चाको हेरचाह।

र जब ती महत्वपूर्ण छन्, पनि (पेन्ट र color यति कम कम), हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य एक सोचविचार हुन्छ - यदि हामी यसको बारेमा सोच्दछौं भने।

किन?

केट रोपका अनुसार, “कट्टर आमाको रूपमा: कसरी स्वस्थ रहन, सुखी रहन, र (सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण) सिएन प्रेग्नेन्सी टु पेरन्टहुड,” ऐतिहासिक तवरमा हामी मातृत्वलाई प्राकृतिक, सजिलो र आनन्दित संक्रमणको रूपमा हेर्छौं जुन हामीले मान्दछौं। हामी एक पटक आफ्ना बच्चाहरूलाई घरमा ल्यायौं।

हाम्रो समाजले शारीरिक स्वास्थ्य पनि निकाल्छ - तर मानसिक स्वास्थ्यलाई पूर्ण छुट दिन्छ। कुन, जब तपाइँ वास्तवमै यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ, हास्यास्पद छ। रोपले औंल्याएझैं, "दिमाग हाम्रो शरीरको अ part्ग हो, हाम्रो पेट र गर्भाशय जत्तिकै।"

मेरो लागि, यो रोपको अन्तरदृष्टि पुस्तक पढेर धेरै वर्ष भयो पछि मैले जन्म दिएको थिएँ, कि मैले मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिने महत्त्व महसुस गरें हरेक आमा

यो हाम्रो अगाडि छ, तर हामी यसलाई हेरिरहेका छैनौं

"मानसिक स्वास्थ्य बच्चा जन्माउने पहिलो नम्बरको जटिलता हो," एलिजाबेथ ओब्रायन, एलपीसी, पीएमएच-सी, एक मनोचिकित्सक जसले गर्भावस्था र प्रसवोत्तर कल्याणमा विशेषज्ञ छन् र पोस्टपार्टम सपोर्ट इन्टरनेशनलको जर्जिया अध्याय अध्यक्ष छन्।

उनी भन्छिन् कि पहिलो १० देखि १ days दिनमा, लगभग to० देखि 80० प्रतिशत आमाहरूले बच्चा ब्लुज - मुड परिवर्तन र भावशून्य महसुस गर्नेछन्।

एक प्रमुख कारण? हर्मोनहरू।

"यदि तपाइँ चार्टमा जन्म पछि तपाइँको हार्मोन ड्रपमा हेर्नुहुन्छ, [यो] एक रोलरकास्टर सवारी हो जुन तपाइँ अघि बढ्न चाहनुहुन्न," ओब्रियन भन्छन्। उनले यो नोट पनि गरे कि प्रत्येक व्यक्तिले यो डुब्ने तरीकाले फरक फरक जवाफ दिन्छ र तपाईले थाहा पाउनुहुन्न कि कसरी प्रतिक्रिया देखाउनुहुन्छ जब सम्म तपाईं योमा हुनुहुन्न।

In मा १ सम्ममा एक पेरिनेटल मुड वा चिन्ता डिसअर्डरको अनुभव हुनेछ, जुन रोपले गर्भवती गर्भलाई भन्दा दुई गुणा बढी बताउँछ।

जब तपाई पढ्दै हुनुहुन्छ, तपाई सोचिरहनु भएको हुन सक्छ, म आधिकारिक रूपमा डराएको छु। तर, पेरिनेटल विकारहरू र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू उच्च उपचार योग्य छन्। र पुन: प्राप्ति द्रुत हुन जान्छ।

मुख्य एक मूर्त मानसिक स्वास्थ्य योजना सिर्जना गर्नु हो। यहाँ कसरी छ:

निद्राको साथ सुरू गर्नुहोस्

ओब्रियनका अनुसार निद्रा मौलिक हुन्छ। "यदि तपाईंको शरीर खालीमा चलिरहेको छ भने, त्यहाँ सामना गरिरहेका कुनै पनि कौशल वा रणनीतिहरू समात्नु वास्तवमै गाह्रो छ।"

दुबै ओ’ब्रायन र रोपले कसरी तपाईंलाई hours घण्टा निर्बाध निद्रा प्राप्त हुन्छ भन्ने कुरा बाहिर निकाल्ने कुरामा जोड दिन्छ (जुन पूर्ण निद्रा चक्र हो)।

हुनसक्छ तपाई शिफ्टमा स्विच गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको साथीसँग राती राति व्यापार गर्न सक्नुहुनेछ। रोपको पुस्तकमा एक आमा १० बिहानको बीचमा उठ्नुभयो। र २ बिहान, जबकि उनको श्रीमान् बिहान and बिहान र बिहान 6 बिहान उठे र उनीहरु राती घुमाइन्।

अर्को विकल्प भनेको साथी वा परिवारको सदस्यलाई सोध्नु वा एक रात नर्स राख्नु हो।

तपाईंको व्यक्ति (वा व्यक्ति) लाई चिन्नुहोस्

रोपले कम्तिमा एउटा सुरक्षित व्यक्ति खोज्नको लागि सिफारिश गर्दछ तपाईले जे पनि भन्न सक्नुहुन्छ।

“हाम्रो पहिलो बच्चा जन्मनु अघि मेरो श्रीमान्‌ र मैले एउटा सम्झौता गरेका थियौं। म उसलाई केहि भन्न सक्दछु [जस्तै] 'काश म आमा हुँइन' वा 'म आफ्नो बच्चालाई घृणा गर्दछु,' "रोप भन्छन्, जसले दुईपटक प्रसवोत्तर चिन्ता लिएका थिए। "भावनात्मक वा बचावत्मक रूपमा प्रतिक्रिया गर्नुको सट्टा उसले मलाई मद्दत गर्ने थियो।"

यदि त्यहाँ कोही छैन भने तपाईसँग कुरा गर्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ, पोस्टपर्टम सपोर्ट इन्टर्नेशनल (PSI) को लागी "न्यानो लाइन" कल गर्नुहोस्। २ hours घण्टा भित्र, कसैले तपाईलाई के कुरा गरिरहेको छ भनेर बुझ्दछ उसले तपाइँको कल फर्काउँछ र तपाइँलाई एक स्थानीय संसाधन फेला पार्न मद्दत गर्दछ।

तालिका आन्दोलन

व्यायाम चिन्ता, डिप्रेसन, र अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको लागि एक सिद्ध उपचार हो, रोप भन्छन्।

तपाईलाई कुन शारीरिक गतिविधिहरू रमाईलो लाग्छ? तपाईं तिनीहरूका लागि कसरी समय निकाल्न सक्नुहुन्छ?

यसको मतलव तपाईले YouTube मा १० मिनेटको योग अभ्यास गर्दा प्रियजनलाई तपाइँको बच्चालाई सोध्न लगाउनु हो। यसको मतलब तपाईको बच्चासँग बिहानको पैदल यात्रा गर्नु वा सुत्नु भन्दा पहिले तन्नु पर्दछ।

आमा समूहमा सामेल हुनुहोस्

हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि जडान महत्वपूर्ण छ, विशेष गरी जब पहिलो पटक मातृत्व एक्लो महसुस गर्न सक्छ।

के तपाईंको शहरमा व्यक्तिगत आमा समूहहरू छन्? अग्रिम साइन अप गर्नुहोस्। यदि होईन भने PSI सँग अनलाइन विकल्पहरूको सूची छ।

चिन्छु सबै पेरिनेटल विकारहरूको संकेत

जब हामी डिप्रेसनको साथ आमाको बारेमा सोच्दछौं, हामी क्लासिक संकेतहरू चित्रण गर्दछौं। हड्डी-गहिरो उदासी। थकान

यद्यपि रोपले भने कि यो चिन्ता र रातो तातो रीसको अनुभव गर्न धेरै सामान्य छ। आमाहरू पनि वायर्ड र हाइपर-प्रोडक्टिभ बन्न सक्छन्। रोपले उनको वेबसाइटमा लक्षणहरूको एक विस्तृत सूची समावेश गर्दछ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको समर्थनमा व्यक्तिहरूले यी संकेतहरू जान्दछन्, र तपाईंको योजनामा ​​मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूका लागि नाम र नम्बरहरू छन्।

आमाले अन्तत: ओब्रियनलाई देखेर उनीहरूले उनलाई नियमित रूपमा भन्ने गर्छन्, "मैले 4 महिना अगाडि तपाईंसँग सम्पर्क गर्नुपर्‍यो, तर म धुवाहामा थिएँ र मलाई के चाहिन्छ वा त्यहाँ कसरी पुग्छु थाहा थिएन।"

सम्झौता बनाउनुहोस्

महिला जसले गर्भावस्था भन्दा अघि डिप्रेसन र चिन्तासँग सve्घर्ष गरिरहेकी छन् (वा गर्भावस्थाको समयमा) पेरिनेटल मूड डिसआर्डरको लागि बढि जोखिममा छन्। यसैले ओ’ब्रायनले जोडीहरूलाई बस्न र पोस्टपर्टम सम्झौता पूर्ण गर्न सुझाव दिन्छ।

ओब्रियन भन्छन्, "आमा बन्नु गाह्रो छ। "तर तपाईले कष्ट पाउनु हुँदैन।"

तपाईंसँग एक योजना हुन लायक छ जुन तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई सम्मान गर्दछ।

मार्गारीटा टार्टाकोभस्की, एमएस, साइकसेन्ट्रल.कटमा एक स्वतन्त्र लेखक र सहयोगी सम्पादक हुन्। उनी एक दशक भन्दा बढी समयदेखि मानसिक स्वास्थ्य, मनोविज्ञान, शरीरको छवि, र आत्म-देखभालको बारेमा लेख्छिन्। उनी फ्लोरिडामा आफ्नो श्रीमान र उनकी छोरीसँग बस्छिन्। तपाईं https://www.margaritatartakovsky.com मा थप जान्न सक्नुहुन्छ।