यो १५ मिनेट ट्रेडमिल गति कसरत एक फ्लैश मा जिम को बाहिर र बाहिर हुनेछ
सन्तुष्ट
धेरै व्यक्तिहरू घण्टाको लागि क्याम्पिङ गर्ने इरादाको साथ जिममा जाँदैनन्। फुर्सदका साथ योग अभ्यास गर्न वा भारोत्तोलन सेटहरू बीचको समय निकाल्न यो राम्रो हुन सक्छ, लक्ष्य सामान्यतया: भित्र पस्नुहोस्, पसिना आउनुहोस्, बाहिर जानुहोस्।
यदि तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ भने, 'त्यो हो त्यसैले मलाई', वा यदि तपाइँ मूल रूपमा कार्डियो गर्न घृणा गर्नुहुन्छ भने, यो तपाइँको लागि कसरत हो। यो १५ मिनेट ट्रेडमिल गति कसरत-जो बोस्टन मा MyStryde चलिरहेको स्टुडियो मा प्रत्यक्ष रेकर्ड गरिएको थियो-रणनीतिक रूप मा तपाइँको मुटुको दर बढ्न र तपाइँको दिन संगै प्राप्त गर्न को लागी सही तरीका हो। (FYI, यहाँ छ किन तपाईंले कसरतको समयमा आफ्नो मुटुको दरमा ध्यान दिनुपर्छ।)
१५ मिनेट ट्रेडमिल कसरत वर्ग (रेबेका Skudder द्वारा बनाईएको, MyStryde को संस्थापक, र प्रशिक्षक Erin O'Hara को नेतृत्व मा) एक छिटो वार्म अप संग शुरू हुन्छ तब तपाइँ एक गति सीढी को माध्यम बाट लिनुहुन्छ: तपाइँ काम र रिकभरी अन्तरालहरु बीच चक्र, बढ्दै तपाईंको गति प्रत्येक पटक। तपाईं "प्ले" मा हिट गर्न सक्नुहुन्छ र माथिको वास्तविक समयमा भिडियोको साथ अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ (हो, त्यहाँ संगीत समावेश छ र यो वास्तवमा राम्रो), वा तलका निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस् ट्रेडमिल कसरत आफैं गर्न।
कसरतको समयमा आफ्नो गति चयन गर्न MyStryde Stryde गाइड प्रयोग गर्नुहोस्। जे भए पनि निर्देशनहरू के हो, याद गर्नुहोस् कि तपाईंले काम गर्ने गति छान्दै हुनुहुन्छ तिमी; लेभल २ ले केही व्यक्तिको लागि ३.५ वा अरूको लागि ५.५ मा दौडन सक्छ।
कक्षालाई माया गर्नुहुन्छ? तपाइँ MyStryde बाट अधिक स्ट्रीमिंग प्लेटफर्म Fortë मा मात्र स्ट्रिम गर्न सक्नुहुन्छ-एक तरीका टेक्नोलोजी ट्रेडमिल चलिरहेको तरीका कूलर यी दिनहरु मध्ये एक हो।
स्ट्राइड गाइड:
- स्तर १: हिड्नुहोस् वा सजिलो वार्म अप गति
- स्तर २: आरामदायक जोग (तपाइँ कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ)
- स्तर ३: शुभ गति
- स्तर ४: पुश गति
- स्तर ५: स्प्रिन्ट वा अधिकतम गति
15-मिनेट ट्रेडमिल कसरत भिडियो
वार्म अप: एक शून्य वा १ प्रतिशत झुकाव मा सुरु गर्नुहोस्। 3 मिनेटको लागि, ट्रेडमिलमा हिड्नुहोस् वा सजिलो जोग गर्नुहोस्। त्यसपछि कम स्तर 2 मा गति बढाउनुहोस् र 1 मिनेटको लागि त्यहाँ रहनुहोस्।
गति सीढी
- ३० सेकेन्ड: आफ्नो नयाँ स्तर २ गति पत्ता लगाउन ०.२ माइल प्रति घण्टा थप्नुहोस्
- ३० सेकेन्ड: स्तर ३ मा गति बढाउनुहोस्
- ३० सेकेन्ड: स्तर २ मा फर्कनुहोस्
- ३० सेकेन्ड: स्तर ४ मा गति बढाउनुहोस्
- ३० सेकेन्ड: स्तर २ मा फर्कनुहोस्
- ३० सेकेन्ड: स्तर ५ मा गति बढाउनुहोस्
- 90 सेकेन्ड: रिकभर गर्नको लागि स्तर 2 (वा तल्लो, आवश्यक भएमा) मा फर्कनुहोस्। एक पटक फेरी सीढी दोहोर्याउनुहोस्।
शान्त होऊँ: स्तर 2 मा फर्कनुहोस् वा 4 मिनेट को लागी रिकभरी गति। यी आवश्यक पोस्ट रन रन संग समाप्त गर्नुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनपोर्टल को लेख
कसरी 'सबैभन्दा ठूलो हार्ने' बाट जेन वाइडरस्ट्रमले उनको लक्ष्यहरू कुचल्छ