के राती ढिलो खानाले तपाइँ मोटो बनाउनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो पछिल्लो बुधवार मैले Shape.com को लागी एक ट्विटर च्याट को सह-होस्ट गरेको। त्यहाँ धेरै महान प्रश्नहरु थिए, तर एउटा विशेष गरी बाहिर उभिएको थियो किनकि एक भन्दा बढी सहभागीले सोधेका थिए: "वजन घटाने को लागी p बजे (वा 8 बजे) पछि खाना खान कती नराम्रो छ?"

मलाई यो प्रश्न मन पर्छ। साँचो, मेरो बिरामीहरु यो सबै समय सोध्छन्। र मेरो जवाफ लगभग सधैं एउटै छ: "राती ढिलो खानाले तपाइँलाई तौल बढाउनु पर्दैन, तर खाना पनिधेरै ढिलो रात हुनेछ। "

आउनुहोस् समीक्षा गरौं: यदि तपाइँको शरीर लाई १,8०० क्यालोरी को जरूरत छ एक स्वस्थ शरीर को वजन बनाए राख्न को लागी र तपाइँ 900 ०० क्यालोरी मात्र समय 9 बजे सम्म खाईयो, तपाइँ वास्तव मा सुत्नु भन्दा पहिले अर्को eat ०० खान सक्नुहुन्छ। समस्या यो हो कि यो बेलुकाको खाना नहुँदासम्म लामो हुन्छ, तपाईले भोक पाउनु हुन्छ, र धेरैजसो मानिसहरूको लागि उनीहरूले धेरै खाने सम्भावना बढ्छ। त्यसोभए के हुन्छ समाप्त हुन्छ अतिरिक्त क्यालोरी खपत हुन्छ। म कहिलेकाहीँ यसलाई "डोमिनो प्रभाव" को रूपमा व्याख्या गर्छु। तपाइँ यति लामो प्रतीक्षा गरीरहनुभएको छ कि जब सम्म तपाइँ गर्नुहुन्छ, तपाइँ रोक्न सक्नुहुन्न।

तर यदि तपाईले उचित समयमा राम्रो सन्तुलित बेलुकाको खाना खानुभयो र सुत्नु भन्दा पहिले तपाईलाई भोक लाग्यो भने के गर्नुपर्छ? सुरुमा, म प्राय: तपाईलाई साँच्चै भोकाएको छ कि भनेर पत्ता लगाउन प्रयास गर्न सिफारिस गर्दछु। म संक्षिप्त रूप HALT प्रयोग गर्न चाहन्छु। आफैलाई सोध्नुहोस्, "के मलाई भोक लागेको छ? के म रिसाएको छु? के म एक्लो छु? वा म थकित छु?" धेरै पटक हामीले राती खाँदा वास्तविक भोकसँग कुनै सरोकार हुँदैन। एक पटक तपाइँ के पहिचान के साँच्चै चलिरहेको छ, तपाइँ देर रात munchies रोक्न सक्षम हुन सक्छ।

सम्बन्धित: सर्वश्रेष्ठ देर रात नाश्ता

अब यदि तपाई साँच्चै भोका हुनुहुन्छ भने, म प्रायः 100 क्यालोरी वा कमको ढिलो रातको खाजाको सुझाव दिन्छु। उदाहरण को लागी: फल को एक टुक्रा वा जामुन को कप, तीन कप एयर पपड पपकर्न, एक चीनी मुक्त Popsicle, कम बोसो हलवा को एक एकल सेवा, nonfat दूध को एक गिलास, कच्चा veggies, वा एक औंस कन्टेनर ननफ्याट फल-स्वाद दहीको।

मेरो विचार मा पहिले खान को लागी मुख्य कारणहरु मध्ये एक हो किनकि तपाइँ राम्रो सुत्नुहुनेछ। धेरै मानिसहरूका लागि पेट भरेर सुत्नु हानिकारक हुन्छ र उनीहरूको सौन्दर्य विश्राममा हस्तक्षेप गर्दछ। र दुर्भाग्यवश यदि तपाइँ राम्रो संग सुत्नुहुन्न, त्यहाँ एक बढि मौका छ कि बिहान जब तपाइँ थकित हुनुहुन्छ तपाइँ गरीब नाश्ता निर्णय गर्नुहुनेछ। तर सबै भन्दा राम्रो समाधान भनेको पहिले सुत्नु हो - तपाई सुतिरहेको बेला खान सक्नुहुन्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्