मँ अब नाम याद गर्न सक्दिन?!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको कारको साँचो गलत ठाउँमा राख्दै, एक सहकर्मीको श्रीमती को नाम मा खाली जाँदै, र तपाइँ एक कोठा मा किन हिँड्नु भएको मा दूरी तपाइँ एक आतंक मा सेट गर्न सक्नुहुन्छ-यो तपाइँको मेमोरी हो पहिले नै लुप्त हुँदै? के यो अल्जाइमरको प्रारम्भिक सुरुवात हुन सक्छ?

चिसो। संज्ञानात्मक हानि तपाइँको उमेर को रूप मा अपरिहार्य छ, तर १०,००० वयस्कहरु मा प्रकाशित १० बर्ष को अध्ययन अनुसार ब्रिटिश मेडिकल जर्नल, धेरैजसो मानिसहरु को लागी यो लगभग ४५ बर्ष को उमेर सम्म शुरू हुदैन। हो, केहि रिपोर्टहरु भनेका छन् कि ढिलो गिरावट २ as को रूपमा सुरु हुन्छ, तर अन्य अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँको दिमाग अझै पनी त्यस समयमा बढिरहेको छ। "फ्रन्टल लोब को विकास, जो जटिल तर्क नियन्त्रण गर्दछ, केहि मानिसहरु को लागी आफ्नो 20s वा 30 को दशक को अन्त सम्म जारी रहन्छ," गैरी स्मॉल, एमडी, यूसीएलए मा न्यूरोसाइन्स र मानव व्यवहार को सेमेल संस्थान को मनोचिकित्सा को प्रोफेसर र लेखक भन्छन्। मस्तिष्क। "साथै त्यहाँ लामो 'तार' को वरिपरि एक सुरक्षात्मक कोटिंग मस्तिष्क को कोशिकाहरु लाई जोड्ने उमेर 39 को आसपास चुचुरो छ, त्यसैले संकेतहरु ती तारहरु संग यात्रा छिटो हुन्छ।"

तपाइँको दिमाग fumbles को कारण सम्भवतः धेरै सरल छ। "सबैभन्दा छोटो अवधि मेमोरी हानि तनाव सम्बन्धित छ," क्यारोलिन Brockington, एमडी, न्यूयोर्क शहर मा सेन्ट ल्यूक-रुजवेल्ट अस्पताल मा स्ट्रोक कार्यक्रम को निर्देशक भन्छन्। "हामी सबै एक मिलियन चीजहरु गर्न को लागी दौडिरहेका छौं, र यद्यपि धेरै मानिसहरु लाई लाग्छ कि उनीहरु राम्रोसँग मल्टिटास्क गर्न सक्छन्, मस्तिष्क लाई कहिलेकाहिँ एक चीज बाट अर्को कुरामा सार्न समस्या हुन्छ र फेरि फिर्ता आउँछ।" समस्या तपाईको मेमोरी वा मल्टिटास्किङ पनि होइन; यो हो कि तपाइँ अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न र चीजहरु को एक सचेत स्मृति बनाउन को लागी कि तपाइँ पछि याद गर्न चाहानुहुन्छ, जस्तै कि तपाइँ ढोका बाट एक हुक मा तपाइँको साँचो छोड्नु पर्छ।

यदि तपाइँको बिर्सनेपनले तपाइँको दैनिक कार्यहरू, जस्तै तपाइँको काम पूरा गर्ने वा तपाइँको परिवारको हेरचाह गर्न बाधा गर्न थाल्छ भने, तपाइँलाई एक समस्या हुन सक्छ जुन तपाइँले बेवास्ता गर्नु हुँदैन। "थाइरोइड रोग, भिटामिनको कमी र रक्तअल्पता जस्ता विभिन्न चिकित्सा अवस्थाहरू छन् जसले तपाईंको स्मरणशक्तिलाई असर गर्न सक्छ," ब्रोकिङ्टन भन्छन्। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको स्थिति तनाव भन्दा बढि छ, उदाहरणहरु को एक सूची राख्नुहोस् जब र कहाँ तपाइँको मेमोरी असफल भयो, र जब तपाइँ पाँच वा धेरै उदाहरणहरु छन्, तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। उनी कुनै पनी अन्तर्निहित सर्तहरु लाई सम्बोधन गर्न र सम्भवतः मेमोरी क्षति लाई उल्टाउन मद्दत गर्न सक्छिन्, र यदि तपाइँलाई थप न्यूरो-मनोवैज्ञानिक परीक्षण चाहिन्छ भने निर्धारण गर्नुहोस्।

सम्बन्धित: तपाईंको दिमागको लागि 11 उत्तम खानाहरू

अन्यथा, आफ्नो स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्। "तपाईं जवान हुँदा आफ्नो शरीरलाई के गर्नुहुन्छ त्यसले तपाईंको दिमागलाई असर गर्छ," स्मॉल भन्छन्। "चिन्ता, डिप्रेसन, लागुऔषध को दुरुपयोग, अस्वस्थ आहार, निष्क्रियता, गरीब निद्रा, र अन्य बाह्य कारकहरु सबै लामो समय मा तपाइँको मेमोरी लाई प्रभावित गर्न सक्छ।" समयभन्दा पहिले वरिष्ठ क्षणहरू विरुद्ध थप सुरक्षाको लागि, निम्न सरल मानसिक चालहरू अपनाउनुहोस् तपाईंको आन्तरिक हार्ड ड्राइभलाई अधिकतम अप्टिमाइजेसनमा सञ्चालन गर्न।

1. आफ्नो मुटु पम्प गर्नुहोस्। जसरी तपाईले फ्ल्याट एब्स बनाउनुहुन्छ तपाईले दिमागको शक्ति निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। क्यालिफोर्निया, सैन फ्रान्सिस्को युनिभर्सिटीको मेमोरी एण्ड एजिंग सेन्टरका न्यूरोलोजी फेलो एमडी पीटर प्रेसम्यान भन्छन्, हप्तामा कम्तीमा ३० मिनेट कम्तीमा ३० मिनेट कसरत गर्नु तपाईको टाउको बलियो र स्वस्थ राख्नको लागी महत्वपूर्ण छ। "यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ र तपाइँको मुटुको दर तपाइँको अधिकतम percent० प्रतिशत भन्दा माथि पाउनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको संज्ञानात्मक आरक्षित सुधार गर्न सक्नुहुन्छ-तपाइँको स्वस्थ मस्तिष्क कोषहरुको ब्याकअप-जसले लामो समय सम्म रोग बाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ," उनी भन्छन्। कसरत गर्दा मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (BDNF) रिलीज हुन्छ, एक प्रोटीन जुन स्वस्थ न्यूरोन्सहरू कायम राख्न र नयाँ सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण छ जसले अन्ततः अल्जाइमर र हन्टिङटन जस्ता रोगहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

2. "राक्षस।" कुनै पनि नयाँ कुरा को लागी तपाइँको दिमाग लाई उजागर गर्नुको मतलब तपाइँ सिकिरहनु भएको छ, जो एक स्वस्थ मस्तिष्क को लागी महत्वपूर्ण छ, Vonda राइट, एमडी, एक आर्थोपेडिक सर्जन र लेखक भन्छन् फस्टाउन को लागी गाइड। त्यसैले यो नयाँ हिट को गीत सिक्न प्रयास गर्नुहोस् एमिनेम र रिहाना, वा यदि तपाइँ एक हिप हप प्रशंसक हुनुहुन्छ, तपाइँको मनपर्ने विधा को बाहिर एक गीत छान्नुहोस्। यो मास्टर गर्न धेरै गाह्रो छ, स्वादिलो ​​र अधिक शक्तिशाली मस्तिष्क कैंडी।

3. "मेट्नुहोस्" बटन थिच्नुहोस्। तपाईको दिमागमा पहिले भन्दा धेरै जानकारीले ओभरलोड भइरहेको छ-समाचार, काम, बिल, पासवर्डहरू-र तपाईले मानसिक "मेट्नुहोस्" बटन थिच्नु भएको छैन, आगमन डेटाको लागि ठाउँ सिर्जना गर्न कहिलेकाहीं चुनौतीपूर्ण बनाउँदै। धेरै सूची बनाएर एक लोड लिनुहोस्। राइट भन्छन्, "तपाइँ सानो व्यवस्थापन योग्य सूचिहरु मा के गर्न को लागी साँच्चै यो सबै को ट्रयाक राख्न को लागी केहि तनाव बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, जो तपाइँको मस्तिष्क लाई बन्द गर्दछ," राइट भन्छन्।

उसले चीजहरूलाई तपाईंले पाँच मिनेट, 20 मिनेट र 1 घण्टामा समाप्त गर्न सक्ने कुराहरूमा विभाजन गर्न सुझाव दिन्छ-यस तरिकाले जब तपाईंसँग 20 मिनेट बाँकी छ, तपाईंले त्यो सूची जाँच गर्न सक्नुहुन्छ र एउटा वस्तु काट्न सक्नुहुन्छ। एक पटक तपाइँ कालो र सेतो मा सबै चीज छ, fuhgettaboutit। साँच्चै, ती चीजहरु "मेटाउन" वा एक मानसिक "फोल्डर" मा टाढा फाइल गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र मात्र याद छ कि तपाइँ तपाइँको सूची मा आइटम पूरा गर्न को लागी आवश्यक छ-तपाइँ उनीहरुलाई पाउनुहुनेछ जब समय सही छ, र यदि केहि मा छैन। सूची, यो पर्याप्त महत्वपूर्ण छैन को बारे मा चिन्ता गर्न को लागी (त्यसैले नगर्नुहोस्!)।

सम्बन्धित: 8 डरलाग्दो तरिकाहरू तनावले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गरिरहेको छ

४. लामो समयसम्म स्नुज गर्नुहोस्। तपाईंले सुन्नु भएको छ कि शनिबार 12 घण्टा सुत्दा तपाईंले हप्ताको धेरैजसो रातहरू पाँच घण्टा पाएको तथ्यलाई पूरा गर्दैन - र यदि तपाईंले अझै पनि यसलाई बेवास्ता गरिरहनुभएको छ भने, सायद यसले तपाईंलाई थप सुत्ने समयको लागि लक्ष्य गर्न मनाउन सक्छ: "निद्रा शारीरिक स्वास्थ्यको नवीकरणको लागि मात्र होइन मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ," ब्रोकिङ्गटन भन्छन्। "यसले मस्तिष्कलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा अस्पष्ट छ, तर हामीलाई थाहा छ यदि तपाइँ नियमित निद्रा तालिका कायम गर्नुहुन्न भने, त्यहाँ एक संचयी प्रभाव छ र यसले तपाइँको मेमोरीमा असर गर्न थाल्छ।"

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थका अनुसार, दिनमा एक घन्टाको निद्रा ऋण सिर्जना गर्नाले तपाईंको कार्यसम्पादन, सूचना प्रशोधन गर्ने क्षमता र मुडलाई असर गर्न सक्छ। गरीब निद्रा पनि बढेको सूजन संग जोडिएको छ, जो स्मृति हानि को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। ब्रोकिington्टन भन्छन्, एक महत्वपूर्ण प्रस्तुतीकरण मा एक घण्टा चाँडै उठ्नको लागी तपाइँको बहुमूल्य निद्रामा काट्नुको सट्टा, ती minutes० मिनेट को लागी स्नुज हिट गर्नुहोस् र अधिक आराम, ऊर्जावान, र अझ राम्रो सोच्न र राम्रो निर्णय लिन सक्षम भएको महसुस गर्नुहोस्, ब्रोकिington्टन भन्छन्।

5. आफ्नो यन्त्रहरूबाट अनप्लग गर्नुहोस्। तपाइँको मेमोरी एक Groupon को जस्तै हो-यसलाई प्रयोग गर्नुहोस् वा यसलाई गुमाउनुहोस्। त्यसोभए फोन नम्बरहरू वा तपाईंको दन्तचिकित्सकको मार्ग कहिल्यै याद गर्नुपर्दैन, ती सर्टकटहरूले तपाईंको नोगिनको शक्तिलाई सर्ट-सर्किट गर्दैछन्, ब्रोकिंग्टन भन्छन्। टेक्नोलोजीबाट आफूलाई अलिकति छुटकारा दिएर फिर्ता लड्नुहोस्। आफ्नो फोन पर्स मा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् जब साथीहरु संग बाहिर, मेमोरी गर्न को लागी कम्तीमा पाँच प्रमुख फोन नम्बर-जस्तै तपाइँको सबैभन्दा राम्रो साथी को, प्रेमी को, मालिक को, भाई को, र चिकित्सक को-र तपाइँको जीपीएस वा गुगल नक्शा मा भरोसा गर्न को लागी कम बारम्बार प्रतिबद्ध। पक्का, तपाइँ गलत ठाउँमा हावा हुन सक्नुहुन्छ, तर यसको मतलब तपाइँ पनी केहि अचम्मको डाइभ पट्टीमा ठोक्न सक्नुहुन्छ जुन Yelp मा पनि छैन।

6. टलस्टॉय सुन्नुहोस्। "मस्तिष्क स्क्यानले देखाउँछ कि यदि तपाइँ एक शब्द सुन्नुहुन्छ, लेख्नुहुन्छ वा भन्नुहुन्छ भने, मस्तिष्कका विभिन्न क्षेत्रहरू उत्तेजित हुन्छन्," स्मॉल भन्छन्। र एक दुई वर्ष पुरानो जस्तै, तपाइँको मस्तिष्क उत्तेजना craves-र यो धेरै। विविधता आउन को लागी, श्रवण जस्तै एक नि: शुल्क अनुप्रयोग संग किताबहरु सुन्ने विचार गर्नुहोस् जब तपाइँ काम गर्न, खाना पकाउन, सफा, वा किराना पसल पकाउनुहोस्। चाहे तपाईले रोज्नु हुन्छ केटी गयो गिलियन Flynn द्वारा वा एक क्लासिक साहित्यिक काम सुन्न को लागी आफैलाई चुनौती अन्ना करेनिना वा युद्ध र शान्ति, तपाइँ एक हो-हम कार्य अधिक रमाईलो बनाउनुहुनेछ र मस्तिष्क बोरियत पनि रोक्न।

7. बुद्धिमानी। कति पटक तपाइँको आमाले फोन गरेर सोध्नुभएको छ कि कसरी उनको फोन संग फोटो लिन को लागी प्रमाण हो कि उमेर तपाइँको मानसिक कौशल मा एक टोल लिन्छ। तैपनि ती मानिसहरु जसले तपाइँलाई जीवन दिए अझै पनी तपाइँ मा केहि चीजहरु छन्। समय र अनुभवले उनीहरूलाई बुद्धि र समानुभूति दिएको छ जुन हासिल गर्न तपाईंलाई जीवनभर लाग्नेछ, २०१३ मा गरिएको एक अध्ययनले रिपोर्ट गर्छ। मनोविज्ञान र वृद्धावस्था। त्यसैले जब आमा बोल्नुहुन्छ, नोट लिनुहोस्।

8. अनुहार समय को लागी फेसटाइम स्वैप गर्नुहोस्। एक मानव संग एक अन्तरक्रिया-र एक स्क्रीन को माध्यम बाट छैन-तपाइँको मस्तिष्क को लागी एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक मा लगानी जस्तै हो। "मानिसहरु संग कुरा गर्दै र अगाडि र पछि एक मानसिक कसरत हो," सानो भन्छन्। "तपाइँ संकेतहरु पढ्नुहोस्, जस्तै intonations र पजहरु, र एक उपयुक्त प्रतिक्रिया को बारे मा सोच्नुहोस् जबकि एक साथ तपाइँको साथी को प्रतिक्रिया को निगरानी, ​​जो सबै तंत्रिका कोशिकाहरु लाई आगो लगाउँछन्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्