यदि तपाइँ डराउनुभएको छ भने पनि तपाइँ योग क्रो पोज को प्रयास गर्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• योग क्रो मुद्रा र लाभहरु को लागी मुद्रा
• क्रो पोज कसरी गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईं कक्षामा अरूसँग आफूलाई निरन्तर तुलना गर्दै हुनुहुन्छ भने योगले पहुँचयोग्य महसुस गर्न सक्छ, तर लक्ष्यहरू सेट गर्नाले तपाईंलाई आत्मविश्वास प्राप्त गर्न र तपाईं बडास योगी जस्तो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। क्रो पोज (यहाँ NYC-आधारित प्रशिक्षक राचेल मारियोट्टी द्वारा प्रदर्शन गरिएको) काम गर्नको लागि एक उत्कृष्ट आसन हो किनभने यसले धेरै मांसपेशीहरूलाई एकैचोटि हिट गर्छ - तर मास्टर हुन महिनौं र महिनौं लाग्दैन। (कुल-शरीर सुदृढीकरण लाभहरूको लागि मास्टर चतुरङ्गा पनि।)

"यो मुद्रा अधिक उन्नत हात सन्तुलन को लागी एक प्रवेश द्वार हो र उड्ने कोसिस गर्नेहरु को लागी अविश्वसनीय रूप मा सशक्त छ," CorePower योग मा मुख्य योग अधिकारी हीदर पीटरसन भन्छन्।

फर्वार्ड फोल्डमा सुरु गरेर, त्यसपछि स्क्वाटमा सरेर यस पोजमा काम गर्नुहोस्। अन्ततः, तपाइँ तल तल कुकुर बाट कौवा मा अगाडि तैरने सक्षम हुनुहुनेछ। कुनै पनि विधि सजिलो उपलब्धि होइन, त्यसैले तीन देखि पाँच साससम्म बच्चाको मुद्रा जस्तै पुनर्स्थापनात्मक मुद्राको साथ दुवैलाई पछ्याउनुहोस्।

योग क्रो मुद्रा र लाभहरु को लागी मुद्रा

काग जस्ता उन्नत सन्तुलन पोजहरू प्रयास गर्दा तपाईंको परिप्रेक्ष्य परिवर्तन हुनेछ र तपाईंलाई फायरफ्लाइ, एक खुट्टाको काग भिन्नताहरू, र हर्डलर पोज जस्ता अन्य हात सन्तुलनहरूमा प्रगति गर्न मद्दत गर्दछ, पीटरसन भन्छन्। (यसले तपाइँलाई एक ह्यान्डस्ट्यान्ड सम्म काम गर्न मद्दत गर्दछ।) कौवा सबै तपाइँको शरीर को अगाडि मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी तपाइँको कोर सन्तुलन मा मद्दत गर्न को लागी संलग्न छ। तपाइँ मात्र महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाइँको कलाई र फोरआर्म मा कती महत्वपूर्ण साना मांसपेशिहरु छन् र त्यहाँ बल निर्माण गर्न शुरू गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ कलाई दुखाइ छ, तपाइँ तपाइँको हात मुनि ब्लकहरु को उपयोग गरेर कौवा परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ, वा स्क्वाट मुद्रा मा रहन को लागी तपाइँको हात मा वजन सहन बाट बच्न।

अझ ठूलो चुनौती चाहनुहुन्छ? आफ्नो काखमा आफ्नो घुँडा ल्याएर र आफ्नो हात सीधा गरेर यसलाई अर्को स्तरमा लैजानुहोस्। "अन्ततः, तपाइँको कोर प्रज्वलित, तपाइँको कम्मरहरु तपाइँको काँध मा सार्नुहोस्, र तपाइँको खुट्टा ह्यान्डस्ट्यान्ड मा उठाउनुहोस्," पीटरसन सुझाव दिन्छन्।

क्रो पोज कसरी गर्ने

ए। अगाडिको तहबाट, खुट्टा हिप-चौडाइको दूरी अलग वा फराकिलो। तल एड़ी संग, औंलाहरु बाहिर, र कोहनीहरु भित्री जांघहरु मा थिच्दै, मुटु केन्द्र मा हात। 3 देखि 5 सास को लागी तयार गर्न को लागी रोक्नुहोस्।

बी। काँटा चौडाई भन्दा अलि फराकिलो चटाई मा हात बिरुवा र औंलाहरु चौडा फैलाउनुहोस्। कोहनी मोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई पछाडिको पर्खाल बिन्दु।

सी। Triceps को पछाडि घुँडा ल्याउनुहोस् वा काखमा घुँडा राख्नुहोस्।

डी। हातको अगाडि एक खुट्टाको बारेमा हेर्नुहोस् र तौललाई हातहरूमा सार्नुहोस्।

ई। एक खुट्टा चटाई बाट उठाउनुहोस्, त्यसपछि अर्को। छुनको लागि भित्री ठूला औंलाहरू र भित्री हिलहरू कोर्नुहोस्।

3 देखि 5 सास सम्म होल्ड गर्नुहोस् त्यसपछि नियन्त्रण संग तल।

क्रो पोज फारम सुझाव

• जबकि फलक मा, घुमाउने हथेली को बीच मा र काँध ब्लेड को पछाडि मा मांसपेशिहरु लाई आगो लगाउन कल्पना गर्नुहोस्।
• भित्री जांघहरु सँगै कोर्दै गर्दा अगाडि पसलीहरु र गोलाकार रीढ़ तान्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्