किन तपाईंले यो सबै गर्न प्रयास गर्न बन्द गर्नुपर्छ
सन्तुष्ट
- तपाइँ किन सबै गर्न चाहानुहुन्छ?
- बाहिरी प्रभावले तपाइँलाई मनाउन सक्छ।
- "उत्तम" कसरत भनेको तपाईलाई वास्तवमा मनपर्ने हो।
- के हुन्छ जब तपाइँ घृणित चीजहरु गर्नुहुन्छ?
- आफैसँग जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
क्लासपास र बुटीक अध्ययन प्रचुर मात्रामा भएको युगमा, यो केवल छनौट गर्न गाह्रो हुन सक्छ एउटा कसरत तपाइँ टाँस्न चाहानुहुन्छ। वास्तवमा, यो वास्तवमा एक "राम्रो* विचार हो तपाईंको शरीरलाई अनुमान लगाउन र ओभरट्रेनिङबाट बच्नको लागि तपाईंको कसरतहरू मिलाएर। यो भनिएको छ, यो निश्चित रूपमा कसरत भिन्नताहरूको साथ ओभरबोर्डमा जान सम्भव छ, विशेष गरी जब सामाजिक मिडिया र साथीहरूको दबाब जस्ता कारकहरू खेलमा आउँछन्। यदि तपाईं भारी लिफ्टिङमा हुनुहुन्न तर तपाईंका सबै साथीहरू छन् भने, तपाईं वास्तवमै नचाहनुभएको भए तापनि महँगो क्रसफिट बक्समा सामेल हुन प्रलोभन हुन सक्छ। हामी सबै नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नका लागि छौं, तर तपाईंको पसिना निकाल्ने नयाँ तरिकाहरू प्रयोग गर्ने र आफूलाई मन नपर्ने काम गर्न बाध्य पार्ने बीचमा राम्रो रेखा छ। त्यसोभए तपाइँ कसरी फरक बताउन सक्नुहुन्छ र यो किन महत्त्वपूर्ण छ? हामी जान्न को लागी विशेषज्ञहरु संग कुरा गर्यौं। (BTW, तपाईंले धेरै व्यायाम गरिरहनुभएको पाँचवटा संकेतहरू यहाँ छन्।)
तपाइँ किन सबै गर्न चाहानुहुन्छ?
मानिसहरूले धेरै फरक कसरतहरूमा फिट हुने प्रयास गर्ने सबैभन्दा ठूलो कारण भनेको वास्तवमा धेरै अर्थ बनाउँछ।जेसिका म्याथ्युज बताउँछिन्, "जब त्यहाँ क्रस प्रशिक्षणको फाइदाहरू छन्, मानिसहरूले फिटनेसको कुरा गर्दा यो सबै गर्ने प्रयास गर्ने प्राथमिक कारणहरू मध्ये एक हो कि तिनीहरू सबैभन्दा इष्टतम नतिजाहरू खोजिरहेका छन्, प्रायः छोटो समयमा," जेसिका म्याथ्यूज बताउँछिन्, मास्टर प्रशिक्षक र व्यायाम को अमेरिकन काउन्सिल को लागी स्वास्थ्य कोच र बिन्दु लोमा Nazarene विश्वविद्यालय मा kinesiology को प्रोफेसर। दुर्भाग्यवश, यी सबै बिभिन्न कसरत मा निचोडना राम्रो परिणाम को ग्यारेन्टी मात्र केहि बिभिन्न गतिविधिहरु छ कि तपाइँ मनपराउनुहुन्छ र एक अर्कालाई बाहिर सन्तुलन संग राम्रो परिणाम को ग्यारेन्टी छैन। "मानिसहरु दबाइ को भावना वा प्रत्येक फिटनेस प्रवृत्ति को अन्वेषण गर्न को लागी एक जरुरी आवश्यकता को लागी महसुस गर्दछन् किनकि प्रत्येक कक्षा वा प्रशिक्षण को लागी दृष्टिकोण 'उनीहरु पहिले वा अहिले गरिरहेका छन् भन्दा राम्रो' वा 'भन्दा राम्रो' को रूपमा मानिन्छ," म्याथ्युज भन्छन्।
बाहिरी प्रभावले तपाइँलाई मनाउन सक्छ।
ए, सामाजिक सञ्जाल। फेसबुक र इन्स्टाग्रामले अविश्वसनीय फिटनेस समुदायहरू सिर्जना गरेका छन् जुन उत्प्रेरक, सहयोगी, र उपयोगी जानकारीले भरिएका छन्। एकै समयमा, तपाईंले विश्वास गर्ने स्रोतहरू बारे स्मार्ट हुनु महत्त्वपूर्ण छ र याद गर्नुहोस् कि तपाईंले इन्टरनेटमा प्राप्त गर्ने सबै सल्लाहहरू वास्तवमा प्रयोग गर्नुपर्दैन। "परम्परागत र कसरत उद्योग केहि नयाँ नयाँ प्रविधि परिवर्तन को रहस्य हो भन्ने विचार बेचेर फस्टाउँछ," डेनियल कीनन-मिलर, पीएचडी, यूसीएलए मनोविज्ञान क्लिनिकका निर्देशक र निजी अभ्यासमा चिकित्सक नोट। "सामाजिक मिडियामा 'फिटस्पो' पोष्टहरूको प्रवृत्तिले आहार र व्यायामको बारेमा सन्देशहरूमा हाम्रो दैनिक एक्सपोजर बढाएको छ, र ती सुझावहरू हामीले मन पराउने वा प्रशंसा गर्ने व्यक्तिहरूबाट आएपछि अझ शक्तिशाली महसुस गर्न सक्छन्।" तर कीनन-मिलर भन्छन यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि अरु को लागी के काम गर्दछ जरूरी तपाइँको लागी काम नहुन सक्छ। त्यहाँ कुनै एक आकार फिट सबै कसरत, र यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ केहि तपाइँलाई मनपर्ने पाउनुहुन्छ र टाँस्न चाहानुहुन्छ, बरु जुनसुकै प्रवृत्तिमा अहिले जाँदै हुनुहुन्छ।
"उत्तम" कसरत भनेको तपाईलाई वास्तवमा मनपर्ने हो।
यो जस्तो लाग्न सक्दैन कि यो धेरै मामिला छ कि तपाइँ तपाइँको कसरत को समयमा रमाईलो छ, विशेष गरी जब देखि कठिन अभ्यास जरूरी रमाईलो हुन को लागी डिजाइन गरीएको छैन (तपाइँलाई देखी, पहाडी स्प्रिन्ट्स)। तर तपाइँ कसरत भन्दा पहिले, को दौरान, र तपाइँको कसरत पछि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। "एक व्यवहार परिप्रेक्ष्य बाट, अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि तपाइँ शारीरिक गतिविधि को धेरै रमाईलो गर्नुहुन्छ, अधिक संभावना छ कि तपाइँ एक नियमित कसरत दिनचर्या को पालन गर्न को लागी," म्याथ्यूज भन्छन्। हामी जान्दछौं कि एक निरन्तर अवधि मा एक योजना संग रहन को लागी क्षमता हो कि तपाइँ कसरी उत्तम परिणाम प्राप्त गर्नुहुन्छ, चाहे तपाइँको लक्ष्य तौल घटाउने हो, PR'ing एक लिफ्ट, वा एक निश्चित समय मा एक दौड समाप्त। "दिन को अन्त्य मा, व्यायाम को 'सबै भन्दा राम्रो' रूप हो जुन तपाइँ लगातार गर्नुहुन्छ र गर्न को लागी रमाउनुहुन्छ," उनी भन्छिन्।
के हुन्छ जब तपाइँ घृणित चीजहरु गर्नुहुन्छ?
यस बाहेक यो कम संभावना छ कि तपाइँ यसलाई पहिलो स्थानमा जिम गर्न को लागी बनाउनुहुन्छ, कसरत तपाइँ मन नपराउनुहुन्छ तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य मा नकारात्मक असर पर्न सक्छ। "यो सबै गर्न को लागी प्रयास जलन, चिन्ता, र कम आत्म-मूल्य को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ," माइक डाउ, Psy.D, मस्तिष्क स्वास्थ्य विशेषज्ञ र लेखक भन्छन् भाँचिएको मस्तिष्क निको गर्दै। साथै, जब तपाइँ आफैंलाई धेरै पतली फैलाउनुहुन्छ, तपाइँ आफैंलाई असफलताको लागी सेटअप गर्दै हुनुहुन्छ। "धेरै धेरै लिनु र त्यसपछि असफल हुनुले तपाइँलाई तपाइँको बारे मा नराम्रो लाग्न सक्छ, तर तपाइँले प्राप्त गर्न सक्ने एउटा लक्ष्य सेट गर्न (र दिगो) तपाइँ एकै समयमा शारीरिक स्वास्थ्य र मानसिक भलाइ प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने अधिक सम्भावना छ।" अर्को शब्दमा, यसलाई सन्तुलित राख्नुहोस् र तपाईं खुसी हुनुहुनेछ र स्वस्थ। (यहाँ व्यायामको मानसिक स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा थप जानकारी छ।)
आफैसँग जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
त्यसोभए तपाइँ कसरी सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ "सबै कुरा गर्नुहोस्" जालमा पर्नुहुन्न? "म मेरो बिरामीहरूलाई बारम्बार भन्छु: तपाई नै विज्ञ हुनुहुन्छ, "डाउ भन्छन्।" मानिसहरु खुसी हुने सम्भावना हुन्छ जब उनीहरुको जीवन उनीहरुको आफ्नै रुचि, मनपर्ने, जोश, र शक्ति संग मेल खान्छ। त्यो स्थिर, सानो आवाज भित्र-तपाईको आफ्नै साँचो प्रवृत्तिको साथ जाँच गर्नको लागि एक क्षण लिनुहोस्- निश्चित कसरत तपाईलाई साँच्चै मनपर्ने कुरा हो कि भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न। तपाइँ यो कसरी गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने उदाहरण, कीनन-मिलर सुझाव दिन्छन् कि तपाइँ आफैंलाई सोध्नुहुन्छ कि तपाइँ केहि नयाँ प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ किनकि त्यो प्रक्रिया तपाइँको लागी रोमाञ्चक छ वा तपाइँलाई आशा छ कि यो एक विशेष लक्ष्य को लागी जान्छ। "यदि तपाइँ साँच्चै उत्साहित हुनुहुन्छ। एक विशेष कसरत प्रयास गर्न कस्तो हुनेछ, अगाडि बढ्नुहोस् र यसलाई एक शट दिनुहोस्," उनी भन्छिन्। "यदि मात्र लक्ष्य रोमाञ्चक महसुस गर्दछ, यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि कुनै पनि फिटनेस वा आहार लक्ष्यको लागि एक उत्तम मार्ग हो भन्ने कुरा सामान्यतया हुँदैन।" आखिर, प्रत्येक व्यक्ति, र उनीहरूका लागि के काम गर्दछ, अद्वितीय छ। शक्ति र कमजोरीहरु सफलता को लागी एक योजना को लागी अरु को लागी काम गरीएको भन्दा महत्वपूर्ण छ। "