Taurine के हो? लाभ, साइड इफेक्ट र अधिक

सन्तुष्ट

• Taurine के हो?
• Taurine को स्रोतहरु
• तपाईंको शरीरमा कार्यहरू
• मधुमेह लड्न सक्छ
• हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
• व्यायाम प्रदर्शन बढावा दिन सक्छ
• अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
• साइड इफेक्ट र सुरक्षा कन्सर्न्स
• कसरी पूरक गर्ने
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

टौरिन एमिनो एसिडको एक प्रकार हो जुन धेरै खानाहरूमा फेला पर्दछ र प्राय: ऊर्जा पेयहरूमा थपिन्छ।

धेरै व्यक्ति टुरिनलाई पूरकको रूपमा लिन्छन्, र केही अनुसन्धानकर्ताहरूले यसलाई "आश्चर्य अणु" (,) को रूपमा उल्लेख गर्छन्।

Taurine धेरै स्वास्थ्य लाभहरू देखाइएको छ, जस्तै रोगको कम जोखिम र सुधारिएको खेल प्रदर्शन (,)।

यो पनि धेरै सुरक्षित छ र व्यावहारिक खुराक मा लिदा कुनै ज्ञात साइड इफेक्ट छैन।

यो लेखले तपाईलाई टौरिनको बारेमा जान्नुपर्ने सबै कुरा वर्णन गर्दछ।

Taurine के हो?

टॉरिन एक एमिनो सल्फोनिक एसिड हो जुन तपाइँको शरीरमा स्वाभाविक रूपमा हुने गर्दछ। यो विशेष गरी तपाईंको दिमाग, आँखा, मुटु र मांसपेशिहरू (,) मा केन्द्रित छ।

अन्य अन्य एमिनो एसिडहरूसँग विपरित, यो प्रोटिनहरू निर्माण गर्न प्रयोग गरिँदैन। बरु, यसलाई सर्त रूपमा आवश्यक एमिनो एसिडको रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ।

तपाईंको शरीरले तौरिन उत्पादन गर्न सक्छ, र यो केहि खानाहरूमा फेला पर्दछ। जहाँसम्म, केहि व्यक्तिहरू - जस्तै हृदय रोग वा मधुमेह जस्तो विशिष्ट बिरामीता भएकाले - पूरक (,,,,) लिई लाभ लिन सक्दछन्।

सामान्य विश्वासको बावजुद, यो अमीनो एसिड बैल पेशाब वा बैल वीर्यबाट निकालिदैन। नाम ल्याटिन शब्दबाट आएको हो वृष, जसको अर्थ गोरु वा बैल हो - ताकि यो भ्रमको स्रोत हुन सक्छ।

टॉरिनलाई सशर्त आवश्यक एमिनो एसिडको रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ। यसले तपाईंको शरीरमा विभिन्न महत्त्वपूर्ण कार्य गर्दछ।

Taurine को स्रोतहरु

टाउरीनको मुख्य स्रोत जनावरहरूको खाना हो, जस्तै मासु, माछा र डेअरी ()।

यद्यपि केहि संसाधित शाकाहारी खानामा टाउरीन थपिएको छ, यो सम्भव छैन कि यसले तपाईंको स्तरहरू () लाई अनुकूलित गर्न पर्याप्त मात्रा प्रदान गर्दछ।

Taurine अक्सर सोडा र ऊर्जा पेय मा जोडीन्छ - जो एकल-औंस (२77-ml) सेवा मा –००–१,००० मिलीग्राम प्रदान गर्न सक्छ।

यद्यपि यो हानिकारक हुन सक्ने अन्य तत्त्वहरूको कारण उच्च मात्रामा सोडा वा एनर्जी ड्रिंकहरू पिउन सिफारिस गरिदैन (१२)।

किनभने पूरक पदार्थ र ऊर्जा पेयहरूमा टाउरीनको रूपमा प्रयोग गरिन्छ जुन प्राय: कृत्रिम बनाइन्छ - जनावरहरूबाट उत्पन्न हुँदैन - यो शाकाहारीहरूका लागि उपयुक्त छ।

एक औसत आहार प्रति दिन लगभग –०-–०० मिग्रि टौरिन प्रदान गर्दछ, तर अध्ययनले प्रति दिन ,००––,000०० मिलीग्राम (,) प्रयोग गरेको छ।

वृषणको मुख्य आहार स्रोत पशुपालन हुन्, जस्तै मासु, माछा र दुग्धजन्य पदार्थ। थोरै मात्रामा केही बोटबिरुवाका खानाहरूमा देखा पर्दछ। यो धेरै ऊर्जा पेयहरूमा पनि थपिएको छ।

तपाईंको शरीरमा कार्यहरू

धेरै अंगहरूमा पाइने टॉरिनका व्यापक फाइदाहरू छन्।

यसको प्रत्यक्ष भूमिकामा समावेश (,,,,):

• तपाईंको सेलहरूमा उचित हाइड्रेसन र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन कायम गर्दै
• पित्त नुन गठन, जो पाचन मा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ
• खनिजहरू विनियमित गर्दै जस्तै तपाईको कक्षहरू भित्र क्याल्सियम
• तपाइँको केन्द्रीय स्नायु प्रणाली र आँखाको सामान्य समारोह समर्थन
• प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य र antioxidant प्रकार्य विनियमित

किनकि यो एक शर्त आवश्यक अमीनो एसिड हो, स्वस्थ व्यक्तिले यी आवश्यक दैनिक कार्यहरूको लागि आवश्यक न्यूनतम रकम उत्पादन गर्न सक्दछ।

यद्यपि दुर्लभ मामिलाहरूमा उच्च मात्राको आवश्यक हुन सक्छ, केही व्यक्तिहरूको लागि टौरिन आवश्यक बनाउँदछ - जस्तै मुटु वा मिर्गौलामा असफलताका साथै अकाल शिशुहरू जुन अन्तर्देशीय रूपमा खुवाइएको हुन्छ।

जब भ्रुणको विकासको बखत एक कमी आउँछ, बिरामी मस्तिष्क समारोह र खराब रगतमा चिनी नियन्त्रण जस्ता गम्भीर लक्षणहरू अवलोकन गरिएको छ ()।

टॉरिनले तपाईंको शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। जेहुकै धेरै दुर्लभ भए पनि, अभाव धेरै गम्भीर स्वास्थ्य मुद्दाहरूसँग जोडिएको छ।

मधुमेह लड्न सक्छ

टॉरिनले रगतमा चिनी नियन्त्रण र मधुमेह प्रतिरोधलाई सुधार गर्दछ।

मधुमेह चियामा रगतमा चिनीको मात्रामा उपवासको कमी - दीर्घकालीन पूरकले आहार र व्यायाममा कुनै परिवर्तन बिना।

उपवास रगतमा चिनीको मात्रा स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उच्च स्तरहरू टाइप २ मधुमेह र अन्य धेरै पुरानो रोगहरू (,) का प्रमुख कारक हुन्।

केही पशु अनुसन्धानले देखाए कि टाउरीनको बृद्धि सेवनले रगतमा चिनीको मात्रा र इन्सुलिन प्रतिरोध (,) लाई कम गरेर टाइप २ मधुमेह रोक्न मद्दत गर्दछ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, मधुमेह भएका मानिससँग तौरिनको स्तर कम हुन्छ - अर्को सूचक जसले यो रोगमा भूमिका खेल्न सक्छ ()।

त्यसले भन्यो कि यस क्षेत्रमा अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ।

टॉरिनले मधुमेह भएका मानिसहरूलाई फाइदा पुग्न सक्छ, रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्ने र मुटु रोगका लागि विभिन्न जोखिम कारक सुधार गर्ने। यद्यपि कुनै पनि दावी गर्न सक्नु अघि थप अध्ययन आवश्यक छ।

हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

Taurine ले तपाईको हृदय रोग को जोखिम कम गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

अनुसन्धानले उच्च टॉरिन लेभल र हृदय रोगबाट कम मृत्यु दरहरू, साथै कम कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप () बीचको सम्बन्ध देखाउँदछ।

Taurine ले तपाईंको रक्तवाहिन भित्तामा रगत प्रवाह प्रतिरोध घटाएर उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको मस्तिष्कमा रक्तचाप (,,) बढाउने स्नायु आवेगहरूलाई पनि कम गर्न सक्छ।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा दुई हप्ताको अध्ययनमा, टाउरीनले पूरक धमनी कठोरता लाई उल्लेख्य रूपमा कम गर्‍यो - सम्भवतः हृदयलाई शरीरको वरिपरि रगत पम्प गर्न सजिलो बनाउने ()।

अधिक वजनमा गरिएको अर्को अध्ययनमा, सात हप्तासम्म प्रति दिन grams ग्राम टॉरिनले शरीरको तौल घटायो र हृदय रोग जोखिम कारकहरू सुधार गर्दछ ()।

थप रूपमा, पूरक सूजन र धमनीको मोटाई कम गर्न भेटाइएको छ। जब जोड्दा, यी प्रभावहरूले तपाईको हृदय रोग (,,) को जोखिम एकदम कम गर्दछ।

Taurine कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप जस्तै धेरै प्रमुख जोखिम कारक, मा सुधार गरी हृदय रोग को जोखिम कम गर्न सक्छ।

व्यायाम प्रदर्शन बढावा दिन सक्छ

टॉरिनसँग एथलेटिक प्रदर्शनको लागि लाभ पनि हुन सक्छ।

पशु अध्ययनमा, टॉरिनले मांसपेशीहरूलाई कडा परिश्रम गर्नका निम्ति र लामो समयको लागि र मांसपेशीहरूको संकुचन गर्न र बल उत्पादन गर्न क्षमता बढायो। चूहोंमा, यसले एक कसरत (,,,) को समयमा थकान र मांसपेशी क्षति कम गर्‍यो।

मानव अध्ययनमा, टाउरीनले फोहोर उत्पादनहरू हटाउन देखाईएको छ जसले थकानको कारण र मांसपेशिहरु जलाउने गर्छ। यसले मांसपेशीहरूलाई सेल क्षति र अक्सिडेटिभ तनाव (,,) बाट पनि सुरक्षित गर्दछ।

अधिक के हो, यसले व्यायाम () को बखत बोसो जलेको वृद्धि गर्दछ।

मानवीय अध्ययनले संकेत गर्छ कि तालिमको साथ पूरक प्रशिक्षित खेलाडीहरूले व्यायाम प्रदर्शनमा सुधार गरे। साइकल चालक र धावकहरू कम थकान (,) को साथ लामो दूरी कभर गर्न सक्षम छन्।

अर्को अध्ययनले मांसपेशीको क्षति कम गर्न यस एमिनो एसिडको भूमिकालाई समर्थन गर्दछ। सहभागीहरूले मांसपेशीलाई हानी गर्ने वेटलिफ्टिंग तालिकामा राखेका क्षतिहरूको कम मार्कर र कम स्नायू दुखाइ अनुभव गर्दछन् (, 37,)।

यी प्रदर्शन फाइदाहरूका साथै, टॉरिनले तपाईंको शरीरको ईन्धनको बोसोको प्रयोग बढाउँदै तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ। साइक्लिस्टहरूमा, १.6666 ग्राम टाउरीनको पूरकले बोसो जलिरहेको १ fat% () बढ्यो।

टॉरिनले तपाईंको मांसपेशीहरूमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ र थकान कम गर्न, बोसो बढाउने र मांसपेशी क्षतिलाई घटाएर व्यायाम प्रदर्शनको विभिन्न पक्षहरूलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

अन्य स्वास्थ्य लाभहरू

Taurine एक आश्चर्यजनक संभावित स्वास्थ्य लाभ को विस्तृत श्रृंखला छ।

यसले तपाईंको शरीरमा बिभिन्न अन्य प्रकार्यहरू सुधार गर्न सक्छ, जस्तै आँखाइको दृष्टि र निश्चित जनसंख्या (,) मा सुनुवाई।

एउटा मानव अध्ययनमा, टोरिनसँग पूरक रहेको १२% सहभागीले उनीहरूको कानमा घण्टी बजाउँन सक्यो, जुन सुनुवाई हानि () संग सम्बन्धित छ।

टॉरिन तपाईंको आँखामा ठूलो मात्रामा पनि उपस्थित छ, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि आँखा समस्याहरू हुन सक्छन् जब यी स्तरहरू घट्न थाल्छन्। बढेको सांद्रता आँखाको दृष्टि र नेत्र स्वास्थ्य (,,) लाई अनुकूलन गर्दछ।

किनकि यसले मांसपेशीको संकुचन नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, टॉरिनले दौरा कम गर्न सक्छ र मिरगी (,,) जस्ता सर्तहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाइँको केन्द्रीय स्नायु प्रणाली (,) लाई नियन्त्रण र शान्त पार्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्ने तपाईको मस्तिष्कको गाबा रिसेप्टर्सलाई बाँधेर यो काम गर्दछ जस्तो देखिन्छ।

अन्तमा, यसले कलेजो कोषहरूलाई निःशुल्क र्याडिकल र विषाक्त क्षतिको विरूद्ध जोगाउन सक्छ। एउटा अध्ययनमा, २ ग्राम टोरिनले दिनको तीन चोटि लिई लिने क्षतिको मार्करलाई घटाउँदछ जबकि अक्सिडेटिभ तनाव (,) लाई घटाउँदै।

यद्यपि अधिक लाभको बारेमा अधिक अनुसन्धान आवश्यक छ।

Taurine सम्भावित स्वास्थ्य लाभ को एक विस्तृत श्रृंखला छ, कम दौरा देखि सुधार दृष्टि को लागी।

साइड इफेक्ट र सुरक्षा कन्सर्न्स

सबै भन्दा राम्रो उपलब्ध प्रमाणका अनुसार, सिफारिश गरिएको रकम () मा प्रयोग गर्दा टॉरिनसँग कुनै नकारात्मक साइड इफेक्ट हुँदैन।

जबकि टॉरिन सप्लीमेन्टबाट कुनै सीधा मुद्दा आएको छैन, युरोपमा एथलीटको मृत्यु टॉरिन र क्याफिन युक्त ऊर्जा पेयसँग जोडिएको छ। यसले धेरै देशहरूलाई टाउरिन () को बिक्री प्रतिबन्ध वा सीमित गर्न नेतृत्व गरेको छ।

यद्यपि यी मृत्युहरू क्याफिन वा एथलीटहरूले लिइरहेका अन्य पदार्थहरूका ठूला मात्राका कारण भएको हुन सक्छ।

प्राय जसो एमिनो-एसिड-आधारित पूरकहरूको रूपमा, मुद्दाहरू सम्भावित रूपमा मिर्गौलाको समस्या भएका व्यक्तिहरूमा उत्पन्न हुन सक्छ (,)।

जब स्वस्थ व्यक्ति द्वारा उचित मात्रामा उपभोग गरिन्छ, तोउरिनको कुनै ज्ञात साइड इफेक्ट हुँदैन।

कसरी पूरक गर्ने

Taurine को सबै भन्दा साधारण खुराक प्रति दिन 500-22 मिलीग्राम हो।

यद्यपि विषाक्तताको लागि माथिल्लो सीमा निकै उच्च छ - २,००० मिलीग्राम भन्दा माथिल्लो खुराक पनि सहिष्णु छ जस्तो देखिन्छ।

Taurine को सुरक्षा मा अनुसन्धान सुझाव दिन्छ कि एक पूरै जीवनकाल को लागी प्रति दिन 3,000 मिलीग्राम सम्म सुरक्षित छ ()।

जबकि केही अध्ययनहरूले छोटो अवधिको लागि उच्च खुराक प्रयोग गर्न सक्दछ, प्रति दिन ,000,००० मिलीग्रामले तपाईंलाई सुरक्षित दायरा (,) भित्र रहँदा फाइदा अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ।

यो प्राप्त गर्न सब भन्दा सजिलो र अधिक लागत प्रभावी विधि भनेको पाउडर वा ट्याबलेट सप्लीमेन्ट्स मार्फत हो, जुन 50० डोजको लागि $ as भन्दा कम खर्च हुन सक्दछ।

जबकि तपाईं मासु, दुग्ध र माछाबाट प्राकृतिक रूपमा टाउरिन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, धेरै व्यक्तिहरूले माथि छलफल गरिएको अध्ययनमा प्रयोग गरिएको खुराक पूरा गर्न पर्याप्त उपभोग गर्दैनन् ()।

प्रति दिन –००-–,००० मिलीग्राम टौरिनको साथ पूरक, प्रभावकारी, सस्तो र सुरक्षितको रूपमा परिचित छ।

तल लाइन

केही अनुसन्धानकर्ताहरूले टाउरीनलाई "आश्चर्य अणु" भन्छन् किनभने केही पूरकहरूले जति धेरै सम्भावित स्वास्थ्य र प्रदर्शन लाभहरू प्रदान गर्दछन्।

चाहे तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहानुहुन्छ वा खेलकुद प्रदर्शनलाई अनुकूलित गर्न चाहानुहुन्छ, टाउरीन तपाईंको पूरक आहारमा एक धेरै लागत प्रभावी र सुरक्षित थप हुन सक्छ।

तपाईं अमेजनमा धेरै बिभिन्न उत्पादनहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ, यद्यपि यो कुरा सम्झनुहोस् कि तपाईं पशु उत्पादनहरूबाट केही तउरिन पनि लिन सक्नुहुन्छ।