म किन रिसाएको छु?

सन्तुष्ट

• रिस र रीसको समस्या के हुन्छ?
• क्रोध समस्याका लक्षणहरू के के हुन्?
• क्रोध समस्याका लागि निदान मापदण्ड के हुन्?
• यदि रिसको समस्याको उपचार नगरिएमा के हुन्छ?
• तपाई घरमा रिसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ?
• रिलक्सन टेक्निकहरू
• संज्ञानात्मक पुनर्संरचना
• समस्या समाधान
• सञ्चार
• एक चिकित्सा पेशेवरले तपाईंलाई रिसलाई व्यवस्थित गर्न कसरी मद्दत गर्दछ?
• रिसको समस्याको लागि दृष्टिकोण के हो?

के रीस स्वस्थ छ?

सबैले रिसको अनुभव गरेका छन्। तपाईंको रीसको तीव्रता गहिरा चिन्ताबाट चरम क्रोधसम्म पुग्न सक्छ। केहि परिस्थितिहरूको प्रतिक्रियामा समय - समय रिस उठ्नु यो सामान्य र स्वस्थ हो।

तर कहिलेकाँही मानिसहरू अनियन्त्रित क्रोधको अनुभव गर्दछ जुन प्रायः बढ्दो हुन्छ, विशेष गरी जब उत्तेजना सानो हुन्छ। यस अवस्थामा, रिस रिसको भावना होईन तर एउटा ठूलो समस्या हो।

रिस र रीसको समस्या के हुन्छ?

रिस विभिन्न स्रोतबाट आउँदछ र व्यापक रूपमा फरक हुन सक्दछ। केही सामान्य क्रोध ट्रिगरहरूले समावेश गर्दछ:

• व्यक्तिगत समस्याहरू, जस्तै काममा पदोन्नती हराइरहेको वा सम्बन्ध कठिनाइहरू
• अर्को व्यक्ति द्वारा उत्पन्न समस्या जस्तै योजनाहरू रद्द गर्ने
• खराब यातायात जस्ता घटना वा कार दुर्घटनामा पर्दा
• एक दर्दनाक वा उत्तेजित घटना को सम्झनाहरु

अन्य मामिलाहरूमा, रिसको समस्या एक व्यक्तिको जीवनमा प्रारम्भिक आघात वा घटनाहरूको कारण हुन सक्छ जुन तिनीहरूको व्यक्तित्वलाई आकार दिन्छ। केही अवस्थाहरूमा, हर्मोनल परिवर्तनहरूले रीसलाई पनि निम्त्याउन सक्छ, जस्तै केही मानसिक विकारहरू।

क्रोध समस्याका लक्षणहरू के के हुन्?

केहि स that्केतहरू जुन तपाईको रीस सामान्य छैन भन्नेमा समावेश छ:

• क्रोध जसले तपाईंको सम्बन्ध र सामाजिक जीवनमा असर गर्छ
• तपाईंले आफ्नो क्रोधलाई लुकाउन वा पक्रनु पर्छ भन्ने महसुस गर्दै
• नकारात्मक नकारात्मक सोच र नकारात्मक अनुभवहरूमा केन्द्रित
• निरन्तर अधीर, चिढचिढो, र दुश्मनी महसुस
• अरूसँग प्रायः बहस गर्दै, र प्रक्रियामा आक्रमक हुँदै
• शारीरिक रूपमा हिंसात्मक हुनु जब तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ
• व्यक्ति वा तिनीहरूको सम्पत्तीलाई हिंसाको धम्की दिन्छ
• तपाईंको क्रोध नियन्त्रण गर्न असमर्थता
• हिंसात्मक वा आवेगपूर्ण कुरा गर्न बाध्य महसुस गर्नु, किनभने तपाईं रिसाउनुहुन्छ जस्तै, लापरवाह ड्राइभिंग वा चीजहरू नष्ट गर्न जस्ता।
• केहि अवस्थाहरूबाट टाढा रहनु किनभने तपाईं चिन्तित वा निराश हुनुहुन्छ तपाईंको रिसको प्रकोपको बारेमा

क्रोध समस्याका लागि निदान मापदण्ड के हुन्?

रिस आफैमा मानसिक विकार बनाउँदैन, त्यसैले मानसिक विकारहरूको डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअल (DSM-5) को नयाँ संस्करणमा क्रोध समस्याहरूको लागि कुनै निर्धारित निदान छैन।

जे होस्, यसले than२ भन्दा बढी मानसिक विकारहरू सूचीबद्ध गर्दछ - जस्तै सीमा रेखा व्यक्तित्व डिसअर्डर र रुकावट विस्फोटक विकार - जसमा लक्षणलाई क्रोध समावेश छ। यो सम्भव छ कि तपाईंको क्रोध समस्या एक अन्तर्निहित मानसिक अराजकको कारण भएको हो।

यदि रिसको समस्याको उपचार नगरिएमा के हुन्छ?

यदि तपाईंले आफ्नो क्रोधको समस्यालाई समाधान गर्नुहुन्न भने, यो एक दिन यस्तो बिन्दुमा जान सक्छ कि तपाईंले केही चरम र अफसोसपूर्ण काम गर्नुहुन्छ। हिंसा एक सम्भावित परिणाम हो। तपाईं यति रिसाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफैंलाई वा कसैलाई तपाईंको चित्त दुखाउने काम अन्त गर्न को लागी बिना चोट पुर्‍याउनुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ कि तपाईंलाई रीसको समस्या छ भने, व्यावसायिक सहयोग खोज्नु महत्वपूर्ण छ। एक मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक जो सहायता गर्न सक्षम हुनेछ रेफरल को लागी तपाइँको चिकित्सक संग कुरा गर्नुहोस्।

तपाई घरमा रिसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ?

त्यहाँ तपाईको क्रोधलाई घरमा नियन्त्रण गर्ने धेरै उपयोगी तरिकाहरू छन्।

रिलक्सन टेक्निकहरू

यसमा गहिरो सास फेर्ने र तपाईंको दिमागमा आरामदायी दृश्यहरू चित्रण गर्ने समावेश छ। आराम गर्न कोसिस गर्दा, तपाईंको फोक्सो भित्र गहिराइबाट सास फेर्नुहोस्, श्वास लेराएर र नियन्त्रणित तरिकामा बिस्तारै छोड्नुहोस्। शान्त शब्द वा वाक्यांश दोहोर्याउनुहोस्, जस्तै "आराम गर्नुहोस्" वा "यसलाई सजिलो लिनुहोस्।"

तपाइँ आरामदायी अनुभव कल्पना गर्न पनि सक्नुहुन्छ, कि त तपाइँको मेमोरी वा कल्पनाबाट। ढिलो, योग जस्तो व्यायामले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न र तपाईंलाई शान्त महसुस गराउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

संज्ञानात्मक पुनर्संरचना

तपाईंको सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्दा तपाईंको क्रोध व्यक्त गर्ने तरिका परिवर्तन हुन सक्छ। जब एक व्यक्ति रिस उठ्छ, यो अक्सर को लागी उनी नाटकीय सोच सोच्न को लागी हो। यो तर्कसंगत व्यक्त गर्न ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर्कहीन भन्दा, विचारहरू भन्दा।

तपाईंको विचार र बोलीमा "सँधै" र "कहिले पनि" भन्ने शब्द प्रयोग नगर्नुहोस्। त्यस्ता सर्तहरू गलत छन् र तपाईंलाई यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईंको रीस जायज छ, जसलाई यसले अझ नराम्रो बनाउँदछ। यी शब्दहरूले अरूलाई पनि चोट पुर्‍याउन सक्दछ जो तपाइँलाई तपाइँको समस्याको समाधानमा पुग्न मद्दत गर्न कोशिस गर्दैछ।

समस्या समाधान

रिस धेरै वास्तविक समस्याहरूको कारणले हुन सक्छ। जब केहि क्रोध जायज हुन्छ जब योजना अनुसार जान सक्दैन, यो क्रोध होईन जसले तपाईंलाई समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंलाई रिस उठाउने स्थितिमा पुग्ने उत्तम तरिका भनेको समाधानमा ध्यान केन्द्रित गर्नु होइन तर समस्यालाई कसरी सम्बोधन गर्ने भनेर पत्ता लगाउनु हो।

तपाईं त्यसो गर्न सक्नुहुनेछ योजना बनाएर र यसमा प्रायः जसो तपाईको प्रगति प्रायः जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। समस्या समाधान हुने तरीकाले तपाईको योजना बनाएको ठीक तरीकाले होईन भने चिन्तित नहुनुहोस्। केवल तपाईको उत्तम प्रयास गर्नुहोस्।

सञ्चार

जब मानिस रिसाउँछन्, तिनीहरू निष्कर्षमा पुग्छन्, जुन गलत हुन सक्छ। जब तपाईंसँग रीस उठेको बहस छ, ढिलो गर्नुहोस् र तपाईंको प्रतिक्रियाहरूको माध्यमबाट हप्काउनु अघि सोच्नुहोस्। कुराकानीमा अर्को व्यक्तिको कुरा सुन्न सम्झनुहोस्। राम्रो संचारले तपाईको समस्यालाई हल गर्न मद्दत गर्दछ तपाईको क्रोध बढ्नुभन्दा पहिले।

एक चिकित्सा पेशेवरले तपाईंलाई रिसलाई व्यवस्थित गर्न कसरी मद्दत गर्दछ?

एक मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक जस्ता चिकित्सा पेशेवरहरूले तपाईंको रीसलाई नियन्त्रण गर्न हस्तक्षेपहरूको सिफारिश गर्न सक्छन्। कुराकानी उपचार सहयोगी हुन सक्छ, क्रोध व्यवस्थापन कक्षाको रूपमा।

क्रोध प्रबन्धन सत्र व्यक्तिगत वा अनलाइन लिन सकिन्छ। ती पुस्तकमा पनि अध्ययन गर्न सकिन्छ।रिसको प्रबन्धले कसरी तपाईंलाई आफ्ना निराशाहरू पहिचान गर्ने र तिनीहरूलाई सुल्झाउने सिकाउँदछ। यसमा अरूलाई, वा आफैंलाई तपाईलाई चाहिएको कुरा बताउनु समावेश हुन सक्छ, जबकि शान्त रहनुका साथै परिस्थितिको प्रभारी पनि (क्रोधित रिस उठ्नुको विपरीत)।

यी सत्रहरू एक सल्लाहकार वा सल्लाहकार संग तपाइँको साथी वा एक समूह संग एक साथ लिन सकिन्छ। प्रकार, लम्बाई, र सत्रहरूको संख्या कार्यक्रम र तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकतामा निर्भर गर्दछ। यस प्रकारको परामर्श संक्षिप्त हुन सक्छ वा केहि हप्ता वा महिनासम्म रहन सक्छ।

जब तपाइँ सत्रहरू सुरू गर्नुहुन्छ, तपाइँको सल्लाहकारले तपाइँलाई तपाइँको रीसलाई ट्रिगर गर्न र क्रोधका संकेतहरूको लागि तपाइँको शरीर र भावनाहरू पढ्न मद्दत गर्दछ। याद गर्नुहोस् र यी चेतावनी संकेतहरूको साथ जाँच तपाईंको क्रोधलाई नियन्त्रण गर्न मद्दतको लागि आवश्यक एक सुरुवाती चरण हो। पछि, तपाईं व्यवहारिक सीपहरू र सोच्ने तरिकाहरू सिक्नुहुनेछ जुन तपाईंको क्रोधसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंसँग अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्था छ भने, तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंलाई तिनीहरूलाई व्यवस्थित गर्न पनि मद्दत गर्दछ, प्राय जसो तपाईंको क्रोधलाई नियन्त्रण गर्न सजिलो बनाउँदछ।

रिसको समस्याको लागि दृष्टिकोण के हो?

रिस तपाईको जीवनमा खुशी हुनु, पूर्ण जीवन बिताउनु पर्दैन। यदि तपाईं अत्यधिक क्रोध अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको चिकित्सक वा मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक हेर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई कुन व्यावसायिक उपचार तपाईंलाई सामना गर्न सक्षम हुन सक्छ पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

अझ केहि छ, त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाई घरमा क्रोधलाई नियन्त्रण गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। समय र निरन्तर प्रयासको साथ, तपाईं आफ्नो क्रोधलाई सजिलैसँग नियन्त्रण गर्न र तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।