किन हाफ म्याराथन सबै भन्दा राम्रो दूरी हो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कुनै पनी ट्रयाक को लागी हेड र तपाइँ तुरुन्तै देख्नुहुनेछ कि दौड एक individualized खेल हो। सबैको एक फरक चाल, खुट्टा हड्ताल, र जुत्ता को छनौट छ। कुनै दुई धावक उस्तै छैनन्, र न त उनीहरुको दौड लक्ष्य हो। केहि मानिसहरु 5K दौड्न चाहन्छन्, अरुहरु हरेक महाद्वीप मा एक मैराथन आँधी गर्न चाहन्छन्। तर त्यहाँ प्रमाण छ कि ती सबै धेरै, धेरै, धेरै लामो रनले तपाईंको छोटो रनको फाइदालाई चौगुना गर्दैन। "यो व्यायाम को पाँच वा १० मिनेट भन्दा बढी एरोबिक र तौल व्यवस्थापन लाभ र आफ्नो मुड बढाउन राम्रो भावना महसुस गर्न को लागी लिनुहुन्न," हीथर मिल्टन, NYU Langone मेडिकल सेन्टर मा वरिष्ठ व्यायाम फिजियोलोजिस्ट भन्छन्। तेसैले होईन, त्यो छ घण्टाको स्लग छोटो पटक र छिटो माइल दोहोरिने भन्दा तपाइँको लागी छ पटक राम्रो छैन।

साथै, म्याराथन प्रशिक्षण यसको आफ्नै जोखिमहरूको साथ आउँदछ। अर्थात्, यो पाठ्यक्रम को छेउमा एक प्रयोग गरीएको गु भन्दा कठिन तपाइँको सामाजिक जीवन निचोड गर्दछ। जब तपाइँ प्रारम्भिक शुक्रवार रात को शुरुवात शनिवार को जागिर कल संग जोड्नुहुन्छ, कि लामो, आलसी डिनर र शराब को अनन्त गिलास को लागी धेरै समय छोड्दैन। हाफ म्याराथनले तपाईंलाई सामान्य रूपमा बाँच्न दिन्छ (सामान्य रूपमा) र तिनीहरूले तपाईंको दिनमा धेरै कम समय खान्छन्। मेरो आधा प्रशिक्षण को प्रारम्भिक दिनहरु को दौरान मा, म अझै मध्यरात मा चाइनिज खाना तल wolfing याद छ, तब चारैतिर घुम्ने र भोलिपल्ट बिहान जस्तै यो केहि थिएन। म्याराथन प्रशिक्षण जीवन भन्दा ठूलो लाग्छ किनभने यो वास्तवमा हो। तपाईंको मस्तिष्कले शेल्फमा ठाउँ खाली गर्छ र यसलाई म्याराथन चिन्ता चिन्ह लगाउँछ। यो जहाँ तपाइँ समय, पोशाक, मौसम, र दौड को बीचमा कुल्ला गर्न को लागी तपाइँको डर लाई फ्याँक्नुहुन्छ। (हो! किन दौडले तपाईलाई पोप बनाउँछ?) चार महिनाको तालिम पछि, त्यो सेल्फ धेरै भारी हुन्छ।

हाफ म्याराथन र छोटो दूरीको दौडको अर्को फाइदा यो हो तपाईं दौड जारी राख्न पाउनुहुन्छ। Marathoners सामान्यतया यो 26 दिन (प्रत्येक माइल को लागी एक दिन) को लागी ठूलो दौड पछि सजीलो लिन को लागी सल्लाह दिइन्छ! (पढ्नुहोस् के एक लामो दौड को लागी प्रशिक्षण साँच्चै तपाइँको खुट्टा गर्न को लागी।) आधा मैराथनहरु, अर्कोतर्फ, आफ्नो सामान्य दिनचर्या मा धेरै छिटो फिर्ता प्राप्त गर्न सक्छन् जब सम्म उनीहरुलाई राम्रो लाग्छ। मिल्टन भन्छन् यो छिटो रिकभरी छोटो दूरी को कारण तपाइँको जोडहरु मा कम पाउन्डिंग को कारण हो। उचित प्रशिक्षण, पक्कै पनि, मद्दत गर्दछ।

जब म मेरो पहिलो हाफको लागि प्रशिक्षण गरिरहेको थिएँ, मलाई थाहा थिएन कि कति टाढा दौडने, के खाने, वा यो पनि कि मैले राती कालो लगाएर दौडनु हुँदैन। तर एउटा अप्रत्याशित आशीर्वाद यो थियो कि मलाई थाहा थिएन कि मलाई कति थाहा थिएन। मलाई थाहा थियो कि प्रत्येक माइल अझै पनि विजय जस्तै महसुस भयो।

मिल्टनले यसलाई समर्थन गरे, यो भन्दै कि यो एक पूर्ण म्याराथन को सट्टा आधा को लागी उपयुक्त प्रशिक्षण मा प्राप्त गर्न को लागी धेरै सजिलो छ। उनी भन्छिन्, "धेरै म्याराथनर्स को लागी एक हप्ता को लागी केहि आउँछ वा उनीहरु फिसलन्छन् वा उनीहरु ती धेरै लामो रन मा पुग्न सक्दैनन्, र उनीहरु पर्याप्त तयारी भएको महसुस गर्दैनन्," उनी भन्छिन्। "[एक म्याराथन] एक अनुभव जत्तिकै रमाइलो नहुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ ती अन्तिम चार वा पाँच माइल संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ ... 13-माइल रनहरू निश्चित रूपमा अलि बढी व्यावहारिक छन्।"

र सायद यो आधा म्याराथनको गन्दा सानो रहस्य हो: यो मात्र सादा गर्न योग्य छ। एक पूर्ण म्याराथन को विपरीत, तपाइँ प्रशिक्षण को लागी तपाइँको जीवन को चार महिना प्रतिबद्ध छैन। तपाईं अझै पनि पिउन र सामाजिक बनाउन र अन्य चीजहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ। दौड पछि, तपाइँको पिटिएको शरीर धेरै छिटो रिबाउन्ड हुन्छ। र त्यो कुरा हो: तपाइँको शरीर तपाइँ आश्चर्यचकित हुनेछ। तपाइँको पहिलो आधा म्याराथन पछि, तपाइँ आफैलाई एक बिल्कुल नयाँ प्रकाश मा देख्नुहुनेछ।

मेरो पहिलो हाफ म्याराथन 2012 मा भएको थियो, अहिले SHAPE महिला हाफ म्याराथन के हो (तपाईं यहाँ दर्ता गर्न सक्नुहुन्छ!)। मेरो समय २:१०:१२ थियो, तर मलाई मात्र यी कुराहरु थाहा छ किनभने अनलाइन रेकर्ड को। जब मैले मेरो पहिलो हाफ मा फिर्ता सोच्न को लागी कोशिश गरें, म ईमानदारी संग याद गर्न सक्दिन कि म कसरी महसुस गर्छु। के म डराएको थिएँ? बोर? दुखाइमा लिखित?

राम्रो कुरा जीमेल सबै प्रमाण टाढा राखिएको छ। केहि खोज पछि, मैले दौड दिन भन्दा दुई महिना पहिले एक धावक साथीलाई एउटा ईमेल भेटें: "मैले अप्रिल मा मेरो पहिलो आधा को लागी साइन अप गरे! र अब म तपाइँ को लागी आउँछु, विशेषज्ञ, सल्लाह को लागी भीख मा ... म प्रशिक्षण को लागी के गर्नु पर्छ ??" साथीहरु को लागी अन्य ईमेलहरु मा यी रत्नहरु शामिल छन्: "म पहिले कति माईल सम्म पुग्नु पर्छ?" र "मैले कहिल्यै सोचेको थिइन कि कपडा बिग्रन सक्छ?" (म पछि त्यो कठिन तरीका को बारे मा जान्न चाहान्छु।) कोहि पनि मेरो मित्र एडम को लागी यो ईमेल को रूप मा प्रकट भएको थियो, दौड भन्दा पहिले तीन हप्ता: "म हाफ म्याराथनको बारेमा चिन्तित छु यदि म मरे भने के हुन्छ" कुनै विराम चिन्ह छैन, क्यापिटलाइजेशन छैन। म साँच्चै डराएको थिएँ। र चार बर्ष पछि? मैले त्यसको एक सेकेन्ड पनि याद गर्न सकिन। किन?

मँ अब महसुस गर्न थालेको छु किन मेरो यादहरु फजी छन्। तपाइँको पहिलो आधा मैराथन दौडने को बारे मा सबैभन्दा ठूलो takeaway भावना हो कि फिनिश लाइन पार संग आउँदैन। यो त्यो भावना हो जुन तपाइँलाई भोलिपल्ट र अर्को हप्ता र महिनाहरुमा धोइदिन्छ, जुन मेरो जर्नल प्रविष्टि त्यो पहिलो आधा पछि दुई हप्ता मात्र बताउँछ: "म आज लटरी जितेको दिनको रूपमा सम्झनेछु, प्रणालीलाई हरायो, र भेटियो। म नोभेम्बर ४ मा न्यूयोर्क सिटी म्याराथन दौडने छु।" त्यो पहिलो हाफ बिना, म कहिल्यै एक पूर्ण प्रयास आत्मविश्वास पाउन सक्थे।

आधा म्याराथन को सौन्दर्य के अवसरहरु मा छ कि पछी छ। तपाइँ तपाइँको पहिलो हाफ चलाउनुहुन्छ र तपाइँ "वास्तविक" धावक हुनुहुन्छ भनी अस्वीकार गर्दैन। तपाइँ तपाइँको पहिलो हाफ म्याराथन दौड्नुहुन्छ र सोच्नुहुन्छ, "म सायद त्यो फेरि गर्न सक्छु," र त्यसपछि तपाइँ शायद गर्नुहुन्छ। तपाइँ तपाइँको पहिलो चलाउनुहोस् र सोच्नुहोस्, "कुनै पनी म एक पूरा चलाउन सक्दिन," तर त्यसपछि केहि महिना पछि तपाइँ एक गम्भीर प्रशिक्षण चक्र को बीचमा स्म्याक हुनुहुन्छ जुन तपाइँको पहिले शंकास्पद आत्म आश्चर्य हुनेछ। (यो एक पूर्ण म्याराथनर दौड्न को लागी कहिल्यै बिल्कुल स्वीकार्य छ, यद्यपि। एक अनुभवी आधा मैराथनर बताउँछन् कि यो उनको लागी मात्र होइन।)

त्यहाँ कोसेढुङ्गाहरू छन् जुन तपाईंले सधैंभरि सम्झना गर्नुहुन्छ - जुन तपाईं पदकमा कुँदिएको वा तपाईंको छालामा ट्याटू हुन सक्नुहुन्छ। र त्यसपछि त्यहाँ पछाडि छोडिएका अनुभवहरू छन्, ती ती समयका स्मारकहरू महसुस गरे तर तिनीहरू कुनै पनि अन्य जातिबाट छुट्याउन नसकिनेसम्म फीका हुन्छन्। तपाइँले उनीहरुलाई बिर्सनु भएको छ किनकि तपाइँ आफ्नो सीमाहरु लाई यति धेरै अगाडी बढाउनु भएको छ कि तपाइँ एक समय याद गर्न सक्नुहुन्न जब केहि यति दुर्गम लाग्यो। अब, तपाईं आफ्नो अघिल्लो स्वाइप, हतियार झुल्काउने, छाती हिड्ने, कतै कतै एउटा नयाँ फिनिश लाइनलाई पार गर्दै जूम गर्दै धावक हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्