योग हिप ओपनरहरु कि अन्त मा तपाइँको तल्लो शरीर मा ढीलो हुनेछ

सन्तुष्ट

• बच्चाको पोज
• तल कुकुर
• हिप ओपनर
• आधा परेवा
• सुई धागा
• फुल-लेग स्ट्रेच
• सवसन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ एक साँच्चै राम्रो मौका छ कि तपाईंले आफ्नो बटमा दिनको धेरैजसो समय बिताउनुहुन्छ भले पनि तपाईं कसरत गर्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो डेस्कमा पार्क गरेर, नेटफ्लिक्स हेर्दै, इन्स्टाग्राममा स्क्रोल गर्ने, तपाईंको कारमा बसेर, इत्यादि बिताउनुहुने सबै समयको बारेमा सोच्नुहोस्। अनुवाद: तपाईं मूलतया कडा हिप्सको ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ।

तपाइँको कूल्हों लाई स्ट्रेचिंग क्षेत्र मा सबै कुरा खुशी राख्नुहुनेछ-तपाइँको ह्यामस्ट्रिंग्स र glutes बाट तपाइँको तल्लो पछाडि। (र यदि तपाईं धावक हुनुहुन्छ भने, कमजोर हिप्सले तपाईंलाई केही गम्भीर पीडा दिन सक्छ।) कुचियो सोमाटोलोजीका योगी डेनियल कुचियोको यो साधारण दुई मिनेटको योग प्रवाहले तपाईंलाई केही प्रमुख योग हिप ओपनरहरू मार्फत मार्गदर्शन गर्नेछ जुन तपाईंले आफ्नो कसरतमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। कूल डाउन वा एक पूर्ण योग सत्र को अन्त्य मा ट्याग।

भिडियोमा डेनियलसँग पछ्याउनुहोस् वा तलको प्रत्येक चरणमा जानुहोस्। (अझै पनी थोरै तंग? एक अन्य गहिरो खिंचाव को लागी यी अन्य योग हिप ओपनर को प्रयास गर्नुहोस्।)

बच्चाको पोज

ए। सबै चौका मा एक tabletop स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्।

बी। खुट्टामा झर्ने धड रिलीज, एड़ी मा आराम गर्न हिप्स फिर्ता बस्न को लागी सास फेर्नुहोस्। घुँडा एक साथ वा फराकिलो हुन सक्छ, व्यक्तिगत प्राथमिकता मा निर्भर गर्दछ। हातहरू अगाडी फैलाउन सकिन्छ, हत्केला तल, वा कम्मर, हत्केला माथि पछाडि विस्तार गर्न सकिन्छ। 2 सास को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

तल कुकुर

ए। बच्चाको मुद्रा बाट, सास फेर्ने tabletop मा फर्कनुहोस्।

बी। सास फेर्नुहोस् र हिल छोड्नुहोस् र माथिल्लो "V" आकार (तलको कुकुर) बनाउनको लागि नितम्ब उठाउनुहोस्, औंलाहरू फराकिलो फैलाएर भुइँमा हत्केलाहरू थिच्नुहोस्। २ सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

हिप ओपनर

ए। तलतिर जाने कुकुरबाट, दुवै खुट्टा हातसम्म माथि उठाउनुहोस् र उभिन (पहाडी पोज) हंस डाइभ (हात, टाउको र छाती उठाएर) रिभर्स गर्न सास फेर्नुहोस्। हत्केला एक साथ माथी माथी थिच्नुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्, प्रार्थना को स्थिति मा छाती सम्म हात कम।

बी। बायाँ खुट्टा मा वजन शिफ्ट र दाहिने खुट्टा उठाउन को लागी, शरीर को अगाडि एक-० डिग्री को कोण मा तुला। छेउमा घुँडा खोल्नुहोस्, र देब्रे घुँडा माथि बायाँ घुँडा भन्दा माथि दायाँ टखने पार गर्नुहोस्।

सी। श्वास छोड्नुहोस्, आधा स्क्वाटमा डुब्दै, बायाँ खुट्टामा, प्रार्थनामा हातहरू (हिप ओपनर)। 2 सास को लागी होल्ड गर्नुहोस्। उल्टो आन्दोलन दायाँ खुट्टा अनक्रस गर्न, एक उच्च घुँडा मा लिफ्ट, र भुइँमा तल। विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि पर्वत मुद्रा मा फर्कनुहोस्।

आधा परेवा

ए। पर्वत मुद्रा बाट, सीधा खुट्टा मा अगाडि तह गर्न हंस गोता को लागी सास फेर्नुहोस्। सास फेर्नुहोस् र समतल पछाडिको साथ आधा बाटो माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि सास छोड्नुहोस् र खुट्टा माथि तह गर्न छोड्नुहोस्।

बी। भुइँमा हत्केलाहरू समतल राख्नुहोस् र तल कुकुरमा फर्कनुहोस्। सास फेर्नुहोस् र दायाँ खुट्टा माथि र पछाडि विस्तार गर्नुहोस्, त्यसपछि कलाई माथि काँधहरु शिफ्ट गर्नुहोस् र कूल्हों मुनि दाहिने घुँडा तान्नुहोस्, चटाई को अगाडि समानांतर शिन।

सी। यस पोजिसनमा दाहिने खुट्टा तल राख्नुहोस्, बाँया खुट्टाको औँलाहरू नलगाउनुहोस्, र बिस्तारै दाहिने खुट्टा माथि फोल्ड गर्नुहोस्, कम्मरको बीचमा तौल केन्द्रित राख्नुहोस्। 2 सास को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

डी। धड माथि थिच्नुहोस् र सावधानीपूर्वक दायाँ खुट्टा अनक्यू गर्नुहोस् तलको कुकुरमा फर्कन। विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

सुई धागा

ए। बायाँ आधा कबूतर बाट, चारैतिर खुट्टा चटाई, खुट्टा सपाट र घुँडा माथि इशारा गर्न को लागी बस्न। सास फेर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्, बिस्तारै कशेरुका द्वारा कशेरुका तल रोलिंग चटाई मा faceup झुटो।

बी। बायाँ खुट्टालाई भुइँमा समतल राख्नुहोस्, दायाँ खुट्टा उठाउनुहोस् र दाहिने खुट्टा बायाँ तिघ्रामाथि पार गर्नुहोस्। बायाँ खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस् र बायाँ जांघमा समात्नको लागी हात हतियार। 2 सास को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

सी। बायाँ खुट्टालाई भुइँमा तल राख्नुहोस् र बिस्तारै दाहिने खुट्टालाई पार गर्नुहोस्। विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

फुल-लेग स्ट्रेच

ए। भुइँमा बायाँ खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्।

बी। टखने वा बाछो होल्डिंग, अनुहार तिर सीधा (तर बन्द छैन) दायाँ खुट्टा तान्नुहोस्। 2 सास को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

सी। कैंची खुट्टा स्विच गर्न, भुइँमा दाहिने खुट्टा विस्तार र अनुहार तिर बायाँ खुट्टा तान्दै।

सवसन

ए। बायाँ पूरा खुट्टा खिच्न बाट, बिस्तारै तल्लो बायाँ खुट्टा चटाई र पक्षहरु द्वारा हतियार विस्तार, हत्केलाहरु को सामना गरीरहेछ।

बी। शरीर मा सबै मांसपेशिहरु आराम। आवश्यकता अनुसार धेरै सास को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्