किन पार्श्व आन्दोलन कसरत एक स्मार्ट चाल हो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले Pasternak, को लेखक संग एक कसरत को लागी साइन अप गर्नुहोस् 5 पाउन्ड: ब्रेकथ्रु 5-दिनको योजना छिटो तौल घटाउनको लागी जम्प-स्टार्ट गर्न को लागी, तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको बट लात हान्न जाँदै हुनुहुन्छ। त्यसोभए जब Pasternak ले भर्खरै नयाँ ब्यालेन्सको Vazee जूताहरू सुरू गर्न मद्दत गर्न एक कक्षाको नेतृत्व गर्‍यो, हामीले पहिले कहिल्यै प्रयास नगरेको उपकरणको टुक्रा देखेर हामी छक्क परेका थियौं।

हेलिक्स लेटरल ट्रेनर एक अण्डाकार मिसिन जस्तै छ-बाहेक अगाडि र पछाडि सार्न को लागी, तपाइँ छेउमा जानुहोस्। गतिको त्यो प्लेन कुनै पनि कसरत दिनचर्याको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि, राम्रोसँग, जीवनले तपाईंलाई सबै दिशामा जान आवश्यक छ। "हामीसँग भएका धेरै कमजोरीहरू पार्श्व आन्दोलनको कमीमा आधारित छन्, जसले तपाईंलाई चोटपटकको लागि सेट अप गर्न सक्छ," पास्टरनाक भन्छन्। "जब तपाइँ धेरै विमानहरुमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँ ब्यालेन्स, गतिशीलता, र प्रकार्य मा सुधार देख्नुहुन्छ।"

तर तपाईलाई राम्रो पार्श्व कसरत प्राप्त गर्न हेलिक्स प्रशिक्षकको आवश्यकता पर्दैन। Pasternak को शीर्ष, उपकरण मुक्त पक्ष को साइड चाल को एक कोसिस गर्नुहोस्। (र जेसिका सिम्पसनको खुट्टा, हेले बेरीको हात, र मेगन फक्सको एब्सको मूर्ति बनाउनका लागि उनको सुझावहरू हेर्नुहोस्!)

साइड-शफल

बाहिर ब्लक वरिपरि एक दौड को लागी टाउको। एक ब्लकको लागि हिड्नुहोस् वा टहल्नुहोस्। कुनामा, घुम्नुहोस् र अर्को कुनामा साइड शफल गर्नुहोस्। हिड्नुहोस् वा अर्को ब्लक जोग, कुना घुमाउनुहोस्, र त्यसपछि, अन्तिम ब्लक को लागी, विपरीत दिशा मा साइड फेरबदल (यो समय, तपाइँको अन्य खुट्टा संग नेतृत्व)।

अंगूरको बोट

तपाइँको घरपछाडि (वा हलवे, यदि तपाइँ एक अपार्टमेन्ट बिल्डिंग मा बस्नुहुन्छ), अंगूर एक पक्ष बाट अर्को। यदि तपाइँ बायाँ बाट शुरू गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको दाहिने खुट्टा संग बाहिर कदम, र तपाइँको बायाँ खुट्टा पछाडि कदम। तपाइँको दाहिने खुट्टा संग फेरि बाहिर जानुहोस्, र त्यसपछि तपाइँको दाहिने खुट्टा अगाडि र भर मा कदम। तपाईं अर्को छेउमा नपुगेसम्म दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि अर्को दिशामा उल्टाउनुहोस्। ढिलो सुरु गर्नुहोस् र गति को रूप मा तपाइँ सुधार गर्नुहोस्।

पार्श्व फेफड़ों

सँधै सधैं अगाडिको lunges संग आफ्नो तल्लो शरीर काम को सट्टा, तपाइँको दिनचर्या मा साइड संस्करण मिश्रण प्रयास गर्नुहोस्, Pasternak भन्छन्। एक bodyweight व्यायाम को रूप मा कदम गर्न सुरु, र जब तपाइँ सुधार, तौल मा जोड्नुहोस् (एक डम्बल साइड lunge को यो भिडियो जाँच)। प्रत्येक पक्ष मा 20 प्रतिनिधि सम्म काम गर्नुहोस्।

चरण पार

वजन बेंचको बायाँ छेउमा सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टा बेन्चमा राख्नुहोस् र माथि थिच्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टालाई पछाडि र बेन्चको दायाँ छेउमा ल्याउनुहोस्। प्रत्येक पक्ष मा 20 प्रतिनिधि सम्म काम गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्