फराकिलो हिप्स र कसरी टोन र ड्रप ईन्चको फाइदा

सन्तुष्ट

• फराकिलो कम्मरको फाइदाहरू
• कसरी हिप फ्याट गुमाउने
• उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT)
• तपाईंको तल्लो शरीरको लागि कम्पाउन्ड अभ्यास
• शरीरको वजन व्यायाम जुन तपाईको हिप्सलाई लक्षित गर्दछ
• सीढी चढाई
• स्वस्थ आहार र क्यालोरीको कटौती
• तल रेखा

यदि यस्तो महसुस हुन्छ कि तपाईं सामाजिक मिडिया पोष्टहरू मार्फत स्क्रोल गर्न सक्नुहुन्न, चलचित्र हेर्न सक्नुहुन्छ, वा पत्रिकाको माध्यमबाट अंगुठा बिना सन्देशको बमबारी नगरीकन कि स्निनिर राम्रो छ, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

जबकि पातलो मोडेल, सुपर-फिट इन्स्टाग्राम तारा, र साइज शून्य अभिनेत्रीहरूको छविहरूले गति लिन जारी राख्दछ, अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल अफ फेसन डिजाइन, टेक्नोलोजी, र शिक्षामा प्रकाशित एक अध्ययनले अधिकांश महिलाका लागि फरक वास्तविकता औंल्याउँछ।

२०१ 2016 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि औसत अमेरिकी महिला १ses-१-18 आकारको मिसिसको बीचमा लगाउँछन्। यसको मतलब अधिकांश महिलाहरू कर्भियर छन् र उनीहरूले देख्ने छविहरू भन्दा फराकिलो हिपहरू छन्। यो महत्त्वपूर्ण सन्देश हो किनकि धेरै महिलाहरूले आफ्नो शरीरको शक्तिलाई हेर्न र त्यसको मूल्यांकन गर्न संघर्ष गरिरहेका छन्।

फराकिलो हिप्सका फाइदाहरूको बारेमा र अझ बढि जान्नको लागि पढ्नुहोस्, तपाईले आफ्नो हिप्स टोन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको कर्भ बढाउन सक्नुहुन्छ

फराकिलो कम्मरको फाइदाहरू

सत्य यो हो कि यो महिलाहरूको लागि घुमाउरो अवस्थाको लागि स्वस्थ हो, विशेष गरी जब हिप्सको जैविक उद्देश्य हुन्छ।

"महिला पुरुष भन्दा पूर्ण रूपमा भिन्न निर्माण हुन्छन्, र यो जैविक उद्देश्यको लागि हो," डा। हेदर बार्टोस, बोर्ड-प्रमाणित OB-GYN व्याख्या गर्दछ।

धेरै महिलाले सिधा, साँघुरो हिप भएको शरीरको लालच गर्दा, बार्टोसले ती वक्रहरू भन्छ, वा जसलाई हामी "बर्थि b हिप्स" भन्ने गर्थ्यौं, वास्तवमा यसले आनुवंशिक लाभ प्रदान गर्दछ। अर्को शब्दमा, ठूला हिप्स, र यसमा लूट पनि समावेश छ, बच्चाको सजिलो पारितको लागि अनुमति दिनुहोस्।

साथै, बार्टोस भन्छन कि नितम्ब क्षेत्रको फ्याट वितरणले देखाउँदछ कि स्वस्थ एस्ट्रोजेन रहेको छ, मिडसेक्शनमा केन्द्रीय मोटापा भन्दा फरक छ। बीचको फ्याट "खराब" एस्ट्रोजेनसँग सम्बन्धित छ जुन हृदय रोग र गर्भवती हुनमा कठिनाई निम्त्याउन सक्छ।

कसरी हिप फ्याट गुमाउने

तपाईसँग भएको शरीरलाई अँगाल्ने र यो बुझ्नु कि फराकिलो हिप्स सामान्य र स्वस्थ छन् तपाईको यात्राको पहिलो चरण हो।

र जबकि तपाईको हिपको समग्र संरचना र आकार बदल्न सकिदैन, यदि तपाई आफ्नो वक्रलाई बढावा दिन चाहानुहुन्छ र तपाईको कम्मरमा मांसपेशीहरू टोन गर्न चाहानुहुन्छ भने त्यहाँ स्वस्थ र सुरक्षित तरीका छन्।

यद्यपि तपाईं आफ्नो शरीरको केवल एक क्षेत्रमा फ्याट कम गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं समग्र शरीरको बोसो गुमाएर हिप फ्याट ट्रिम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यो नियमित फ्याट-बर्न अभ्यास, क्यालोरीमा काटेर, र तपाईंको तल्लो शरीरलाई टोन .को माध्यमबाट गर्न सक्नुहुन्छ। केहि विकल्पहरू हेरौं।

उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT)

HIIT ले तपाईंलाई अल्ट-आउट, छोटो बर्ट्समा उच्च-तीव्रता व्यायाम गर्न आवश्यक गर्दछ। व्यायाम को गहन फोर्स छोटो आराम अवधि संग वैकल्पिक छन्।

यस प्रकारको प्रशिक्षणको लक्ष्य भनेको तपाईंको मुटुको दर बढाउनु हो ताकि तपाईं मध्यम-तीव्रता कार्डियोको आधा समयमा क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।

HIIT ले तपाईंको शरीरमा अक्सिजनको माग बढाउँछ। व्यायाममा अमेरिकी काउन्सिलका अनुसार तपाईले जति धेरै अक्सिजन खपत गर्नुहुन्छ त्यत्ति नै क्यालोरीहरू तपाईं जलाउनुहुन्छ।

यस प्रकारको व्यायामको अर्को लाभ यो छ कि तपाईंको शरीरले क्यालोरीहरू द्रुत गतिमा बर्न जारी राख्दछ तपाईंको काम पूरा गरिसके पछि पनि।

तपाईंको तल्लो शरीरको लागि कम्पाउन्ड अभ्यास

अनुसन्धानले देखाईएको छ कि प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासहरूले तपाईंको दुबै मांसपेशीहरूमा सुधार गर्न सक्छ। जब प्रतिरोध व्यायामहरू एक स्वस्थ आहारको साथ मिल्दछ, यसले तपाईंलाई तपाईंको मांसपेशीहरू टोन गर्न र बोसो गुमाउन पनि मद्दत गर्दछ।

तपाईंको तल्लो शरीरको लागि प्रतिरोध अभ्यासहरूको केहि उदाहरणहरू समावेश:

• स्क्वाट
• lunges
• तौल संग कदम

प्रति सेट १२ देखि १ rep पुनरावृत्तिहरू गर्न प्रयास गर्नुहोस्। दुई देखि तीन सेटको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

यी अभ्यास सबै तपाइँको तल्लो शरीर मा प्रमुख मांसपेशीहरु लक्षित। हिप-सम्बन्धित आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईं मात्र आफ्नो ग्ल्यूटहरू, ह्यामस्ट्रिंग्स, र क्वाडहरू बलियो पार्नुहुन्न, तर तपाईं क्यालोरी पनि जलाउनुहुन्छ। यो दुबै, अधिक टोन्ड हिप्स को परिणाम हुन सक्छ।

शरीरको वजन व्यायाम जुन तपाईको हिप्सलाई लक्षित गर्दछ

ती दिनहरूमा जिम जाने विकल्प विकल्प हुँदैन, तपाईं अझै पनी आफ्नो शरीरको तौलको साथ एक महान तल्लो शरीर कसरत प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको हिप्सलाई लक्षित गर्न, माथि उल्लेखित प्रतिरोध अभ्यासहरू समावेश गर्ने निश्चित गर्नुहोस्, साथै:

• भित्ता सिट
• पुलहरू
• स्केटर स्क्वाटहरू
• उल्टो लेग लिफ्ट

प्रति सेट १ to देखि २० प्रतिनिधिहरूको लागि लक्ष्य, तीन सेटका लागि। यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, कम रिप र सेटहरूको साथ सुरू गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको शरीरको तल्लो ताकत बनाउँदा बढि थप्नुहोस्।

सीढी चढाई

व्यायाममा अमेरिकी काउन्सिलका अनुसार सीढी चढाईले हिंड्नको लागि भन्दा करिब तीन गुणा बढी क्यालोरी जलाउन सक्छ। यो तपाईको सबै हिप र खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि काम गर्ने व्यायाम हो।

तपाईंको तल्लो शरीरको मांसपेशिहरू लक्षित गरेर र क्यालरीहरू उच्च दरमा बर्न प्रयोग गरेर, यस प्रकारको कसरत तपाईंको शरीरको बोसो कम गर्नका लागि सहयोगी हुन सक्छ, तपाईंको हिप्समा अतिरिक्त वजन सहित।

भर्या .् चढ्ने व्यायाम घर भित्र वा बाहिर गर्न सकिन्छ। तपाईं जिममा सीढी चढ्ने मेसिन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाईं पार्कि g ग्यारेज वा आउटडोर स्टेडियमको लागि हेर्न सक्नुहुनेछ जुन माथिको उडानहरू हुन्छ जुन तपाईं तल र तल चलाउन सक्नुहुन्छ।

स्वस्थ आहार र क्यालोरीको कटौती

लक्षित अभ्यास मार्फत अधिक क्यालोरीहरू जलाउने र स्वस्थ आहार पछ्याउँदा तपाईलाई शरीरको सम्पूर्ण बोसो गुम्न मद्दत गर्न सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि एक आहार पछ्याउनुहोस् जुन खाद्य समूहहरूको विभिन्न प्रकारका सम्पूर्ण खानेकुरा खानको लागि केन्द्रित छ। तपाइँको अंश आकारहरूमा पनि ध्यान दिनुहोस्।

ढिलो र स्थिर लक्ष्य हो जब यो वजन घटाउन आउँदछ। प्रत्येक हप्ता एक देखि दुई पाउन्डको वजन घटाउने सल्लाह दिन्छ। तपाईले खानुभएको भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाएर यसो गर्न सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

साँघुरो कम्मर हुनु राम्रो वा स्वस्थ हुँदैन। वास्तवमा, फराकिलो कम्मर बढी फाइदाजनक हुन सक्छ विशेष गरी महिलाको लागि। त्योले भन्यो, एक फिटनेस प्रोग्राममा भाग लिनु जसले समग्र शरीरको फ्याट कम गर्दछ र व्यायामहरू समावेश गर्दछ जुन तपाइँको तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्न दुबै कम्मरमा परिणाम हुन सक्छ।