किन दौडने केहि समय बिदा लिए पछि यति कठिन लाग्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ एक महिना पहिले एक मैराथन दौडनुभयो, र अचानक तपाइँ 5 माइल दौड्न सक्नुहुन्न। वा तपाइँ तपाइँको नियमित SoulCycle सत्रहरु बाट एक दुई हप्ता बिदा लिनुभयो, र अब एक ५० मिनेट कक्षा को माध्यम बाट बनाउन नरक को रूप मा कठिन छ।

यो कुनै पनि हिसाबले उचित छैन, तर यो कसरी राम्रो ओल' जीवविज्ञान काम गर्दछ। आखिर, सबै कुरा फिटनेस मा, तपाईं या त प्रशिक्षण वा detraining हुनुहुन्छ। यो विशेष गरी साँचो देखिन्छ जब यो कार्डियो को लागी आउँछ।

"कार्डियोभास्कुलर प्रशिक्षण को लाभ शक्ति प्रशिक्षण मा भन्दा धेरै क्षणिक छन्, जसको अर्थ उनीहरु छिटो हुन्छन् र छिटो पनि टाढा जान्छन्," मार्क ब्यारोसो, सीपीटी, एक न्यू जर्सी आधारित प्रशिक्षक र स्पार्टन एसजीएक्स कोच बताउँछन्। "एक पटक कार्डियोभास्कुलर प्रशिक्षण दुई देखि चार हप्ताको लागि बन्द भएपछि, तपाईंले आफ्नो श्वासप्रश्वास क्षमतामा कमी देख्न सक्नुहुन्छ, VO2 अधिकतम [तपाईको शरीरले एक मिनेटमा लिन र प्रयोग गर्न सक्ने अक्सिजनको अधिकतम मात्रा], र तपाईंको शरीर अझ सजिलै थकित हुनेछ। "

के दिन्छ? यो सबै जैविक परिवर्तनहरूमा आउँदछ जुन तपाईंको शरीरमा हुन्छ जब तपाईं आफ्नो रोजाइको कसरत प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ। "सहनशीलता प्रशिक्षणको साथ, हामीले यो गर्न सक्षम हुन हाम्रो शरीरको संरचनालाई नाटकीय रूपमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन," बारोसो भन्छन्। (FYI, बल तालिमको साथ, यसले मांसपेशी, टेन्डन, र लिगामेन्टको आकार र शक्तिमा कमी देख्नको लागि सामान्यतया तपाईंको कसरतबाट कम्तिमा छ हप्ताको छुट्टी लिनु आवश्यक छ।) "हामीले मात्र हाम्रो शरीरलाई अक्सिजन र कुशलतापूर्वक प्रयोग गर्न सिकाउन आवश्यक छ। सब्सट्रेट र ढुवानी फोहोर उत्पादनहरू," उनी भन्छन्। ती जिम्मेवारीहरु धेरै हदसम्म मेटाबोलिक एंजाइमहरु र हार्मोनहरु को लागी खस्छन्, जो एरोबिक व्यायाम को लागी अत्यधिक उत्तरदायी छन्-वा यसको कमी।

वास्तवमा, क्रिस जोर्डन, CSCS, CPT, जोन्सन र जोनसन मानव प्रदर्शन संस्थान मा व्यायाम फिजियोलोजी को निर्देशक, नोट गर्दछ कि दुई हप्ता को रूप मा थोरै को रूप मा, शरीर को मांसपेशिहरु मा अक्सिजन प्रशोधन एन्जाइम को गतिविधि कम हुन्छ र मांसपेशिहरु पकड्न शुरू कम र कम ग्लाइकोजन, कार्बोहाइड्रेट को तपाइँको शरीर को भण्डारण फारम। त्यहाँ तपाइँको मांसपेशिहरु मा रगत केशिकाहरु को संख्या र एकाग्रता मा कमी छ, जसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई अक्सिजन पुर्‍याउन र हाइड्रोजन आयनहरु जस्तै फोहोर उत्पादनहरु लाई खाली गर्न मा मद्दत गर्दछ, उनी भन्छन्।

एउटा लिनुहोस् पोषण, चयापचय र हृदय रोगहरु अध्ययन। वयस्कहरू लगातार चार महिनाको लागि नियमित कार्डियो दिनचर्यामा अड्किए, र त्यसपछि पूरै महिना बिदा लिए। तिनीहरूले आफ्नो एरोबिक लाभ को लगभग सबै गुमाए। तिनीहरूको इन्सुलिन संवेदनशीलता र एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको स्तरमा भएका सुधारहरू पनि सबै गायब भए।

यदि तपाइँ उज्यालो पक्ष मा हेर्न चाहानुहुन्छ, जे होस्, उनीहरु पेट को बोसो कि उनीहरु प्रशिक्षण को समयमा हराएका थिए फिर्ता प्राप्त गरेनन्। र उनीहरुको रक्तचाप स्तर जाँच मा रह्यो।

त्यसोभए के त्यहाँ तपाइँको कार्डियो राख्न को लागी तपाइँको नियमित मुटु-पाउन्डिंग कसरत बाट एक ब्रेक लिने कुनै वास्तविक तरीका हो? (त्यो छुट्टी आफैंमा जाँदै छैन, हो थाहा छ।)

जोर्डन भन्छन् कि कार्डियो फिटनेस कायम राख्न को लागी कम्तीमा तीन दिन कडा प्रशिक्षण को हप्ता को आवश्यकता छ। (मस्कुलर पावर र बल हप्तामा एक दिन जति थोरैमा कायम राख्न सकिन्छ।) यो सायद तपाईले आशा गरेको भन्दा धेरै हो, तर तपाईले त्यो हाफ म्याराथनको लागि प्रशिक्षण बिताउनुभएको भन्दा यो धेरै कम समय हो। (तपाईंको अर्को छुट्टीको लागि धावकहरूको लागि उत्तम शहरहरू मध्ये एकलाई विचार गर्नुहोस्।)

अन्तमा, यद्यपि, जीवन हुन्छ र तपाईलाई एक बिन्दु वा अर्कोमा विस्तारित ब्रेक चाहिन्छ - त्यो ठीक छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको "सुरुवात" को निराशालाई तपाइँको दिनचर्यामा फर्किनबाट रोक्नु हो। आखिर, तपाईंको कार्डियो ब्याकअप बनाउन हप्तादेखि महिनासम्म लाग्न सक्छ, यो इच्छा निस्सन्देह, यो पहिलो पटक भन्दा कम काम लिनुहोस्, जोर्डन भन्छन्।

अब त्यहाँ बाहिर जानुहोस् र भाग्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्