द्वि घातुमान पछि ट्र्याकमा फर्कने १० तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. पैदल यात्राको लागि जानुहोस्
• २. यो सुत्नुहोस्
• A. स्वस्थ बिहानको खाजा
• D. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• Oga. योगा प्रयास गर्नुहोस्
• 6. Vegigs मा भर्नुहोस्
• Ipping. खाना छोड्नु हुँदैन
• Ex. व्यायाम सुरू गर्नुहोस्
• Ind। दिमाग खाने को अभ्यास गर्नुहोस्
• १०. तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउनुहोस्
• तल लाइन

ओभरट्री a समस्या भनेको लगभग सबैले एक बिन्दु वा अर्कोमा वजन अनुहारहरू हराउन कोशिस गर्दैछन्, र एक अप्रत्याशित द्वि घातुमान अविश्वसनीय निराशाजनक महसुस गर्न सक्दछ।

अझ नराम्रो, यसले तपाईंको प्रेरणा र मनोबललाई ट्या to्कमा पुर्‍याउन सक्छ, कहिलेकाँही अन्तहीन चक्रमा पु leading्याउँछ जुन तपाईंको प्रगतिलाई पूर्ण रूपले ट्रेल गर्न सक्दछ।

यद्यपि यो केस हुनु हुँदैन। तपाइँको तालिकामा केही स्वस्थ बानीहरू समावेश गर्नाले तपाइँलाई दृढ रहन मद्दत गर्दछ।

यहाँ अनौंठित द्वि घातुमान पछि ट्र्याकमा फर्कनको लागि १० सल्लाहहरू छन्।

१. पैदल यात्राको लागि जानुहोस्

तपाईले ठुलो मात्रामा लिनु भएपछि हिंड्नको लागि जाँदा तपाइँलाई आफ्नो दिमाग खाली गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाइँको शरीरलाई राम्रो महसुस गराउँदछ।

पैदल पेट खाली गर्ने कार्यलाई मद्दत गर्नका लागि देखाइएको छ, जसले पूर्णता वा अवाक्को खाद्यान्न () को कारण ब्लोएट गर्ने असहज भावनाहरूलाई कम गर्न सक्छ।

यसले तपाइँलाई द्वि घातुमानको समयमा खपत गरेको हुनसक्दछ केही थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा सानो अध्ययनले देखायो कि मोटो महिलाहरु जसले weeks०- for० मिनेट हरेक हप्ता तीन पटक १२ हप्तासम्म हिंड्छन्, उनीहरुको शरीरको बोसोको १.%% हराउँदछ, जसमा पेटको फ्याट () को एक महत्त्वपूर्ण रकम समावेश हुन्छ।

हिंडाईले तपाईंको मुडमा सुधार गर्न र केही नकारात्मक भावनाहरूलाई कम गर्न सक्छ जुन भावनात्मक खाद्यान्न ट्रिगर गर्न सक्दछ।

वास्तवमा शारीरिक गतिविधिले सेरोटोनिन र नोरिपाइनफ्रिन जस्ता महत्वपूर्ण न्यूरोट्रान्समिटरको रिलीजलाई उत्तेजित गर्न सक्दछ, जसले अवसाद र चिन्ता () जस्ता अवस्थाबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।

व्यायाम पनि मुड सुधार र तनाव को भावनाहरु लाई कम गर्नका लागि देखाइएको छ, जसले भविष्यको बिंगिंग (,) को घटनाहरुलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

सारांश पैदल यात्रा एक द्वि घातुमान पछि राम्रो महसुस गर्न को लागी एक सजिलो तरीका हो। यसले खाना खाएपछि पेट खाली बनाउन बढि मद्दत पुर्‍याउँछ, शरीरको बोसो कम गर्न र मुड सुधार गर्न तपाईंलाई मद्दत गर्न तपाईंलाई पछाडि ट्र्याकमा ल्याउन।

२. यो सुत्नुहोस्

अत्यधिक खाजा को एक एपिसोड पछि पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न को लागी cravings लड्न र अर्को दिन दायाँ खुट्टा मा छुटकारा एक राम्रो तरीका हो।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि निद्राको अभाव बढेको भोकसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। विशेष गरी, निन्दनको अभावले घोरेलिन र लेप्टिनको स्तरलाई असर गर्न सक्छ, भोक र भूख नियन्त्रणमा संलग्न दुई महत्वपूर्ण हार्मोनहरू।

घ्रेलिन हार्मोन हो जसले मस्तिष्कमा भोक जगाउँछ, जबकि लेप्टिन एक बोसो कोषहरूबाट निर्मित हार्मोन हो जुन परिपूर्णता र स hunger्ख्‍यालाई स hunger्केत गर्दछ।

१,०२24 व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति रात आठ घण्टा भन्दा कम निदाएको उच्च शरीरको वजनसँग सम्बन्धित छ। छोटो निद्रा अवधि घ्रेलिनको उच्च स्तर र लेप्टिनको कम तह () सँग पनि जोडिएको थियो।

अर्को सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति रात केवल चार घण्टा सुत्ने पुरुषहरूले भोलिपल्ट आठ घण्टा सुत्ने मानिसहरूभन्दा २२% बढी क्यालोरी खान्थे।

जे होस् निद्राका आवश्यकताहरू व्यक्तिमा फरक हुन सक्दछन्, स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू सामान्यतया प्रति रात कम्तीमा सात देखि नौ घण्टा सुत्ने सल्लाह दिन्छन्।

अनियोजित द्वि घातुमान पछि, तपाईं सुत्नको लागि पूर्ण रातमा फिट हुन सक्षम हुनुहुन्छ भन्ने निश्चित गर्न सामान्य भन्दा अलि पहिले सुत्ने प्रयास गर्नुहोस् र अर्को दिन नयाँ सुरुवात पाउनुहोस्।

सारांश निद्रा अभाव बृद्धि खानाको सेवन संग सम्बन्धित छ। यसले भोकलाई प्रभाव पार्ने हार्मोनको स्तर पनि परिवर्तन गर्न सक्दछ। प्रति रात सात देखि नौ घण्टा निद्राको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

A. स्वस्थ बिहानको खाजा

जब यो खाजा खाए पछि भोलि बिहानको खाजामा वा खाजामा स्किप गर्न लोभ्याउने हुन सक्छ, स्वस्थ खानाको साथ तपाईको दिन सुरु गर्दा तपाईलाई ट्र्याकमा फर्काउन वास्तवमा मद्दत गर्दछ।

केवल यसले राम्रो रातको निद्रा पाउँदा ताजा बनाउनको लागि अनुमति दिँदछ, तर यसले तपाईंलाई तपाईंको दिनचर्यामा फर्केर जान र दिनभरि स्वस्थ छनौटहरू गर्न मद्दत गर्दछ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि स्थिर भोजन बान्कीमा चिपकाउनु भनेको कम द्वि घातुमान खाने (,) सँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

तपाईले दिनको पहिलो खानाको लागि के खानुहुन्छ त्यो पनि महत्त्वपूर्ण छ।

उदाहरणको लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च-प्रोटिनको बिहानको खाजामा गेरेलिनको स्तर कम भयो, भोक हार्मोन, उच्च कार्ब ब्रेकफास्ट () खाँदा भन्दा बढी प्रभावकारी।

People 48 जनामा ​​गरिएको अर्को अध्ययनले देखाए कि दलिया खानेले दुवै दुबै प्रोटिन र फाइबरको मात्रा बढेकोले परिपूर्णताको भावना बढ्यो र भूख नियन्त्रणमा सुधार-गर्न-तयार खाजाको ब्रेकफास्ट () भन्दा बढी भयो।

आदर्श रूपमा, तपाइँको दिनलाई स्वस्थ सुरु गर्नको लागि प्रोटीन र फाइबर दुबैमा अधिक खाना लिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सजिलैसँग फाइबर युक्त फलहरू, सब्जीहरू, फलफूलहरू वा सम्पूर्ण अन्नहरू राम्रोसँग गोलाकार र पौष्टिक खानाको लागि प्रोटीनको राम्रो स्रोतको साथ जोडी गर्न सक्नुहुन्छ।

सारांश स्वस्थ खाना खाँदा तपाइँले तपाइँको दिन ठीक सुरू गर्न मद्दत गर्दछ, यसले कम दिनमा सम्भवतः तपाइँ द्वि घातुमान बनाउनुहुनेछ। उच्च-प्रोटीन, उच्च फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थहरूको उपभोग विशेष गरी तपाईंको भोकलाई नियन्त्रणमा राख्न प्रभावी हुन सक्छ।

D. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

न केवल पर्याप्त पानी पिउनु समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण हो - यो वजनको अधिकतम घटाउने र तपाईंको भोकलाई नियन्त्रणमा राख्न पनि महत्वपूर्ण छ।

अत्यधिक मात्रामा खाने को एक एपिसोड पछि, यो निश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं दिनभर हाइड्रेटेड रहनुभएको छ।

२ older बृद्ध वयस्कहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब मानिसहरूले खाना खानु अघि १ औन्स (m०० मिलि) पानी पिउँथे, उनीहरू खानाको समयमा खपत हुने क्यालोरीको संख्या नियन्त्रण समूहको तुलनामा १ 13% ले घट्यो।

यसै गरी, अर्को सानो अध्ययनले देखायो कि दैनिक पानीको मात्रा १ 17 औन्सले बढाउँदै, कम क्यालोरीयुक्त खानाको साथ, तौल घटाउन% 44% ले वृद्धि भएको छ कम एक्लोरीयुक्त खानाको तुलनामा।

तपाईंको पानीको सेवनलाई अपोपले अस्थायी रूपमा मेटाबोलिज्म बढाउन अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि १ औंस पानी पिउँदा मानिसहरूका energy०-–० मिनेट () पछि )०% ले आराम गर्ने ऊर्जा खर्च बढ्यो।

प्रति दिन कति पानी पिउनुपर्दछ भन्ने कुरामा थुप्रै कारकहरू निर्भर हुन सक्छन्। जे होस्, तपाईंको हाइड्रेशन आवश्यकताहरू पूरा गर्ने सब भन्दा सजिलो तरिका भनेको तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् र तपाईंलाई तिर्खा लाग्दा पिउँदा हो।

सारांश अधिक पानी पिउँदा तपाईं वजन कम गर्न, तपाईंको क्यालोरी सेवन कम गर्न र अस्थायी रूपमा तपाईंको आराम ऊर्जा खर्च बढाउन सक्दछ।

Oga. योगा प्रयास गर्नुहोस्

योग धेरै स्वास्थ्य लाभको साथ सम्बन्धित छ, कम माइग्रेन फ्रिक्वेन्सी र निद्राको गुणस्तर (,) समावेश सहित।

अभ्यास गर्ने योगले स्वस्थ खानपानको बानीलाई पनि बढवा दिन सक्छ, जसले बढि बढा जोखिमलाई कम गर्न सक्छ।

एउटा सानो अध्ययनले योगको प्रभावकारितामा द्वि घातुमान खाने विकारको उपचारको रूपमा हेरे र पत्ता लगायो कि यसले द्वि घातुमान खान कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो र बडी मास इन्डेक्स () मा पनि कटौती भयो।

त्यो मात्र होईन, तर योगले तपाईंको मुडमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्दछ भावनात्मक खाने रोक्न र अनियोजित द्वि घातुमान पछि तपाईंलाई उत्साहित महसुस गराउन।

यो कोर्टिसोलको स्तर कम गर्न पनि देखाइएको छ। यसले न्यूरोट्रान्समिटर सेरोटोनिन (,) को अपटेकलाई प्रभावित गरी चिन्ता र उदासिनता कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१ 13१ व्यक्तिको अध्ययनले पत्ता लगायो कि १० हप्तासम्म योग अभ्यास गर्दा मानसिक स्वास्थ्य सुधारका साथै तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

जबकि अत्यधिक खानपान पछि सही योग अभ्यास निश्चित रूपले सहयोगी हुन सक्छ, तपाइँको साप्ताहिक तालिकामा यसलाई थप्दा लामो अवधिको लागि अझ बढी लाभदायक हुन सक्छ।

सुरू गर्नका लागि तपाईको स्थानीय जिम वा योग स्टुडियोमा योग कक्षा लिने प्रयास गर्नुहोस्।त्यहाँ अनलाईन भिडियो र अन्य संसाधनहरू पनि छन् जुन तपाईं घरमा योग प्रयास गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

सारांश योगले स्वस्थ खाने बानीहरू बढाउन मद्दत गर्दछ र तनाव, डिप्रेसन र चिन्ता घटाएर भावनात्मक खान रोक्न मद्दत गर्दछ।

6. Vegigs मा भर्नुहोस्

तरकारीहरू तपाईंको शरीरलाई चाहिने धेरै लाभदायक पोषकहरूमा समृद्ध हुन्छन्, महत्त्वपूर्ण भिटामिन, खनिज र एन्टिआक्सिडन्ट्सको दायरा सहित।

भेजी पोष्ट-द्वि घातुमान माथि लोड गर्नु बढी खाद्यान्न रोक्न मद्दतको लागि अर्को प्रभावकारी रणनीति हो।

तरकारीहरू फाइबरको मात्रामा अधिक हुन्छन्, जुन बिस्तारै पचाउन नसक्ने ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल पथको माध्यमबाट सर्छ, परिपूर्णताको भावनाहरूलाई बढवा दिन मद्दत गर्दछ ()।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईंको फाइबरको सेवनलाई बम्प गर्नाले तपाईंलाई कम खानामा प्रभाव पार्दै तपाईंको वजनलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा समीक्षाले पत्ता लगायो कि जब व्यक्तिहरूले फाईबरको मात्रा दैनिक १ grams ग्राम बढाउँछन्, तिनीहरूले औसतमा १०% कम क्यालोरी खान्छन् र अधिक वजन () गुमाए।

अर्को अध्ययनले देखाए कि व्यक्ति जसले बढि तरकारीहरू खाए उनीहरूले बढी तौल गुमाए र नियन्त्रण समूह () को तुलनामा कम भोकाए।

औंठाको राम्रो नियम भनेको प्रत्येक खानामा कम्तिमा पनि आधा प्लेटमा भजीसहित भर्नु हो।

तपाईं पनि आफ्नो स्नैक्स मा अधिक veggies समाहित कोसिस गर्न को लागी काट्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र बढि खाने को जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ। गाजरले ह्युमस, भुनेको छोला र बेक्ड काले चिपहरू सबै स्वादिष्ट, पौष्टिक नाश्ता विकल्पहरू बनाउँदछ।

सारांश तरकारीमा भरेर द्वि घातुमान पछि ट्र्याकमा फिर्ता जानुहोस्। तिनीहरू फाइबर उच्च छन् र वजन घटाउन र पूर्णताको भावना लाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।

Ipping. खाना छोड्नु हुँदैन

ठुलो द्वि घातुमान पछि, के खानको लागि योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ तपाईं खानाको लागि खानको लागि अन्तिम चीज हुनसक्छ तपाईं सोच्न चाहानुहुन्छ।

जे होस्, खाना छोड्दा वास्तवमा तपाईंको प्रगति सुस्त हुन्छ र तृष्णाहरू बढाउँदछ, अर्को द्वि घातुमानको सम्भावना बढाउँदछ।

१ 14 स्वस्थ महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनका अनुसार दुईको सट्टामा तीन पटक खाना खाँदा दिनको क्रममा सम्पूर्णता महसुस गर्न थाल्छ र बोसो बढ्न पनि बढ्यो ()।

१ 15 व्यक्तिको अर्को अध्ययनले प्रति दिन एकल खाना खाने वा तीनवटा खानामा क्यालोरीको समान संख्या फैलाउने प्रभावहरू तुलना गर्‍यो।

प्रति दिन एक खाना खाएर घेरिलिन, भोक हार्मोनको स्तर बढ्यो, तर यसले स्वास्थ्यमा अन्य प्रतिकूल प्रभावहरू पनि देखायो, साथै उच्च उपवासको रक्त शर्करा र ढिलो ईन्सुलिन प्रतिक्रिया ()।

अध्ययनले यो पनि देखाउँदछ कि नियमित खाना बान्कीमा पालना कम द्वि घातुमान खाने (,) सँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

चाहे तपाइँ एक दिन मा तीन खाना खान को लागी प्रयोग गरी रहे हैं या सानो खाना को एक ठूलो संख्या को, बिing्ग पछि तपाइँले गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो कुरा तपाइँको सामान्य दिनचर्यामा फिर्ता जानु छ र तपाइँको लागि राम्रो काम गर्दछ के छडी छ।

सारांश खाना छोड्दा भोक र भोक बढ्न सक्छ, बढि बढि जोखिमको उच्च जोखिम निम्त्याउँछ। नियमित खाना बान्कीको पालना कम द्वि घातुमान खानको साथ सम्बन्धित हुन सक्छ।

Ex. व्यायाम सुरू गर्नुहोस्

नियमित व्यायाम तालिका मिलाउन स्वास्थ्य लाभहरूको एक विशाल संख्या संग आउन सक्छ, तर यो विशेष गरी योजनाबद्ध binging को एक एपिसोड पछि उपयोगी हुन सक्छ।

84 84 मोटाई महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि संज्ञानात्मक-व्यवहार व्यवहार (CBT) र व्यायामको संयोजन सीबीटी एक्लो () भन्दा द्वि घातुमान खाने आवृत्ति कम गर्नमा बढी प्रभावकारी थियो।

द्वि घातुमान खाने डिसअर्डर भएका व्यक्तिहरूमा अर्को साना अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि नियमित व्यायामको months महिनामा participants१% सहभागीहरू () मा पूर्ण रूपमा सँगै द्वि घातुमान खान रोकिन्थ्यो।

व्यायाम पनि तपाइँको भूक को नियम मा राख्न सक्छ तपाइँको खाना सेवन जाँच मा राख्न र अत्यधिक खानपान रोक्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ।

२० अध्ययनको समीक्षाले रिपोर्ट गर्‍यो कि व्यायामले घेरलिनको स्तरलाई दबाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, भोकलाई उत्तेजित गर्ने हार्मोन, जबकि हार्मोनको स्तर बढाउँदै पूर्णताका भावनाहरूलाई बढवा दिन्छ ()।

तपाइँको तालिकामा व्यायाम समावेश गर्नाले तपाइँको मुडलाई पनि सुधार्न र तनावको स्तरलाई कम गर्न सक्छ, जसले दुबै भावनात्मक खानाहरू (,) को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रेरणा रहन द्वि घातुमान पछि चाँडै जिम थिच्ने प्रयास गर्नुहोस् र ट्र्याकमा फिर्ता जानुहोस्।

अझ राम्रो, व्यायामलाई तपाइँको तालिकाको नियमित भाग बनाउनुहोस्। एक प्रकारको शारीरिक गतिविधि फेला पार्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं वास्तवमै रमाइलो गर्नुहुन्छ।

सारांश द्वि घातुमान पछि व्यायाम तपाईं पछाडि फर्कन मद्दत गर्न सक्छ। यसले हर्मोनहरूलाई असर गर्न सक्छ जसले भोकलाई असर गर्दछ र तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न सक्छ। भविष्यमा द्वि घातुमान खानबाट रोक्नको लागि नियमित व्यायाम तालिकाको विकास गर्नुहोस्।

Ind। दिमाग खाने को अभ्यास गर्नुहोस्

माइन्डफुल खानु भनेको तपाईको खाना खाने बित्तिकै ध्यान दिएर बानी लिनु हो, तपाईको खाना खानुहुन्न, बरु दिमागले खाना मुखमा सास फेर्नु भन्दा।

यो सबै खानाहरूका बारे तपाईलाई कस्तो लाग्ने पहिचानको बारेमा छ र तपाइँको खानाको स्वाद, बनावट र गन्धको आनन्द लिँदै हुनुहुन्छ।

माइन्डफुल खानाले द्वि घातुमान खाने डिसअर्डरको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ, यस्तो अवस्था द्वि घातुमान खाने () को आवर्ती एपिसोडहरू द्वारा विशेषता।

१ studies अध्ययनको एक समीक्षाले देखाए कि मानसिकता अभ्यास गर्दा प्रभावकारी रूपमा द्वि घातुमान खाने र भावनात्मक खानेकुराको घटनाहरू कम भयो ()।

अर्को साना अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब द्वि घातुमान खाने समस्या भएका महिलाहरूलाई संयुक्त विचारधारा र संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरपी दिइयो, तिनीहरूले खाना खाने बानीमा सुधार ल्याए र आत्म-जागरूकता बढाए ()।

२ studies अध्ययनको समीक्षाले देखाए कि दिमाग खाने मानिसहरूले दिनको खानपान कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले उनीहरूलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ ()।

सावधानीपूर्वक खानपानको अभ्यास गर्नका लागि, बाह्य अलमल्याउनेताहरूलाई न्यूनतम बनाउनुहोस् र खाने र बिस्तारै तपाईंको खानाको आनन्द लिने प्रयास गर्नुहोस्। पहिचान गर्न सिक्नुहोस् जब तपाई पूर्ण रूपमा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ तब थाहा हुन्छ कहिले खानेकुरा रोक्ने समय आउँछ।

सारांश तपाइँको द्वि घातुमान खाने रोक्न मद्दतको लागि खाने कोशिस गर्नुहोस्। दिक्क लाग्ने खाना द्वि घातुमान खाने र भावनात्मक खान कम गर्न देखाइएको छ। यसले दिन पछि खाना पनी कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

१०. तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउनुहोस्

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूको तपाइँको सेवनलाई बढावा दिनाले तपाइँको भोक संकेत, भोक र पूर्णताको भावनाहरू नियन्त्रणमा शक्तिशाली प्रभाव पार्न सक्दछ।

वास्तवमा, १ people व्यक्तिको अध्ययनले देखाए कि प्रोटिनको मात्रा १ 15% बाट 30०% मा बढाउँदै दैनिक कैलोरीको मात्रा औसतमा 1 44१ क्यालोरीले घटाइयो, र यसले शरीरको तौल र फ्याट मास () मा उल्लेखनीय ह्रास ल्यायो।

प्रोटीनले हर्मोनको स्तरलाई पनि असर गर्न सक्छ जस्तै घ्रेलिन जसले भोकलाई प्रभाव पार्न सक्छ। वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक उच्च प्रोटीन खाना खाँदा डरले उच्च स्तरको कार्ब खाना खाएर भन्दा प्रभावकारी रूपमा घ्रेलिनको स्तर कम गर्दछ।

अर्को अध्ययनले देखायो कि एक उच्च प्रोटीन आहारले फ्याट बर्न र पूर्णताको भावना सुधार गर्‍यो। साथै, यसले GLP-1 को एकाग्रता बढायो, एक हार्मोन जोखिममा भोक दमन () संग सम्बन्धित छ।

आदर्श रूपमा, तपाईंले प्रत्येक खानामा प्रोटीनको राम्रो स्रोत फिट गरिरहनु भएको र दिनभरि उच्च-प्रोटीन स्न्याक्स खाएको कुरा निश्चित गर्नुपर्दछ।

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थका केही उदाहरणहरूमा मासु, समुद्री खाना, अण्डाहरू, नट, बीउहरू र डेअरी उत्पादनहरू सामेल छन्।

सारांश तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउँदा पूर्णताका भावनाहरूलाई बढवा दिन र क्यालोरी सेवन कम गर्न केही भोक हार्मोनहरूलाई असर गर्न सक्छ।

तल लाइन

स्लिप अप र द्वि घातुमान खान तपाईं निराश हुन सक्नुहुन्छ आहारमा हुँदा यो निराश हुन सक्छ, तर यसले तपाईंको प्रगतिलाई सुस्त पार्दैन वा तपाईंको वजन घटाउन बाधा पार्दैन।

यसको सट्टामा, दोषबाट उम्कन दिनुहोस्, आफैलाई माफ गर्नुहोस् र यसलाई तपाईंको प्रेरणामा असर नदिनुहोस्।

माथिका साधारण सल्लाहहरूले तपाईंलाई ट्र्याकमा फर्कन र तपाईंको लक्ष्य तिर जारी राख्न मद्दत गर्दछ।