तपाईको दिमागको लागि थप डाउनटाइम अनुसूची गर्न किन महत्त्वपूर्ण छ

सन्तुष्ट

• तपाईलाई किन "वास्तवमा " ब्रेक चाहिन्छ
• मानसिक मांसपेशी
• जोन मा जानुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईलाई किन "वास्तवमा " ब्रेक चाहिन्छ

टाइम अफ भनेको तपाईको दिमागमा फस्टाउँछ। यो हरेक दिन काम गर्दछ र सबै दिशाहरु बाट तपाइँ मा आउनुभएको जानकारी र कुराकानी को लगातार धाराहरु को प्रबंधन को समय खर्च गर्दछ। तर यदि तपाइँको दिमागले चिसो र आफैलाई पुनर्स्थापित गर्ने मौका पाउँदैन भने, तपाइँको मुड, प्रदर्शन र स्वास्थ्यमा असर पर्छ। यो रिकभरी को बारे मा सोच्नुहोस् मानसिक डाउनटाइम — अवधि जब तपाइँ सक्रिय रूप मा ध्यान केन्द्रित गरीरहनु भएको छैन र बाहिरी दुनिया मा संलग्न हुनुहुन्छ। तपाइँ केवल तपाइँको दिमाग भटक्न वा सपना देख्न दिनुहोस् र यो प्रक्रिया मा reenergized हुन्छ। (अर्को माथि: विस्तारित समय किन लिनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ)

तर जसरी हामी निद्रामा कम छौँ, अमेरिकीहरूले पहिलेभन्दा कम मानसिक डाउनटाइम पाइरहेका छन्। श्रम तथ्याङ्क ब्यूरो द्वारा गरिएको सर्वेक्षणमा, 83 प्रतिशत उत्तरदाताहरूले भने कि उनीहरूले दिनभर आराम वा सोच्न समय बिताएनन्। "मानिसहरु आफैंलाई मेसिनहरु जस्तै व्यवहार गर्छन्," म्याथ्यू Edlund, एमडी, को लेखक भन्छन् आराम को शक्ति: किन एक्लै निद्रा पर्याप्त छैन। "उनीहरु लगातार overschedule, overwork, र overdo।"

यो विशेष गरी सक्रिय महिलाहरु को लागी साँचो हो, जो आफ्नो जीवन को बाकी को रूप मा उनिहरु लाई कसरत मा गर्न को रूप मा उनिहरु लाई उत्प्रेरित र संचालित गरीन्छ, ड्यानियल शेलोभ, पीएचडी, न्यूयोर्क शहर मा एक मनोवैज्ञानिक भन्छन्। । "उनीहरू सोच्छन् कि सफल हुने उत्तम तरिका भनेको सकेसम्म धेरै उत्पादनशील चीजहरू गर्नु हो," उनी भन्छिन्।

यद्यपि यस्तो प्रकारको मनोवृत्ति तपाइँ मा रिबाउन्ड हुन सक्छ। काममा म्याराथन बैठक पछि, एक पागल-व्यस्त दिन कामहरू र कामहरू गर्दै, वा धेरै सामाजिक जमघटहरू र दायित्वहरूले भरिएको सप्ताहन्त पछि तपाईंले जोम्बीजस्तो भावनालाई विचार गर्नुहोस्। तपाईं मुश्किलले सीधा सोच्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले योजना गरेको भन्दा कम पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं भुल्ने र गल्तीहरू गर्नुहुन्छ। पेन्सिलभेनिया विश्वविद्यालयको व्हार्टन वर्क/लाइफ इन्टिग्रेशन प्रोजेक्टका निर्देशक र लेखक स्टु फ्राइडम्यान, पीएच.डी. भन्छन्, पूर्ण-थ्रोटल जीवनशैलीले उत्पादकता, रचनात्मकता र आनन्दलाई टाढा राख्न सक्छ। जीवनको नेतृत्व गर्दैतपाईं चाहनुहुन्छ। "मनलाई आराम चाहिन्छ," उनी भन्छन्। "अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँ एक मानसिक समय निकाले पछि, तपाइँ रचनात्मक सोच मा राम्रो हुनुहुन्छ र समाधान र नयाँ विचारहरु संग आउँदै हुनुहुन्छ, र तपाइँ अधिक सामग्री महसुस गर्नुहुन्छ।" (यहाँ छ किन बर्नआउट गम्भीरताका साथ लिनु पर्छ।)

मानसिक मांसपेशी

तपाईको मस्तिष्क वास्तवमा नियमित आराम अवधिको लागि डिजाइन गरिएको हो। कुल मिलाएर, यो प्रशोधन को दुई मुख्य मोडहरु छ। एउटा कार्य-उन्मुख हो र तपाईंलाई कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न, समस्याहरू समाधान गर्न, र आगमन डेटा प्रशोधन गर्न दिन्छ — यो तपाईंले काम गर्दा, टिभी हेर्दै, इन्स्टाग्राम मार्फत स्क्रोल गर्दा, वा अन्यथा व्यवस्थापन र जानकारीको अर्थ बनाउन प्रयोग गर्नुहुन्छ। दोस्रोलाई पूर्वनिर्धारित मोड नेटवर्क (DMN) भनिन्छ, र यो स्विच अन हुन्छ जब तपाईको दिमागले भित्र तिर घुम्नको लागि ब्रेक लिन्छ। यदि तपाईंले कहिल्यै किताबका केही पृष्ठहरू पढ्नुभएको छ र त्यसपछि तपाईंले कुनै पनि कुरा अवशोषित गर्नुभएको छैन भन्ने महसुस गर्नुभयो किनभने तपाईंले पूर्ण रूपमा असंबंधित कुनै कुराको बारेमा सोचिरहनुभएको थियो, जस्तै ट्याकोजका लागि जाने उत्तम ठाउँ वा भोलि के लगाउने भन्ने कुरा, त्यो तपाईंको DMN ले कब्जा गरेको थियो। । (यी सुपरफूडहरू प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंको मस्तिष्क शक्ति बढाउनेछ।)

DMN आँखा झिम्काउँदा अन र अफ गर्न सक्छ, अनुसन्धानले देखाउँछ। तर तपाइँ यो घन्टा को लागी हुन सक्नुहुन्छ, को समयमा, भन, जंगल मा एक शान्त पैदल यात्रा। जे होस्, तपाइँको DMN मा हरेक दिन समय बिताउनु महत्वपूर्ण छ: "यो मस्तिष्क मा कायाकल्प सिर्जना गर्दछ, जब तपाइँ चबाउन वा समेकित गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको जीवनमा के चलिरहेको छ त्यसको अर्थ बनाउन सक्नुहुन्छ," मेरी हेलेन इमोरडिनो-याang्ग, एड भन्छन्। .D।, दक्षिणी क्यालिफोर्निया मस्तिष्क र रचनात्मकता विश्वविद्यालय मा शिक्षा, मनोविज्ञान, र न्यूरोसाइन्स को एक सहयोगी प्रोफेसर। "यसले तपाइँलाई को हो, के गर्न को लागी, र के चीजहरु को मतलब छ, र यो भलाई, बुद्धि, र रचनात्मकता संग जोडिएको छ को अर्थ बनाउन मद्दत गर्दछ।"

DMN तपाइँको दिमाग प्रतिबिम्बित गर्न र चीजहरु लाई क्रमबद्ध गर्ने मौका दिन्छ। यसले तपाईंलाई विस्तार गर्न र तपाईंले सिकेका पाठहरूलाई बलियो बनाउन, सोच्न र भविष्यको लागि योजना बनाउन, र समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ। जुनसुकै बेला तपाईं कुनै कुरामा अड्कनुभयो र त्यसलाई छोड्नुहुन्छ केवल एक क्षण पछि आहाको साथ प्रहार गर्नको लागि, तपाईंसँग धन्यवादको लागि तपाईंको DMN हुन सक्छ, जोनाथन स्कूलर, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक र मस्तिष्क विज्ञानका प्राध्यापक र निर्देशक भन्छन्। क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, सान्ता बारबरा मा माइन्डफुलनेस र मानव क्षमता को लागी केन्द्र। लेखकहरु र भौतिकशास्त्रीहरु मा एक अध्ययन मा, स्कुलर र उनको टीमले पत्ता लगाए कि समूह को रचनात्मक विचारहरु को 30 प्रतिशत जब उनीहरु को बारे मा सोच्दै थिए वा आफ्नो जागिर संग सम्बन्धित केहि गर्दै थिए।

थप रूपमा, DMN ले पनि सम्झनाहरू बनाउनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। वास्तव मा, तपाइँको मस्तिष्क शान्त समय मा यादहरु को गठन व्यस्त हुन सक्छ पहिले तपाइँ निदाउनुहुन्छ (एक प्रमुख DMN अवधि) जब तपाइँ वास्तव मा सुतिरहनुभएको छ, जर्मनी मा बोन विश्वविद्यालय बाट एक अध्ययन सुझाव दिन्छ।

जोन मा जानुहोस्

यो तपाइँको मस्तिष्क दिन मा धेरै पटक एक ब्रेक दिन को लागी महत्वपूर्ण छ, विशेषज्ञहरु भन्छन्। जबकि त्यहाँ कुनै कडा र छिटो नुस्खा छ, Friedman प्रत्येक minutes ० मिनेट को बारे मा एक आराम अवधि को लागी लक्षित गर्न सुझाव दिईन्छ वा जब पनी तपाइँ पलाएको महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ, वा एक समस्यामा फस्नुभएको छ।

तपाई जतिसुकै व्यस्त भएपनि, तपाईलाई साँच्चिकै पुनरुत्थान गर्ने गतिविधिहरू त्याग नगर्नुहोस्, जस्तै बिहानको शान्त बाइक सवारी, तपाईको डेस्कबाट टाढाको खाजा, वा घरमा आरामदायी साँझ। र छुट्टी वा दिन बिदा नगर्नुहोस्। "कुञ्जी भनेको यो सोच्न रोक्नु हो कि डाउनटाइम एक विलासिता हो जसले तपाईंको उत्पादकताबाट टाढा लैजान्छ," इम्मोर्डिनो-यांग भन्छन्। वास्तव मा, मात्र विपरीत साँचो हो। "जब तपाइँ डाउनटाइम मा लगानी समेकित गर्न र आफ्नो जीवन को अर्थ निर्माण गर्न को लागी लगानी गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको दिन प्रति दिन कायाकल्प र तपाइँ के हासिल गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने बारे मा अधिक रणनीतिक फिर्ता चार्ज गर्नुहुन्छ।"

तपाईलाई हरेक दिन चाहिने मानसिक स्फूर्ति प्राप्त गर्न यहाँ केहि अन्य सिद्ध तरिकाहरू छन्:

कारवाही गर्नु। भाँडा धुने, बागवानी, एक पैदल को लागी जाँदै, एक कोठा चित्रकला - यी प्रकारका गतिविधिहरु तपाइँको DMN को लागी उर्वर भूमि हो, स्कुलर भन्छन्। "मानिसहरूलाई दिवास्वप्न हेर्न गाह्रो हुन्छ जब तिनीहरू बिल्कुल केहि गर्दैनन्," उनी भन्छन्। "उनीहरू दोषी वा बोर महसुस गर्छन्। अनावश्यक कार्यहरूले तपाईंलाई ठूलो मानसिक स्फूर्ति दिन्छ किनभने तपाईं त्यति बेचैन हुनुहुन्न।" अर्को पटक तपाईं लुगा धुँदै हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमाग घुम्न दिनुहोस्।

तपाइँको फोन लाई बेवास्ता गर्नुहोस्। हामी मध्ये धेरैजस्तै, तपाईले आफ्नो फोन बाहिर निकाल्नुहुन्छ जब तपाई बोर हुनुहुन्छ, तर त्यो बानीले तपाईलाई बहुमूल्य मानसिक डाउनटाइम लुटिरहेको छ। स्क्रिन ब्रेक लिनुहोस्। जब तपाइँ कामहरु चलाइरहनुभएको छ, तपाइँको फोन टाढा टाढा राख्नुहोस् (ताकि तपाइँ यो पाउनुहुनेछ यदि तपाइँलाई साँच्चै यो आवश्यक छ), तब सम्म उपेक्षा गर्नुहोस् जब सम्म तपाइँ सक्नुहुन्छ। ध्यान दिनुहोस् कि यो कसरी विचलित हुन को लागी लाग्दैन र जसरी तपाइँ सपना देख्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ लाइन मा पर्खनु जस्तै चीजहरु गर्दै हुनुहुन्छ। फ्राइडम्यान, जो आफ्ना विद्यार्थीहरुलाई एक प्रयोग को रूप मा यो गर्न को लागी सोध्छन्, भन्छन् कि मानिसहरु अनिवार्य रूप मा शुरू मा चिन्तित महसुस गर्छन्। "तर केहि समय पछि, उनीहरु गहिरो, अधिक आराम गर्ने सास लिन थाल्छन् र उनीहरु वरपरको संसार अवलोकन गर्न थाल्छन्," उनी भन्छन्। "धेरैलाई थाहा छ कि उनीहरूले नर्भस वा बोर हुँदा आफ्नो फोनलाई बैसाखीको रूपमा कति प्रयोग गर्छन्।" थप कुरा के छ, तपाईंको मस्तिष्कलाई यस्तो बेलामा बहाव गर्न अनुमति दिँदा वास्तवमा तपाईंलाई काममा अनन्त तर महत्त्वपूर्ण बैठकको समयमा, जस्तै काममा अनन्त तर महत्त्वपूर्ण बैठकको समयमा तपाईंलाई थप केन्द्रित र उपस्थित रहन मद्दत गर्न सक्छ।

अलि कम जडान हुनुहोस्। फेसबुक, इन्स्टाग्राम, ट्विटर, र Snapchat चकलेट जस्तै हो: केहि तपाइँको लागी राम्रो छ, तर धेरै धेरै समस्या हुन सक्छ। "सामाजिक सञ्जाल डाउनटाइम, अवधि को सबैभन्दा ठूलो हत्यारा हो," शेलोभ भन्छन्। "साथै, यो तपाइँको बिरुद्धमा काम गर्न सक्छ किनकि तपाइँ मानिसहरुको जीवनमा मात्र पूर्णता देख्नुहुन्छ। यसले तपाइँलाई चिन्तित बनाउँछ।" तपाईंको फेसबुक फिडमा ती सबै अप्ठ्यारो पार्ने समाचारहरू अझ बढी तनावपूर्ण छन्। केहि दिन को लागी तपाइँको सामाजिक मिडिया उपयोग ट्र्याक गर्न को लागी बिल्कुल हेर्न को लागी कि तपाइँ कती समय बिताइरहनु भएको छ र यो तपाइँलाई कस्तो लाग्छ। यदि आवश्यक छ भने, तपाइँको लागी सीमा सेट गर्नुहोस् - दिन मा ४५ मिनेट भन्दा बढि, उदाहरण को लागी — वा तपाइँका साथीहरुको सूची काट्नुहोस्, केवल ती व्यक्तिहरु लाई बचाउन को लागी तपाइँ साँच्चै संग रहन को लागी आनन्दित हुनुहुन्छ। (के तपाईलाई थाहा छ फेसबुक र ट्विटरले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको रक्षा गर्न नयाँ सुविधाहरू रोल आउट गर्यो?)

कोन भन्दा प्रकृति छान्नुहोस्क्रेट मिशिगन विश्वविद्यालय को एक अनुसन्धान अनुसार, जब तपाइँ एक पार्क को माध्यम बाट टहलिरहनु भएको बेला तपाइँको दिमाग भटकन को लागी अधिक पुनर्स्थापनात्मक छ। किन? शहरी र उपनगरीय वातावरण तपाइँ व्याकुलता संग हान्न - सींग, कार, र मान्छे honking। तर एक हरियो ठाउँ मा सुखदायक आवाजहरु छन्, जस्तै चराहरु को चहलपहल र हावा मा rustling रूखहरु, कि तपाइँ ध्यान दिन वा नहुने छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको दिमाग घुम्न को लागी अधिक स्वतन्त्रता दिईन्छ जहाँ यो जान चाहन्छ। (BTW, त्यहाँ धेरै विज्ञान समर्थित तरिकाहरु प्रकृति संग सम्पर्क मा रही आफ्नो स्वास्थ्य बढाउँछ।)

शान्ति बाहिर। ध्यान को माध्यम ले तपाइँ ध्यान को माध्यम बाट पाउनुहुन्छ तपाइँको मस्तिष्क को लागी महत्वपूर्ण पुनर्स्थापनात्मक लाभहरु, अध्ययनहरु देखाउनुहोस्। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ आधा घण्टा कोर्न को लागी एक कुनामा बस्न र जप गर्न को लागी आवश्यक छ। "त्यहाँ प्रशस्त आराम र विश्राम प्रविधिहरू छन् जुन तपाइँ एक मिनेट भित्र गर्न सक्नुहुन्छ," डा एडलन्ड भन्छन्। उदाहरण को लागी, प्रत्येक 10 देखि 15 सेकेन्ड को लागी तपाइँको शरीर को बिभिन्न क्षेत्रहरु मा साना मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, उनी भन्छन्। वा हरेक पटक तपाइँ पानी को एक पेय लिनुहोस्, यो कसरी स्वाद र लाग्छ बारे मा सोच्नुहोस्। यो गर्नु भनेको तपाईको दिमागलाई एक सानो विश्राम दिनु बराबर हो, फ्रिडम्यान भन्छन्।

आफ्नो आनन्द को पालन गर्नुहोस्। DMN मात्र मानसिक ब्रेक को प्रकार बाट तपाइँ लाभ उठाउनुहुन्न। क्यालिफोर्नियाको मिडिया साइकोलोजी रिसर्च सेन्टरकी निर्देशक पामेला रुटलेज भन्छिन्, आफूलाई मनपर्ने कुराहरू, पढाइ, टेनिस वा पियानो बजाउन, साथीहरूसँग कन्सर्टमा जानु-मा ध्यान दिनु आवश्यक भए तापनि त्यसले पनि कायाकल्प गर्न सक्छ। । "सोच्नुहोस् कि कुन गतिविधिहरु लाई पूरा गर्दछ र तपाइँलाई ऊर्जा दिन्छ," उनी भन्छिन्। "त्यो आनन्दको लागि समय निर्माण गर्नुहोस् र तिनीहरूबाट आउने सकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्नुहोस्।" (ती चीजहरुको सूची को उपयोग गर्नुहोस् जुन तपाइँलाई मन पर्ने सबै सामानहरु काट्न मन पराउनुहुन्छ - र यहाँ छ कि तपाइँ एक पटक र सबै को लागी घृणा गर्ने चीजहरु गर्न बन्द गर्नु पर्छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्